Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 2: Eine positive Einstellung zu Ihrem Körper entwickeln
• Methode 2 von 2: Eine gesunde Einstellung zum Essen entwickeln
• Warnungen

Menschen mit Magersucht haben eine verzerrte Wahrnehmung ihres Körpers. Trotz fehlender Ernährung und schmerzhafter Schlankheit fühlen sie sich übergewichtig. Eine Person, bei der das Risiko besteht, diese Essstörung zu entwickeln, kann dies verhindern. Die gefährdete Person kann einen nahen Verwandten haben, der ebenfalls für diese Störung anfällig ist. Es ist typisch für Menschen, die nach Exzellenz streben. Eine rationalere Sicht auf Ihren Körper und eine gesündere Einstellung zum Essen tragen dazu bei, Anorexie zu verhindern.

Schritte

Methode 1 von 2: Eine positive Einstellung zu Ihrem Körper entwickeln

1. 1 Behandle dich als ganzen Menschen. In der modernen Gesellschaft wird dem Aussehen oft zu viel Aufmerksamkeit geschenkt, zum Nachteil anderer Persönlichkeitsmerkmale. Eine Möglichkeit, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken, besteht darin, zu berücksichtigen alle ihre Würde. Listen Sie Ihre positiven Eigenschaften auf. Denken Sie an die Eigenschaften, für die Sie zuvor gelobt wurden. Listen Sie diese Eigenschaften und Eigenschaften auf.
   • Hängen Sie die Liste an den Badezimmerspiegel, damit Sie sich jedes Mal, wenn Sie sich im Spiegel betrachten, an Ihre positiven Eigenschaften erinnern.
2. 2 Denken Sie an die positiven Eigenschaften Ihres Körpers. Bei dieser Methode werden keine bestimmten Körperteile wie eine gerade Nase oder schlanke Oberschenkel hervortreten. Denken Sie stattdessen oft darüber nach, wie schrecklich unser Leben wäre, wenn wir überhaupt keine äußere Erscheinung hätten. Denken Sie zum Beispiel an die angenehmen Möglichkeiten und Funktionen, die Ihnen Ihr Körper bietet.
   • Jedes Mal, wenn du dich erwischst, wie du dich wegen eines Schönheitsfehlers beschimpfst, versuche aufzuhören, indem du zu positiveren Gedanken übergehst, wie zum Beispiel „Dank meiner Arme und Beine kann ich ein Turnrad machen“, „Mein Herz ist so stark, dass es antreibt Blut am ganzen Körper“ oder „Meine Nase gibt mir eine tolle Gelegenheit, diese schönen Blumen zu riechen.“
   • Sie können oft schlecht über Ihren Körper nachdenken, wenn Sie sich ständig vorstellen, was ihm an Perfektion fehlt. Steigere stattdessen dein Selbstwertgefühl, indem du an eine Vielzahl von Dingen denkst, die du allein mit deinem Körper tun kannst.
3. 3 Seien Sie kritisch gegenüber der Darstellung des menschlichen Körpers in den Medien. Seien Sie sich der soziokulturellen Faktoren und Stereotypen bewusst, dass in der westlichen Welt Schlankheit als Zeichen von Schönheit gilt, während in vielen anderen Gesellschaften und Kulturen übermäßige Schlankheit bei jungen Menschen als Zeichen von Krankheit und Krankheit angesehen werden kann.
   • Seien Sie unabhängig und folgen Sie nicht dem Beispiel von Fernsehen, Internet und Hochglanzmagazinen, die den Bildern von sehr dünnen Frauen und schlanken Männern mit perfekten muskulösen Körpern skeptisch gegenüberstehen. Denken Sie daran, dass dies nur Charaktere sind, keine echten Menschen.
4. 4 Korrigiere Freunde und Familie, wenn sie ihren Körper kritisieren. Wenn Sie hören, dass Ihre Mutter, Schwester, Ihr Bruder oder Ihre Freunde einen bestimmten Teil ihres Körpers kritisieren und sich beschweren, dass er zu groß oder nicht gut genug ist, stoppen Sie sie. Weisen Sie darauf hin, dass es ungesund ist, Ihren Körper zu kritisieren, und loben Sie sofort etwas, das nichts mit dem Aussehen zu tun hat (z. B. die andere Person spielt gut Fußball oder ist der erste Schüler in der Klasse).
   • Unzufriedenheit mit dem eigenen Aussehen ist eine der Hauptvoraussetzungen für Magersucht und andere Essstörungen. Indem Sie Ihren Gesprächspartner daran erinnern, warnen Sie ihn, indem Sie negative Gedanken über Ihren Körper unterlassen.
5. 5 Denken Sie daran, dass dieses oder jenes Körpergewicht nicht in der Lage ist, Glück zu bringen. Wenn Sie ein bestimmtes Körpergewicht über einen längeren Zeitraum idealisieren, nehmen Sie es fälschlicherweise als Glücksquelle wahr. Ein so zutiefst falscher Standpunkt kann zur Entwicklung von Anorexie führen.
   • Trotz der von den Medien aufgezwungenen Meinung gibt es keine Ideal Karosserie. Die Körper gesunder Menschen variieren stark in Proportion und Größe. Außerdem kann kein Gewichtsverlust dazu führen, dass Ihr Leben sofort reicher und bunter wird.
   • Wenn Sie einen starken Zusammenhang zwischen Aussehen und einem glücklichen Leben haben, müssen Sie möglicherweise einen Therapeuten für kognitive Verhaltenstherapie aufsuchen. Diese Methode, die es Menschen ermöglicht, irrationale Gedanken und Meinungen zu erkennen und loszuwerden, hilft denen, die eine Essstörung entwickeln.
6. 6 Verabschieden Sie sich vom Perfektionismus. Forscher haben einen klaren Zusammenhang zwischen Perfektionismus und Körperunzufriedenheit gefunden. Dies ist ein häufiges Problem bei Menschen mit Essstörungen. Wenn Sie also keine Magersucht entwickeln möchten, versuchen Sie, den Perfektionismus und den Wunsch, jede Situation zu kontrollieren, aufzugeben.
   • Perfektionismus manifestiert sich in solchen Fällen, in denen Sie oft darüber nachdenken, Ihren eigenen etablierten Standards gerecht zu werden. Gleichzeitig sind Sie sehr kritisch mit sich selbst und Ihren Fähigkeiten. Sie können auch das Erledigen von Aufgaben aufschieben oder immer wieder darauf zurückkommen, um das Ideal zu erreichen.
   • Sprechen Sie mit einem Psychologen darüber, wie Sie Perfektionismus überwinden können. Die kognitive Verhaltenstherapie ermöglicht es Ihnen, eine solche Fixierung auf das Ideal zu erkennen und zu beseitigen, indem Sie sie durch gesündere Erwartungen und Anforderungen an sich selbst / sich selbst ersetzen.

Methode 2 von 2: Eine gesunde Einstellung zum Essen entwickeln

1. 1 Hören Sie auf, bestimmte Arten von Lebensmitteln zu dämonisieren. Klingt vielleicht seltsam, existiert aber nicht Schlecht Lebensmittel. Ja, es gibt gesunde Lebensmittel, die Ihren Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgen. Umgekehrt enthalten manche Lebensmittel nur leere Kalorien. Zu letzteren zählen insbesondere kohlenhydrat-, fett- und zuckerreiche Lebensmittel. Die Behauptung, dass solche Lebensmittel als schlecht bezeichnet werden, führt jedoch dazu, dass einige junge Menschen sie für lange Zeit vollständig aufgeben und dann in übermäßigen Mengen konsumieren.
   • Im Gegensatz zu vielen fragwürdigen Diäten sind nicht alle Kohlenhydrate schlecht für Sie. Der menschliche Körper braucht Kohlenhydrate. Tatsächlich versorgen die komplexen Kohlenhydrate, die in Gemüse, Obst und Vollkornprodukten enthalten sind, den Körper mit Energie und Ballaststoffen, ohne ihn mit überschüssigen Kalorien zu überladen. Gleichzeitig werden die einfachen Kohlenhydrate, aus denen Weißbrot, Reis und Kartoffeln bestehen, schneller im Körper verarbeitet, was wenig später Heißhungerattacken auslöst. Diese Lebensmittel sollten in Maßen verzehrt werden.
   • Indem Sie sich selbst etwas verweigern, schwächen Sie Ihre Willenskraft. Willenskraft ist eine begrenzte Ressource, und mit der Zeit wird es für dich immer schwieriger, auf verbotene Dinge zu verzichten. Das Geheimnis ist, dass Sie bei einer gesunden Ernährung nicht ganz auf die Verwendung bestimmter Produkte verzichten, sondern sich von Zeit zu Zeit in begrenzten Mengen davon gönnen. So vermeiden Sie ein übermäßiges Verlangen nach diesen Produkten, das in Zukunft zu einem übermäßigen Konsum dieser Produkte führen kann.
   • Eine weniger häufige Art von Anorexie ist übermäßiges Essen, gefolgt von der Beseitigung der gegessenen Nahrung. Betroffene dieser Form der Magersucht können sich auch viele Nahrungsmittel verweigern und winzige Portionen zu sich nehmen. Nach längerer Nahrungsabstinenz können sie ein kleines Stück Kuchen, ein regelmäßiges Mittagessen oder zu viel essen. Nach einem solchen Überessen bestrafen sie sich mit anstrengenden Körperübungen oder reinigen den Körper, indem sie das Gefressene durch Erbrechen loswerden. Meistens wird diese Form der Störung auf strenge diätetische Einschränkungen reduziert, ohne zu viel zu essen und zu erbrechen.
2. 2 Verzichten Sie auf verschiedene „Diäten“. Unter denjenigen, die an Essstörungen leiden, machen Männer nur 10-15% aus. Das heißt, Essstörungen werden hauptsächlich bei Frauen beobachtet. Vor allem die weibliche Hälfte der Menschheit liebt auch Diäten. Diäten können gefährlich sein, die psychische Gesundheit beeinträchtigen und letztendlich zu Essstörungen wie Anorexie führen. Versuchen Sie daher, sich nicht von Diäten mitreißen zu lassen.
   • Hier ist die schlechte Nachricht: Diäten sind oft wirkungslos. Das Vermeiden bestimmter Lebensmittel und nicht genug essen kann zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen. Laut Statistik gewinnen 95% derjenigen, die verschiedene Diäten befolgten, das verlorene Gewicht innerhalb der nächsten 1-5 Jahre zurück.
   • Wie oben erwähnt, sind die beiden Hauptgründe für die geringe Wirksamkeit von Diäten, dass Menschen bei der Einhaltung der Diät die Anzahl der aufgenommenen Kalorien zu stark reduzieren und dann wieder wiederherstellen, oder sie sich ihre Lieblingsspeisen verweigern (und nach der Diät auf sie stürzen) Ihnen). So nehmen sie am Ende der Diät wieder an Gewicht zu.
   • Wer mehr oder weniger konsequent auf Diät ist, riskiert eine Abnahme der Muskelmasse, geschwächte Knochen, die Entwicklung von Herzerkrankungen und negative Veränderungen des Stoffwechsels.
3. 3 Konsultieren Sie einen professionellen Ernährungsberater für eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Fällt es Ihnen schwer, sich vorzustellen, wie Sie ohne Diät ein normales Körpergewicht halten können? Besuchen Sie einen Spezialisten und er wird Sie über die richtige und gesunde Ernährung informieren, bei der Sie nicht zunehmen.
   • Ihr Ernährungsberater wird die von Ihnen benötigte Ernährung basierend auf Ihrer Gesundheit, Ihrer Krankengeschichte und möglichen Nahrungsmittelallergien bestimmen. Für die meisten Menschen ist eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen ist, die in Geflügel und Fisch, Eiern, Hülsenfrüchten, Nüssen und fettarmen oder fettarmen Milchprodukten enthalten sind, in Ordnung.
   • Ihr Ernährungsberater kann Ihnen vorschlagen, mit Ihrem Hausarzt zu sprechen, um Ihnen bei der Planung regelmäßiger Bewegung zu helfen. Neben einer ausgewogenen Ernährung hilft Ihnen auch Sport, ein optimales Körpergewicht zu halten, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihr Leben zu verlängern.
4. 4 Denken Sie an Ihre Kindheitserfahrungen, die Ihre Essgewohnheiten beeinflusst haben könnten. Häufig werden ungesunde Essgewohnheiten durch anhaltende, aber falsche Vorstellungen von Lebensmitteln verursacht. Denken Sie an Ihre Kindheit zurück und überlegen Sie, was Sie beeinflusst haben könnte. Als Belohnung konnte man zum Beispiel Süßigkeiten erhalten, die im Laufe der Zeit mit guter Laune in Verbindung gebracht wurden. Solche Assoziationen und Eindrücke, die in der Kindheit aufgenommen wurden, können zur Entwicklung unangemessener Essgewohnheiten führen.
   • Besprechen Sie mit Ihrem Psychologen Ihre falschen Vorstellungen über Essen, die möglicherweise in Ihrer Kindheit verwurzelt sind.

Warnungen

• Keiner der Ratschläge in diesem Artikel ist medizinischer Rat.
• Wenn Sie bemerken, dass Sie von irgendeinem Essen abgestoßen werden oder Ihre Ernährung drastisch abgenommen hat, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf.