Autor:
John Stephens
Erstelldatum:
28 Januar 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
Wachen Sie oft jeden Tag unglücklich auf? Wenn Sie feststellen, dass Ihre negativen Gedanken beginnen, die Kontrolle über Ihr Leben zu übernehmen, ergreifen Sie Maßnahmen, bevor der Stress Sie aufhält. Erfahren Sie, wie Sie negative Gedanken identifizieren und loslassen und sie dann durch positive Übungen ersetzen. Auf diese Weise ergeben sich nicht nur die Möglichkeiten, sondern Sie haben auch die Möglichkeit, Ihren mentalen Zustand und Ihren Tag zu ändern.
Schritte
Methode 1 von 3: Beseitigen Sie negative Gedanken
Identifizieren Sie Ihre negativen Gedanken. Ein paar Gedanken werden sich sofort in Ihrem Kopf bilden, aber wenn Sie Probleme haben, sie zu identifizieren, schreiben Sie in ein Tagebuch. Schreiben Sie ein oder zwei Sätze, die Ihre negativen Gedanken jedes Mal beschreiben, wenn sie auftauchen.
- Finden Sie Gedanken, die Sie traurig oder depressiv machen können, wie zum Beispiel: sich selbst beschuldigen oder sich für Dinge schämen, die nicht Ihre Schuld waren, und die Fehler einfach erklären als Manifestation persönlichen Versagens oder als Vorstellung, dass das kleine Problem größer ist als das, was es wirklich ist ("zerrissen").
- Beachten Sie, wenn Ihre negativen Gedanken in häufige Arten von kognitiven Verzerrungen fallen, wie "alles oder nichts", "über Verallgemeinerung", "hastige Schlussfolgerung", "der Irrtum der." ändern ", etc. ...
Hör sofort auf, negative Gedanken zu haben. Sobald Sie Ihre negativen Gedanken identifiziert haben, können Sie dem entgegenwirken, indem Sie sich etwas Positives sagen. Anstatt zum Beispiel zu sagen: "Mein Morgen ist schlecht", versuchen Sie etwas zu sagen wie "Dieser Morgen war hart, aber die Dinge werden besser." Denken Sie an die positiven Dinge.- Wenn Sie Probleme haben, beachten Sie diesen Tipp: Sagen Sie sich niemals etwas, das Sie keinem anderen erzählen möchten. Erinnern Sie sich daran, positiv zu bleiben, und es wird allmählich zur Gewohnheit.
Achten Sie auf Ihren Wortschatz. Verwenden Sie oft absolute Wörter? Zum Beispiel "Ich werde noch nie kann das "oder" ich tun immer alles verderben. “Absolute Worte sind oft übertrieben und haben keinen Raum für Erklärung oder Verständnis.- Ihr Wortschatz enthält Wörter, die Sie verwenden, um sie anderen und sich selbst zu präsentieren, sei es in Ihren Worten oder in Ihren Gedanken.
Entfernen Sie zu negative Wörter aus Ihrem Wortschatz. Sie sollten keine harten Wörter wie "schlecht" und "Katastrophe" für geringfügige Beschwerden und Unannehmlichkeiten verwenden. Ersetzen Sie sie durch zum Nachdenken anregende Worte oder Ausdruck der Ermutigung.- Wenn Sie eines dieser Wörter verwenden, ersetzen Sie es sofort durch das weniger schwere Wort in Ihrem Kopf. "Schlecht" kann durch "leider" oder "nicht so gut wie ich gehofft hatte" ersetzt werden. "Katastrophe" kann "unbequem" oder "herausfordernd" werden.
Wandle schlechte Wörter in gute um. Im Leben wird es nicht zu viele Situationen geben, in denen man sagen kann, dass sie vollkommen gut oder schlecht sind. Das Suchen nach der Güte in einer unangenehmen Situation kann dazu beitragen, die Auswirkungen der negativen Erfahrung zu minimieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie anfangen, negativ zu denken, hören Sie sofort auf und berücksichtigen Sie die positiveren Aspekte.
- Beispiel: Sie können sich vorstellen, dass Ihr Computer ausgefallen ist und Sie gezwungen sind, seine internen Komponenten auszutauschen. Diese Erfahrung ist zwar unpraktisch, bietet Ihnen jedoch die Möglichkeit, eine neue Fähigkeit zu erlernen oder eine vorhandene wiederherzustellen.
Methode 2 von 3: Erstellen Sie einen positiven Tag
Beginnen Sie Ihren Tag mit 5 guten Dingen. Sie müssen nicht zu edel oder zu ehrgeizig sein. Sie können so einfach sein wie der Duft einer Tasse Kaffee oder die Melodie Ihres Lieblingsliedes. Wenn Sie über diese Dinge nachdenken und sie laut aussprechen, können Sie jeden Tag beginnen, indem Sie sich auf das Positive konzentrieren.Diese Technik kann die Grundlage für die Erhebung im Laufe des Tages bilden, wodurch es schwierig wird, Negativität zu entwickeln.
- Während es töricht sein kann, positive oder verbale Aussagen zu machen, haben viele Studien gezeigt, dass lautes Aussprechen positiver Dinge Ihnen tatsächlich helfen kann, an etwas zu glauben. Du redest. Dies kann Sie glücklicher machen und Ihre Konzentration steigern, wenn Sie Ihre positiven Gedanken in Worten ausdrücken.
Genieße deinen Tag. Während Sie ziemlich beschäftigt sein können, werden die kleinen Dinge Ihre Stimmung heben und Ihr Verstand hat weniger Grund, in negative Gewohnheiten zu wandern. Nimm die Dinge nicht ernst. Erlauben Sie sich, sich zu entspannen, zu lachen und zu lächeln. Nutzen Sie die Gelegenheit, Kontakte zu knüpfen und sich mit positiven und unterstützenden Menschen zu umgeben.
- Wenn Sie sich gestresst fühlen, machen Sie eine Pause und denken Sie über etwas nach, anstatt über die Ursache Ihres Stresses.
Übe gesunde Gewohnheiten. Negatives Denken und Stress verstärken sich gegenseitig. Während negative Gedanken Stress erzeugen können, können auch andere ungesunde Gewohnheiten zu Ihrem Problem beitragen. Bemühen Sie sich, wann immer möglich, frische, nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen, trainieren Sie regelmäßig und schlafen Sie ausreichend.
- Sie werden feststellen, dass Bewegung tatsächlich ein guter Weg ist, um Ihren Geist von negativen Gedanken fernzuhalten.
- Vermeiden Sie Rauchen, zu viel Alkohol oder andere Substanzen, die dazu führen, dass Ihr Körper zu hart arbeitet.
Kontrollieren Sie Ihre Umgebung. Sie sind nicht hilflos durch Ihre eigenen Gedanken. Wenn Sie über etwas unglücklich sind, ändern Sie es. Schalten Sie Musik ein, kleiden Sie sich in Schichten, damit Sie sich nie zu heiß oder zu kalt fühlen, und stellen Sie die Lichter auf unterschiedliche Weise ein, um den mit Stress verbundenen Gefühlen der Hilflosigkeit entgegenzuwirken.
- Gratulieren Sie sich nach der Änderung zu dem Versuch, Ihre Stimmung zu verbessern. Wenn Sie sich aktiv an Ihre Gedanken anpassen, können Sie negative Gedanken leichter loswerden.
Stress abbauen und nachts entspannen. Suchen Sie sich einen ruhigen, komfortablen Ort und nehmen Sie sich etwas Zeit zum Entspannen. Schauen Sie sich Ihren Tag an und identifizieren Sie 5 positive Dinge, die Sie erlebt haben. Sagen Sie jedes der positiven Dinge laut oder schreiben Sie es in ein Tagebuch.
- Sie können auch über etwas schreiben, für das Sie dankbar sind. Auf diese Weise sehen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit die positiven Ergebnisse.
Methode 3 von 3: Lassen Sie sich von außen beraten
Finden Sie einen Berater oder Therapeuten. Wenn Sie mit zu vielen negativen Emotionen verwechselt werden und zusätzlich positive Denkübungen machen, kann das Gespräch mit einem Berater eine große Hilfe sein. Sie können einen Therapeuten suchen, der in kognitiver Verhaltenstherapie ausgebildet ist. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihren Geist zu trainieren, positiv zu denken.
- Um einen Therapeuten zu finden, dem Sie vertrauen, können Sie sich an einen Freund wenden, der in der Vergangenheit Beratung oder Therapie durchgeführt hat. Sie können auch Überweisungen von Ihrem Arzt erhalten.
Vereinbaren Sie einen einmaligen Termin mit Ihrem Arzt. Betrachten Sie es als Ihren Termin zur Untersuchung der psychischen Gesundheit. Sie sind nicht verpflichtet zu bleiben, wenn Sie sich nicht wohl fühlen und es keine Regeln gibt, nach denen Sie diesen Therapeuten regelmäßig aufsuchen müssen.
- Vereinbaren Sie einen offenen Termin. Hoffentlich kann Ihnen der Berater helfen. Wenn nicht, können Sie immer nach einem anderen Berater suchen, bei dem Sie sich wohler fühlen.
Beschreiben Sie Ihre negativen Gefühle mit einem Berater. Denken Sie daran, dass die Therapie eine sichere Methode ist. Seien Sie also dem Therapeuten gegenüber völlig ehrlich. Je ehrlicher Sie mit dem Berater sind, desto mehr können sie Ihnen helfen.
- Denken Sie daran zu beschreiben, wie negative Gedanken Ihre Emotionen beeinflussen. Erklären Sie, wie oft Sie sie fühlen und was Sie normalerweise tun, um mit ihnen umzugehen.
Vereinbaren Sie bei Bedarf in Zukunft einen Termin mit Ihrem Therapeuten. Wenn Sie mit diesem Therapeuten vertraut sind, können Sie ein- oder zweimal einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren. Denken Sie daran, dass Sie ein oder zwei Sitzungen durchlaufen müssen, um mit Ihren negativen Gedanken umzugehen.
- Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie feststellen, dass die Zeit, die Sie mit einem Berater verbringen, nicht funktioniert. Sie können immer einen anderen Therapeuten finden, der Ihnen hilft, sich wohler zu fühlen.
