Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen
• Was brauchst du

Wenn Sie lange Zeit einen Baseball werfen, ohne Ihre Armmuskulatur zu trainieren, können Sie Ihre Schulter, Ihren Arm oder Ihre Zyste verletzen. Traumata können durch die Entwicklung der Handkraft durch eine Vielzahl von Techniken verhindert werden. Befolgen Sie diese Tipps, um die Armkraft zu entwickeln.

Schritte

1. 1 Entwickeln Sie einen Plan, um Ihre Wurfkraft zu entwickeln. Beim Werfen eines Baseballs werden viele der kleinen Muskelfasern im Arm beansprucht. Einen detaillierten Trainingsplan für genau diese Muskeln zu erstellen, wird Ihnen helfen, den Ball viel härter, schneller und weiter zu werfen.
   • Erkunden und kopieren Sie die Übungen anderer erfolgreicher Baseballspieler, um die Armmuskulatur zu stärken. Typischerweise umfasst dies Übungen für Schulterabduktoren, Außenrotationsabduktion und seitliche Außenrotation.
   • Verwenden Sie Hanteln in Ihrem Wurftrainingsprogramm. Nehmen Sie Hanteln mit einem Gewicht von 2 bis 5 kg, besonders wenn Sie gerade erst mit dem Programm beginnen. Der Versuch, ein schwereres Gewicht zu heben, kann zu Verletzungen führen.
   • Verwenden Sie ein Widerstandsband, um Ihre Arme zu stärken. Übungen mit dieser Art von Tape sind gut für die Entwicklung der Armkraft. Ein Beispiel für eine Übung mit einem Expander ist die D2-Flexion. Binde ein Ende des Klebebands an einen stabilen, stabilen Gegenstand unten in der Nähe deiner Füße. Nehmen Sie das andere Ende des Expanders in eine Hand und beginnen Sie, Ihren gestreckten Arm zur Seite zu heben und Ihre Schultermuskeln zu pumpen.
2. 2 Stärken Sie Ihre Unterarme. Starke Unterarme ermöglichen es Ihnen, den Ball härter zu greifen und den Ball beim Schießen mit der Hand zu fegen.
   • Machen Sie Handgelenkheben; Sie können die Übungen mit Kurzhanteln in Ihren Händen machen. Legen Sie Ihren gesamten Unterarm über die Bank und lassen Sie Ihre Hand über die Kante hängen. Heben Sie die Hantel mit der Handfläche zur Decke und verwenden Sie nur Ihr Handgelenk für die maximale Anzahl von Wiederholungen.
   • Halten Sie die Hantelscheibe mit den Fingern. Um die Kraft des Handgelenks zu erhöhen, drücken Sie die Hantelscheibe zwischen Ihren Fingern und versuchen Sie, diese Scheibe so lange wie möglich in der Luft zu halten.
3. 3 Wirf den Ball mit deinem Freund aus der Ferne. Dieses Spiel hilft Ihnen zu bestimmen, wie weit Sie werfen können, was Sie motiviert, Ihr Ergebnis ständig zu verbessern und dabei die notwendige Muskelmasse für weite Würfe aufzubauen.
   • Entfernen Sie sich weiter von Ihrem Partner, wenn Sie lange Würfe spielen. Beginnen Sie in der Nähe Ihres Partners und bewegen Sie sich allmählich weiter und weiter, während Sie die Muskeln aufwärmen.
4. 4 Werfen Sie regelmäßig den Baseball. Ständiges Werfen des Balls, auch ohne große Anstrengung, hilft Ihnen, Ihre Wurfmuskulatur in den Armen zu entwickeln. Wenn Sie zwischen den Trainingseinheiten lange Pausen einlegen, verlieren Sie allmählich Ihre gewonnene Kraft.
5. 5 Üben Sie die Mechanik des Wurfs selbst. Abhängig von Ihrer Körperstruktur und welcher Art von Werfer Sie werden möchten (Faustball, Underarm, Sidearm usw.), variiert die Mechanik Ihres Wurfs. Sie werden Ihre Wurfmuskulatur nicht voll entwickeln können, wenn Ihre Wurfmechanik falsch ist.

Tipps

• Schauen Sie online oder in Büchern nach, wie Sie Ihre Wurftechnik richtig entwickeln. Konzentrieren Sie sich darauf, die richtige Strategie und Wurfmechanik zu finden.
• Versuchen Sie nicht, den Trainingsvorgang zu erzwingen, um Verletzungen zu vermeiden.
• Werfen Sie den Ball zum Fänger, wenn Sie nur Fangen spielen.

Warnungen

• Dehnen Sie sich immer, bevor Sie versuchen, den Ball zu werfen oder ein grundlegendes Training durchzuführen. Ohne dies riskieren Sie ernsthafte Muskelschäden.
• Das Training mit schweren Gewichten und Übungen wie Bankdrücken und Kurzhantelheben wird Ihnen nicht helfen, die Baseball-Wurfkraft zu entwickeln. Es erhöht einfach Ihre gesamte Armkraft, was es schwieriger macht, stärkere, schnellere und längere Würfe zu werfen, da der Großteil der Muskelmasse Ihre Armbewegung verlangsamt.

Was brauchst du

• Baseball Ball
• Baseballhandschuh
• Eine Reihe von Übungen
• Hanteln
• Expanderband