Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Umgang mit deinen Emotionen
• Teil 2 von 3: So passen Sie Ihr Verhalten an
• Teil 3 von 3: Ursachen von Ängsten erkennen

Angst vor dem Verlassenwerden ist eine weit verbreitete Phobie. Die meisten Menschen haben mindestens einmal darüber nachgedacht, was passieren würde, wenn ein geliebter Mensch sie aus dem einen oder anderen Grund verlässt. Wenn Ihre Angst vor dem Alleinsein Ihr Leben und Ihre Beziehungen negativ beeinflusst, ist es möglicherweise an der Zeit, das Problem anzuerkennen und es ernsthaft anzugehen. Das Leben in ständiger Angst kann Ihre geistige und emotionale Gesundheit ernsthaft schädigen. Die Angst, verlassen zu werden, kann Sie zwanghaft und launisch machen, und dies erhöht nur die Wahrscheinlichkeit, dass diese Angst Wirklichkeit wird. Sie können lernen, mit Ihrer Angst vor Einsamkeit umzugehen, indem Sie die Ursachen Ihrer Angst identifizieren, daran arbeiten, Ihre emotionale Gesundheit zu verbessern und Ihr negatives Verhalten ändern.

Schritte

Teil 1 von 3: Umgang mit deinen Emotionen

1. 1 Bringen Sie Ihre Emotionen in Ihre persönliche Verantwortung. Um die Angst vor Einsamkeit loszuwerden, müssen Sie die richtigen und gesunden Wege finden, um mit Angst umzugehen. Der erste Schritt, um gesunde Bewältigungsmechanismen für Stress zu finden, besteht darin, Verantwortung für Ihre Erfahrungen zu übernehmen. Selbst wenn deine Emotionen durch die Handlungen anderer Menschen ausgelöst werden, solltest du verstehen, dass deine Reaktion auf diese Handlungen ganz bei dir liegt.
   • Wenn dich zum Beispiel jemand beleidigt hat und du wütend geworden bist, musst du zugeben, dass du immer entscheiden kannst, wie du darauf reagierst, selbst wenn die Zeile wirklich verletzend und demütigend war. Sie können wütend werden, weinen oder vor Wut davonlaufen, oder Sie können in sich hineinschauen und sich daran erinnern, dass Ihr Wohlbefinden nicht von den Meinungen anderer abhängt, lächeln und einfach gehen.
2. 2 Werde dir deiner Ängste bewusst. Denken Sie darüber nach, warum Sie der Gedanke, dass jemand Sie verlässt, so sehr erschreckt? Vor welchem ​​konkreten Szenario haben Sie Angst? Wenn Sie heute verlassen werden, welche besonderen Emotionen wird dies in Ihnen hervorrufen? Welche Gedanken werden Ihnen in diesem Moment durch den Kopf gehen? Indem Sie die Details Ihrer Ängste verstehen, können Sie sich selbst helfen, Wege zu finden, sie zu überwinden.
   • Zum Beispiel haben Sie vielleicht Angst, dass niemand Sie liebt, wenn Ihr Partner Sie verlässt, und Sie selbst nie wieder in der Lage sein werden, die Beziehung wieder aufzunehmen.
3. 3 Hör auf zu verallgemeinern. Wenn Ihre Angst vor Einsamkeit durch eine Episode aus Ihrer Kindheit verursacht wird, denken Sie unbewusst, dass dasselbe noch einmal passieren wird. Denken Sie an die Ereignisse in Ihrer Kindheit, die Ihr Leben noch beeinflussen können.
   • Wenn Sie zum Beispiel von Ihrer Mutter oder einer anderen Frau, die sich in irgendeiner Weise um Sie gekümmert hat, verlassen werden, können Sie jeder Frau in Ihrem Leben misstrauen.Erinnern Sie sich daran, dass dies irrationales Misstrauen ist, weil sich jeder anders verhält.
4. 4 Überprüfen Sie immer die Fakten. Wenn die Angst den Verstand übernimmt, ist die Überprüfung der Fakten eine nützliche Strategie, um Gefühle unter Kontrolle zu bekommen. Schalten Sie Ihre Emotionen stumm und fragen Sie sich, ob Ihre Gedanken im Moment eine rationale Grundlage haben? Überlegen Sie, ob es eine einfachere und explizitere Erklärung für das gibt, was Sie erleben?
   • Wenn Ihr Partner beispielsweise eine halbe Stunde lang nicht auf Ihre Nachrichten reagiert hat, können Ihre ersten Reaktionen die folgenden Gedanken sein: "Er hat mich satt und möchte nicht mehr mit mir kommunizieren." Wenn Sie anfangen zu denken, fragen Sie sich, ist dies wirklich der plausibelste Grund? Es besteht die Möglichkeit, dass Ihr Partner gerade damit beschäftigt ist, mit jemand anderem zu sprechen, oder nach einem Geschäftstreffen einfach vergessen hat, den Ton seines Telefons einzuschalten.
5. 5 Machen Sie es sich zur Regel, alle Möglichkeiten zu berücksichtigen. Ein sorgfältiger und rationaler Ansatz bei der Bewertung von Ereignissen lehrt uns, uns auf das zu konzentrieren, was jetzt passiert, und nicht darauf, was in der Zukunft passieren kann (oder nicht). Achte darauf, wie du dich zu einem bestimmten Zeitpunkt in deinem Leben fühlst, und frage dich, anstatt sofort zu reagieren oder dich selbst zu verurteilen: "Warum fühle ich mich so?" Dies wird Ihnen helfen, Ihre Emotionen besser zu verstehen und zu wissen, was Sie hören und woran Sie sich nicht festhalten sollten.
   • Meditation ist eine gute Möglichkeit, sich deiner Emotionen und Handlungen bewusst zu werden. Selbst scheinbar unbedeutende tägliche Sitzungen von fünf oder zehn Minuten können Ihnen helfen, sich Ihrer Emotionen und Gedanken bewusst zu werden.
   • Um zu beginnen, können Sie eine thematische Anwendung auf Ihr Telefon herunterladen oder Video-Tutorials zur Meditation auf YouTube ansehen.

Teil 2 von 3: So passen Sie Ihr Verhalten an

1. 1 Machen Sie sich die Muster Ihres Verhaltens bewusst, die Menschen von Ihnen entfremden. Wenn Sie Angst haben, verlassen zu werden, handeln Sie oft aus Gefühlen der Verletzlichkeit und Unsicherheit. Einige Beispiele für dieses Verhalten: Sie rufen ständig an oder schreiben einer Person eine SMS, Sie bitten die Person, ihre gesamte Freizeit mit Ihnen zu verbringen, Sie beschuldigen andere, Sie verlassen zu wollen. Leider schrecken Sie mit diesem Verhalten, auch wenn Sie es selbst nicht wollen, Ihre Freunde und Partner ab. Wenn dir einer der oben genannten Punkte aufgefallen ist, versuche alternative Wege zu finden, um mit deiner Angst umzugehen.
   • Indem Sie auf Achtsamkeit zurückgreifen, werden Sie aufhören, andere wegzudrängen. Aus Sicht dieses Ansatzes werden Sie in der Lage sein, Ihre Motive kritisch zu hinterfragen und bewusst auf impulsives und überforderndes Verhalten zu verzichten.
   • Wenn Sie sich verletzlich fühlen, schreiben Sie in ein Tagebuch über Ihre Gefühle, anstatt sich von Ihren Emotionen leiten zu lassen. Eine andere gute Möglichkeit ist, einen Spaziergang zu machen und über Ihre Gefühle nachzudenken.
2. 2 Denken Sie über die Art der Beziehung nach, die Sie möchten. Oftmals neigen diejenigen, die Angst haben, verlassen zu werden, dazu, Beziehungen zu emotional kalten Menschen einzugehen. Wenn Sie schon einmal verlassen wurden, können Sie unbewusst Partner wählen, die sich genauso verhalten wie Ihre Eltern oder Ex-Partner.
   • Bedenken Sie, dass ein emotional offenerer Partner diesen Kreislauf ständiger Angst und Einsamkeit durchbrechen könnte.
   • Wenn Sie feststellen, dass Sie dazu neigen, emotional ungesunde Beziehungen einzugehen, kann Ihnen ein Berater helfen. Ein Psychologe kann Ihnen helfen, die Ursachen für ungesunde Verhaltensweisen zu identifizieren und Ihnen beizubringen, diese Eigenschaften zu entwickeln, die Sie zu stabileren und gesünderen Beziehungen anziehen.
3. 3 Machen Sie viele Freunde. Wenn Sie Angst haben, verlassen zu werden, sind Sie möglicherweise auf eine Beziehung fixiert und vergessen, zu anderen etwas beizutragen. Nachdem Sie einen stabilen sozialen Kreis gebildet haben, werden Sie sich nicht mehr auf eine Person konzentrieren und sich selbstbewusster fühlen.
   • Wenn einer Ihrer Freunde die Kommunikation beendet oder nicht erreichbar ist, können Sie jederzeit mit anderen kommunizieren. Indem Sie Menschen treffen und sich mit ihnen verbinden, lernen Sie auch, gesunde Beziehungen zu pflegen.
   • Indem du offen für neue Bekannte und Freunde bleibst, baust du dir einen verlässlichen Unterstützungskreis auf. Nehmen Sie an einem anderen Kurs in der Schule teil, nehmen Sie an einem Kochkurs teil, machen Sie öfter Spaziergänge im örtlichen Park oder melden Sie sich freiwillig, um mit Menschen mit ähnlichen Interessen in Kontakt zu treten.
4. 4 Priorisieren Sie Aktivitäten, die Ihr Selbstwertgefühl steigern. Indem Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern, werden Sie emotional autarker und es wird Ihnen helfen, Ihre Angst vor dem Alleinsein zu überwinden. Wenn Sie mit sich selbst im Einklang sind und Ihre Fähigkeiten anerkennen, müssen Sie sich nicht auf das Urteilsvermögen und die Aufmerksamkeit anderer verlassen.
   • Um Selbstwertgefühl aufzubauen, neue Fähigkeiten zu erlernen, sich ehrenamtlich zu engagieren und anderen zu helfen, arbeiten Sie einfach an einem Projekt, das Ihnen wichtig ist.

Teil 3 von 3: Ursachen von Ängsten erkennen

1. 1 Denken Sie darüber nach, wie sich Einsamkeit auf Sie auswirkt. Der Verlust eines geliebten Menschen oder der frühere Kontakt mit Vernachlässigung und körperlichem, emotionalem oder sexuellem Missbrauch kann sehr traumatisch sein. Eine Person mit dieser Erfahrung hat eher Verhaltens- und psychische Probleme aufgrund einer tiefen Angst, dass dasselbe in ihrer aktuellen Beziehung passieren wird.
   • Einige häufige emotionale und verhaltensbezogene Reaktionen auf die Angst vor dem Verlassenwerden sind: Stimmungsschwankungen und Wutausbrüche sowie andere Verhaltensweisen, die Sie von denen entfremden können, die Ihnen nahe stehen.
   • Andere Symptome können ein geringes Selbstwertgefühl, ein Gefühl der Unbedeutsamkeit, schwere Angst- oder Panikattacken, Gefühle der Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit sowie Schwierigkeiten bei der Anpassung an Veränderungen sein.
   • Die Angst, verlassen zu werden, kann auch deine Fähigkeit untergraben, anderen zu vertrauen. Es kann zu Co-Abhängigkeit und Anhaftung an Menschen führen, die diese negativen Gedanken fördern.
2. 2 Überlegen Sie, ob Sie als Kind verlassen wurden. In den meisten Fällen entwickelt sich die Angst vor der Einsamkeit aufgrund des psychischen Traumas der Kindheit. Wenn Sie den Tod eines Elternteils oder einer anderen geliebten Person erlebt haben, den Kontakt zu ihnen aufgrund einer Scheidung oder aus anderen Gründen verloren haben, befürchten Sie möglicherweise unbewusst, dass anderen Menschen dasselbe passieren wird.
3. 3 Denken Sie daran, dass Sie sich wie ein verlassener Partner gefühlt haben. Manchmal kann auch ein im Erwachsenenalter erlebtes Trauma zur Entwicklung von Angst vor Einsamkeit beitragen. Mussten Sie einen Partner oder eine geliebte Person durch Tod, Scheidung oder finanzielle Schwierigkeiten verlieren? Manche Menschen haben nach der Erfahrung vielleicht Angst, allein zu sein.
4. 4 Bewerten Sie Ihr Selbstwertgefühl kritisch. Viele Menschen, die Angst haben, verlassen zu werden, haben ein geringes Selbstwertgefühl. Wenn Sie oft Anerkennung und Lob von anderen Menschen hören möchten oder Ihre Bedeutung in Bezug auf die Beziehungen, in denen Sie sich befinden, feststellen möchten, haben Sie möglicherweise Angst, andere Menschen zu verlieren, da sie für Sie die einzige Quelle positiver Emotionen sind, die damit verbunden sind mit dir.
5. 5 Denken Sie daran, wie oft Sie sich ängstlich fühlen. Angstanfällige Menschen haben eher Angst davor, verlassen zu werden. Viele ängstliche Menschen haben eine lebhafte Vorstellungskraft. Wenn Sie sich vorgestellt haben, wie es wäre, von Ihren Lieben verlassen zu werden, besteht die Möglichkeit, dass Sie Angst haben, diese Gedanken in die Realität umzusetzen, auch wenn Ihnen dies noch nie zuvor passiert ist.
   • Ängstliche Menschen erwarten normalerweise das Schlimmste von einer Situation. Sie können zum Beispiel ängstlich werden (Herzklopfen, Handschweiß), wenn Ihr Partner Ihren Anruf nicht sofort beantwortet. Sie machen sich Sorgen, dass dieser Person etwas passiert ist, oder sie ignoriert Sie absichtlich.
   • Um Angst zu überwinden, müssen Sie lernen, zu bewerten, wie realistisch Ihre Annahmen sind. Haben Sie Gründe zu der Annahme, dass Ihrem Partner etwas passiert ist? Gibt es klare Beweise dafür, dass er oder sie Sie ignoriert?
   • Um effektiver mit Angstzuständen umzugehen, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen, der weiß, wie man mit diesen Bedingungen umgeht.
6. 6 Holen Sie sich professionelle Hilfe. Je nachdem, wie stark Ihre Angst ist und wie sie sich aktuell auf Ihr Leben auswirkt, kann Ihnen eine Anleitung und Unterstützung durch einen qualifizierten Therapeuten oder Psychologen helfen. Finden Sie jemanden, der darauf spezialisiert ist, Menschen zu helfen, die Angst haben, verlassen zu werden, und er wird Ihnen beibringen, wie Sie Ängste aus der Vergangenheit von den realen Ereignissen der Gegenwart trennen können.
   • Indem Sie lernen, Vergangenheit und Gegenwart zu trennen und zu erkennen, dass Ihre Ängste in Ihrem heutigen Leben keine wirkliche Grundlage haben, können Sie eine gesunde Fähigkeit entwickeln, mit allen emotionalen Auswirkungen in Ihrem täglichen Leben umzugehen.