Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Weniger essen
• Teil 2 von 3: Ernsthaft planen, mit dem Trinken aufzuhören
• Teil 3 von 3: Hilfe von außen suchen
• Tipps
• Warnungen

Wenn Sie nicht aufpassen, können Sie leicht alkoholabhängig werden. Wenn sich Ihr soziales Leben um den Gang in die Bar dreht, kann es sehr schwierig sein, alles unter Kontrolle zu halten. Ein guter Anfang ist es, Ihren Tagesablauf zu ändern und Ihren Alkoholkonsum zu überwachen. Wenn der Moment gekommen ist, in dem Sie das Gefühl haben, die Grenze zwischen Alkoholismus und einfachem Trinken überschritten zu haben, ist es an der Zeit, Hilfe zu suchen. Lesen Sie unten, wie Sie Ihre Gewohnheiten kontrollieren können, damit Alkoholismus für Sie nicht zur Realität wird.

Schritte

Teil 1 von 3: Weniger essen

1. 1 Bewahren Sie keinen Alkohol im Haus auf. Es ist viel einfacher, Alkohol zu einer täglichen, gefährlichen Gewohnheit zu entwickeln, wenn Sie ihn immer im Überfluss haben. Wenn Ihre Bar immer voll ist, eine halbe Flasche Wein zum Ausklang ist oder ein Sixpack im Kühlschrank kühlt, wird es Ihnen schwer fallen, nicht zu trinken. Der erste Schritt zur Vorbeugung von Alkoholismus besteht darin, Alkohol nicht zu Hause zu behalten. Zumindest bis Sie es brauchen. Wenn Sie nicht ganz mit dem Trinken aufhören, sondern Ihre Aufnahme einfach auf das Normale reduzieren möchten, dann kann es ein guter Anfang sein, sich einfach nicht mit Alkohol zu umgeben.
   • Bewahren Sie leckere Getränke in der Küche auf, die Alkohol ersetzen können. In diesem Fall.Wenn Sie Lust haben, etwas zu trinken. Tee, Limonade, Limonade, Root Beer und so weiter. Alle diese Getränke sind gesünder als Alkohol.
   • Wenn du nach der Party noch viel Alkohol übrig hast, gib ihn deinen Freunden. Wenn niemand es abholen möchte, gießen Sie es aus. Lass dich nicht denken, dass du alles fertig machen musst, um es nicht wegzuwerfen.
2. 2 Trinken Sie nicht, wenn Sie sich schlecht fühlen. Das Trinken von Alkohol in Momenten der Traurigkeit, Langeweile, Traurigkeit, Einsamkeit, Stress oder anderen negativen Emotionen kann zu einer Alkoholabhängigkeit führen. Da Alkohol ein Beruhigungsmittel ist, kann es die Situation nur verschlimmern. Trinken Sie nur, wenn Sie sozial motiviert sind, wenn alle Spaß haben und es etwas zu feiern gibt.
3. 3 Trinken Sie langsamer. Wenn Sie es gewohnt sind, in einem Zug zu trinken, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie jeden Abend mehr trinken. Trinken Sie langsamer und bestellen Sie unverdünnten Alkohol, damit sich der Alkoholgeschmack nicht mit süßen Mischungen verdünnt und Sie weiterhin ekelt. Für jedes Glas Alkohol müssen Sie auch ein Glas Wasser trinken.
   • Nehmen Sie nicht an Bierwettbewerben oder an Wettbewerben teil, bei denen Sie viel Alkohol auf einmal trinken müssen.
4. 4 Hör auf, oft in Bars zu gehen. Die Bar ist so konzipiert, dass sie Alkohol verkauft, und sobald Sie sie betreten, werden Sie automatisch das Gefühl haben, dass Sie Alkohol kaufen sollten. Gedämpftes Licht, der Geruch von Alkohol vermischt mit Parfüm und Kölnisch Wasser, die Sexualität, die jeder ausstrahlt – wie kann man widerstehen? Für die meisten Menschen ist die Antwort nein, daher ist es am besten, Riegel zu vermeiden, wenn Sie versuchen, weniger zu essen.
   • Wenn Sie zu einer Veranstaltung in eine Bar eingeladen werden, z. B. zu Happy Hours mit Ihrem Chef und Mitarbeitern, bestellen Sie eine Dose Limonade oder ein anderes Erfrischungsgetränk. Wenn dieser Ort Essen serviert, bestellen Sie sich selbst etwas und tun Sie so, als würden Sie das Unternehmen unterstützen.
   • Wenn Sie in eine Bar gehen, wählen Sie eine aus, in der Sie neben dem Trinken noch etwas anderes tun müssen. Gehen Sie zum Beispiel zu einem Ort, der Billardtische oder Boccia hat. Auf diese Weise konzentriert sich der Abend nicht darauf, wie viel Sie trinken können. Es kann einfacher sein, weniger zu trinken, wenn es Ablenkungen gibt.
5. 5 Tun Sie etwas, wo Sie nicht trinken müssen. Die Leute verbringen viel Zeit in Bars, während sie vielleicht etwas Aktiveres tun. Wenn Sie sich das nächste Mal mit Freunden treffen, bieten Sie ihnen eine Alternative an. Sie können Sport treiben, spazieren gehen oder Fahrrad fahren, ins Kino oder eine Musikshow gehen, eine Kunstgalerie eröffnen und so weiter. Wählen Sie einen Ort, an dem kein Alkohol oder alkoholfreie Aktivitäten verkauft werden.
6. 6 Verbringe Zeit mit Nichttrinkern. Einige werden auf Alkohol bestehen, selbst wenn Sie sie zu etwas außerhalb der Bar einladen. Sie nehmen sie in einer Tasche mit ins Kino oder Theater oder nehmen eine Flasche mit auf eine Wanderung. Wenn Sie es ernst meinen mit dem Alkoholstopp, planen Sie, Zeit mit jemandem zu verbringen, der ähnliche Ziele hat. Auf diese Weise müssen Sie sich nicht jedes Mal mit Alkohol abfinden, wenn Sie Spaß haben möchten.
7. 7 Geh zum Sport rein.Sport ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gewohnheiten von alkoholischen Getränken loszuwerden. Trinken macht die meisten Menschen träge, stumpft ihre Sinne ab und kann auch zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn Sie sich zum Ziel setzen, ständig in Form zu sein, werden Sie es bald satt haben, wie Alkohol Sie daran hindert, Ihr Ziel zu erreichen. Versuchen Sie, einer Laufklasse oder einem Fußball- oder Basketballteam beizutreten. Sie werden schnell merken, dass Sie selbst am Tag vor dem Training, wenn Sie möglichst viel in Form sein müssen, auf Alkohol verzichten.

Teil 2 von 3: Ernsthaft planen, mit dem Trinken aufzuhören

1. 1 Entscheiden Sie, wie viel für Sie viel ist. Für manche ist es einfacher, Alkoholprobleme zu vermeiden als für andere. Einige können fast jeden Tag ohne negative Folgen trinken.Für viele erhöht das tägliche Trinken ihre Widerstandskraft gegen Alkohol und es wird sehr schwierig, sich auf nur ein Glas zu beschränken, was zu ernsthaftem Rauschtrinken und schließlich zu Alkoholismus führt. Um die Bedrohung durch Alkoholismus zu verhindern, ist es wichtig zu wissen, wie viel Sie trinken können und nicht die Kontrolle über sich selbst verlieren.
   • Nach Schätzungen der American Agency for Agriculture and Agribusiness beträgt die Norm für eine Person, die den Alkoholkonsum kontrolliert, ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer. Wenn Sie dies häufig tun, insbesondere über einen längeren Zeitraum, besteht ein höheres Risiko für Alkoholismus.
   • Alkoholische Familienmitglieder, das Mischen von Alkohol mit Medikamenten und Depressionen erhöhen das Risiko einer Alkoholabhängigkeit.
   • Wenn Sie Ihren täglichen Alkoholkonsum nicht ohne Entzug reduzieren können, nicht aufhören können zu trinken, Gedächtnislücken und andere Anzeichen von Alkoholismus haben, sollten Sie sofort Hilfe suchen.
2. 2 Schreiben Sie Ihre Entscheidung auf. Wenn Sie sich für maximal drei Drinks pro Woche entscheiden, schreiben Sie auf: "Ich werde nicht mehr als drei Drinks pro Woche trinken." Setzen Sie sich selbst ein Ziel, um die schriftliche Aufgabe abzuschließen. Lassen Sie ein Stück Papier damit an Ihrem Spiegel oder in Ihrer Brieftasche, damit es Sie jeden Tag daran erinnert, dass Sie sich entschieden haben, weniger oder gar nicht zu trinken. Es wird nicht einfach, aber ein Versprechen, das Sie sich selbst gemacht und auf Papier geschrieben haben, kann helfen.
3. 3 Behalten Sie die Alkoholmenge im Auge, die Sie trinken. Machen Sie sich jedes Mal, wenn Sie trinken, eine Notiz in Ihrem Tagebuch. Schreiben Sie, warum Sie sich entschieden haben zu trinken. Wie haben Sie sich vor dem Trinken gefühlt? Konnten Sie so viel trinken, wie Sie sich erlaubt haben zu trinken? Wie fühlst du dich danach?
   • Schreiben Sie Zeiten und Situationen auf, in denen es Ihnen sehr schwerfällt, nicht zu trinken. Nach einer Woche werden Sie lernen, diese Situationen zu vermeiden.
   • Kontrolliere deine Emotionen. Wenn Sie in einem gestressten Zustand mehr trinken, überlegen Sie sich in einem solchen Fall einen Aktionsplan, sonst wird das Leben zu einem kompletten Chaos. Stellen Sie sicher, dass Sie gut essen, genug Schlaf bekommen und im Allgemeinen auf sich selbst aufpassen. Infolgedessen neigen Sie weniger zum Trinken.
4. 4 Machen Sie für eine Weile eine Pause vom Alkohol. Entscheiden Sie sich, ein oder zwei Wochen lang nicht zu trinken. Dies wird Ihren Körper vorübergehend ausruhen und die Routine stören, in der Sie festgefahren sind. Wenn Sie sich angewöhnt haben, jeden Abend ein Glas Wein zu trinken, werden Sie nach einer solchen Pause verstehen, dass dies überhaupt nicht notwendig ist.
5. 5 Verfolge deinen Fortschritt. Während der gesamten Zeit, in der Sie Ihren Alkoholkonsum reduziert haben, notieren Sie jede Woche Ihre zwischenzeitlichen Fortschritte. Haben Sie das Gefühl, Ihr Trinkverhalten unter Kontrolle zu haben? Sind Sie in der Lage, Ihre Aufnahme auf die von Ihnen selbst gesetzte Norm zu reduzieren? Spüren Sie die Kraft, mit Ihren Impulsen und Wünschen umzugehen? Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich nicht zusammenreißen können, obwohl Sie versuchen, weniger zu trinken, ist es möglicherweise an der Zeit, Hilfe von außen zu suchen.

Teil 3 von 3: Hilfe von außen suchen

1. 1 Erkenne an, dass du Hilfe brauchst. Wenn Sie selbst feststellen, dass Sie sich nicht kontrollieren können, müssen Sie sofort Hilfe suchen. Wenn Sie diese Art von Problemen haben, trinken Sie möglicherweise zu viel, was Ihr Risiko erhöht, Opfer von Alkoholismus zu werden:
   • Sie können nicht trinken, ohne noch etwas zu trinken und sich schließlich zu betrinken.
   • Sie vernachlässigen Ihre Pflichten aufgrund des Trinkens. Sie könnten sie vernachlässigen, entweder weil Sie mit dem Trinken beschäftigt sind oder weil Sie einen Kater haben, der Sie daran hindert, zur Arbeit oder zur Schule zu gehen.
   • Sie trinken Alkohol beim Autofahren oder beim Fahren mit schwerem Gerät in dem Wissen, dass dies illegal und sehr gefährlich ist.
   • Sie sind wegen des Alkohols in Konflikt mit dem Gesetz. Sie wurden wegen Trunkenheit, Trunkenheitsschlägerei, Trunkenheit am Steuer erwischt und so weiter.
   • Sie trinken weiter, obwohl sich Ihre Lieben Sorgen machen. Wenn du nicht so viel trinkst, dass sogar deine Umgebung weiß, dass du Hilfe brauchst.
   • Alkohol ist für Sie eine Abwehrreaktion. Es ist sehr schädlich, Alkohol zu trinken, um Stress, Depressionen und andere Probleme zu überwinden. Und wenn Sie genau das tun, müssen Sie um Hilfe bitten.
   • Sie an Alkoholismus-Syndromen leiden: Entzugserscheinungen, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, allein oder leise trinken, in einem Zug trinken, Depressionen, Zittern usw.
2. 2 Besuchen Sie das Treffen der Anonymen Alkoholiker. Das Bestehen eines 12-stufigen Programms nach dem Vorbild des Vereins half vielen alkoholkranken Menschen, diese loszuwerden. Auch wenn Sie sich nicht als begeisterter Alkoholiker bezeichnen, wird die Teilnahme an diesem Programm dazu beitragen, dass es Ihnen nicht schlechter geht. Sie nehmen an Besprechungen teil und haben einen Verantwortlichen, der Sie anrufen kann, wenn Sie Entzugserscheinungen haben oder die Kontrolle über sich selbst verlieren.
   • Sie können so weit kommen, dass Sie nicht mehr trinken können, ohne dass die Gefahr besteht, zusammenzubrechen, und es ist sehr wichtig, dass Sie in diesem Moment Unterstützung erhalten, die Ihnen hilft, mit einer solchen Realität fertig zu werden.
   • Suchen Sie online bei Ihren lokalen Anonymen Alkoholikern.
3. 3 Fang an, einen Therapeuten aufzusuchen. Wenn Sie ein Alkoholproblem haben, ist es definitiv eine gute Idee, einen Therapeuten aufzusuchen. Die Ursache der Sucht kann tiefer liegen, und um mit dem Trinken aufzuhören, müssen Sie zuerst die Ursache beseitigen. Wenn Sie aufgrund eines Traumas, schweren Stresses, einer psychischen Störung oder aus anderen Gründen trinken, die Sie zur Lösung an einen Neurologen wenden sollten, kann ein persönliches Gespräch mit einem Psychotherapeuten Ihnen helfen, sich zu erholen.
4. 4 Suchen Sie nach Unterstützung von Freunden und Angehörigen. Es ist sehr schwer für dich selbst, mit dem Trinken aufzuhören. Sagen Sie Ihren Freunden und Ihren Lieben, dass Sie mit dem Trinken aufhören und dass ihre Unterstützung für Sie sehr wichtig ist. Bitten Sie sie, Sie nicht in die Bars einzuladen oder Ihnen einen Drink zu kaufen. Bitten Sie sie, keinen Alkohol mitzunehmen, wenn Sie etwas gemeinsam unternehmen.

Tipps

• Viel Wasser trinken.
• Nicht in Anwesenheit von Kindern trinken.
• Trinken Sie nicht jeden Tag.
• Trinken Sie langsam.

Warnungen

• Alkohol ist Gift.
• Sie müssen nicht trinken. Sie können entweder gar nicht trinken oder sich eines der alkoholfreien Getränke (denken Sie daran, dass viele Getränke geringe Mengen Alkohol enthalten) im Geschäft holen.
• Alkohol trübt die Sinne. Sie können tun, was Sie sich nicht erlauben würden, ohne unter Alkoholeinfluss zu stehen.
• Alkohol ist ein Beruhigungsmittel. Es wird Ihre Depression nur verstärken.
• Wenn Sie glauben, ein Alkoholproblem zu haben und sich außer Kontrolle fühlen, suchen Sie Hilfe.