Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Entspannte Atmosphäre im Schlafzimmer schaffen
• Teil 2 von 3: Entspannen und Stress abbauen
• Teil 3 von 3: Ganzkörperentspannung suchen
• Tipps

Im Bett zu sein bedeutet nicht immer, dass du schläfst. Ob Sie morgens faulenzen, um Kraft zu tanken oder einfach vor dem Schlafengehen entspannen, „im Bett liegen“ kann die beste Zeit für den Rest des Tages sein. Damit Sie mehr „wache“ Zeit unter der Decke verbringen können, müssen Sie sich einschalten und sich verwöhnen lassen. Klingt gut, nicht wahr? Machen wir dann weiter.

Schritte

Teil 1 von 3: Entspannte Atmosphäre im Schlafzimmer schaffen

1. 1 Schalten Sie alle Elektrogeräte aus. Morgens oder abends sollte die Zeit Ihrer Ruhe nur Ihnen gehören (vielleicht sogar ein Buch und eine Tasse Tee). Alles andere muss ausgeschaltet und entfernt werden. Legen Sie den Wecker beiseite, schalten Sie Telefon und Computer aus und schließen Sie die Türen.
   • Wenn elektronische Geräte funktionieren, befinden wir uns ständig in einem Zustand der Anspannung. Abgesehen von dem Licht, das sie ausstrahlen (es stört auch unseren Schlafzyklus), können wir nicht aufhören, darüber nachzudenken, was wir tun müssen. Werde sie los und dein Gehirn kann sich ausruhen.
   • Wenn alles stimmt, bleibt der Fernseher das einzige funktionierende Elektrogerät. Beim nächsten Mal erklären wir Ihnen, wie Sie richtig damit arbeiten.
2. 2 Stellen Sie die Beleuchtung richtig ein. Wenn es Sonntagmorgen ist, öffnen Sie die Vorhänge und lassen Sie Ihr Zimmer mit natürlichem Licht erstrahlen. Tauchen Sie ein in Vitamin D und lassen Sie die warmen Strahlen Ihr Schlafzimmer erwärmen.
   • Wenn Sie sich abends ausruhen, zum Beispiel ein Buch lesen, schalten Sie die Lampe neben dem Bett ein. Es sollte ein schwaches Licht abgeben. Wenn Sie nicht einschlafen möchten, können Sie das Licht heller einschalten, aber nur, damit es Ihre Augen nicht reizt.
3. 3 Passen Sie die Temperatur an. Wenn Sie einschlafen möchten, können Sie die Temperatur auf 66 ° F (19 ° C) senken. Dies hilft nicht nur dem Körper, sich zu entspannen und einzuschlafen, sondern beschleunigt auch den Stoffwechsel und hilft auch, den Insulinspiegel im Blut zu kontrollieren. Ist das nicht ein Grund, die Raumtemperatur im Auge zu behalten?
   • Wenn Sie nicht einschlafen möchten, können Sie Grad hinzufügen, aber nicht zu viel. Schließlich möchten Sie einfach nur auf dem Bett liegen, nicht mit einer Decke bedeckt, und nicht einschlafen. Eine Temperatur von etwa 69 ° (20° C) wird funktionieren.
4. 4 Füllen Sie den Raum mit einem entspannenden Duft. Aromatherapie hilft Ihnen, sich zu entspannen. Sie können Aromaöle kaufen, in eine Aromalampe geben und den Duft genießen. ref> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref> Warum nicht die Nase arbeiten lassen?
   • Wohl entspannende Aromen von Lavendel, Petitgrain, Kamille, Geranie, Sandelholz und Rose. Sie können jedoch jede beliebige Geschmacksrichtung verwenden.
5. 5 Tragen Sie bequeme Kleidung. Auch wenn alle Voraussetzungen für Entspannung geschaffen sind, werden Sie sich ohne geeignete Kleidung nicht entspannen können. Tragen Sie einen bequemen Schlafanzug oder einen Bademantel oder Ihre Lieblingskleidung für den Innenbereich.
   • Die Temperatur sollte so sein, dass Sie sich in der gewählten Kleidung wohl fühlen. Wenn Sie einen Pyjama mit langen Ärmeln tragen, ist es am besten, die Temperatur zu senken. Wenn Sie nackt liegen möchten, stellen Sie die Temperatur höher ein, um es warm zu halten.

Teil 2 von 3: Entspannen und Stress abbauen

1. 1 Führe ein Tagebuch. Die meisten Menschen führen ein Tagebuch, schwören sich, alle Ereignisse des Tages aufzuschreiben, und werfen es dann weg. Es ist jedoch bekannt, dass Journaling Stress und Angst reduziert. Wenn wir uns Notizen machen, was uns Sorgen macht, lassen wir unsere Ängste los und das Leben wird besser. Sie müssen ein Tagebuch für Ihre eigene psychische Gesundheit führen.
   • Sie haben ein Notizbuch und einen Stift mitgenommen, wissen aber nicht, worüber Sie schreiben sollen? Schaue aus dem Fenster. Was hörst du? Welche Bäume wachsen? Was für Vögel? Was ist Ihnen aufgefallen, was Ihnen bisher nicht aufgefallen ist?
2. 2 Lösen Sie ein Kreuzworträtsel oder lesen Sie ein Buch. Jeder weiß, dass Bücher und Denkspiele das Gehirn fördern, aber auch gegen Stress helfen. Vielleicht müssen Sie sich auf etwas Neues konzentrieren.
   • Machen Sie natürlich mehr als nur Kreuzworträtsel. Sie können Sudoku machen, Rätsel lösen, mathematische Probleme lösen.
3. 3 Sich verwöhnen lassen. Wir alle müssen uns manchmal daran erinnern, dass für uns gesorgt wird, dass wir in Sicherheit sind. Wählen Sie einen Morgen, Nachmittag oder Abend, an dem Sie tun und lassen können, was Sie wollen. Sie können mit einer Avocado-Maske im Gesicht auf einem Stuhl sitzen und Ihre Nägel lackieren, die Maske auf Ihr Haar auftragen oder einfach nur im Bett liegen.
   • Manchmal verbringen wir zu viel Zeit mit unserem Körper. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, versuchen Sie im Gegenteil, sich auf Ihre Zukunftspläne zu konzentrieren, eine To-Do-Liste zu erstellen und Ihr Budget für die Woche zu berechnen. Sie werden sich sicherer fühlen und sich daher entspannen.
4. 4 Wenn Sie fernsehen, entscheiden Sie sich für etwas Leichtes und Lustiges. Natürlich ist Fernsehen im Allgemeinen schädlich. Für viele Menschen kann Fernsehen jedoch helfen, mit Stress umzugehen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, versuchen Sie, von Ihren Lieblingsdetektivgeschichten und -nachrichten zu etwas einfacherem zu wechseln. Dann hört Ihr Gehirn auf, sich anzustrengen. ref> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref>
   • Es wäre schön, eine alte Komödie oder eine lustige Fernsehsendung zu sehen. Sehen Sie sich keine Sendungen an, die negative Emotionen wie Angst und Wut erzeugen.
5. 5 Bringen Sie eine heiße Tasse Tee ins Bett. Tee gibt nicht nur Trost, sondern auch ein Gefühl von Wärme. Kamillentee hilft beim Einschlafen, grüner Tee lindert Wut.
   • Sie können Ihrem Tee Honig hinzufügen. Es reduziert die Auswirkungen von Stress und Angst, beruhigt und entspannt.
6. 6 Wenn Sie gerne knirschen, lassen Sie sich freien Lauf. Zerquetsche es nur nicht. Wenn du auf der Suche nach einem neuen leckeren Rezept bist, dann findest du hier einige interessante Rezepte
   • Dunkle Schokolade Schon mit etwas dunkler Schokolade sinkt der Cortisolspiegel, das Stresshormon. Es wird auch helfen, den Stoffwechsel zu verbessern.
   • Mango. Diese Frucht ist reich an Linalool, das helfen kann, Stress abzubauen. ref> http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19456160/ref>
   • Kaugummi. Der Geschmack spielt keine Rolle, kauen Sie einfach ein paar Minuten auf dem Kaugummi und Ihr Stresslevel wird sinken.
   • Etwas Knuspriges Menschen, die gestresst sind, neigen dazu, etwas knirschen zu wollen, was bedeutet, dass knusprige Speisen und Mahlzeiten hervorragend geeignet sind, Stress zu blockieren. Eine Handvoll Nüsse oder ein Bündel Sellerie können ein großartiges Heilmittel gegen Angst sein.
7. 7 Spielen Sie mit Ihrem Kind oder Haustier. Wenn wir ein Kätzchen, einen Welpen oder sogar ein Baby halten, werden wir von einem Gefühl der Wärme erfüllt. Das Herz erwärmt sich und das Gehirn schaltet sich für immer ein. Das gleiche Gefühl umhüllt uns in einem warmen Bett, wenn wir nicht aus der umgebenden Wärme und Behaglichkeit herauskriechen wollen.
   • Es stellt sich heraus, dass das Haustier gesundheitliche Auswirkungen hat. Besitzer von pelzigen Tetrapoden haben einen niedrigeren Blutdruck und leiden seltener an Depressionen.
8. 8 Beginnen Sie mit der Urlaubsplanung. Manchmal müssen wir uns einfach von der Vergangenheit und der Gegenwart befreien. Nehmen Sie Ihr Notebook und planen Sie Ihren zukünftigen Urlaub. Visualisiere es. Was willst du? Wo würdest du gerne hingehen?
   • Es ist ähnlich wie bei der Visualisierung, Sie müssen nicht nur an einen bestimmten Ort denken, sondern auch an das Gefühl Ihres Glücks dort. Es wird auch als Motivation dienen, Geld zu sparen und das Vertrauen in die Zukunft zu stärken.

Teil 3 von 3: Ganzkörperentspannung suchen

1. 1 Beobachten Sie Ihre Atmung. Eine gute Möglichkeit, sich auf Ihren Körper zu konzentrieren und Ihre Gedanken zu ordnen, besteht darin, Ihre Atmung zu kontrollieren. Dies ist der erste Schritt zur Meditation. Entspanne dich, konzentriere dich darauf, tief einzuatmen und dann tief auszuatmen. Wie fühlt sich deine Lunge an? Was ist dein Diaphragma? Ihre Nasenlöcher und Kehle? Diese Konzentration eignet sich hervorragend zur Beruhigung und Beruhigung. -
   • Atme ein, zähle bis vier und atme aus, bis du acht zählst. Und so mehrmals, dann achte einatmen und sechzehn ausatmen. Wenn sich die Atmung beruhigt, beruhigt sich auch der Herzschlag.
2. 2 Mach ein paar Entspannungsübungen. Es gibt zwei Hauptentspannungstechniken, Details finden Sie hier:
   • Progressive Muskelentspannung Konzentrieren Sie sich im Liegen auf Ihren Atem, dann auf Ihre Zehen. Tu nichts. Entspannen Sie sie vollständig. Arbeiten Sie sich dann bis zu den Knöcheln vor. Langsam werden Sie Ihren Körper in einen Zustand völliger Entspannung versenken.
   • Progressiver Stressabbau Atmen Sie für diese Übung tief ein. Entspanne deinen Körper beim Ausatmen ein wenig. Beim Einatmen erneut belasten. Beweg dich nicht. Aber beim Ausatmen entspannen Sie sich ein wenig mehr. Und so weiter, bis sich der ganze Körper vollständig entspannt.
3. 3 Versuche es mit Gebet oder Meditation. Wenn Sie religiös sind, kann das Gebet Ihnen helfen, sich zu entspannen. Denken Sie daran, dies müssen keine Worte sein, Sie müssen auch lernen, zwischendurch auf die Stille zu hören. -
   • Versuche es mit Meditation. Es ist erwiesen, dass es hilft, Stress, Angst und Depressionen zu lindern. Sie müssen nicht den ganzen Tag sitzen und Mantras singen. Konzentriere dich einfach auf den Atem, beobachte einfach.
4. 4 Versuchen Sie es mit Visualisierung. Manchmal werden wir so müde, dass wir am liebsten die Augen schließen und still liegen bleiben. Ideale Visualisierungsbedingungen. Stellen Sie sich etwas Gutes vor, wie Ihre eigene Version des Himmels. Visualisieren Sie anschaulich und klar, fühlen Sie alles. Je bunter und detaillierter das Bild ist, desto besser. Und effizienter.
   • Sie befinden sich zum Beispiel an einem einsamen Strand. Stehst oder sitzt du? Welcher Sand ist unter deinen Füßen? Gibt es eine Brise? Trägt er Wassertropfen? Gibt es Vögel? Wie machen die Wellen Geräusche? Riechst du Fisch? Scheint dort die Sonne hell?
5. 5 Gönnen Sie sich eine Massage. Es stellt sich heraus, dass Handmassage den Herzschlag reduzieren und beruhigen kann. Es spielt keine Rolle, ob Sie sich selbst massieren oder jemand anderes es Ihnen gibt, Sie werden immer noch entspannen und Spaß haben.
   • Akupressur ist ebenfalls wirksam. Es ist vergleichbar mit einer Massage mit weniger Bewegung. Greifen Sie mit Daumen und Zeigefinger etwas Haut, ziehen Sie sie zurück und lassen Sie sie dann los. Es gibt Druckpunkte in Ihrem Körper, und deren Entspannung entlastet die Muskeln.
6. 6 Versuchen Sie nicht Ihr Bestes, um sich zu entspannen. Es gibt Menschen, die selbstbewusst aussehen wollen, aber scheitern. Und das alles, weil sie ihr Bestes versuchten, so auszusehen. Nimm es locker.Wählen Sie etwas Entspannendes für sich selbst und Entspannung wird von selbst kommen.
   • Die Liste endet hier nicht. Wenn es noch etwas gibt, das Ihnen beim Entspannen hilft, tun Sie es. Hauptsache, es hilft dir persönlich. Mach was du willst, warum nicht.

Tipps

• Wenn Sie kleine Kinder haben, sprechen Sie mit ihnen. Lesen Sie ihnen Bücher vor, zeigen Sie ihnen Bilder, Farben. Sie selbst werden nicht merken, wie Sie sich beruhigen und einfach anfangen, Spaß an der Kommunikation mit Ihrem Kind zu haben.