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Heutzutage ist die Nachrichtensucht mit der Verbreitung von Nachrichtenkanälen und -quellen häufiger geworden. Da Nachrichten kontinuierlich sind, können Sie sich mit der Welt verbunden fühlen, aber in Wirklichkeit ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie mit dem wirklichen Leben interagieren. Am schlimmsten ist jedoch, dass Nachrichten den Inhalt von Ereignissen möglicherweise falsch darstellen. Sie sollen die Zuschauer für Werbezwecke anziehen und eine falsche Denkweise beibehalten. Wenn Sie einige praktische Ratschläge anwenden und die zugrunde liegende Ursache Ihrer Nachrichtensucht ansprechen, stellen Sie das Gleichgewicht in Ihrem Leben wieder her.

Schritte

Methode 1 von 3: Sofort handeln

1. 

   Bitten Sie Familie und Freunde um Hilfe. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie dies nicht alleine tun können, wenden Sie sich an einen Freund oder ein Familienmitglied, um Sie daran zu erinnern, oder fühlen Sie sich verpflichtet, die Nachrichten zu reduzieren oder nicht mehr zu sehen. Wenn Sie jemanden haben, der Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen, haben Sie eine bessere Chance, erfolgreich zu sein, insbesondere wenn die Nachrichtenbesessenheit sie unangenehm macht oder die Beziehung negativ beeinflusst. Ihre.
   • Informieren Sie Ihre Freunde und Familie über die Anzeichen, dass Sie zu viele Nachrichten gesehen haben, z. B. gereizt, paranoid, nicht ans Telefon gegangen, panisch und unruhig.
   • Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mit Familie und Freunden zu kommunizieren. Warten Sie nicht, bis sie fragen, wie Sie sich fühlen. Sagen Sie stattdessen: "Hey, ich möchte, dass Sie mich kontaktieren, damit Sie wissen, wie ich meine Gewohnheiten bei der Nachrichtenverfolgung ändere." Dies kann ihnen einen Hinweis geben, nach dem sie fragen können.

2. 

   
   
   Planen Sie eine bestimmte Zeit, um Nachrichten anzusehen. Legen Sie einen maximalen Zeitraum fest, in dem Nachrichten angezeigt werden sollen, ohne von anderen Aktivitäten unterbrochen zu werden. In der Regel können Sie nach 30 Minuten Nachrichten eine Vielzahl von Informationen erhalten. Wenn Sie länger als diese Nachrichten schauen, handelt es sich lediglich um wiederholte Nachrichten.
   • Erstellen Sie einen Zeitplan für die täglichen Aktivitäten. Dazu gehören das tägliche Lesen, Anschauen und Hören von Nachrichten und nicht mehr. Durch das Festlegen von Grenzwerten und das Verfolgen Ihrer täglichen Nachrichtenanzeigezeit basierend auf einem Zeitplan oder Plan bleiben Sie für Ihre Ziele verantwortlich.
   • Ähnliche Regeln gelten für das Internet. Geben Sie sich die Möglichkeit, die Nachrichtensucht zu stoppen, indem Sie das Lesen von Online-Nachrichten durch Festlegen der Lesezeit einschränken. Wenn Sie Überschriften sehen, klicken Sie nicht auf deren Inhalt, es sei denn, er liegt innerhalb der vorgegebenen Zeit.

3. 

   
   
   Erstellen Sie einen Fonds für Zielverletzungen. Wenn Sie mehr als die angegebene Zeit sehen, müssen Sie Geld in den Fonds stecken. Dieses Geld wird einem Freund oder einem Familienmitglied gegeben. Oder spenden Sie damit an eine gemeinnützige Organisation, die Süchtigen hilft.
   • Dieses Prinzip ähnelt der Verwendung eines "Cuss Jar", wenn versucht wird, ein Familienmitglied oder sich selbst am Fluchen oder Fluchen zu hindern. Anstelle von Obszönitäten ist es jetzt das Ziel, die Nachrichten zu sehen. Legen Sie jedes Mal Geld in den Fonds, wenn Sie ihn brechen. Sie können auch jemanden davon überzeugen, zuzustimmen, Ihren Fonds aufzufüllen, wenn Sie die Nachrichten nicht den ganzen Tag sehen (Einhaltung der Zielvorgaben). All dieses Geld wird für einen guten Zweck verwendet.

4. 

   
   
   Melden Sie sich von den Nachrichten in den sozialen Medien ab. Wenn dieser Kanal mit Nachrichten über die neuesten sensationellen Ereignisse gefüllt ist, finden Sie ähnliche Informationen aus 50 verschiedenen Quellen auf einer Vielzahl von elektronischen Geräten.
   • Entfernen Sie Nachrichtenquellen, die nicht zu Ihren Favoriten gehören. Lassen Sie nur 1 oder 2 zuverlässige Quellen.
   • Suchen Sie nicht regelmäßig nach Updates, es sei denn, Sie sind zentral oder in das Problem involviert und benötigen wirklich echte Hilfe.

5. 

   Verwenden Sie Online-Commitment-Geräte. Einige Websites verfügen jetzt über Programme, die Besucher warnen, wenn sie ein Zeitlimit erreicht haben. Alternativ können Sie ein Programm verwenden, das Websites blockiert, die Sie von Ihren Zielen ablenken.
   • Dies ist am effektivsten, wenn Sie sich die Freiheit geben, auf bestimmte Websites zuzugreifen, und dann selbst bestimmen, was Sie blockieren möchten. Nehmen Sie sich also die Zeit, die von Ihnen häufig besuchten Websites zu überprüfen und die drei beliebtesten auszuwählen.

6. 

   Verfolge ein neues Hobby oder Hobby. Wenn Sie Zeit sparen, indem Sie die Anzeige reduzieren, haben Sie Zeit, viele andere nützliche Dinge zu tun. Wenn das Problem auftritt, weil Sie zu viel Freizeit haben, probieren Sie etwas Neues aus. Untersuchungen zeigen, dass Sie, wenn Sie ein Hobby haben, gesünder sind und weniger wahrscheinlich depressiv sind.
   • Nehmen Sie beispielsweise an einem Kurs an Ihrem örtlichen Community College teil, setzen Sie sich jahrelang mit etwas auf Ihrer "To-Do" -Liste auseinander oder versuchen Sie aktiv, Freunde und / oder Mitglieder zu treffen. Familie öfter.

7. 

   Hör auf, nach Neuigkeiten zu suchen. Es ist möglich, die Sucht nach Nachrichten plötzlich und vollständig zu stoppen, es ist eine effektive Methode für viele Menschen. Das Aufhören, nach Informationen zu suchen, kann eine Herausforderung sein, da ständig Nachrichten in Online-, Fernseh- und Radiokanälen gesendet werden. Lenken Sie Ihre Augen und Ohren auf andere Dinge und konzentrieren Sie sich auf die Arbeit oder eine andere produktivere Aktivität.
   • Eine Person kann von vielen verschiedenen Dingen abhängig sein. Das plötzliche Stoppen der Nachrichten ist auch ein effektiver Weg, um zu Ihrem ursprünglichen Lebenszustand zurückzukehren, aber sein Erfolg ist begrenzt. Während beispielsweise das Rauchen und das Anzeigen der Nachrichten unterschiedlich sind, hat die Forschung auch gezeigt, dass nur 22% aller Menschen, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, vollständig aufhören können.
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Methode 2 von 3: Bestimmen Sie Ihre Sucht

1. 

   Bewerten Sie das Ausmaß des Problems. Wenn Sie feststellen, wie sich die Nachrichtensucht auf Sie auswirkt, werden Sie auf Ihrem Weg zur Selbsthilfe und bei der Suche nach möglichen Therapien unterstützt. Stellen Sie sich eine Reihe von Fragen und schreiben Sie die Antworten auf. Nehmen Sie sich dann etwas Zeit, um darüber nachzudenken, wie Ihr Verhalten Ihr Leben einschränkt. Das Nachdenken über Ihre eigenen Emotionen und Verhaltensweisen ist ein Prozess, der direkt in Ihnen stattfindet. Wenn Sie erst einmal verstanden haben, wie und warum Sie sich so verhalten, können Sie viele persönliche Konflikte lösen. Ihr Unbehagen wird Sie dazu inspirieren, Ihr Verhalten zu ändern. Hier sind einige Fragen, die Sie sich zur Nachrichtensucht stellen sollten:
   • Wurde eine Ihrer Beziehungen durch Ihr Anzeigeverhalten negativ beeinflusst? Fragen Sie die Personen in Ihrer Nähe, da Sie wahrscheinlich nicht vollständig verstehen können, wie sich Ihre Handlungen auf andere auswirken. Dies zeigt Ihnen, dass das Ansehen von Nachrichten nicht nur schädlich für Sie ist, sondern auch andere betrifft.
   • Werden die Morgennachrichten Ihre Handlungen und Gefühle für den Tag bestimmen? Bestimmen die Tagesendnachrichten Ihren Schlaf? Wenn Sie zulassen, dass Nachrichten Ihren Tag bestimmen und Ihren Schlaf beeinflussen, hat die Nachrichtensucht die Kontrolle.
   • Unterbrechen Sie ein Gespräch grob, nur um eine Nachricht zu hören, während Sie einkaufen, essen oder mit jemand anderem zusammen sind? Die Gefühle anderer verletzen, nur um Nachrichten zu hören, die zeigen, dass Sie den Nachrichten Vorrang vor den Menschen um Sie herum einräumen.
   • Glauben Sie, dass das 24-Stunden-Nachrichtenradio wichtiger ist als jeder andere Fernsehsender? Würden Sie andere Dinge in Ihrem Leben aufgeben, um diese Gewohnheit zu bewahren? Diese Perspektive schränkt Ihre Sicht auf die Welt und damit Ihre Erfahrung ein.
   • Fühlen Sie sich benachteiligt, wenn Sie nicht wissen, was auf der Welt los ist? Hast du Angst, verlassen zu werden? Jüngste Studien zeigen, dass Sie sich verloren, von Menschen getrennt und mit Ihrem Leben unzufrieden fühlen, wenn Sie es haben.
   • Kämpfst du darum, der Erste zu sein, der das Neueste hört? Sich zu zwingen, über die neuesten Top-Nachrichten informiert zu sein, kann für Sie eine Belastung sein und Ihr Verhalten beeinträchtigen.

2. 

   Bewerten Sie Ihre Stimmung nach dem Ansehen von Nachrichtensendungen. Ihre Gefühle sind ein genauer Beweis dafür, dass Sie die Nachrichtensucht Ihr Leben dominieren lassen. Wenn Sie Stress und Angst verspüren und glauben, dass die Welt außer Kontrolle geraten ist, sind Sie zu abhängig von Nachrichten. Wenn Sie sich positiv und optimistisch fühlen und plötzlich wütend werden, wenn Sie Nachrichten hören, ist dies ein Zeichen der Sucht.
   • Wird Ihre oft optimistische Person zu Pessimismus und Traurigkeit, jemand, der nur Gefahr, Panik, Angst und eine schlimme Zukunft vor sich sieht? Zu viele Neuigkeiten werden es verursachen.
   • Sie können nicht angemessen auf eine stressige Situation reagieren? Werden Sie wütend auf Ihre Familienmitglieder oder werden Sie aufgeregt, wenn jemand zu sagen wagt, dass die Dinge nicht so schlimm sind, wie Sie denken?
   • Haben Sie angefangen, in der Öffentlichkeit paranoider oder verärgerter zu werden? Kontinuierlicher Kontakt mit einer Vielzahl von Nachrichten kann selbst die coolsten Menschen paranoid machen oder befürchten, dass etwas Schreckliches passieren wird.

3. 

   Identifizieren Sie die zugrunde liegende Ursache. Wirkliche Veränderungen werden nicht eintreten, wenn Sie die emotionale Grundlage Ihres Verhaltens nicht definieren. Kämpfen Sie mit Angstzuständen, Stress oder Depressionen? Vielleicht nutzen Sie Nachrichten, um sich abzulenken. Leider kann dies mehr schaden als nützen. Die meisten Nachrichten sind voller Tragödien und Krisen, die Sie machtlos machen.
   • Bewältigen Sie Angstzustände, Stress oder Depressionen auf gesunde Weise, einschließlich Entspannungstechniken, Bewegung oder Yoga.
   • Wenn Sie sich entspannen, werden Ihre Muskeln gelockert, Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz sinken und die Atmung ist langsam und tiefer. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen, anstatt sich die Nachrichten anzusehen, um negative Emotionen zu vermeiden. Wenn Sie sich eine traurige Geschichte ansehen, können Sie alternativ Entspannungstechniken verwenden, um sich zu beruhigen.

4. 

   Machen Sie einen Plan, um Bewältigungsfähigkeiten aufzubauen. Halten Sie sich an ein Problemlösungsmodell, das Ihnen Anweisungen zum Vornehmen von Änderungen gibt. Sie haben Suchtverhalten identifiziert und müssen nun klare Ziele definieren, umsetzen, nach Bedarf anpassen und Ihre Fortschritte verfolgen.
   • Definieren Sie klare Ziele. Ihr Ziel könnte sein, einen Zeitplan zu erstellen und die Zeit zu protokollieren, die Sie mit dem Ansehen von Nachrichten verbringen. Selbstüberwachung bewirkt echte Veränderungen.
   • Wählen Sie einen Starttermin für Ihren Plan und legen Sie los. Zögern Sie nicht, denn es ist unvermeidlich. Beginnen Sie so schnell wie möglich.
   • Bestätige deinen Fortschritt und belohne dich. Wenn Sie Ihre täglichen, wöchentlichen oder monatlichen Ziele erfolgreich erreichen, feiern Sie Ihren Erfolg. Gönnen Sie sich einen Film, besuchen Sie eine Sportveranstaltung oder pflanzen Sie einen Baum zu Ehren von jemandem, den Sie bewundern. Diese positiven Maßnahmen werden Sie motivieren, Ihre Pläne fortzusetzen.
   • Wenn eine Strategie für Sie nicht funktioniert, verwenden Sie sie nicht mehr. Finden Sie eine andere Alternative und fügen Sie sie Ihrem Plan hinzu. Nimm es nicht als Misserfolg; Betrachten Sie es stattdessen als eine Anpassung des Prozesses an Ihr Ziel.
   • Ihr neues Verhalten wird im Laufe der Zeit aufbauen und zu Ihrer zweiten Persönlichkeit werden. Sie können die Einhaltung der Planschritte stoppen oder reduzieren und positive Ergebnisse erzielen.

5. 

   Suchen Sie professionelle Hilfe. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit der Nachrichtensucht umzugehen, wenden Sie sich an einen Fachmann, um sie zu behandeln. Kontaktieren Sie Ihren Arzt oder einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied und informieren Sie ihn über Ihren Zustand.
   • Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine der vielen wirksamen Behandlungen für Sucht, Depressionen und Angststörungen.
   • Gruppentherapie ist auch in Kombination mit einem Lösungsansatz wirksam. Die Gruppentherapie kann sich speziell auf die Nachrichtensucht konzentrieren oder Ihnen soziale und Bewältigungsfähigkeiten vermitteln.
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Methode 3 von 3: Stellen Sie das Gleichgewicht wieder her

1. 

   Stärken Sie Ihr Unterstützungssystem. Beziehungen müssen gepflegt werden, um zu überleben. Soziale Unterstützung ist für Ihre physische und psychische Gesundheit unerlässlich. Wenn Sie ständig von Nachrichten abhängig sind, wirkt sich dies häufig auf Ihre Beziehungen aus. Verbinde dich mit anderen, um Beziehungen aufzubauen oder zu heilen. Bis Sie mit den vorgenommenen Änderungen zu 100% vertraut sind, benötigen Sie die Unterstützung anderer.
   • Anstatt den Nachrichten zu folgen, beteiligen Sie sich an echten sozialen Aktivitäten und online, um Ihre Interessen mit Nachrichten zu erweitern. Nehmen Sie zum Beispiel eine Musikstunde, engagieren Sie sich freiwillig für ein Tierschutzprojekt und helfen Sie benachteiligten Kindern. Das Leben ist mehr zu erleben als nur Nachrichten zu sehen.
   • Hobby-Sharing bringt Menschen zusammen. Finde und schließe dich einer Gruppe an, die dich interessiert. Es könnte eine Comedy-Gruppe sein oder das Unterhaltungsturnier der Stadt, bei dem Sie neue Leute kennenlernen können.

2. 

   Werden Sie ein gutes Vorbild für andere. Wenn Sie jemanden treffen, von dem Sie vermuten, dass er nachrichtenabhängig ist, vermeiden Sie es, über die Nachrichten zu sprechen. Sie sollten sich eine Vielzahl von Themen einfallen lassen, um das Gespräch in eine positivere Richtung zu lenken. Sie können jederzeit höflich gehen, wenn das Gespräch schwierig und frustrierend wird.
   • Sei nicht zu arrogant oder kontrolliere andere, teile deine Erfahrungen mit ihnen und biete an, Hilfe anzubieten. Sie können alle Strategien teilen, die zur Kontrolle Ihrer Nachrichtensucht beigetragen haben.
   • Wenn Sie anderen beibringen, was Sie gelernt haben, erhalten Sie ein Gefühl des Erfolgs und der inneren Belohnungen, die wertvoller sind als das, was das Ansehen von Nachrichten zu bieten hat.
   • Wenn Sie lernen, wie Sie Ihre Nachrichtensucht überwinden und verwalten können, können Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern.

3. 

   Behalten Sie eine Lebensperspektive bei. Es ist wichtig, die Informationen, die Sie hören, richtig auszuwerten. Viele Nachrichten beschränken Informationen auf eine schrecklich spezifische Situation. Wenn Sie in diese Informationen eintauchen, wird dies Ihre Wahrnehmung der realen Welt verzerren.
   • Halten Sie inne und überlegen Sie genau, und Sie werden feststellen, dass die Wahrscheinlichkeit, dass eine ähnliche Katastrophe erneut oder in irgendeiner Weise auftritt, sehr gering ist. Die Grippe ist ein Paradebeispiel für diese Art von begrenzten Nachrichten. Eine bestimmte Anzahl infizierter Menschen stirbt, aber in einem Land mit 350 Millionen Menschen sind 50 Todesfälle durch Grippe eine geringe Zahl. Gehen Sie nicht davon aus, dass es sich um eine Pandemie ohne überzeugendere Beweise handelt.
   • Wenn Sie glauben, dass es immer schlimmer wird, hören Sie auf und fragen Sie sich: Sind die Nachrichten wahr? Und warum denke ich so? Sind sie vertrauenswürdige Fakten? Wenn Sie sich die Zeit nehmen, einige der beängstigenden Nachrichten zu hinterfragen, können Sie den Kreislauf ihrer Besessenheit durchbrechen.

4. 

   Entspannen Sie sich beim Anzeigen von Nachrichten. Sehen Sie sich Filme oder Fernsehsendungen an, die nichts mit Nachrichten oder Katastrophen zu tun haben. Sie können die Show über Heimwerkerarbeiten oder Biografien historischer Figuren sehen. Fügen Sie Ihrem Leben ein humorvolles Element hinzu, um negative Nachrichten auszugleichen. Es kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
   • Fragen Sie sich oft, ob Sie in der letzten Woche oder im letzten Monat viel gelacht haben. Wenn Sie sich nicht erinnern können, wann Sie das letzte Mal gelacht haben, finden Sie einen Weg, um dieses wertvolle Mittel zurückzubekommen. Wenn Sie einen Freund anrufen, können Sie lachen oder in einen Comedy-Club gehen, um Comedians zu unterstützen. Wenn Sie die Vorteile des Lachens spüren, machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag zu lachen.

5. 

   Bereiten Sie sich auf die Höhen und Tiefen vor. Das Leben ist voller Schwierigkeiten und Vorteile für Sie. Das Leben findet hauptsächlich zwischen diesen beiden Punkten statt. Sie können feierliche Momente schätzen, weil Sie verstehen, was harte Gefühle sind. Wenn Sie sich depressiv fühlen, denken Sie, dass irgendwann gute Dinge kommen werden. Werbung

Rat

• In einem schwerwiegenden Fall können Sie Ihren Kabelfernseh- und Internetdienst vollständig einstellen, wenn andere Familienmitglieder Ihre Entscheidung unterstützen.
• Wenn Sie sowohl von Online-Nachrichten als auch vom Fernsehen abhängig sind, müssen Sie Ihre Ressourcen nur auf Zeitungen beschränken.
• Die süchtige Person ist leicht rückfällig. Wenn Sie einen Rückfall haben, ordnen Sie sich neu und versuchen Sie, sich an Ihren Plan zu halten. Jeder Tag ist eine Gelegenheit, von vorne zu beginnen.
• Entspannen Sie sich bei einem 12-stufigen Programm (das Menschen bei der Behandlung von Sucht helfen soll) oder einem Treffen für Abhängige. Obwohl Sie möglicherweise kein Alkoholiker sind, hilft Ihnen dieses Programm bei der Bewältigung Ihrer Sucht und bietet Ihnen die Unterstützung, die Sie benötigen.

Warnung

• Sie müssen die Richtigkeit der erhaltenen Informationen in Frage stellen. Es gibt eine Reihe von Fernsehsendern und Online-Medien, die Nachrichten melden, die nicht wahr sind. Seien Sie skeptisch gegenüber dem, was Sie lesen, sehen und hören.
• Wenn Sie zu viele Nachrichten sehen, wirkt sich dies negativ auf Ihre Wahrnehmung der Welt aus. Sie müssen das Sammeln von Informationen genau kontrollieren.
• Eine starke Isolation vom wirklichen Leben kann zu Depressionen und gefährlichen psychischen Problemen führen. Wenn Sie glauben, Sie könnten sich selbst oder anderen Schaden zufügen, rufen Sie ein Familienmitglied, einen vertrauenswürdigen Freund oder die Behörden an, um Hilfe zu erhalten.
• Studien haben gezeigt, dass zu viele Stunden, in denen Nachrichten angesehen werden, die sich hauptsächlich auf traumatische Ereignisse beziehen, schwere Stressreaktionen hervorrufen können. Holen Sie sich sofort Hilfe, wenn Sie glauben, durch das, was Sie in den Nachrichten sehen, verletzt zu werden.