Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: So tanken Sie morgens Energie
• Teil 2 von 3: Wie man tagsüber aufmuntert
• Teil 3 von 3: Änderungen des Lebensstils
• Tipps
• Warnungen

Ziehst du die Decke hoch, wenn du morgens diesen schrecklichen Alarmton hörst? Wenn Sie davon träumen, derjenige zu sein, der aus dem Bett springt und den neuen Tag glücklich begrüßt, dann gibt es einfache Tricks, die Sie ausprobieren können, um aufzuwachen, wenn Sie nur schlafen möchten. Es ist auch möglich, sich einfach aufzuheitern, wenn Sie tagsüber schlafen möchten. Du wirst vielleicht nie ein Morgenmensch, aber du kannst dich gut aufmuntern! Siehe Schritt 1, um zu beginnen.

Schritte

Teil 1 von 3: So tanken Sie morgens Energie

1. 1 Nehmen Sie Ihre Pläne für den Tag vorweg. Erinnern Sie sich, als Sie als Kind morgens aus dem Bett sprangen, als Sie die Augen öffneten? Dann hatten Sie keine Sorgen, Sie waren froh, aufzuwachen und all die lustigen Dinge zu tun, die der Tag für Sie vorbereitet hat.Das Aufstehen ist schwieriger, wenn du dich nicht auf den Weg zur Arbeit oder Schule freust, aber wenn du dich auf die guten Dinge konzentrierst, die an diesem Tag passieren, kannst du schneller aufwachen. Probieren Sie es morgen aus: Denken Sie gleich nach dem Aufwachen an den schönsten Moment des Tages und lassen Sie Ihr Herz in Vorfreude höher schlagen.
   • Es ist einfach für Ihren Geburtstag und schöne Feiertage, aber Sie müssen kreativ werden, um an grauen, regnerischen Montagen zu lächeln. Auch wenn Sie kein großes Ereignis erwarten, denken Sie jeden Tag an all die kleinen Dinge, die Sie glücklich machen: mit Ihrem Hund spazieren zu gehen. Erste Tasse Kaffee. Nach einem anstrengenden Arbeitstag mit der besten Freundin telefonieren. Abendessen in Ihrem Lieblingscafé auf dem Heimweg. Was auch immer es ist, denken Sie zuerst daran, wenn Sie aufwachen.
2. 2 Lass den Sonnenschein hinein. Hat Ihr Zimmer morgens Tageslicht? Wenn nicht, dann verweigern Sie sich den effektivsten Wecker. Wenn morgens die Sonne durch Ihre Fenster scheint, weiß Ihr Gehirn natürlich, dass es Zeit ist, sich zu bewegen. Aber deine Vorhänge sind fest zugezogen und du bekommst morgens nicht genug Licht, du taumelst, bis du nach draußen gehst.
   • Wenn Sie Verdunkelungsvorhänge haben, die das Licht von außen blockieren, versuchen Sie, Vorhänge in neutralen Farben zu kaufen, die das meiste künstliche Licht effektiv blockieren, aber Ihren Raum hell machen, wenn die Sonne aufgeht.
3. 3 Trinken Sie ein großes Glas Wasser. 8 Stunden ohne Wasser (während Sie schlafen) reichen aus, um in Ihrem Körper eine leichte Dehydration zu entwickeln, die Sie schläfrig machen kann. Wachen Sie sich mit einem großen Glas kühlem Wasser auf, um Ihren Tag richtig zu beginnen. Sie werden sich nach wenigen Minuten erfrischt fühlen.
   • Wenn Sie noch im Bett Wasser trinken möchten, füllen Sie abends eine kleine Thermoskanne mit Eis und stellen Sie sie auf Ihren Nachttisch. Am Morgen schmilzt das Eis fast und Sie haben eine Tasse kühles Wasser zu trinken.
   • Wasser trinken Vorderseite Kaffee oder Tee.
   • Waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser. Dies senkt Ihre Körpertemperatur und beeinflusst Ihren warmen, schläfrigen Zustand.
4. 4 Putz dir die Zähne Minze Zahnpasta. Der Duft von Minze stimuliert den Trigeminusnerv Ihres Körpers und versorgt Sie mit einem Energieschub. Das Zähneputzen mit Minzpaste zuerst ist eine großartige Möglichkeit, um zu beleben. Tun Sie dies, bevor Sie etwas essen, da das Zähneputzen direkt nach dem Essen nicht gut für Ihre Zähne ist.
   • Wenn du Pfefferminzpaste nicht magst, halte eine Flasche ätherisches Pfefferminzöl oder ein paar Pfefferminzbonbons bereit und atme tief durch. Dies hat die gleiche Wirkung wie die Verwendung von Zahnpasta.
5. 5 Lesen Sie einen oder zwei Artikel. Gehirnarbeit ist eine weitere gute Möglichkeit, Ihren Motor am Morgen zu starten. Lesen Sie einige interessante Geschichten oder sehen Sie sich ein Video an. Sie werden damit beschäftigt sein, neue Dinge zu lernen, sodass Sie keine Zeit haben, darüber nachzudenken, wie viel Sie schlafen möchten.
   • Das Lesen einer E-Mail oder eines Buches - wenn der Inhalt interessant ist - hat den gleichen Effekt.
   • Sie können auch Radio hören oder den Fernseher einschalten.
6. 6 Beweg deinen Körper. Der Übergang von der Horizontalen zur Bewegung wird Ihnen definitiv helfen, aufzuwachen und zu singen. Weißt du, wie sich Comicfiguren dehnen, wenn sie aus dem Bett aufstehen? Tatsächlich ist dies eine wirklich gute Möglichkeit, Ihren Kreislauf zu unterstützen und sich erfrischt zu fühlen. Wenn Sie nicht gerne dehnen, können Sie Folgendes ausprobieren:
   • Machen Sie einen kurzen Spaziergang.
   • Spülen Sie das Geschirr ab, das vom Abend übrig geblieben ist.
   • Mach das Bett und räume das Zimmer auf.
   • Springen.
   • Laufen Sie um den Block.
   • Machen Sie besser 30 Minuten Cardio, wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren.
7. 7 Frühstücken. Es gibt einen guten Grund, es die wichtigste Mahlzeit des Tages zu nennen; Die Proteine, Kohlenhydrate und Fette, die Sie morgens zu sich nehmen, halten Ihren Körper gesund und geben Ihnen einen guten Start in den Tag. An Tagen, an denen Sie einfach nicht aufwachen möchten, gönnen Sie sich eine kleine Verwöhnung. Nehmen Sie sich Zeit, um sich Ihren Kaffee, Ihre Grapefruit und Ihr Rührei zu schnappen, anstatt sich ein Stück trockenen Toasts zu stopfen, während Sie vor Ihrer Haustür stehen.

Teil 2 von 3: Wie man tagsüber aufmuntert

1. 1 Ändern Sie Ihre Umgebung. Auch wenn es nur ein 10-minütiger Spaziergang durch das Büro ist, hilft es Ihrem Gehirn, aktiv und engagiert zu bleiben, wenn Sie sich für eine Weile in einer neuen Umgebung befinden. Wenn Sie sich lethargisch fühlen, werden Sie viel produktiver sein, wenn Sie eine Pause einlegen.
   • Wenn Sie nach draußen gehen können, dann tun Sie es - auch wenn es regnet oder kalt ist. Temperaturschwankungen wecken Ihren Körper aus dem Mittagsschlaf.
   • Stehen Sie oft auf und gehen Sie. Zu langes Sitzen an einem Ort wirkt sich auf Ihren Kreislauf aus – und das hat einen großen Einfluss auf Ihren Gemütszustand.
2. 2 Essen Sie eine Orange oder Grapefruit. Der Duft der Frucht stimuliert die Produktion von Serotonin, einem Hormon, das die Stimmung hebt. Das Naschen von ein paar Orangen- oder Grapefruitscheiben – oder einer anderen Zitrusfrucht – wird Ihren täglichen Einbruch überwinden. Es hilft sogar, wenn Sie die Zitrone einfach in Ihr Glas Wasser drücken.
3. 3 Ginseng-Tee trinken. Ginseng ist ein natürliches Stimulans, das die Gehirnfunktion verbessert. Das Trinken einer Tasse Ginseng-Tee oder die Einnahme von 100 mg Ginseng-Extrakt verbessert die Konzentrationsfähigkeit Ihres Gehirns.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Sie sollten Ginseng nicht verwenden, wenn Sie hohen Blutdruck haben.
4. 4 Vermeiden Sie den ganzen Tag über Koffein und Zucker. Sie können Lattes und Kekse essen, wenn die Uhr 16:00 Uhr anzeigt, aber Koffein und Zucker verursachen den Rückgang nur nach einem vorübergehenden Anstieg. Um Energie und Konzentration wiederherzustellen, trinken Sie Wasser oder Tee anstelle von Kaffee und essen Sie einen proteinreichen Snack wie Mandeln.
5. 5 Hören Sie lustige Musik. Sie denken vielleicht, dass Sie nicht in der Stimmung sind, aber probieren Sie es aus! Legen Sie die Musik auf, zu der Sie normalerweise am Freitagabend tanzen. Bald wirst du den Rhythmus rausprügeln und den Kopf schütteln – du wirst ihn nicht mehr kontrollieren können. Ihr etwas schnellerer Herzschlag wird Ihnen helfen, sofort zu beleben.
6. 6 Machen Sie ein Nickerchen. Anstatt den Drang zu bekämpfen, die Augen zu schließen, gib auf! Wenn Sie 15-20 Minuten Schlaf zuteilen, werden Sie viel wacher. Ein Mittagsschläfchen könnte genau das sein, was Sie brauchen, um den Rest des Tages zu überstehen, besonders wenn Sie die Nacht zuvor nicht gut geschlafen haben.

Teil 3 von 3: Änderungen des Lebensstils

1. 1 Trainieren Sie oft. Sich tagsüber zu erschöpfen ist der beste Weg, um gut zu schlafen und sich tagsüber erfrischt zu fühlen. Wenn Ihr Lebensstil überwiegend sesshaft ist, werden Sie durch diese Änderung einen großen Unterschied spüren. Fangen Sie klein an – fügen Sie 30 Minuten zu Fuß in Ihren Alltag ein, vor oder nach der Arbeit oder Schule. Wenn Sie feststellen, dass Ihnen körperliche Aktivität Spaß macht, versuchen Sie es mit Laufen, Radfahren oder Schwimmen, um die Aufgabe ein wenig zu erschweren. Sie können sich nach und nach herausfordern, indem Sie die folgenden Gewohnheiten entwickeln:
   • Wählen Sie die Treppe, nicht den Aufzug, um zu Ihrem Stockwerk zu gelangen.
   • Steigen Sie ein paar Stationen vor Ihrer üblichen Haltestelle aus der U-Bahn aus und gehen Sie den Rest des Weges zu Fuß.
   • Probieren Sie jeden Morgen 7-minütige Trainingsmethoden für alle Ihre Muskelgruppen aus.
2. 2 Pass auf, was du nach 20.00 Uhr isst. Essen oder Trinken später als zu diesem Zeitpunkt kann Ihren Schlaf beeinträchtigen. Ihr Körper kann sich nicht vollständig ausruhen, wenn er versucht, Nahrung zu verdauen. Versuchen Sie, früh zu Abend zu essen und nach 20 Uhr keinen Snack mehr zu sich zu nehmen, um besser zu schlafen.
   • Auch Alkohol kann Ihren Schlaf beeinträchtigen.Sie werden sich zunächst schläfrig fühlen, aber es kann Sie daran hindern, Ihre tiefste Schlafphase zu erreichen. Daher ist es wahrscheinlich, dass Sie sich morgens nach dem Trinken müde fühlen, selbst wenn Sie länger als 8 Stunden geschlafen haben.
3. 3 Entfernen Sie die Elektronik aus dem Schlafzimmer. Überprüfen Sie Ihre Post und lesen Sie Artikel, bis Sie das Licht ausmachen? Es ist wahrscheinlich, dass Ihr Gehirn noch an der Liste der Pläne und kontroversen politischen Themen von morgen arbeitet, während Sie sich mental und emotional ausruhen müssen. Helfen Sie sich, ruhig und friedlich zu sein, indem Sie die Elektronik vor dem Schlafengehen loswerden.
   • Lassen Sie Ihren Laptop in einem anderen Raum oder schalten Sie ihn zumindest aus, anstatt ihn im Leerlauf und leicht zugänglich zu lassen.
     1. • Machen Sie Ihr Schlafzimmer ruhig und einladend, indem Sie es mit weichen Kissen, Kerzen, gedämpften Blumen und beruhigenden Düften füllen - nichts, was Piepsen macht oder Drähte hat.
4. 4 Stellen Sie eine Kur zusammen. Wenn Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, können Sie sich besser ausruhen. Wenn Sie bis 2 Uhr morgens aufbleiben und am Wochenende genug Schlaf bekommen und dann am Montag um 6 Uhr morgens aufwachen, wird Ihr Körper den ganzen Tag versuchen, aufzuholen. Versuchen Sie, einen gesunden Zeitplan einzuhalten, der Ihre innere Uhr nicht durchbricht.
   • Versuchen Sie, wenn möglich, nicht von einem Wecker aufzuwachen. Erlaube dir, mit deinem inneren Wecker aufzuwachen. Wenn Sie auf diese Weise aufwachen, können Sie den ganzen Tag achtsam sein, da Sie Ihren Körper nicht zwingen, in einen Zustand zu gelangen, für den er nicht bereit ist.

Tipps

• Legen Sie Ihren Finger unter Ihre Augen und reiben Sie Ihre Augen in Kreisen, um Ihre Augen zu wecken.
• Streben Sie 7-9 Stunden Schlaf an.
• Weiche deinen Waschlappen ein, lege ihn 15 Minuten in den Gefrierschrank und lege ihn dann auf dein Gesicht.
• Entfernen Sie die Kissen von Ihrem Bett, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen und einzuschlafen. Stellen Sie Ihren Wecker von Ihrem Bett weg, damit Sie aufstehen müssen!
• Stellen Sie sicher, dass Sie in der nächsten und in der nächsten Nacht genug Schlaf bekommen, damit Sie sich beim Aufwachen nicht müde fühlen!
• Stehen Sie gleich nach dem Aufwachen aus dem Bett und bringen Sie Ihre Decke in ein anderes Zimmer – so ist es unwahrscheinlich, dass Sie ins Bett zurückkehren, besonders wenn das Haus kalt ist.
• Trink einen Tee und lauf.
• Öffnen Sie das Fenster und lassen Sie frische Luft herein (besonders wenn es kalt ist).

Warnungen

• Hören Sie Hardrock nicht zu laut. Vor allem, wenn Sie Kopfhörer verwenden. Dies kann Ihr Gehör schädigen.