Autor:
Ellen Moore
Erstelldatum:
12 Januar 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
Wenn Sie abnehmen möchten und eine Haferflocken-Diät in Betracht ziehen, kann es noch einfacher erscheinen, als Sie denken. Bei der Haferflocken-Diät geht es nicht nur darum, zu jeder Mahlzeit Haferflocken zu essen, sondern auch Magermilch, Obst und Gemüse. Die Haferflocken-Diät senkt das LDL-Cholesterin und den Blutdruck sowie andere Vorteile für den Körper.
Schritte
1 Essen Sie zu jeder Mahlzeit 1/2 Tasse Haferflocken. Sie können auch 1/2 Tasse Magermilch trinken. Neben Haferflocken können Sie auch kleine Mengen anderer Lebensmittel essen. Versuchen Sie, sich an fettarme Lebensmittel wie Joghurt, Pudding oder 120 Gramm mageres Fleisch zu halten. Ihre tägliche Kalorienzahl sollte 1200 Kalorien pro Tag nicht überschreiten. 
2 Trainieren Sie mindestens 30 Minuten pro Tag. Sie sollten 3-5 mal pro Woche trainieren. Beschränken Sie sich nicht darauf, nur ins Fitnessstudio zu gehen. Kräftiger Hausputz ist ein Beispiel für unkonventionelle Übungen, die Kalorien verbrennen können. 
3 Essen Sie zwischen jeder Mahlzeit Obst oder Gemüse. Eine Portion Obst- oder Gemüsesnacks sollte nicht mehr als eine halbe Tasse betragen, und die Früchte selbst sollten wenig Zucker und Stärke enthalten. 
4 Trinken Sie täglich mehr als 8 Gläser Wasser. Wenn dir das Wasser nicht gefällt, versuche, ein paar Zitronen- oder Limettenscheiben ins Wasser zu geben. Wasser kann auch durch Selters, Soda oder Tee ersetzt werden. 
5 Kehren Sie nach 30 Tagen Haferflocken zu Ihrer normalen Ernährung zurück. Es wird empfohlen, mageres Fleisch (Hähnchenbrust oder Fisch) sowie eine Portion Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Sie sollten weiterhin eine Portion Haferflocken pro Tag sowie einen Snack auf Haferflockenbasis (z. B. einen Müsliriegel) zu sich nehmen. Die Kalorienzahl nach 30 Tagen kann auf 1300 erhöht werden.
Tipps
- In der ersten Woche können Sie nur Haferflocken essen. Ab Tag 8 können Sie auch Instant-Haferflocken und Müsliriegel zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
Warnungen
- Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer kalorienarmen Diät beginnen.
Was brauchst du
- Vollkornhaferflocken, Müsliriegel und Instant-Haferflocken mit niedrigem Zuckergehalt
- Früchte wie Erdbeeren, Äpfel, Blaubeeren, Rosinen und Trauben
- Gemüse wie Sellerie, Karotten und Paprika
