Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 4: Kognitive Fähigkeiten stärken
• Teil 2 von 4: Behalten Sie eine positive Einstellung bei
• Teil 3 von 4: Deinem eigenen Gedächtnis helfen
• Teil 4 von 4: Hilfe annehmen
• Tipps
• Warnungen

Das Gedächtnis kann eine Person in jedem Alter versagen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Ihren Geist klar zu halten und dadurch Ihre Sicht auf die Welt zu verbessern. Klarheit des Geistes hilft auch, Situationen besser zu verstehen und mit zunehmendem Alter klügere Entscheidungen zu treffen. Nutzen Sie verschiedene Möglichkeiten, um einen klaren Geist und eine positive Einstellung zu bewahren.

Schritte

Teil 1 von 4: Kognitive Fähigkeiten stärken

1. 1 Täglicher Sportunterricht. Bewegung ist äußerst vorteilhaft für die geistige und körperliche Gesundheit. Sie helfen Depressionen vorzubeugen und stärken das Immunsystem. Darüber hinaus trägt der Sportunterricht dazu bei, im Alter einen klaren Geist zu erhalten.
   • Für Menschen über 40 hilft tägliches Training, die Gesundheit des präfrontalen Kortex zu erhalten.In der Studie übertrafen aerobisch gut trainierte Männer im Alter Männer mit geringerer Fitness bei Entscheidungsaufgaben.
2. 2 Gesunde Ernährung. Die Gesundheit von Gehirn und Herz ist ein Schlüsselfaktor für die Aufrechterhaltung unseres Gedächtnisses im Alter und hilft oft, Demenz zu verhindern. Vermeiden Sie gesättigte und Übergangsfette, die die Blutgefäße im Gehirn schädigen, und essen Sie die folgenden Lebensmittel:
   • Gesunde Fette wie Olivenöl und mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren, die in Lachsfischen vorkommen.
   • Antioxidantien, die eine optimale Gehirnfunktion unterstützen. Sogar dunkle Schokolade ist gut für Sie!
   • Viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, die das Schlaganfallrisiko senken können.
   • Alkohol in Maßen. Dies ist kein Fehler: Kleine Dosen Alkohol können Erwachsenen helfen, Demenz zu verhindern, indem sie einen gesunden Cholesterin- und Insulinspiegel aufrechterhalten. Gleichzeitig ist es wichtig, nicht zu missbrauchen: Übermäßiger Alkoholkonsum hat den gegenteiligen Effekt, wodurch Sie sogar Ihr Gedächtnis verlieren können (die sogenannten "Memory-Lapse").
3. 3 Eine gesunde Nachtruhe. Überarbeitung trübt die geistige Leistungsfähigkeit und ein ausgeruhtes Gehirn kann optimal funktionieren.
   • Während des Schlafens behält das Gehirn die Tageserinnerungen, sodass Ruhe hilft, die alltäglichen Details des täglichen Lebens zu organisieren.
   • Sie können sogar ein Nickerchen machen, nachdem Sie neue oder wichtige Informationen gelernt haben, um sich die Informationen lange zu merken.
4. 4 Geistige Berechnungen. Mathematik entwickelt logisches Denken und Problemlösungsfähigkeiten. Ihr Training können einfache Beispiele sein, die in Ihrem Kopf oder auf einem Blatt Papier gelöst werden können. Viele Leute haben seit der High School keine lange Division mehr verwendet. Frischen Sie Ihr Wissen auf.
   • Versuchen Sie im Supermarkt, den Wert der Artikel in Ihrem Warenkorb zu zählen. Sie müssen nicht so genau wie möglich zählen. Preise auf ganze Zahlen aufrunden. Finden Sie an der Kasse heraus, wie genau Ihre Berechnungen waren!
5. 5 Lerne weiter. Harvard-Forscher haben herausgefunden, dass Weiterbildung das Gedächtnis verbessert, wenn wir älter werden. Bilden Sie sich weiter, wenn Sie bereits einen Abschluss haben.
   • Bauen Sie Ihr Wissen in Ihrer örtlichen Bibliothek auf. Hier können Sie sich entspannen, Ihre Gedanken sammeln und sich auf Ihr Studium konzentrieren. Wenn Sie etwas Freizeit haben, sitzen Sie mit einem Buch im Park oder in Ihrem Lieblingscafé. Behalten Sie einen scharfen Verstand und eine positive Einstellung bei.
   • Nehmen Sie an Kursen an Ihrer örtlichen Schule teil. Die beste Wahl wären Aktivitäten, die geistige und soziale Aktivität erfordern, wie Fotografieren oder Basteln. Es wird Ihnen auch helfen, neue Leute kennenzulernen und sogar neue Freunde zu finden!
6. 6 Spannen Sie Ihre mentalen Muskeln an. Entwickeln Sie Logik, Problemlösungsfähigkeit und den Umgang mit mentalen Aspekten durch Rätsel und herausfordernde mentale Aufgaben. So entwickelt psychischer Stress rationale Denkfähigkeiten und ermöglicht es Ihnen, sich bei der Lösung von Problemen sicher zu fühlen.
   • Kreuzworträtsel lösen. Ältere Menschen, die häufig Kreuzworträtsel lösen, schneiden bei verschiedenen kognitiven Tests besser ab. Ob Kreuzworträtsel wirklich mentale Fähigkeiten entwickeln, oder ob Menschen mit höheren mentalen Fähigkeiten dank ihrer Fähigkeiten Kreuzworträtsel besser lösen können, können die Forscher nicht abschließend beantworten, aber es wird Ihnen sicherlich nicht schaden!
   • Computerspiele spielen. Laut einer Studie half ein Spiel namens NeuroRacer älteren Teilnehmern, ihre Multitasking-Fähigkeiten, ihr Kurzzeitgedächtnis und ihre Aufmerksamkeit zu verbessern. Wenn Computerspiele nicht dein Ding sind, sind auch traditionelle Spiele wie Bridge gut für den Geist.
7. 7 Nutze alle deine Sinne. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Stimulation aller unserer Sinne verschiedene Teile des Gehirns aktiviert und das Gedächtnis verbessert.In einer Studie erinnerten sich die Teilnehmer besser an Bilder, wenn sie mit einem bestimmten Duft angezeigt wurden.
   • In der Praxis kann dies bedeuten, dass die Verwendung von Achtsamkeitstechniken zur Wahrnehmung der vorhandenen Sehenswürdigkeiten, Gerüche, Geschmäcker, Empfindungen und Geräusche Ihnen helfen kann, sich an solche Ereignisse besser zu erinnern.
   • Sie können auch Pfefferminzbonbons genießen, da Pfefferminzöl helfen kann, das Gedächtnis und die Wachsamkeit zu verbessern. Gönnen Sie sich Pfefferminzbonbons, während Sie neue Informationen lesen oder das Material studieren.
8. 8 Verwenden Sie Ihre andere Hand für die täglichen Aufgaben. Es ist eine Herausforderung, besonders beim Schreiben oder Tippen, aber es zwingt die Person, sich zu konzentrieren und beide Hemisphären des Gehirns zu aktivieren.
   • Setzen Sie sich an Ihren Schreibtisch und beginnen Sie mit Ihrer dominanten Hand zu schreiben. Anfangs kann es sein, dass Sie gekritzelt werden, aber Sie werden sofort die Spannung in den Schultern bemerken und im Laufe der Zeit werden Sie in der Lage sein, diese Fähigkeit zu entwickeln. Diese Übung ist sehr hilfreich für Patienten mit Epilepsie.

Teil 2 von 4: Behalten Sie eine positive Einstellung bei

1. 1 Finden Sie Ihr besonderes Talent. Sie können in jeder Lebensphase neue Talente und Fähigkeiten entwickeln. Das baut Selbstbewusstsein auf.
   • Beginnen Sie mit dem Skifahren oder Golfen, treten Sie einem Chor oder einem Amateur-Comedy-Club bei. Mäßige deine Erwartungen und strebe nicht nach Exzellenz. Haben Sie einfach Spaß und lernen Sie neue Leute kennen, aber geben Sie sich etwas Mühe.
   • Auch Fähigkeiten wie Fremdsprachen oder Programmieren wirken sich erheblich auf die geistige Klarheit aus.
2. 2 Finde einen Weg, dich kreativ auszudrücken. Kreativität ist aus mehreren Gründen gut für die geistige Schärfe und gute Laune: Kreative Aktivitäten zwingen uns zum Denken und zur Anspannung der mentalen Muskeln, und die Ergebnisse dieser Arbeit können das Selbstbewusstsein und die Freude im Alltag stärken.
   • Versuche, ein Gedicht zu schreiben, zu nähen, ein Instrument zu spielen, im Garten zu arbeiten oder zu malen. Wenn du dich nicht für eine künstlerische Person hältst, versuche zu backen oder Tagebuch zu schreiben, um dich anders auszudrücken.
   • Werden Sie kreativ bei alltäglichen Aktivitäten wie Einkaufen mit einem moderaten Budget oder neuen Rezepten mit bestimmten Lebensmittelbeschränkungen. Bewahren Sie eine positive Einstellung zu Ihrer Fähigkeit, in alltäglichen Situationen gute Entscheidungen zu treffen.
3. 3 Anderen helfen. Mit zunehmendem Alter hilft anderen zu helfen, ein neues Ziel zu finden und sich selbst zu finden, was zu einer positiven Einstellung und Sichtweise auf den Alterungsprozess beiträgt.
   • Helfen Sie mit, Obdachlose zu ernähren, arbeiten Sie ehrenamtlich in einem Pflegeheim und helfen Sie Anwohnern, Briefe zu schreiben, oder arbeiten Sie mit Kindern und Jugendlichen in einer religiösen Organisation. Regelmäßige ehrenamtliche Aufgaben erleichtern es dir, andere zu treffen und ihnen zu helfen.
4. 4 Ändere deine Ansichten über Dinge. Tatsächlich verliert ein Mensch mit zunehmendem Alter die Fähigkeit, alles zu tun, was ihm in seiner Jugend leicht fiel. Sie müssen dies nicht als Fehler ansehen. Ändern Sie Ihren Gedankengang und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie bekommen.
   • Betrachten Sie die Situation neu. Alles wird durch unsere Einstellung bestimmt: Jeder Gedanke kann vom Negativen zum Positiven gedreht werden. Wenn es Ihnen beispielsweise schwerer fällt, sich an Ereignisse zu erinnern, ist es besser, sich einzugestehen, dass dies eine natürliche Folge eines geschäftigen Lebens ist, anstatt über Misserfolge oder Verlegenheit nachzudenken.
5. 5 Sich bemühen dankbar sein. Wissenschaftler haben Hunderte von Studien über die Vorteile einer dankbaren Haltung durchgeführt, die das Gefühl von Freude und Freude im Leben steigert. Probieren Sie verschiedene Strategien und Ansätze aus:
   • Schreiben Sie einen Dankesbrief an die Person, die Ihr Leben zum Besseren verändert hat. Dann schicken Sie diesen Brief zusammen mit dem Geschenk.
   • Schreibübungen machen. Listen Sie jeden Tag für eine Woche (oder länger) mindestens drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Der Umfang des Aspekts ist unerheblich. Schreiben Sie Ihre Gefühle auf.Machen Sie die Übung täglich (zum Beispiel vor dem Schlafengehen), um ein Gefühl der Dankbarkeit zu entwickeln.

Teil 3 von 4: Deinem eigenen Gedächtnis helfen

1. 1 Starte die Aufnahme. Sich an alles in der Welt zu erinnern ist unmöglich (und nicht notwendig), also bemühen Sie sich, den mentalen Raum nach Bedarf zu nutzen und machen Sie sich Notizen. Dies wird Ihnen helfen, sich an Dinge zu erinnern, die Sie nicht im Auge behalten müssen. Dank der Notizen verpassen Sie keinen Termin, nehmen Ihre Medikamente pünktlich ein und erledigen andere Dinge, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern.
   • Verwenden Sie Aufkleber und ein Whiteboard im Büro, um tägliche Aufgabenerinnerungen zu hinterlassen.
   • Verwenden Sie einen Kalender oder ein Tagebuch, um wichtige bevorstehende Ereignisse und Termine aufzuzeichnen, und fügen Sie sie regelmäßig Ihrer Einkaufsliste hinzu, die im Geschäft nützlich sein wird.
2. 2 Wiederholen Sie wichtige Details. Die Wiederholung des Gehörten hilft, Verbindungen im Gehirn herzustellen und sich Informationen besser zu merken.
   • Wenn Sie neue Leute treffen, wiederholen Sie deren Namen am Anfang und am Ende des Gesprächs. Mach es nebenbei. Sagen Sie zu Beginn des Gesprächs: "Ich freue mich, Sie kennenzulernen, Boris", und am Ende: "Ich habe mich sehr gefreut, mit Ihnen zu sprechen, Boris."
   • Lesen Sie wichtige Anweisungen des Arztes und notieren Sie sie bei Bedarf, um sicherzustellen, dass Sie sich alle Informationen genau merken.
3. 3 Meditiere oder mache Yoga. Lernen Sie, Ihren Geist zu beruhigen und sich zu konzentrieren, um die geistige Klarheit, das Gedächtnis und die Aufmerksamkeitsspanne zu verbessern.
   • Teilnehmer einer Studie, die täglich 20 bis 30 Minuten Achtsamkeit praktizierten, erzielten bei standardisierten Gedächtnistests bessere Ergebnisse als andere Teilnehmer, die an einem Ernährungskurs teilnahmen.
   • Achtsamkeit ist eine meditative Übung, bei der Sie sich hinsetzen und langsam atmen, während Sie sich auf die körperlichen Empfindungen des Ein- und Ausatmens konzentrieren. Versuchen Sie, zweimal täglich 10-20 Minuten lang zu meditieren.

Teil 4 von 4: Hilfe annehmen

1. 1 Machen Sie sich bewusst, dass Sie möglicherweise irgendwann Hilfe benötigen. Mit zunehmendem Alter nimmt die geistige Leistungsfähigkeit ab, ungeachtet der Versuche, einen klaren Geist zu bewahren. Dies ist eine unbestreitbare Tatsache. Umgeben Sie sich mit Menschen, denen Sie vertrauen, damit Sie diese gegebenenfalls wichtige Entscheidungen für sich treffen können.
   • Mit zunehmendem Alter können sich Menschen an Ereignisse erinnern, die in der Realität nicht stattgefunden haben. Befindet sich ein jüngerer Mensch in der Nähe, den Sie schon lange kennen (Ihr erwachsenes Kind), dann wird er Ihre Erinnerungen an vergangene Jahre klären.
2. 2 Wählen Sie einen Vormund. Wählen Sie eine Pflegekraft aus, bevor Sie eine brauchen, wenn Ihre geistige Leistungsfähigkeit nachlässt. Wenn es soweit ist, hilft Ihnen ein Anwalt bei der Erstellung der erforderlichen Unterlagen.
   • In Abwesenheit eines Vormunds weist das Gericht in der Regel die nächsten Angehörigen mit dieser Rolle zu - dies kann ein Bruder, eine Schwester, ein Ehepartner oder ein Kind sein. Wenn Sie nicht die besten Beziehungen zu Ihren Angehörigen haben, was ständig vorkommt, ist es ratsam, selbst einen Vormund zu wählen und die Entscheidung nicht dem Ermessen des Gerichts zu überlassen.
   • Machen Sie ein Testament, in dem Sie Ihre letzten Eigentums- und Pflegewünsche angeben. Wenn Sie die Fähigkeit verlieren, klar zu denken, bleiben Ihre Entscheidungen dank des Willens in Kraft.
3. 3 Treffen Sie jetzt gesundheitliche Entscheidungen. Treffen Sie wichtige Gesundheitsentscheidungen für die Zukunft und dokumentieren Sie diese für Ihre Pflegeperson.
   • Ein Anwalt gibt Ihnen alle Details, aber meistens wird eine Patientenverfügung empfohlen, einschließlich eines Testaments im Todesfall, einer Vollmacht (in der Regel auf den Namen Ihres Vormunds, aber nicht erforderlich) und Ihrer Wünsche im Falle einer Wiederbelebung und Intubation (z. B. nicht wiederbeleben).
4. 4 Hilfe bekommen. Wenn Sie vermuten, dass Sie an neurologischen Erkrankungen wie Alzheimer oder Demenz leiden, suchen Sie Hilfe bei einer liebevollen und fürsorglichen Person auf. Es gibt verschiedene Behandlungsplanoptionen, die Ihnen helfen, diesen Zustand zu bekämpfen.
   • Symptome der Alzheimer-Krankheit können jederzeit auftreten, aber vor dem 65. Lebensjahr werden sie als "früher Ausbruch der Krankheit" bezeichnet.
   • Bei fortschreitendem Gedächtnisverlust kann eine Person Angst, Angst und Angst haben. Gespräche mit Kindern oder Angehörigen geben Ihnen die Gewissheit, dass die Zukunft in guten Händen ist. Auch mit dieser Diagnose können Sie ein produktives und erfülltes Leben führen.

Tipps

• Lesen Sie Bücher und Zeitungen, um Wissen zu erlangen.
• Teilen Sie Ihre Ideen und Ansichten mit anderen. Helfen Sie Menschen, Probleme zu lösen, damit Sie unterschiedliche Situationen spüren können.
• Erstellen Sie ein Visual, um sich auf die Details zu konzentrieren, die Sie sich merken sollten.
• Werden Sie Mitglied in einem Hobbyclub. Neue und unterschiedliche Erfahrungen werden es Ihrem Gehirn ermöglichen, in verschiedene Richtungen zu arbeiten und geistige Klarheit zu bewahren.
• Das Erlernen einer neuen Sprache gilt als eine großartige Gehirnübung. Darüber hinaus wird eine solche Fähigkeit die zukünftigen Beschäftigungsmöglichkeiten definitiv erweitern.
• Es ist wichtig, sich jeden Tag auf etwas Neues zu konzentrieren und nachts gut zu schlafen. Meditation, Yoga und eine nahrhafte Ernährung können dir helfen, dich zu entspannen, deine Gesundheit zu verbessern und deine Stimmung zu heben.
• Machen Sie einen roten Punkt an der Wand und konzentrieren Sie sich darauf. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Konzentration zu verbessern.
• Schlafe jede Nacht 7-8 Stunden. Die maximale Schlafmenge, die Sie benötigen, hängt von der Altersgruppe ab.

Warnungen

• Achte darauf, dass Leute versuchen, deine Gedanken zu beeinflussen, aber lehne hilfreiche Ratschläge nicht ab. Ein klarer Verstand wird Ihnen helfen, zwischen hilfreichen Ratschlägen zu unterscheiden.
• Versuchen Sie nicht, es allen recht zu machen, sonst können Sie von schlechten Menschen ausgenutzt werden. Ein klarer Geist wird dir nicht erlauben, solche Situationen zuzugeben.
• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Wünsche, nicht auf das, wozu andere Sie überreden.