Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme
• Methode 2 von 4: Versuchen Sie eine entgiftende Diät auf Wasserbasis
• Methode 3 von 4: Halten Sie Wasserfasten
• Methode 4 von 4: Andere Möglichkeiten zum Abnehmen
• Tipps
• Warnungen

Wenn Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion machen, kann es hilfreich sein, viel Wasser zu sich zu nehmen. Wasser fördert den Stoffwechsel, unterdrückt den Appetit und hilft, überschüssige Flüssigkeit im Körper loszuwerden. Der Konsum der empfohlenen 8-10 Gläser pro Tag kann eine Herausforderung sein, aber mit Entschlossenheit werden Sie bald auf dem richtigen Weg sein, Wasser zur Gewichtsreduktion zu verwenden.

Schritte

Methode 1 von 4: Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme

1. 1 Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser. So bleiben Sie satt und müssen keine kalorienreichen Getränke wie Milch, Milchtee, Säfte und Snacks zu sich nehmen, die nur zunehmen. Darüber hinaus hilft Ihnen Wasser, weniger zu essen, wenn Sie sich für einen Snack entscheiden, da Sie sich bereits satt fühlen. Täglich weniger Kalorien zu sich zu nehmen, hilft dabei, den Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen.
   • Wenn Sie kein Wasser trinken möchten, probieren Sie aromatisiertes Wasser (Apfel, Zitrone, Orange). Kaufen Sie eine Flasche Wasser mit dem Zusatz, damit es besser schmeckt.
   • Weitere Tipps, wie Sie den Geschmack von Wasser lieben, finden Sie in unserem Artikel http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water.
   • Stellen Sie einen Alarm ein, der Sie den ganzen Tag über an Ihre Wasseraufnahme erinnert. So vergessen Sie bestimmt nicht, ein Glas zu trinken. Es wird auch dazu beitragen, die Gewohnheit zu entwickeln, regelmäßig Wasser zu trinken.
   • Halten Sie Wasser griffbereit. Wenn Sie eine Flasche Wasser griffbereit haben, können Sie mehr Wasser trinken. Kaufen Sie eine wiederverwendbare Flasche und halten Sie sie griffbereit, wenn Sie zu Hause, bei der Arbeit oder unterwegs sind.
2. 2 Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Wenn Sie sich satt fühlen, werden Sie davon abgehalten, viel zu essen, sodass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, um bessere Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen.
   • Wenn Sie Wasser vor den Mahlzeiten verwenden, um mehr Gewicht zu verlieren, achten Sie auch auf die Menge und die Kalorien, die Sie essen. Sie sollten kein Wasser trinken, aber trotzdem kalorienreiche Junkfood essen.
   • Trinken Sie vor, während und nach den Mahlzeiten ein volles Glas Wasser. Dies wird die Verdauung unterstützen und die Gewichtsabnahme durch Wasser beschleunigen. Wasser hilft dem Körper, Nahrung zu zersetzen und ihre Nährstoffe aufzunehmen.
3. 3 Ersetzen Sie gesüßte Getränke durch Wasser. Anstatt Limonade, alkoholische Getränke, Cocktails oder andere kalorienreiche Getränke zu trinken, nimm ein Glas oder eine Flasche Wasser. Wenn Sie kalorienreiche Getränke auf kalorienfreie Alternativen umstellen, sparen Sie Hunderte von zusätzlichen Kalorien pro Tag, was beim Abnehmen weiter hilft.
4. 4 Kombinieren Sie Ihren Alkoholkonsum mit einer gleichen Menge Wasser. Diese gemischte Flüssigkeitsaufnahme wird nicht auf Ihre tägliche Wasseraufnahme angerechnet.Jede Menge Wasser, die Sie auf diese Weise verbrauchen, sollte zusätzlich zu Ihrem täglichen Wasserziel erfolgen.
5. 5 Trinken Sie Wasser und reduzieren Sie den Salzkonsum, um das Wassergewicht in Ihrem Körper zu reduzieren. Die Reduzierung der Nahrungssalzmenge, die Sie zu sich nehmen, wird Ihnen helfen, schnell Wasser zu verlieren, insbesondere in Kombination mit einer Erhöhung Ihrer täglichen Wasseraufnahme.
   • Überprüfen Sie die Etiketten auf Natrium. Einige Lebensmittel, die nicht viel Salz zu haben scheinen, können reich an Natrium sein.
   • Probieren Sie andere Aromen und Gewürze aus, um Ihr Essen zu würzen. Frische Kräuter und Knoblauch haben keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit und können hinzugefügt werden, um den Geschmack vieler Lebensmittel zu verbessern.
   • Dosen- und Tiefkühlgemüse können viel Salz enthalten, das als Konservierungsmittel verwendet wird. Kaufen Sie so oft wie möglich frisches Gemüse.
   • Wenn die Marke eine niedrigere Natriumoption anbietet, entscheiden Sie sich dafür. Dies ist eine einfache Möglichkeit, die Lebensmittel zu genießen, die Sie lieben, während Sie sich von unnötigem Salz befreien.
   • Überprüfen Sie die Nährwertangaben, bevor Sie auswärts essen. Speisen und Getränke in Restaurants enthalten eine große Menge Salz, sogar Gerichte, die Sie vielleicht nicht erwarten. Viele Restaurants veröffentlichen heutzutage Informationen über die von ihnen verwendeten Produkte und Substanzen im Internet.

Methode 2 von 4: Versuchen Sie eine entgiftende Diät auf Wasserbasis

1. 1 Versuchen Sie eine kurze Detox-Diät. Seine Essenz besteht darin, mit Gemüse und Obst angereichertes Wasser zu trinken. Kaufen Sie Gemüse und Obst, um Wasser darauf zu gießen. Sie können Gurken, Melonen, Erdbeeren, Minzblätter und andere Kräuter, verschiedene Zitrusfrüchte, Äpfel und Ananas verwenden.
   • Sie können ein Glas mit Deckel und Strohhalm kaufen. Sie können Wasser in verschiedenen Gläsern mit verschiedenen Früchten aufgießen und im Kühlschrank aufbewahren.
   • Gemüse und Obst sollten möglichst frisch sein, ebenso das Wasser. Wenn Obst und Gemüse zu verderben beginnen, werfen Sie es weg und füllen Sie es auf.
2. 2 Entscheiden Sie, wie lange Sie die Detox-Diät durchführen möchten. Eine solche Diät kann über einen längeren Zeitraum negative Folgen haben, da Ihr Körper nicht alle Nährstoffe erhält, die er normalerweise bekommt, wie Ballaststoffe und Proteine. Es ist besser, eine Woche oder weniger auf einer solchen Diät zu sitzen.
   • Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Diät einhalten. Wenn Sie bestimmte diätetische Einschränkungen haben, ist eine Detox-Diät möglicherweise nicht der richtige Weg, um Gewicht zu verlieren.
   • Wenn Sie feststellen, dass Sie zu müde oder zu schwindlig sind, beenden Sie die Entgiftungsdiät und kehren Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurück. Ihre allgemeine Gesundheit ist wichtiger als schnelles Abnehmen.
3. 3 Gehacktes Obst und Gemüse in Wasser geben und mehrere Stunden kühl stellen. Sie können einen ganzen Krug Wasser mit dem Geschmack machen, den Sie am besten mögen, oder separate Portionen mit verschiedenen Kombinationen. Experimentieren Sie und finden Sie die Geschmackskombinationen, die Sie am meisten ansprechen.
   • Fügen Sie keinen Zucker oder andere Süßstoffe hinzu, obwohl dies eine sehr verlockende Idee sein kann. Wenn Sie andere Gewürze wie Zimt oder Muskat hinzufügen möchten, können Sie dies gerne hinzufügen. Vermeiden Sie alles, was Kalorien enthält und alles, was Ihnen hilft, Wasser in Ihrem Körper zu speichern.
   • Schälen Sie die Schale von den Zitrusfrüchten, um zu verhindern, dass sie dem Getränk einen bitteren Geschmack verleihen.
   • Verwenden Sie kein Wasser, das länger als drei Tage im Kühlschrank war, da Gemüse und Obst im Wasser verderben und gären können. Am besten lagert man das Getränk im Kühlschrank, kann aber einen Tag bei Zimmertemperatur aufbewahrt werden.
4. 4 Trinken Sie mindestens die empfohlenen 2 Liter Wasser pro Tag. Trinken Sie nicht alle 2 Liter auf einmal, sondern trinken Sie 9-10 mal am Tag ein Glas. Dadurch wird das Wasser, das Sie im Laufe des Tages verlieren, wieder aufgefüllt. Trinken Sie mehr Wasser, wenn Sie können, 2 Liter sind das Minimum.
   • Am besten tun Sie dies während einer Zeit, in der Sie frei von Arbeit und anderen Verpflichtungen sind, damit Sie sich darauf konzentrieren können, so viel frisches Wasser wie möglich zu trinken. Wenn Sie dies nicht tun können, versuchen Sie diese Diät nur am Wochenende, wenn Sie die meiste Zeit zu Hause verbringen.
   • In dieser Zeit wird es viele Toilettenpausen geben. Bleiben Sie in der Nähe der Toilette, damit Sie nicht herumlaufen müssen, wenn die Natur ruft.
5. 5 Essen Sie während dieser Diät wasserreiche Nahrung. Wenn Sie etwas essen, suchen Sie nach Nahrungsmitteln, die viel Wasser enthalten. Obst und Gemüse sind super. Sie können Wassermelone, Erdbeeren, Zucchini, Pfirsiche, Tomaten, Blumenkohl, Ananas, Auberginen oder Brokkoli essen. Wenn Sie Fleisch essen müssen, essen Sie mageres Fleisch wie Hühnchen oder Pute anstelle von rotem Fleisch oder Schweinefleisch.
   • Kombinieren Sie eine kalorienreduzierte Ernährung mit einer aquatischen Ernährung. 500 Gramm Wasser vor jeder Mahlzeit und eine Begrenzung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr (1200 für Frauen und 1500 für Männer) werden die Gewichtsabnahme deutlich ankurbeln und Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlust das ganze Jahr über erfolgreich aufrechtzuerhalten.
6. 6 Denken Sie daran, dies ist keine langfristige Lösung. Während eine solche Diät Ihnen helfen wird, schnell Gewicht zu verlieren, ist es wahrscheinlicher, dass Sie dieses Gewicht wieder zunehmen, wenn Ihr üblicher Lebensstil einem gesunden Leben nicht förderlich ist.

Methode 3 von 4: Halten Sie Wasserfasten

1. 1 Entscheiden Sie, wie lange Sie fasten möchten. Dies geschieht normalerweise am besten für nur ein paar Tage. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie so lange damit umgehen können, versuchen Sie es zuerst 24 Stunden lang. Wenn Sie nach diesen 24 Stunden das Gefühl haben, dass Sie weitermachen können, tun Sie dies.
   • Denken Sie daran, dies ist eine vorübergehende Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren. Wenn Sie das ganze Fasten nicht ertragen können, können Sie es einfach beenden und Ihre normalen Essgewohnheiten wieder aufnehmen.
   • Halten Sie sich an das intermittierende Fasten. Fasten Sie für eine kurze Zeit und wiederholen Sie es dann nach ein paar Wochen oder einem Monat.
2. 2 Fragen Sie Ihren Arzt. Fasten Sie nicht, wenn Sie irgendwelche Ernährungs- oder Gesundheitseinschränkungen haben, die Ihr Wohlbefinden gefährden könnten (z. B. Diabetes), oder wenn Sie eine stillende Mutter sind. Es lohnt sich nicht. Wählen Sie einen anderen Weg, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht fasten können.
   • Wenn Sie das Fasten nicht vollständig durchhalten können, versuchen Sie, eine oder zwei Mahlzeiten durch Wasser zu ersetzen und eine kalorienarme Mahlzeit zum Mittagessen zu sich zu nehmen, um Ihren Gewichtsverlust anzukurbeln.
   • Beachten Sie, dass diese Diät aufgrund ihres Mangels an Proteinen und Ballaststoffen einige langfristige Folgen haben kann. Dies kann zu einem niedrigen Energieniveau und einer schlechten Darmgesundheit führen. Bedenken Sie dies, bevor Sie mit Ihrem Beitrag beginnen.
3. 3 Essen Sie mehrere Tage lang kleine Mengen an leichter Nahrung, um Ihren Körper auf das Fasten vorzubereiten. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme, Obst und Gemüse, essen Sie nur mageres Fleisch und nur braunen Reis.
   • Fügen Sie dem Essen kein Salz hinzu, da es Wasser zurückhält und es nicht durch den Körper leitet, und dies ist das Letzte, was Sie brauchen.
4. 4 Trainiere nicht. Obwohl Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, und Bewegung in dieser Hinsicht sehr hilfreich ist, sollte sie während des Fastens dennoch vermieden werden. Es wird für Ihren Körper sehr schwierig sein, sich so anzustrengen und durch Schwitzen Flüssigkeit zu verlieren.
5. 5 Beginnen Sie mit dem Fasten. Trinken Sie nur Wasser zum Frühstück, Mittag- und Abendessen und den ganzen Tag über, wenn Sie hungrig sind. Beobachten Sie Ihren Körper während dieser Zeit genau. Achten Sie auf die Faktoren, die Hunger auslösen. Wenn dir schwindelig wird, trinke etwas Tee oder Selterswasser, um den Körper zu beruhigen und wieder auf Kurs zu kommen.
   • Sie können während dieses Fastens auch 15-minütige Meditationen verwenden. Konzentrieren Sie sich auf Ihr emotionales Wohlbefinden und befreien Sie Ihren Geist von allen unerwünschten Gedanken und Gefühlen. Folgen Sie diesem Link für weitere Meditationstipps - http://www.wikihow.com/meditate.
   • Sie können pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine sichere Wasserergänzung finden, die den Elektrolytspiegel ausgleicht. Obwohl beim Wasserfasten Süßstoffe und Feststoffe eliminiert werden, wird eine Ergänzung mit Pflaumen oder natürlichen Salzen empfohlen, um eine Wasservergiftung zu verhindern.
6. 6 Führen Sie langsam wieder leichte Lebensmittel in Ihre Ernährung ein. Versuchen Sie, so zu essen, wie Sie es vor dem Fasten getan haben, um allmählich zu Ihrer normalen Ernährung zurückzukehren. Essen Sie rohes Obst und Gemüse, mageres Fleisch, braunen Reis und halten Sie sich an die gleiche Menge Wasser, die Sie trinken.
   • Der größte Teil des verlorenen Gewichts wird Muskelmasse sein. Wenn Sie also nach einem Wasserfasten wieder ein paar Kilogramm zunehmen, ist dies normal. Lassen Sie sich nicht entmutigen und denken Sie nicht, dass Ihr Beitrag nicht erfolgreich war. Behalten Sie andere gesunde Gewohnheiten bei, verbessern Sie Ihre Ernährung und trainieren Sie regelmäßig, um Ihre Ergebnisse beim Wasserfasten zu erhalten.

Methode 4 von 4: Andere Möglichkeiten zum Abnehmen

1. 1 Versuchen Sie eine Grüntee-Diät. Seine Essenz besteht darin, viermal täglich ein 250-Gramm-Glas kalten oder heißen grünen Tees zu trinken: beim Aufwachen und vor jeder Mahlzeit. Tee erhöht den Gehalt an Antioxidantien in Ihrem Körper und hilft Ihnen, sich vor dem Essen satt zu fühlen, sodass Sie weniger essen.
   • Trinke mehr Tee statt einen Snack. Eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und weniger Kalorien pro Tag zu verbrauchen.
   • Trinken Sie weiterhin den ganzen Tag über Wasser. Grüner Tee kann deinen Körper tatsächlich austrocknen. Um dies zu vermeiden, trinken Sie zusätzlich zum Tee die übliche Menge Wasser.
2. 2 Versuchen Sie eine Saftdiät. Dies ist eine großartige und einfache Möglichkeit, Ihrer Ernährung mehr Obst und Gemüse hinzuzufügen. Finde einen guten Entsafter oder Mixer, der dein Essen zu einer Smoothie-Konsistenz bringt. Sie können nur während dieser Zeit Saft konsumieren oder einfach eine oder zwei Mahlzeiten durch einen gesunden Smoothie ersetzen, normalerweise zum Frühstück und Mittagessen. Versuchen Sie, diese Diät eine Woche lang durchzuhalten.
   • Essen Sie nicht nur Fruchtsäfte und Smoothies, sondern auch Gemüsesäfte. Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat eignen sich gut. Wenn Sie keinen reinen Gemüse-Smoothie haben und ihn etwas süßen möchten, fügen Sie einen Apfel hinzu.
   • Essen Sie zum Abendessen rohes Gemüse und mageres Fleisch. Der Verzehr ungesunder Lebensmittel während dieser Zeit wird nach hinten losgehen.
   • Wenn Sie Hunger verspüren, trinken Sie mehr Saft, Wasser oder essen Sie einen Snack wie Mandeln oder Trockenfrüchte, um Ihren Hunger zu stillen.
3. 3 Führe mehr saubere Lebensmittel in deine Ernährung ein. Essen Sie einfach hauptsächlich unverarbeitete Lebensmittel, die frei von Konservierungs- und Zusatzstoffen sind. Nehmen Sie viel Gemüse, Obst und Bio-Lebensmittel in Ihre Ernährung auf und vermeiden Sie künstliche Zusatzstoffe wie Süßstoffe und Farbstoffe. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie Ihr Essen in seinem natürlichsten Zustand zu sich nehmen, was für Sie die gesündeste Option ist.
   • Schauen Sie immer auf das Etikett, um die Inhaltsstoffe zu überprüfen. Wenn Sie etwas Unbekanntes sehen, suchen Sie im Internet. Es könnte ein Fachbegriff für etwas Bekanntes und überhaupt nicht Schädliches sein. Wenn die Zutatenliste zu viele Artikel enthält, die Sie nicht kennen, ist es besser, dieses Produkt nicht zu kaufen.
   • Kaufen Sie in Reformhäusern oder Märkten ein. Dies sind die Orte, an denen es am einfachsten ist, Lebensmittel zu finden, die ihrem natürlichen Zustand am nächsten kommen.
   • Bauen Sie Ihr eigenes Gemüse und Obst an. Es gibt nichts Natürlicheres als das, was im eigenen Garten angebaut wird. Versuchen Sie, einen kleinen Obst- und Gemüsegarten anzulegen, um zu kontrollieren, was in Ihren Körper gelangt.
   • Versuchen Sie, selbst mehr zu kochen. Wenn Sie Rezepte wie Salatdressings, Eiscreme oder sogar Babynahrung finden, wissen Sie genau, was Ihre Familie isst.
4. 4 Nehmen Sie Änderungen an Ihrem Lebensstil vor, die ihn gesünder machen. Bewegung und eine gesunde Ernährung sind die effektivsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und zu halten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um Ihnen zu helfen, die Fehler, die Sie möglicherweise machen, zu erkennen und einen Gesundheitsplan zu erstellen, an den Sie sich halten können.
   • Vermeiden Sie starre Diäten, da diese nur vorübergehende Ergebnisse liefern. Für langfristige Ergebnisse ist es besser, gesündere Gewohnheiten zu entwickeln.
   • Seien Sie geduldig mit Gewichtsverlust. Schnelles Abnehmen bedeutet nicht, dass Sie langfristige Ergebnisse erzielt haben. Es lohnt sich, sich mehr auf einen gesunden Lebensstil zu konzentrieren als auf schnellen Gewichtsverlust.

Tipps

• Eine erhöhte Wasseraufnahme oder eine Wasserdiät hat die größten Vorteile beim Abnehmen, wenn sie mit einem Trainingsplan und einer gesunden, ausgewogenen Ernährung kombiniert wird.
• Sie können jedoch die in diesem Artikel beschriebene Wasserdiät befolgen, die sich darauf konzentriert, Ihre tägliche Wasseraufnahme deutlich zu erhöhen und keine Bewegung oder Ernährungsumstellung erfordert, um Gewicht zu verlieren. Während diese Diäten aufgrund des Mangels an Mineralien und Elektrolyten einige Risiken bergen, sind sie andererseits sehr einfach zu befolgen. Bei manchen Menschen können sie zu einem erheblichen Gewichtsverlust führen.
• Untersuchungen haben gezeigt, dass eine relative und absolute Zunahme der Wassermenge, die Sie täglich trinken, die Ergebnisse beim Abnehmen verbessert. Versuchen Sie, Ihre tägliche Wasseraufnahme zu erhöhen, um die empfohlene Tagesaufnahme zu erreichen oder leicht zu überschreiten. Typische empfohlene Tagesdosis sind 3,7 Liter pro Tag für einen erwachsenen Mann und 2,7 Liter pro Tag für eine erwachsene Frau aus allen Quellen (Trinkwasser, andere Getränke und Lebensmittel).
• Wenn Sie ein Sportler sind, fragen Sie Ihren Arzt nach der angemessenen Wassermenge während des Trainings. Er kann empfehlen, Wasser mit elektrolythaltigen Sportgetränken abzuwechseln.

Warnungen

• Eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme kann auch die Häufigkeit der Toilettengänge erhöhen, also stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig Zugang dazu haben.
• Wenn eine Person zu viel Wasser trinkt, riskiert sie ein Elektrolytungleichgewicht, Nierenschäden und sogar den Tod. Trinken Sie nicht zu viel Wasser oder ersetzen Sie keine Mahlzeiten, ohne die Elektrolyte gründlich aufzufüllen.