Wie man Muttermilch nahrhafter macht

Video: Zu wenig Muttermilch: Tipps zur Anregung der Milchbildung beim Stillen

Inhalt

Schritte
Methode 1 von 2: Passen Sie Ihre Nahrungsaufnahme an
Methode 2 von 2: Passen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme an
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Ihre Muttermilch enthält eine gesunde Dosis Protein, Fett, Vitamine und Kohlenhydrate sowie weiße Blutkörperchen – lebende Zellen, die Ihr Baby vor Infektionen schützen. Stillen wird von der Kinderärztevereinigung für die ersten sechs Lebensmonate Ihres Babys empfohlen, um Infektionen und Krankheiten zu bekämpfen. Es ist auch vorteilhaft für die Gesundheit einer jungen Mutter.Wenn Sie stillen, sollten Sie Nahrungsmittel und Flüssigkeiten zu sich nehmen, die Ihr Baby optimal ernähren und die Menge an Nährstoffen in Ihrer Muttermilch erhöhen.

Schritte

Methode 1 von 2: Passen Sie Ihre Nahrungsaufnahme an

1 Nimm 500 Kalorien mehr pro Tag zu dir. Um Ihr Energieniveau zu halten, können Sie zusätzlich 400-500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie diese zusätzlichen Kalorien aus nährstoffreichen Lebensmitteln beziehen und 500 Kalorien pro Tag nicht überschreiten.
- Während der Stillzeit müssen Sie jedoch Ihre Kalorienzufuhr nicht erhöhen und können weiterhin die Diät einhalten, die Sie während der Schwangerschaft befolgt haben. Vermeiden Sie es, zu viele Kalorien zu sich zu nehmen, da dies Ihren Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft verlangsamen kann, der ein wichtiger Teil der Erholung nach der Schwangerschaft ist.
2 Essen Sie proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Eier, Milchprodukte und Bohnen. Um Ihre Muttermilch mit einem besseren Nährwert für Ihr Baby zu versorgen, essen Sie eine Ernährung, die reich an guten Proteinquellen ist. Mageres Fleisch wie Huhn, Eier, Milch, Bohnen und Linsen sind eine gute Ergänzung zu Ihrer Ernährung.
- Wenn Sie eine tägliche Kalorienzufuhr von 2.400 Kalorien beibehalten, müssen Sie drei Tassen Milchprodukte wie Joghurt, Milch oder Käse und 185 Gramm Fleisch und Bohnen wie Fisch, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte und Nüsse zu sich nehmen .
- Es lohnt sich immer, nach Meeresfrüchten mit dem niedrigsten Quecksilbergehalt zu suchen, um eine Erhöhung des Quecksilbergehalts Ihres Körpers zu vermeiden. Garnelen, Thunfischkonserven, Seelachs und Lachs sind allesamt großartige Optionen.
3 Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit Gemüse, Obst und Vollkornprodukten. Sie sollten auch das richtige Gleichgewicht zwischen Gemüse, Obst und Vollkornquellen wie Vollkornbrot und braunem Reis beibehalten. Denken Sie daran, Obst und Gemüse vor dem Verzehr immer zu waschen, um die Exposition gegenüber Pestizidrückständen für Sie und Ihr Baby zu verringern.
- Wenn Sie eine tägliche Kalorienzufuhr von 2.400 Kalorien beibehalten, versuchen Sie, drei Tassen Gemüse pro Tag zu sich zu nehmen. Essen Sie grünes Blattgemüse (wie Spinat und Grünkohl), orangefarbenes Gemüse (wie Paprika und Karotten) und stärkehaltiges Gemüse (wie Kürbis und Kartoffeln). Es lohnt sich auch, täglich zwei Tassen verschiedene Früchte und 225 Gramm Vollkornprodukte zu sich zu nehmen.
4 Versuchen Sie, verschiedene Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wenn Sie während der Stillzeit eine Vielzahl von Nahrungsmitteln zu sich nehmen, verändert sich der Geschmack Ihrer Muttermilch und Ihr Baby kann verschiedene Geschmäcker schmecken. Dies wird ihm helfen, sein Geschmacksspektrum zu erweitern und den Übergang zu fester Nahrung mit zunehmendem Alter zu erleichtern.
- Die meisten Babys werden den Geschmack von Nahrungsmitteln lieben, die durch die Muttermilch kommen, und die meisten Mütter müssen bestimmte Nahrungsmittel während des Stillens nicht meiden.
5 Achten Sie auf allergische Reaktionen Ihres Kindes auf die von Ihnen verzehrten Lebensmittel. Manchmal kann Ihr Kind empfindlich auf das reagieren, was Sie gegessen haben, wie z. B. Milchprodukte oder scharfe Speisen, und kann Allergiesymptome entwickeln. Denken Sie daran, dass Ihr Baby, wenn es irgendwelche Allergiesymptome zeigt, auf das, was Sie gegessen haben, reagiert und nicht auf die Muttermilch selbst. Wenn Sie aufhören, Lebensmittel zu essen, von denen Sie glauben, dass sie Ihr Kind stören, oder seinen Verzehr reduzieren, sollten die Allergiesymptome von selbst verschwinden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich Sorgen über die Reaktion Ihres Babys auf Nahrungsmittel in der Muttermilch machen. Ihr Kind kann diese Symptome haben:
- Grüner Stuhl, der Schleim und/oder Blut enthält
- Durchfall und Erbrechen
- Hautausschlag, Ekzeme, Nesselsucht oder trockene Haut
- Unruhe während und / oder nach dem Füttern
- Weinen für eine lange Zeit und wirken untröstlich
- Plötzliches Erwachen aus Unbehagen
- Keuchen oder Husten
- Wenn Ihr Baby einige Minuten nach dem Stillen oder zwischen 4 und 24 Stunden nach dem Stillen eines dieser Symptome entwickelt, versuchen Sie, bestimmte Nahrungsmittel abzusetzen, um die Quelle der Allergie oder Empfindlichkeit festzustellen. Wenn Ihr Kind Atembeschwerden hat, rufen Sie einen Krankenwagen oder gehen Sie selbst in die nächste Notaufnahme.
6 Fragen Sie Ihren Arzt nach Vitamin- oder Mineralstoffpräparaten. Ihre Muttermilch sollte in Kombination mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung ausreichend Vitamine und Mineralstoffe für Sie und Ihr Baby liefern. Aber wenn Sie sich Sorgen machen, genug Nährstoffe für Sie beide zu bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffpräparaten.
- Ihr Arzt sollte Ihren Vitamin A-, D-, B6- und B12-Spiegel überprüfen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper genügend Nährstoffe hat. Mütter mit Mangelernährung oder Gesundheitsproblemen müssen möglicherweise Vitamine und Mineralstoffe wie Nahrungsergänzungsmittel mit den Vitaminen D und B12 einnehmen.
7 Erhöhen Sie Ihre Nährstoffzufuhr, wenn Sie sich vegetarisch ernähren. Mütter mit einer restriktiven Diät müssen möglicherweise ihre Nährstoffaufnahme durch Ernährungsumstellungen oder Vitaminpräparate erhöhen.
- Ihre Ernährung sollte reich an Nahrungsmitteln sein, die Eisen, Protein und Kalzium enthalten. Dazu gehören Linsen, Vollkornprodukte, Erbsen und dunkles Blattgemüse. Sie sollten auch Zitrusfrüchte essen, damit Ihr Körper Eisen aus der Nahrung aufnehmen kann. Darüber hinaus sollte die Ernährung Lebensmittel enthalten, die reich an tierischem oder pflanzlichem Eiweiß sind. Dazu gehören: Eier, Milchprodukte, Tofu, Sojamilch und Sojajoghurt.
- Der Arzt kann auch empfehlen, täglich Vitamin-B12-Präparate einzunehmen, die für die Entwicklung des kindlichen Gehirns unerlässlich sind. Möglicherweise benötigen Sie auch Vitamin-D-Ergänzungen, wenn Sie nur einer begrenzten Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind und keine Vitamin-D-reichen Lebensmittel wie Kuhmilch zu sich nehmen. Vitamin D ist für Ihr Kind wichtig, da es hilft, Kalzium und Phosphor aufzunehmen.

Methode 2 von 2: Passen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme an

1 Trinken Sie nach jeder Mahlzeit Wasser. Ihre Flüssigkeitsaufnahme hat keinen Einfluss auf die Milchmenge, die Ihr Körper produziert, aber Sie sollten unbedingt trinken, wenn Sie Durst verspüren und versuchen, nach jeder Mahlzeit Wasser zu trinken. Versuchen Sie, nur Wasser zu trinken und vermeiden Sie Getränke mit hohem Zuckerzusatz, wie Softdrinks und Fruchtgetränke.
2 Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von koffeinhaltigen Getränken. Versuchen Sie, nicht mehr als drei Tassen Kaffee oder koffeinhaltige Getränke pro Tag zu trinken. Achten Sie darauf, nicht zu viel Koffein zu sich zu nehmen, da dies bei Ihrem Kind Angstzustände und schlechten Schlaf verursachen kann. Trinken Sie nur in Maßen - bis zu 3 Tassen Kaffee oder koffeinhaltiges Getränk pro Tag.
3 Trinken Sie während der Stillzeit keinen Alkohol. Keine Menge Alkohol in Ihrer Muttermilch wird für Ihr Baby als sicher angesehen. Wenn Sie trinken, sollten Sie nicht stillen, bis der Alkohol vollständig aus Ihrem System verschwunden ist.
- 350 Gramm 5 Prozent Bier, 150 Gramm 11 Prozent Wein oder 50 Gramm 40 Prozent Alkohol brauchen je nach Körpergewicht zwei bis drei Stunden, um vollständig aus deinem Körper zu verschwinden. Versuchen Sie nicht, Muttermilch abzupumpen oder abzupumpen, um die Freisetzung von Alkohol zu beschleunigen, es wird nicht funktionieren. Warten Sie am besten lange genug, bis der Alkohol von selbst aus Ihrem Körper ausgeschieden ist.