Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Positiv wütend werden
• Teil 2 von 3: Kontrolliere deinen Ärger
• Teil 3 von 3: Richten Sie Ihren Ärger auf etwas anderes
• Tipps
• Warnungen

Sie können sich erlauben, wütend zu werden, ohne sich sofort in den Hulk zu verwandeln. Unabhängig davon, ob Sie mit Ärgerproblemen zu kämpfen haben oder nicht, ist es für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden wichtig zu lernen, wie Sie mit Ihrem Ärger richtig umgehen und ihn zu Ihrem Vorteil nutzen können. Lerne deinen Ärger zu verstehen und verwandle ihn in eine positive Kraft in deinem Leben.

Schreiten

Teil 1 von 3: Positiv wütend werden

1. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie normalerweise übersehen. Wenn Sie wütend werden möchten, um motiviert zu werden und zu lernen, Ihren Ärger für positive Veränderungen in Ihrem Leben zu nutzen, ist es wichtig, richtig damit umzugehen. Der einfachste Weg, sich zu verärgern? Sorgen Sie sich um die kleinen Dinge.
   • Ihr Chef legt normalerweise in letzter Minute Arbeit auf Ihren Schreibtisch, gerade als Sie nach Hause gehen? Wenn Sie normalerweise verlegen grinsen und es ertragen, lassen Sie jetzt etwas Ärger aufkommen.
   • Ihr Partner ignoriert Sie, kommuniziert nicht und ist cool? Fegen Sie es nicht unter den Teppich und entschuldigen Sie das Verhalten nicht. Wütend werden.
   • Ein Freund spricht hinter dem Rücken über deine anderen Freunde, plaudert und klatscht die ganze Zeit? Ignorieren Sie schlechtes Benehmen wie dieses nicht.
2. Nimm die Dinge immer persönlich. Wenn jemand das nächste Mal einen Satz mit "Nimm das nicht persönlich, nur ..." beginnt, lehne es einfach ab. Angenommen, alles ist ein persönlicher Angriff oder hat ein hintergründiges Motiv, um Sie zu motivieren.
   • Schauen Sie sich nicht nur Worte an, sondern auch Taten. Wenn jemand Sie ständig unterbricht oder Ihren Namen vergisst oder Sie aus irgendeinem Grund ignoriert, gehen Sie von einer böswilligen Absicht aus.
3. Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Nachteile. Wenn Sie Ihre Wut ausdrücken möchten, können Sie sich selbst motivieren, indem Sie die Umstände beschuldigen. Wenn Sie in einer Arbeiterfamilie aufgewachsen sind, erklären Sie damit Ihre Unfähigkeit, sich vorwärts zu bewegen, und lassen Sie sich motivieren, härter zu arbeiten als diejenigen, die mit einem silbernen Löffel im Mund aufgewachsen sind.
   • Konzentrieren Sie sich auch auf die Vorteile anderer Menschen auf der Welt. Wenn jemand aufs College geht, den Sie sich niemals leisten könnten, erklären Sie damit eher seinen Erfolg als seine Fähigkeiten. Konzentrieren Sie sich auf das, was andere Menschen haben, was Sie nicht haben.
4. Konzentrieren Sie sich auf die Ungerechtigkeit, die Sie in der Welt sehen. Manchmal muss man nur darauf achten, was um dich herum vor sich geht, um wütend zu werden. Nehmen Sie die Zeitung, schalten Sie das Radio ein und konzentrieren Sie sich auf Geschichten über Ungerechtigkeiten in der Welt. Es ist überall um dich herum.
   • Durchsuchen Sie das Internet nach einem Dokumentarfilm, um eine schnelle Dosis weltweiter Wut zu erhalten. Einige Klassiker sind "The Act of Killing" oder "Thin Blue Line".
5. Hör auf, dich für wütende Ausbrüche zu entschuldigen. Sie haben nicht immer die Kontrolle über die Situationen, die Sie wütend machen, aber Sie haben die Kontrolle darüber, wie Sie Ihren Ärger ausdrücken. Wut ist etwas, das Sie in sich selbst hervorbringen können, und Sie können lernen, sie zu kontrollieren und heute damit zu beginnen. Scheuen Sie sich nicht vor dem Problem und denken Sie nicht, dass Ihre Wut außerhalb Ihrer Kontrolle liegt oder dass Sie Wut nicht ausnutzen können.

Teil 2 von 3: Kontrolliere deinen Ärger

1. Betrachten Sie Ihre Wut als ein Werkzeug, das Sie verwenden können. Wut ist wie Wasser. Bei richtiger Verwendung erhalten Sie viel Energie und Energie, um Turbinen anzutreiben und Strom zu erzeugen, der eine ganze Stadt am Laufen halten könnte. Unkontrolliert entstehen Flutwellen, die dieselbe Stadt zerstören. Lernen Sie, Ihren Ärger richtig aufzubauen, und Sie können diesen Ärger für gute, konstruktive Zwecke nutzen, um kleine Dörfer nicht zu zerstören.
2. Setzen Sie sich überschaubare Ziele für Ihren Ärger. Wut muss nicht alles oder nichts sein. Sie müssen überschaubare Ziele haben, um den Ärger zu kontrollieren und produktiv einzusetzen. Versuche niemals aufzuhören wütend zu werden. Entscheide dich, deinen Ärger nicht in Flaschen zu füllen, sondern zu kontrollieren, wie sich dein Ärger manifestiert.
   • Wenn Sie schreien, wenn Sie wütend sind, machen Sie es sich zum Ziel, Ihre Stimme nicht zu erheben, wenn Sie wütend sind. Lerne zu kommunizieren, ohne zu schreien.
   • Wenn Sie Ihren Ärger oft in Flaschen füllen und ihn plötzlich auf scheinbar kleine Dinge loslassen, machen Sie es sich zum Ziel, die Dinge zu verarbeiten, die Sie wütend machen, bevor sie sich allmählich in Ärger verwandeln.
   • Wie auch immer sich Ihre Wut manifestiert, das Ungesundste, was Sie tun können, ist, sich selbst oder anderen gegenüber gewalttätig zu werden. Unter keinen Umständen sollten Sie sich erlauben, Dinge zu schlagen, Dinge zu zerbrechen oder jemanden zu schlagen.
3. Überlegen Sie, was Ihre Wut aufflammen lässt. Was macht dich wütend? Versuchen Sie, solche Situationen, Orte und Menschen zu identifizieren und zu antizipieren, die Ihr Blut zum Kochen bringen, damit Sie lernen können, Ihren Ärger vorzubereiten und damit umzugehen, wenn er auftritt, und leiten Sie diesen Ärger dann in seine produktivsten Anwendungen.
   • Grabe leicht unter die Oberfläche. Wenn Sie sagen, "Ihr Chef" macht Sie manchmal wütend, denken Sie darüber nach, wann, wo und warum. Was betont Ihr Chef, was Sie wütend macht? Versuchen Sie zu verstehen, was passiert.
   • Sei so fair wie möglich. Wenn Sie wütend sind, weil Ihr Chef Sie vor die anderen Mitarbeiter gerufen hat, ist diese Wut auf Ihre Schande über Ihren möglichen Fehler oder auf das Verhalten Ihres Chefs zurückzuführen? Könnte die ganze Repressalien völlig unbegründet gewesen sein?
4. Begrenzen Sie, wie schnell Ihre Wut aufflammt, und kennen Sie Ihre Grenzen. Der Psychologe John Riskind schlägt vor, dass das gefährlichste Element des Zorns das Gefühl ist, dass er sich beschleunigt und außer Kontrolle gerät. Dieses Gefühl führt häufig dazu, dass Menschen Dinge tun, die im unmittelbaren Sinne des Wortes hilfreich erscheinen, z. B. die Person anzuschreien, die Sie im Verkehr abschneidet, die sich jedoch länger über Ihren Partner lustig macht, einen Fremden bedroht und Erhöhen Sie Ihren Blutdruck. Riskind weist ihnen die folgenden entsprechenden Werte zu:
   • 120 km pro Stunde und höher: kochend, explosiv, gewalttätig ...
   • 100-120: wütend, wütend, wütend
   • 75-100: bitter, empört, wütend, wütend
   • 45-75: aufgeregt, verärgert, gereizt, frustriert, wütend
   • Unter 45: ruhig und kühl, friedlich, ruhig
5. Legen Sie ein Gummiband um Ihr Handgelenk, so dass es ziemlich eng ist. Es ist wichtig, sich sofort zu schlagen, um einen gewalttätigen Ausbruch zu vermeiden und zu kontrollieren. Für viele Menschen, die schnell 120 km pro Stunde fahren können, kann eine kleine Schmerzerinnerung sehr hilfreich sein. Legen Sie ein Gummiband um Ihr Handgelenk und lassen Sie es jedes Mal auf Ihre Haut schlagen, wenn Sie vor Wut kochen. Lassen Sie diese kleine Erinnerung in Form von Schmerz Ihre Gedanken und Ihren Fokus ausbalancieren. Du bist stärker als deine Wut.
   • Wenn Ihr Ärger über die normalen Geschwindigkeitsbegrenzungen steigt, benötigen Sie immer mehr Zeit, um diesen Ärger zu reduzieren und zu verarbeiten. Lernen Sie, Ihren Ärger zu bewerten, bereiten Sie sich darauf vor, ihn zu verarbeiten, und beginnen Sie sofort.
6. Verlassen Sie die Situation gegebenenfalls für einen Moment. In einigen Fällen ist der beste Weg, Ihren Ärger zu kontrollieren, einfach den Raum zu verlassen, das Haus zu verlassen, das Büro zu verlassen und sich die Möglichkeit zu geben, eine Weile Dampf abzulassen. Wenn jemand aufschaut, neugierig auf das, was Sie tun, geben Sie eine Erklärung, die nicht nur Ihnen selbst, sondern auch anderen klar macht, was Sie tun. Sagen Sie etwas wie:
   • "Mir geht es gut, ich brauche nur etwas frische Luft."
   • "Ich gehe spazieren, mir geht es gut, ich bin gleich wieder da".
   • "Ich bin ein bisschen frustriert, also gehe ich einfach nach draußen. Alles ist gut.'
7. Tief durchatmen. Es ist nicht umsonst ein Klischee. Tiefes Atmen reduziert nachweislich Stresshormone und kann Sie schneller als alles andere beruhigen. Schließen Sie die Augen und atmen Sie fünf Mal tief durch, halten Sie den Atem fünf Sekunden lang an und atmen Sie dann langsam aus.
   • Das mag komisch klingen, aber stellen Sie sich Ihren Ärger als dicken schwarzen Rauch vor, den Sie jedes Mal ausatmen. Wenn Sie den Atem anhalten, spüren Sie, wie er sich aufbaut, und spüren Sie die Erleichterung, wenn Sie ihn aus Ihrem Körper herausfließen lassen.
8. Behandeln Sie die Angelegenheit ruhig, wenn Sie können. Es ist wichtig, nicht die Dinge zu vermeiden, die Sie verärgern, sondern Ausbrüche zu kontrollieren und ruhig und zurückhaltend mit Dingen umzugehen. Wenn Sie sich auf eine überschaubare Geschwindigkeit verlangsamt haben, können Sie dies tun.
   • Kehren Sie zur Besprechung zurück und teilen Sie Ihrem Chef privat mit, warum Sie es für unangemessen hielten, auf einen solchen Fehler hinzuweisen. Fragen Sie, was Sie tun können, um diese Situation beim nächsten Mal zu vermeiden. Verwenden Sie einen ruhigen, gleichmäßigen Ton.

Teil 3 von 3: Richten Sie Ihren Ärger auf etwas anderes

1. Verwenden Sie Ihre Wut, um positive Veränderungen vorzunehmen. Wut kann ein starkes Motivationsinstrument sein. Michael Jordan hängte negative Kommentare von anderen Spielern in sein Schließfach und nutzte sie als Motivation, um sechs NBA-Meisterschaften und eine Reihe weiterer Auszeichnungen zu erhalten. Anstatt deine Wut aufsteigen zu lassen und Teller zu werfen, benutze sie, um Dinge zu erledigen.
   • Wenn Sie wütend werden, dass ein anderer Mitarbeiter ständig Komplimente bekommt, während Sie ignoriert werden, setzen Sie diese wütende Energie in mehr und bessere Arbeit ein. Mache so viel Arbeit, dass es auffallen muss.
   • Wenn Sie wütend werden, weil etwas schwieriger zu erkennen oder zu verstehen ist, z. B. Frustrationsgefühle in Ihrer Beziehung, sollten Sie sich darauf konzentrieren, diese Gefühle mit den beteiligten Parteien zu besprechen. Möglicherweise müssen Sie eine wichtige Änderung vornehmen, z. B. eine Trennung, wenn Sie das Gefühl haben, sich in einer unveränderlichen Situation zu befinden.
2. Loslegen. Der beste Weg, mit Wut umzugehen, besteht darin, mit der Arbeit zu beginnen, die Sie zu erledigen haben. Produktive Dinge, die Sie tun können, anstatt sich vom Ärger in ein unproduktives Schlammloch schicken zu lassen:
   • Reinigung der Küche
   • Räumen Sie Ihre Garage auf
   • Hausaufgaben machen
   • Backen Sie etwas Leckeres
   • Einen Boxsack im Fitnessstudio schlagen
   • Schreiben
3. Erlaube dir, ab und zu emotional zu sein. Denken Sie daran, es ist niemals falsch, Ärger zu empfinden. Es ist nur falsch, Ihrem Ärger zu erlauben, Ihre Empfindlichkeiten zu überwältigen und Sie zu zwingen, Dinge zu tun, von denen Sie wissen, dass sie falsch oder unangemessen sind. Das Gefühl, dass Ihre Wut falsch ist, zwingt wütende Menschen oft dazu, ihre Wut in Flaschen zu füllen und sie letztendlich noch schlimmer zu machen.
4. Beweg dich. Einige Übungen sind nicht nur eine hervorragende Ablenkung von allem, was Sie wütend macht, sondern können auch eine großartige Möglichkeit sein, Ärger zu verarbeiten und Ihren Körper von Stress zu befreien, wodurch die Produktion von Endorphinen erhöht wird, die Sie auf lange Sicht entspannen. Es ist schwer, lange wütend zu bleiben, wenn man zu beschäftigt mit Schwitzen ist. Tun Sie etwas, das Sie in Bewegung hält:
   • Basketbälle
   • Boxen
   • Joggen
   • Zirkeltraining
5. Vermeiden Sie selbstzerstörerische Methoden im Umgang mit Wut. Während es so aussieht, als wäre eine Zigarette oder ein Glas Whisky ein großartiges Entspannungsmittel, hilft es Ihnen auf lange Sicht nicht, sich auf selbstzerstörende Mittel zu verlassen, um Sie durch Momente der Wut zu bringen. Ganz zu schweigen davon, dass Alkohol, Tabak und andere Drogen die körperlichen Auswirkungen von Wut wie Blutdruck und Herzerkrankungen tatsächlich verstärken und verstärken.
6. Verstehe, wie Wut deine körperliche und emotionale Gesundheit beeinflusst. Jeder wird von Zeit zu Zeit wütend. Gut gemanagt, kann Wut ein Motivationsinstrument und eine ganz normale Emotion sein. Aber für viele Menschen kann diese Wut schnell außer Kontrolle geraten, was sich nachteilig auf Ihr eigenes körperliches und emotionales Wohlbefinden und das anderer auswirken kann.
   • Starker Stress und Ärger sind häufig mit einem Anstieg von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Cholesterinspiegeln, Diabetes, Problemen des Immunsystems, Schlaflosigkeit und hohem Blutdruck verbunden.
   • Menschen, die unter häufigen Wutausbrüchen leiden, berichten oft von weniger scharfem Denken, Konzentrationsschwierigkeiten und mehr Depressionen.

Tipps

• Vermeiden Sie es, Dinge zu zerbrechen, da Sie es später möglicherweise bereuen, wenn Sie sich beruhigt haben.
• Schreien Sie in ein Kissen, um niemanden zu verärgern.

Warnungen

• Sei nicht zu wütend oder deine Blutgefäße könnten beschädigt werden oder platzen.
• Sei niemandem böse. Geh einfach in dein Zimmer und schreie in dein Kissen.