Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Es ist sehr wichtig, die Wadenmuskulatur zu dehnen, um ernsthafte Verletzungen bei ernsthaftem Training zu vermeiden. Wadendehnung kann auch bei der Behandlung von Plantarfasziitis helfen.

Schritte

1. 1 Sich warm laufen. Bereiten Sie Ihre Muskeln durch Gehen oder Joggen auf die Arbeit vor.
2. 2 Stellen Sie sich vor eine Wand, einen hohen Schrank oder ein anderes stabiles und voluminöses Objekt, das für Sie geeignet ist.
3. 3 Legen Sie Ihre Hände mit flachen Handflächen auf Brusthöhe an die Wand. Die Hände werden schulterbreit auseinander sein.
4. 4 Stellen Sie einen Fuß hinter sich und halten Sie die Sohle ganz flach auf dem Boden.
5. 5 Bewegen Sie das andere Bein leicht nach vorne und lehnen Sie sich allmählich nach vorne gegen die Wand. Beugen Sie das Bein des Vorderbeins nach Bedarf und versuchen Sie, das Knie des Hinterbeins gerade zu halten. Halten Sie die Fußsohlen beider Füße flach auf dem Boden. Sie sollten eine Dehnung in Ihrer hinteren Wade spüren. Stellen Sie sicher, dass Sie den Muskel gut dehnen, aber übertreiben Sie es nicht.
6. 6 Fixieren Sie alle Positionen am Extrempunkt für 10-15 Sekunden. Atme tief und rhythmisch.
7. 7 Strecken Sie das andere Bein auf die gleiche Weise.
8. 8 Wiederholen Sie dies wie gewünscht.

Tipps

• Du kannst deine Waden auf beiden Beinen gleichzeitig strecken, indem du beide Beine gerade hältst, während du dich nach vorne an die Wand lehnst. Viele Experten empfehlen jedoch, jeden Muskel separat zu dehnen, um sich besser auf das Strecken der Beine zu konzentrieren.
• Denken Sie wie bei jeder Übung daran, ausreichend Wasser zu trinken.Nehmen Sie eine Wasserflasche mit.
• Dehnen Sie sich vor und nach dem Training für beste Ergebnisse.
• Jede Person hat ihre eigenen Grenzen bei der Durchführung der Übungen. Versuchen Sie, Ihre Schwächen zu erkennen und sorgfältig ohne unnötige Überlastung daran zu arbeiten. Denken Sie daran, Gesundheit geht vor.

Warnungen

• Bewegen Sie sich langsam und gleichmäßig. Schnelle, abrupte Bewegungen können zu Muskel- oder Bänderrissen führen. Mache alles nach und nach, besonders wenn du dich lange nicht mehr gedehnt hast.