Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 4: Fehler überdenken
• Teil 2 von 4: Bearbeiten Sie Ihre Versagensängste
• Teil 3 von 4: Angst getriebene Panik überwinden
• Teil 4 von 4: Negatives Denken bekämpfen
• Empfehlungen

Angst ist etwas, das wir alle gemeinsam haben, insbesondere zu Beginn eines neuen Unternehmens. Die Angst vor dem Versagen ist eine der häufigsten und destruktivsten Ängste, mit denen Menschen konfrontiert sind. Scheitern ist jedoch oft der erste Schritt zum Erfolg. Die erfolgreichsten Menschen, wie J. Rowling, der Autor der Harry-Potter-Bücher, oder der millionenschwere Unternehmer Richard Branson, sprechen offen darüber, wie oft sie vom Scheitern heimgesucht wurden und wie dieser Faktor ihren zukünftigen Erfolg prägte. Es ist kaum möglich, einfach zu versuchen, das Gefühl der Angst zu vermeiden. Sie können jedoch versuchen, sich Ihren Ängsten zu stellen und mit ihnen umzugehen, damit sie die Grundlage für Ihren zukünftigen Erfolg bilden. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie mit Ihrer Angst umgehen und Ihre Ziele erreichen können.

Schritte

Teil 1 von 4: Fehler überdenken

1. 1 Erkennen Sie Misserfolge als eine Erfahrung, aus der Sie lernen können. Wenn Menschen daran arbeiten, Fähigkeiten oder Projekte zu verbessern, ist das Scheitern ein wesentlicher Bestandteil des Lernprozesses. Lernen erfordert Forschung und Kreativität, und beides beinhaltet die Möglichkeit, nicht nur zu lernen, wie es funktioniert, sondern auch, wie es nicht funktioniert. Ohne Übung können wir nicht in eine tiefere Wissensebene eintauchen. Das Erkennen von Fehlern als integralen Bestandteil des Lernprozesses ermöglicht es, sie als Geschenk und nicht als Bestrafung oder als Zeichen von Schwäche zu betrachten.
   • Vergessen Sie nicht, dass viele Menschen an Ihrer Stelle waren. Der indische Erfinder Myshkin Ingawale testete 32 Prototypen seiner Technologie, bevor er sie zum Laufen brachte. Er hätte nach einer gewissen Anzahl von Versuchen aufgeben und sich selbst als gescheitert betrachten können, aber er zog weiterhin Schlüsse aus seinen Fehlern und nutzte sie in weiteren Versuchen. Dank seiner Erfindung ist die Sterberate von Frauen bei der Geburt im ländlichen Indien um 50 % gesunken.
2. 2 Überdenken Sie Ihren Ansatz. Wenn das Ergebnis nicht unseren Erwartungen entspricht, neigen wir oft dazu, es als erfolglos zu betrachten. Dieser Ansatz heißt „Alles oder Nichts“ und verzerrt gesundes Denken, das uns dazu ermutigt, die Realität absolut zu bewerten, ohne in die Analyse kleiner Details abzurutschen.Gleichzeitig haben wir die Fähigkeit, an positiven Veränderungen zu arbeiten, wenn wir unsere Ergebnisse für mehr oder weniger effektiv halten, mit Tendenz zur Verbesserung.
   • Studien zeigen, dass erfolgreiche Menschen genauso oft scheitern wie normale Menschen. Der Hauptunterschied liegt in der Fähigkeit, Ihre Fehler zu interpretieren. Sie können sich nicht davon überzeugen lassen, dass ein Erfolg unmöglich ist.
   • Es braucht Zeit und harte Arbeit, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Erfolg ist ein Prozess. Unter keinen Umständen dürfen Fehler Sie dazu zwingen, diesen Vorgang abzubrechen.
   • Laufen Sie nicht vor diesem Prozess davon, akzeptieren Sie ihn als natürlichen Zustand und denken Sie daran, dass er Früchte tragen wird.
   • Vergessen Sie auch nicht, dass Sie nicht alles kontrollieren oder vorhersagen können. Behandeln Sie unerwartete Abweichungen oder Abweichungen als natürliche externe Faktoren, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Betrachten Sie nur das, was Sie selbst kontrollieren können.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihre persönlichen Ziele realistisch und erreichbar sind.
3. 3 Überstürzen Sie nichts. Ein schneller Start in alle Unternehmungen ohne entsprechende Vorbereitung kann die Situation nur verschärfen. Sie müssen Ihre Ängste verarbeiten und Ihre Fehler in Ihrem natürlichen Tempo überdenken, ohne sich zu weit aus Ihrer Komfortzone zu drängen.
   • Versuchen Sie, kleine Schritte zu identifizieren, die Sie in Richtung Ihres Ziels unternehmen können, und fühlen Sie sich dabei wohl.
   • Denken Sie an alle langfristigen Ziele in Form eines kleinen Schrittes, den Sie jetzt unternehmen können.
4. 4 Sei nett zu dir selbst. Machen Sie sich nicht über Ihre Ängste lustig, es gibt Gründe dafür. Arbeiten Sie mit Ihren Ängsten, behandeln Sie sich selbst mit Nachsicht und Verständnis. Je mehr Sie sehen, warum Sie von dieser oder jener Angst gequält werden und wo ihre Wurzeln liegen, desto leichter wird es Ihnen fallen, damit umzugehen.
   • Schreiben Sie Ihre Ängste detailliert auf. Scheuen Sie sich nicht zu recherchieren, wovor genau Sie Angst haben und warum.
   • Akzeptiere, dass diese Ängste Teil deiner Persönlichkeit sind. Das Eingestehen deiner Ängste wird dir helfen, die Kontrolle über sie zu erlangen.
5. 5 Mache Notizen. Die Fähigkeit, aus den Erfahrungen der Vergangenheit zu lernen, ist einer der wichtigsten Erfolgsfaktoren für die Zukunft. Notieren Sie sorgfältig, was Sie getan haben, was nicht und warum. Planen Sie Ihre zukünftigen Handlungen entsprechend dem, was Sie aus den Erfahrungen der Vergangenheit gelernt haben.
   • Verbessern Sie Ihre Zukunftspläne auf der Grundlage dessen, was bereits funktioniert hat und was nicht - dies wird dazu beitragen, die Angst vor dem Scheitern zu verringern.
   • Lernen Sie Misserfolge zu schätzen. Misserfolge enthalten genauso viele Informationen wie Erfolg.
   • Schlechte Erfahrungen ermöglichen es Ihnen zu verstehen, was genau den Fehler verursacht hat, und vermeiden, den Fehler in Zukunft zu wiederholen. Zweifellos werden Sie immer noch vor schwierigen Aufgaben, Hindernissen und Hindernissen stehen, aber mit dem Wissen, das Sie haben, wird es Ihnen jedes Mal leichter fallen, sie zu meistern.

Teil 2 von 4: Bearbeiten Sie Ihre Versagensängste

1. 1 Schauen Sie sich Ihre Versagensängste genauer an. Die Angst vor dem Scheitern gibt oft nur eine allgemeine Vorstellung davon, wovor wir wirklich Angst haben. Wenn Sie diese Angst untersuchen, werden Sie feststellen, dass darunter ganz andere Ängste lauern. Und nur wenn Sie sie entdecken, können Sie mit ihnen arbeiten und sie loswerden.
   • Versagensängste geben oft nur einen groben Überblick über das eigentliche Problem.
   • Wir haben vielleicht Angst vor dem Scheitern, aber Scheitern ist eng mit Überzeugungen wie Selbstwert und Selbstwert verbunden.
   • Aus Angst vor dem Versagen lassen sich oft tiefe Schamgefühle verfolgen.
   • Andere Beispiele für spezifischere Ängste sind die Angst vor dem Verlust von Sicherheit bei riskanten Investitionen oder die Angst, von Gleichaltrigen gedemütigt zu werden.
2. 2 Versuchen Sie, Fehler nicht zu personalisieren oder unvernünftige Verallgemeinerungen anzustellen. Wenn Sie in einem bestimmten Fall gescheitert sind, ist es sehr leicht, den Misserfolg in diesem speziellen Fall mit einem Misserfolg im Allgemeinen zu verwechseln.Sie können auch ein konkretes Beispiel des Scheiterns nehmen und die Erkenntnisse auf Ihr ganzes Leben und sich selbst ausdehnen. Wenn die Ergebnisse nicht Ihren Erwartungen entsprechen, sollten Sie nicht denken: "Ich bin ein Versager" oder "Ich bin überhaupt nichts wert". Obwohl die Leute oft so denken, ist es erstens nicht nützlich und zweitens nicht wahr.
   • Erkunden Sie das Szenario in Ihrem Kopf über ein Ereignis. Wir erlauben unseren Gedanken oft, vorhersehbaren, aber ungesunden Szenarien zu folgen. Wenn Sie beispielsweise an einer Erfindung arbeiten und bereits der 17. Fehler." Die Tatsachen dieser Situation weisen darauf hin, dass dieser spezielle Versuch fehlgeschlagen ist. Fakten sagen Ihnen nicht, was für ein Mensch Sie sind oder wie wahrscheinlich Sie Erfolg haben. Lernen Sie, Fakten von Ihren inneren Skripten zu trennen.
3. 3 Gib Perfektionismus auf. Manche Leute glauben, dass Perfektionismus mit gesundem Ehrgeiz oder Qualitätsanspruch gleichzusetzen ist. Tatsächlich ist alles genau das Gegenteil und Perfektionismus kann zu werden Ursache Misserfolge. Perfektionisten neigen dazu, von der Angst vor dem Scheitern besessen zu sein. Sie neigen oft dazu, alles, was ihren unangemessen hohen Ansprüchen nicht genügt, als "Scheitern" zu betrachten. Dies kann zu Aufschub führen, denn wenn Sie sich ständig über die unzureichende Qualität Ihrer Arbeit Sorgen machen, können Sie sie möglicherweise nie beenden. Setzen Sie sich gesunde, ehrgeizige Standards und erkennen Sie an, dass es Zeiten geben wird, in denen Ihre Ergebnisse nicht vollständig mit ihnen übereinstimmen.
   • Untersuchungen haben gezeigt, dass perfektionistische Pädagogen weit weniger recherchieren und weniger publizieren als anpassungsfähige und aufgeschlossene Pädagogen.
   • Perfektionismus erhöht das Risiko, psychische Probleme wie Depressionen oder Essstörungen zu entwickeln.
4. 4 Behalten Sie eine positive Stimmung bei. Es ist sehr leicht, bei den Fehlern der Vergangenheit zu verweilen und dadurch den Weg zum Erfolg zu stoppen. Anstatt ständig darüber nachzudenken, wie schlecht die Dinge ausgegangen sind, konzentrieren Sie sich auf das, was gut gelaufen ist und was Sie lernen können.
   • Auch wenn das Endziel nicht erreicht wurde, können Sie diese Erfahrung immer noch als erfolgreich betrachten, wenn Sie es geschafft haben, daraus für sich selbst Lehren zu ziehen.
   • Wenn Sie sich ausschließlich auf die negativen Aspekte konzentrieren, werden Sie die gesamte Situation in einem ausschließlich negativen Licht sehen.
   • Indem Sie sich auf den Erfolg und die positiven Aspekte der Erfahrung konzentrieren, werden Sie genau verstehen, was herauskommt und Sie können sich auf die Zukunft besser vorbereiten.
5. 5 Hören Sie nicht auf, sich zu entwickeln. Wenn Sie sich Sorgen machen, sowohl bei einer neuen Aufgabe als auch bei einem bereits bekannten Job zu scheitern, lohnt es sich, an den Fähigkeiten zu arbeiten, die Sie benötigen, um sie erfolgreich abzuschließen. Wenn Sie Ihre beruflichen Fähigkeiten weiterentwickeln und sich in verschiedenen Arbeitsbereichen kompetenter werden sehen, steigt Ihr Selbstbewusstsein. Erkennen Sie, was Sie gut machen und identifizieren Sie Bereiche Ihrer Entwicklung.
   • Erhöhen Sie das Niveau der bereits erworbenen Fähigkeiten. Bleiben Sie über neue Entwicklungen und Best Practices in Ihrem Berufsfeld auf dem Laufenden.
   • Neue Fähigkeiten erlernen. Durch das Erlernen neuer Fähigkeiten werden Sie Ihre Fähigkeiten bereichern und sich besser auf die unterschiedlichen Situationen vorbereiten, die auf dem Weg zum Erreichen Ihrer Ziele auftreten können.
6. 6 Handeln Sie. Der einzige wirkliche Misserfolg kann nur das Fehlen von sogar Versuchen, etwas zu tun, angesehen werden. Der erste Schritt ist in der Regel der schwierigste. Aber er ist auch der wichtigste. Es ist natürlich, Angst und Unbehagen zu haben, wenn man etwas Neues beginnt. Es gibt mehrere Schritte, die Sie unternehmen können, um diese Beschwerden zu reduzieren.
   • Gib dir die innere Erlaubnis, dich unwohl zu fühlen.Jeder findet sich von Zeit zu Zeit in Situationen wieder, in denen er sich unwohl fühlt oder Angst vor schwierigen Aufgaben hat, sogar unglaublich erfolgreiche milliardenschwere Geschäftsleute. Erkenne, dass diese Angst verständlich und natürlich ist und höre auf, sie in dir selbst zu bekämpfen oder zu unterdrücken. Im Gegenteil, lerne zu handeln, auch wenn du fühlst angst.
   • Denken Sie daran, große Ziele in kleine aufzuteilen. Kleinere erreichbare Meilensteine ​​helfen Ihnen, Ihr größeres Ziel in einem weniger beängstigenden Licht zu sehen.
   • Wenn Sie vorwärts gehen, erhalten Sie neue Informationen und können Ihre Richtung auf dem Weg zum Erfolg anpassen.
7. 7 Öffne dich dem Scheitern. Wenn Sie Ihre Fehler proaktiv akzeptieren, stellen Sie sicher, dass das Scheitern nicht so schlimm ist, wie Sie vielleicht denken. Diese psychologische Technik ist als Expositionstherapie bekannt und wird verwendet, um das Angstniveau im Leben zu reduzieren. Diese Praxis wird Ihnen die Erfahrung geben, Angst oder Unbehagen zu überwinden und Ihre Fähigkeit zu zeigen, solche Emotionen zu erleben und Erfolg zu erzielen.
   • Wählen Sie ein Hobby oder eine neue Aktivität, in der Sie nicht gut sind. Beginnen Sie, es mit der Bereitschaft zu üben, Misserfolge zu akzeptieren, in dem Wissen, dass Sie möglicherweise in Zukunft nur zu größerem Erfolg führen werden.
   • Beginnen Sie beispielsweise mit dem Erlernen eines neuen Musikinstruments. Es ist üblich, ein Musikinstrument nicht zu beherrschen. Diese Rückschläge bieten Ihnen eine großartige Gelegenheit zu lernen, wie Sie sich angesichts von Rückschlägen wohl fühlen. Außerdem werden Sie feststellen, dass Versagen nicht von Dauer ist und kein Zeichen Ihrer Ohnmacht ist. Nur weil die ersten hundert Versuche, die Mondscheinsonate zu spielen, erfolglos waren, heißt das nicht, dass Sie nicht lernen werden, sie zu spielen.
   • Du kannst versuchen, Fremde um etwas zu bitten, z. B. um dich mit Kaugummi zu behandeln oder dir einen Rabatt auf deinen Einkauf zu gewähren. Ihr Ziel ist es, zu scheitern, es als Erfolgsquelle neu zu interpretieren und den einschränkenden Einfluss, den Angst auf Ihr Verhalten hat, vollständig zu beseitigen.

Teil 3 von 4: Angst getriebene Panik überwinden

1. 1 Werde dir deiner Panik bewusst. Manchmal provoziert die Angst vor dem Versagen Reaktionen in unserem Körper, die einer Panik oder Panikattacken durch andere Ängste nahe kommen. Der erste Schritt zur Überwindung einer Panikattacke besteht darin, sich ihrer Symptome bewusst zu werden. Achten Sie auf folgende Symptome:
   • Erhöhte Herzfrequenz oder unregelmäßiger Herzschlag.
   • Schwierigkeiten beim Atmen oder Ersticken im Hals.
   • Kribbeln, Zittern oder vermehrtes Schwitzen.
   • Schwindel, Übelkeit oder Benommenheit
2. 2 Beginnen Sie tief zu atmen. Während einer Panikattacke wird Ihre Atmung auf schnelle kurze Atemzüge reduziert, die nur dazu beitragen, den Panikzustand aufrechtzuerhalten. Beginnen Sie, Ihre Atmung zu kontrollieren, atmen Sie tief und langsam ein und versuchen Sie, zu Ihrem natürlichen Rhythmus zurückzukehren.
   • Atme fünf Sekunden lang langsam durch die Nase. Verwenden Sie zum Einatmen nicht die Brust, sondern das Zwerchfell, dh beim Atmen sollte der Magen ansteigen, nicht die Brust.
   • Atmen Sie im gleichen langsamen Tempo aus, auch durch die Nase. Achten Sie darauf, die gesamte Luft auszuatmen, während Sie sich darauf konzentrieren, bis fünf zu zählen.
   • Wiederholen Sie diesen Atemzyklus, bis Sie das Gefühl haben, sich beruhigt zu haben.
3. 3 Entspannen Sie Ihre Muskeln. Ihr Körper ist während einer Panikattacke gestresst, und dieser Stress verstärkt nur das Angstgefühl. Arbeiten Sie daran, Muskelverspannungen zu lösen, indem Sie die Muskeln in Ihrem Körper absichtlich an- und wieder lösen.
   • Die beschleunigte Ganzkörper-Entspannungstechnik besteht in der gleichzeitigen abwechselnden An- und Entspannung aller Muskeln des Körpers.
   • Eine vollständigere Entspannung erreichen Sie mit wechselnden Übungen. Beginnen Sie mit Ihren Füßen. Spannen Sie die Muskeln Ihrer Füße so weit wie möglich an, halten Sie sie einige Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Bewegen Sie den Körper nach oben, indem Sie abwechselnd verschiedene Muskeln anspannen und entspannen: Waden, Oberschenkel, Bauch, Rücken, Brust, Schultern, Arme, Nacken und Gesicht.

Teil 4 von 4: Negatives Denken bekämpfen

1. 1 Versuchen Sie es mit der STOPP-Technik. Dies ist ein nützliches Akronym, das Ihnen hilft, mit der sofortigen Angstreaktion auf eine Situation umzugehen. Sobald Sie Versagensängste haben, üben Sie Folgendes:
   • MIT - S-das was machst du! - Was immer Sie in diesem Moment tun, halten Sie inne und treten Sie einen Schritt zurück, entfernen Sie sich von der Situation. Geben Sie sich etwas Zeit zum Nachdenken, bevor Sie reagieren.
   • T - T-nur tiefes Atmen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich durch tiefes Atmen zu beruhigen. Diese Übung wird dein Gehirn mit Sauerstoff versorgen und dir helfen, klarer zu denken, bevor du irgendwelche Entscheidungen triffst.
   • Ö - O-schau, was ist los? - Beobachten Sie, was passiert. Stellen Sie sich ein paar Fragen. Was geht in deinem Kopf vor? Was fühlst du? Welches "Skript" geht Ihnen gerade durch den Kopf? Denken Sie über Fakten nach? Geben Sie Meinungen mehr Gewicht? Worauf konzentrierst du dich?
   • NS - P-Perspektive und wieder Perspektive. - Versuchen Sie, sich die Situation aus der Perspektive eines desinteressierten Beobachters vorzustellen. Was wird er in dieser Situation sehen? Gibt es eine andere Möglichkeit, mit der Situation umzugehen? Wie bedeutsam ist diese Situation im Gesamtlebensbild – wird es eine Woche oder ein halbes Jahr später noch eine Rolle spielen?
   • NS „P-halte dich an deine Prinzipien. - Bleiben Sie bei dem, was Sie wissen und von dem Sie überzeugt sind. Tun Sie das, was Ihren Werten und Zielen am ehesten entspricht.
2. 2 Fordern Sie negative Selbstgespräche heraus. Sehr oft sind wir unsere eigenen schlimmsten Kritiker. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr innerer Kritiker immer unzufrieden mit Ihnen ist und Sie von etwas überzeugt wie "Ich bin nicht gut genug" oder "Ich kann es nie tun" oder "Ich sollte es nicht einmal versuchen". Wenn Sie sich beim Denken dieser Gedanken ertappt haben, fordern Sie sie heraus. Das ist ungesund und darüber hinaus falsches Denken.
   • Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihren Freund trösten würden, wenn er an Ihrer Stelle wäre. Stellen Sie sich vor, Ihr Freund oder eine geliebte Person ist in Ihrer Situation. Vielleicht hat deine Freundin Angst, ihren Job zu kündigen, um ihren Traum, Musikerin zu werden, zu verwirklichen. Was würdest du ihr sagen? Könnten Sie sich sofort vorstellen, dass es ihr nicht gelingen würde? Oder suchen Sie nach Möglichkeiten, sie zu unterstützen? Behandeln Sie sich selbst mit der gleichen Menge an Mitgefühl und Vertrauen, die Sie bereit sind, Ihren Lieben gegenüber zu zeigen.
   • Passen Sie auf, wenn Sie zu Verallgemeinerungen neigen. Vielleicht betrachten Sie eine konkrete Situation und ziehen zu weitreichende Schlüsse? Wenn Ihr wissenschaftliches Projekt zum Beispiel scheitert, neigen Sie dann dazu, dieses Scheitern auf jeden anderen Aspekt Ihres Lebens zu übertragen? Gibst du dich nicht sofort auf: "Ich bin ein Versager"?
3. 3 Zerstöre die Situation nicht. Wenn eine Situation katastrophal ist, tappen Sie in die Falle, anzunehmen, dass Ihnen das Schlimmste passieren wird. Sie erlauben Ihrer Angst, Ihre Gedanken zu beeinflussen, die in Panik zu stürzen beginnen und unlogische Sprünge machen. Sie können lernen, damit umzugehen, indem Sie Verlangsamungstechniken und Fragen anwenden, um logisch zu beweisen, dass Ihre Annahmen unbegründet sind.
   • Sie befürchten beispielsweise, dass Sie, wenn Sie Ihre Spezialisierung an der Universität auf eine für Sie interessantere Fachrichtung ändern, Gefahr laufen, die Prüfungen nicht zu bestehen. Dann beginnt die Katastrophisierung: „Wenn ich die Prüfungen nicht bestehe, werde ich von der Universität geheilt. Ich werde nie einen Job finden. Ich werde mein ganzes Leben bei meinen Eltern leben und chinesische Nudeln essen müssen. Ich werde nie eine Familie und Kinder haben können." Offensichtlich ist dies eine radikale Art, Gedanken aufzulösen, aber es ist ein gutes Beispiel dafür, wie Angst uns ins Extreme führen kann.
   • Versuchen Sie, zur Perspektive zu wechseln. Wenn Sie zum Beispiel Angst haben, die Spezialisierung aus Angst vor dem Scheitern zu wechseln, denken Sie darüber nach: Was ist das Schlimmste, das Ihnen passieren kann, und wie wahrscheinlich ist es, dass es tatsächlich passiert? In diesem Beispiel ist das Schlimmste, was Ihnen passieren wird, dass Sie kein herausragender Chemiker werden (oder was auch immer Sie für ein Fach interessieren) und ein paar 3er bei Prüfungen bekommen. Dies ist keine Katastrophe. Es gibt so viele Dinge, die Sie tun können, um diese Probleme zu überwinden - einen Tutor einzustellen, intensiver zu lernen und mit Lehrern zu kommunizieren.
   • Es ist viel wahrscheinlicher, dass es Ihnen anfangs schwer fallen wird, sich in das Thema einzuarbeiten, aber Sie werden es studieren, neue Fähigkeiten entwickeln und die Universität mit dem glücklichen Gedanken abschließen, Ihren Traum verwirklichen zu können.
4. 4 Erkenne, dass du selbst dein schlimmster Kritiker bist. Die Angst vor dem Versagen kann aus dem Glauben herrühren, dass andere jede deiner Bewegungen genau beobachten. Es mag Ihnen vorkommen, dass es jeder sofort bemerkt und von allen Seiten darüber spricht, sobald Sie ein wenig ausrutschen. Die Realität ist jedoch, dass die meisten Menschen viel mehr mit ihren eigenen Problemen und Fragen beschäftigt sind und sie einfach keine Zeit haben, sich um alles zu kümmern, was Sie dort tun.
   • Achten Sie auf die Beweise, die Ihre Annahmen widerlegen. Du könntest dir zum Beispiel Sorgen um eine bevorstehende Party machen, weil du das Gefühl hast, mit dem Falschen herauszuplatzen oder einen schlechten Witz zu machen. Diese Angst kann Ihre Kommunikation mit anderen völlig ruinieren. Ihre eigenen bisherigen Erfahrungen und die Erfahrungen anderer können Ihnen jedoch helfen, diese Angst zu überwinden.
   • Sie können sich zum Beispiel an die Fehler Ihrer Freunde und Bekannten erinnern. Sie werden garantiert ein paar Beispiele finden, wenn jemand in der Öffentlichkeit einen Fehler gemacht hat. Heißt das, dass sie jetzt von allen abgelehnt werden und als Versager gelten? Höchstwahrscheinlich nicht.
   • Wenn Sie das nächste Mal Angst vor Versagen und Verurteilung haben, denken Sie daran: „Alle liegen falsch. Ich erlaube mir, Fehler und Fehler zu machen und dumm auszusehen. Das wird mich nicht zum Versagen machen."
   • Wenn Sie auf Menschen stoßen, die zu harter Kritik und Urteilen neigen, erkennen Sie, dass das Problem bei ihnen liegt und nicht bei Ihnen.

Empfehlungen

• Große Projekte können einschüchternd sein. Beginnen Sie mit der Planung einfacher Schritte, die Sie auf jeden Fall befolgen können.
• Wenn Sie aus eigener Erfahrung lernen, kann das auch als Erfolg gewertet werden.
• Seien Sie herablassend zu sich selbst, jeder hat Ängste.