Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 4: Aufwärmen und Dehnen
• Teil 2 von 4: Die fünf Grundpositionen
• Teil 3 von 4: Ballettbewegungen für Anfänger
• Teil 4 von 4: Verbessere deine Technik
• Tipps
• Warnungen

Ballett ist eine schöne Kunstform, die Sie als Ausdrucksform üben oder einfach nur fit halten können. Während Ballettunterricht der beste Weg ist, um Ballett zu lernen, können Sie die grundlegenden Ballettbewegungen auch zu Hause üben, wenn Sie aus irgendeinem Grund keinen Unterricht nehmen können oder nur ein wenig mehr üben möchten. Bevor Sie beginnen, wärmen Sie sich auf und dehnen und dehnen Sie Ihren Körper, damit Sie körperlich gut vorbereitet sind. Lernen Sie dann die 5 Grundpositionen und üben Sie die wichtigsten Ballettbewegungen, bis Sie sie beherrschen. Wenn Sie bereit sind, erweitern Sie Ihre Technik mithilfe eines Ballett-Tutorials, nach Video-Lektionen oder indem Sie noch Ballettstunden nehmen.

Schreiten

Teil 1 von 4: Aufwärmen und Dehnen

1. Wählen Sie einen Raum, in dem Sie sich gut bewegen können. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz haben, um sich zu beugen, zu springen und sich auf dem Boden zu bewegen, ohne gegen irgendetwas zu stoßen. Entfernen Sie alle Gegenstände, die Ihre Bewegung beeinträchtigen könnten, wie z. B. einen Couchtisch oder Gegenstände auf dem Boden. Wenn Ihr Zimmer keine Ballettstange hat, können Sie bei Bedarf die Rückenlehne eines stabilen Stuhls zur Unterstützung verwenden.

   Trinkgeld: Wenn Ihnen Ballett wichtig genug ist, können Sie eine Barre an einer der Wände des Raumes installieren. Sie werden sich beim Üben damit sehr wohl fühlen.

   
   
2. Wenn die Oberfläche sehr hart ist, bedecken Sie den Boden mit einer Matte oder einem stabilen Teppich. Machen Sie kein Ballett auf harten Oberflächen wie Beton, es sei denn, Sie legen eine Matte aus. Das Springen auf einen harten Boden kann Ihre Gelenke, einschließlich Ihrer Knie, beschädigen. Verwenden Sie eine Trainingsmatte oder einen Teppich, um harte Böden abzudecken. Sie können auch Ballett in einem mit Teppich ausgelegten Raum spielen.
   • Sie können Gummimatten speziell für Ballett online finden.
3. Wärmen Sie Ihren Körper mit 5 Minuten Cardio mit geringen Auswirkungen auf. Um Verletzungen zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Ihre Muskeln richtig aufgewärmt sind, bevor Sie mit dem Ballett beginnen. Zum schnellen Aufwärmen etwa 5 Minuten laufen oder joggen. Wenn Sie möchten, beenden Sie Ihr Aufwärmen mit einer Reihe von Kniebeugen, Knieübungen und Sprungübungen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper vor dem Dehnen aufwärmen, da das Dehnen mit kalten Muskeln das Verletzungsrisiko erhöht.
4. Strecken Ihre Muskeln nach dem Aufwärmen. Wenn Ihr Körper aufgewärmt ist, dehnen Sie Ihre Muskeln, damit sie für Ihre Ballettschritte bereit sind. Hier sind einige Abschnitte, die Sie ausprobieren sollten:
   • Bücken: Stehen Sie mit zusammengefügten Füßen und geraden Zehen gerade auf. Hängen Sie sich von Ihren Hüften nach vorne und greifen Sie mit Ihren Händen zum Boden. Gehen Sie so weit wie möglich nach unten und versuchen Sie, den Boden zu berühren. Halten Sie dies 30 Sekunden lang gedrückt.
   • Beinweite Dehnung: Setzen Sie sich auf den Boden und spreizen Sie Ihre Beine in einem "V". Lassen Sie Ihre Zehen nach oben zeigen. Lehnen Sie sich vor und greifen Sie so weit wie möglich zwischen Ihren Beinen nach vorne. Halten Sie dies 30 Sekunden lang gedrückt.
   • Dehnen Sie Ihren Quadrizeps: Ihr Quadrizeps sind die Muskeln vor Ihren Oberschenkeln. Stellen Sie sich mit zusammengefügten Beinen gerade hin und halten Sie einen Stuhl mit einer Hand zur Unterstützung. Heben Sie einen Fuß zurück und greifen Sie mit Ihrer freien Hand nach der Oberseite Ihres Fußes. Ziehe den Fuß an dein Gesäß. 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann die Beine wechseln.

Teil 2 von 4: Die fünf Grundpositionen

1. Beginnen Sie mit der ersten Position, da dies die einfachste ist. Steh aufrecht mit deinen Beinen zusammen und deinen Fersen zusammen. Drehen Sie Ihre Zehen heraus, so dass Ihre Füße in einem "V" sind. Heben Sie dann Ihre Arme an, bis sie sich vor Ihrem Körper befinden, und machen Sie ein Oval. Ihre Finger sollten sich nicht berühren.
   • Drehen Sie Ihre Zehen so weit wie möglich aus. Zunächst können Sie möglicherweise nur ein schmales "V" erstellen. Mit der Zeit werden Sie jedoch flexibler und können möglicherweise Ihre Zehen ganz nach außen drehen.
2. Fügen Sie nun die zweite Position zu Ihren Ballettpositionen hinzu. Stellen Sie sich aufrecht hin, wobei Ihre Beine etwas breiter als schulterbreit auseinander liegen. Lassen Sie Ihre Zehen zeigen, weg von Ihrem Körper. Spreizen Sie Ihre Arme seitlich, ungefähr auf Schulterhöhe, wobei die Ellbogen ein wenig rund sind und leicht nach hinten zeigen.
   • Drehen Sie wie bei der ersten Position Ihre Zehen so weit wie möglich nach außen.
3. Versuchen Sie nun die dritte Position. Stellen Sie sich gerade hin und kreuzen Sie Ihr rechtes Bein vor Ihrem linken, wobei die Ferse Ihres rechten Fußes gegen die Vertiefung Ihres linken Fußes drückt. Machen Sie Ihren linken Arm wie in der ersten Position zu einem Oval vor Ihrem Körper und halten Sie Ihren rechten Arm zur Seite. Oder kreuzen Sie Ihr linkes Bein über Ihr rechtes Bein und machen Sie Ihren rechten Arm zu einem Oval, wobei Ihr linker Arm auf Schulterhöhe seitlich ist.
   • Sie können also die dritte Position sowohl rechts als auch links einnehmen.
   • Sie könnten Ihre Arme in der dritten Position halten, während Sie Sprünge machen.
4. Fügen Sie die vierte Position hinzu, wenn Sie flexibel genug sind, um dies problemlos zu tun. Platzieren Sie für eine offene vierte Position Ihren rechten Fuß etwa 6 Zoll vor Ihrem linken, wobei Ihre Fersen ausgerichtet und Ihre Zehen hervorgehoben sind. Heben Sie Ihren linken Arm mit leicht gebeugtem Arm über Ihren Kopf und halten Sie Ihren rechten Arm in einer ovalen Form vor Ihren Körper. Für eine geschlossene vierte Position kreuzen Sie ein Bein über das andere und legen Sie die Ferse Ihres Vorderfußes gegen die Zehen Ihres Hinterfußes. Heben Sie dann einen Arm leicht über Ihren Kopf gebeugt an, während Sie den anderen Arm in einer ovalen Form vor Ihren Körper halten.
   • Manchmal können Sie Ihre Arme beim Springen in der vierten Position halten.
5. Machen Sie nicht die fünfte Position, bis die vierte Position für Sie einfach ist. Stellen Sie einen Fuß mit den Zehen nach oben gegen den anderen. Stellen Sie sicher, dass die Zehen Ihres Vorderfußes an der Ferse Ihres Hinterfußes und die Zehen Ihres Hinterfußes an der Ferse Ihres Vorderfußes anliegen. Heben Sie dann Ihre Arme anmutig über Ihren Kopf und halten Sie sie leicht gebeugt. Diese Position ist schwierig, versuchen Sie es also erst, wenn Sie flexibel genug sind.
   • Wie bei den anderen Positionen können Sie Sprünge mit Ihren Armen in der fünften Position ausführen. Es ist einfach, die Arme auf dem fünften Platz zu halten, wenn Sie nur ein Anfänger sind. Es ist die Beinarbeit, die schwer ist.

Teil 3 von 4: Ballettbewegungen für Anfänger

1. Machen Sie "demi pliés" in der ersten Position. Stellen Sie sich mit zusammengefügten Beinen und hervorgehobenen Zehen in die erste Position. Heben Sie Ihre Arme vor sich heraus und formen Sie sie zu einem Oval. Beugen Sie die Knie und senken Sie langsam Ihren Körper, wobei Sie die Fersen flach auf dem Boden halten. Spannen Sie Ihre Muskeln an, wenn Sie wieder hochkommen. Dies wird als Demi (= halbes) Plié bezeichnet.
   • Plié wird Plie-Jee ausgesprochen, mit dem Akzent auf Jee.
   • Wenn Sie Unterstützung benötigen, können Sie sich an einer Ballettstange oder der Rückenlehne eines Stuhls festhalten.
   • Nachdem Sie gelernt haben, ein Demi-Plié zu machen, fahren Sie mit dem Grand-Plié fort. Es ist die gleiche Bewegung, außer dass Sie Ihre Fersen vom Boden heben und sich ganz nach unten senken.
   • Dies ähnelt einer Kniebeuge, aber Sie haben Ihre Fersen zusammen und Ihre Zehen und Knie zeigen:

   Variation: Wenn Sie das Plié in der ersten Position gemeistert haben, versuchen Sie es in der zweiten Position. Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie die Bewegung perfektioniert haben, ein Plié in der nächsten Position.

   
   
2. Machen Sie "Tendenzen" in der ersten Position. Stehen Sie gerade mit den Fersen zusammen und zeigen Sie mit den Zehen. Drücken Sie Ihren Fuß gegen den Boden, während Sie ihn vorwärts, seitwärts oder rückwärts schieben, bis schließlich nur noch die Spitze Ihrer Zehen den Boden berührt. Schieben Sie dann Ihren Fuß langsam zurück und halten Sie Ihre Ferse näher am Boden, bis Sie wieder in der ersten Position sind.
   • Tendue wird tan-duu ausgesprochen, mit dem Akzent auf uu.
   • Wenn die Tendenzen in der ersten Position gut sind, versuchen Sie es auch in den anderen Positionen.
   • Sie können eine Sehne verwenden, um von der ersten zur zweiten Position zu gelangen. Machen Sie eine Seitensehne und anstatt Ihren Fuß nach hinten zu schieben, senken Sie ihn an der neuen Stelle auf den Boden.
3. Setzen Sie "relevés" an die erste Stelle. Stehen Sie gerade mit den Fersen zusammen und zeigen Sie mit den Zehen. Lassen Sie Ihre Fersen langsam so hoch wie möglich vom Boden abheben. Machen Sie eine Pause von 2-3 Sekunden und senken Sie dann Ihre Fersen langsam wieder auf den Boden.
   • Relevé wird als „loses Vieh“ ausgesprochen, wobei der Schwerpunkt auf Rindern liegt.
   • Wenn Sie die Relevanz in der ersten Position beherrschen, probieren Sie sie auch in den anderen Positionen aus.
4. Wenn Sie für einen einfachen Sprung bereit sind, beginnen Sie mit dem "Braten". Machen Sie in der ersten Position ein Demi-Plié, wobei Ihr Rücken schön aufrecht steht und Ihr Oberkörper sozusagen nach oben gestreckt ist. Dann springe hoch und runter in einem Halbplié. Wenn Sie springen, heben sich zuerst Ihre Fersen und dann Ihre Zehen vom Boden ab - während Sie in der Luft sind, zeigen Ihre Zehen nach unten. Bei der Landung landen Sie zuerst auf Ihren Zehen und erst dann auf Ihren Fersen.
   • Normalerweise werden Sätze von 4, 6 oder 8 Braten nacheinander gemacht. Achten Sie auf die Form, damit jedes Braten richtig gemacht wird.
   • Wenn Sie es richtig verstanden haben, versuchen Sie es auch von der zweiten Position aus.
5. Machen Sie ein "échappé", um von der ersten zur zweiten Position zu gelangen. Beginnen Sie in der ersten Position mit Ihren Fersen zusammen, Ihren Zehen heraus und Ihren Armen in einer ovalen Form vor Ihrem Körper. Machen Sie ein Demi Plié und hüpfen Sie dann sautiert vom Boden. Öffnen Sie Ihre Beine in der Luft und landen Sie in der zweiten Position in einem Halbbild, wobei Ihre Beine etwas breiter als schulterbreit auseinander liegen und Ihre Arme zur Seite zeigen.
   • Échappé wird ee-sja-pee ausgesprochen, mit dem Akzent auf pee.
   • Springe einige Male von der ersten zur zweiten Position, dann von der zweiten zur ersten.
   • Wenn Sie beispielsweise von der fünften zur zweiten Position springen, wird dies auch als échappé bezeichnet.
6. Fügen Sie Ihren Sprüngen den "Grand Jeté" hinzu. Grand Jetés sind Sprünge, bei denen Sie sozusagen durch die Luft fliegen, wobei ein Bein gestreckt und ein Bein nach hinten gestreckt ist. Platzieren Sie Ihre Arme in der vierten oder fünften Position. Nehmen Sie einen kurzen Anlauf, stoßen Sie mit einem Bein ab und legen Sie Ihr anderes Bein nach vorne, dann strecken Sie Ihr abstoßendes Bein schnell nach hinten. Sie fliegen vorwärts durch die Luft und landen auf Ihrem Vorderbein. Zeigen Sie beim Fliegen mit dem Grand Jeté durch die Luft und strecken Sie die Beine.
   • Grand Jeté wird ausgesprochen kran sje-tee, mit dem Akzent auf tee.
   • Springe so hoch wie möglich, ohne deinen Körper zu belasten und ohne deine Knie zu beugen. Beugen Sie die Knie, während Sie starten und landen. Mit etwas Übung können Sie höher und breiter springen und Ihre Beine spreizen.
7. Versuchen Sie "Grand Battements", um Beinschaukeln einzufügen. Ein Grand Battement ist eine Schaukel mit einem geraden Bein und einem spitzen Fuß, die Sie vorwärts, seitlich oder rückwärts ausführen können. Halten Sie Ihre Arme in der zweiten Position. Sie schieben einen Fuß über den Boden und heben ihn dann für eine Beinschaukel an. Schwingen Sie Ihr Bein so hoch wie möglich, mit geraden Zehen - das heißt mit einem spitzen Fuß. Halten Sie Ihr stehendes Bein während des Beinschwungs gerade.
   • Sie sprechen Grand Battement als Kran Bat-Mah aus, mit dem Akzent auf Mah.
   • Lehnen Sie sich bei einem großen Kampf leicht nach vorne, aber beugen Sie sich nicht von der Taille.
   • Versuchen Sie, Ihr Bein mindestens 90 Grad über dem Boden zu halten, aber erzwingen Sie es nicht. Wenn Sie dies jeden Tag üben, können Sie Ihr Bein immer höher heben.
   • Wenn Sie im Ballett besser werden, können Sie auch große Gefechte mit Ihren Armen in anderen Positionen ausführen.

Teil 4 von 4: Verbessere deine Technik

1. Suchen Sie online nach Ballettstunden, zum Beispiel auf YouTube. Wenn Sie sich keinen Unterricht leisten können, ist der Ballettunterricht auf Video eine gute Alternative. Obwohl dies nicht so gut ist wie der Unterricht direkt von einem Lehrer, können Sie - besonders wenn Sie einige Male pro Woche üben - durch Videokurse die Grundlagen des Balletts recht gut erlernen. Suchen Sie nach Videos für die Bewegungen, die Sie ausprobieren möchten, und befolgen Sie die Anweisungen sorgfältig.
   • Melden Sie sich für Ballettkurse / Blogs an, die Ihnen gefallen.
   • Denken Sie daran, dass Sie wahrscheinlich echte Lektionen benötigen, wenn Sie ein fortgeschrittener Tänzer werden möchten. Videokurse sind jedoch ein guter Anfang und können Ihnen helfen, Ballett als Hobby zu genießen.
2. Nehmen Sie Unterricht auf DVD oder auf Streaming-Sites. Diese Klassen werden von professionellen Lehrern unterrichtet, damit sie Ihnen die fortgeschrittenen Bewegungen / Übungen beibringen können. Es ist nicht dasselbe wie eins zu eins mit einem Tanzlehrer zu arbeiten, aber diese Kurse helfen Ihnen bei der Entwicklung Ihrer Tanztechnik.
   • Suchen Sie online nach Video-Workouts, die Sie kaufen können. Zeigen Sie vor dem Kauf eine Vorschau des Trainings an, um festzustellen, ob Sie den Anweisungen folgen können.
   • Wähle ein Video auf deiner Ebene. Wenn Sie ein Anfänger sind, suchen Sie nach einem Schritt-für-Schritt-Video, um die Grundlagen zu erlernen.
3. Nehmen Sie an echten Kursen teil, um persönlichen Unterricht zu erhalten. Wenn Sie mit einem Tanzlehrer an echten Kursen teilnehmen, erhalten Sie nützliches Feedback, damit Sie Verbesserungen vornehmen können. Auf diese Weise können Sie außerdem schneller Ballett tanzen und sicher mit den fortgeschritteneren Bewegungen fortfahren.
   • Wenn Sie zu Hause geübt haben und sich keinen Unterricht leisten können, fragen Sie die Ballettschule, ob sie ein Stipendium oder ein Praktikumsprogramm haben. Vielleicht können Sie ein Stipendium erhalten, wenn Sie Talent und Engagement zeigen, oder Sie können einen Rabatt erhalten, wenn Sie im Studio mithelfen.

Tipps

• Hören Sie auf Ihren Körper und respektieren Sie Ihre Grenzen. Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht hoch springen oder Ihre Zehen nicht ganz hervorheben können. Mit Ausdauer und viel Übung werden die Dinge immer besser!
• Laden Sie erfahrene und gut im Ballett befindliche Personen ein, Sie zu besuchen. Sie können Ihnen Feedback geben, was Sie verbessern können.
• Ballett zu Hause mag für jemanden geeignet sein, der nur nach grundlegenden Techniken sucht, aber es kann es nie vollständig ersetzen, echten Unterricht zu nehmen. Ein Lehrer, der Sie korrigiert, ist entscheidend, wenn Sie vorhaben, sich ernsthaft mit Ballett zu beschäftigen.
• Beginnen Sie mit den Grundlagen und fahren Sie dann schrittweise mit den fortgeschritteneren Tanzbewegungen fort.
• Es dauert Jahre, um das Ballett richtig zu beherrschen. Seien Sie also geduldig und genießen Sie den Prozess. Du wirst jedes Mal besser, wenn du trainierst, also warte!
• Ballett braucht viel Zeit und Übung! Wenn du gut darin werden willst, musst du täglich üben.

Warnungen

• Du solltest besser nicht versuchen, auf Pointe zu tanzen - es sei denn, du arbeitest mit einem Lehrer. Sie können sich verletzen, wenn Sie es selbst versuchen.