Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Vorbereitung zum Fasten
• Methode 2 von 3: Fasten
• Methode 3 von 3: Das Fasten beenden
• Tipps
• Warnungen

Fasten bedeutet, für eine bestimmte Zeit auf Essen und Trinken zu verzichten; Diese Praxis wird seit Tausenden von Jahren verwendet, um die körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten. Beim strengen Fasten wird weder Nahrung noch Wasser konsumiert, während bei anderen Fastenarten Wasser, Saft und andere Flüssigkeiten erlaubt sind. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie den richtigen Beitrag für sich auswählen und in Ihren Lebensstil integrieren.

Schritte

Methode 1 von 3: Vorbereitung zum Fasten

1. 1 Bestimmen Sie die Art des Beitrags, der zu Ihnen passt. Menschen fasten aus vielen Gründen: um geistige Klarheit zu erlangen, um sich auf eine Operation vorzubereiten, um Gewicht zu verlieren und aus einer Reihe anderer Gründe. Ihr Beitrag und die Vorbereitung darauf hängen direkt von Ihren Gründen ab, also interessieren Sie sich für verschiedene Arten von Beiträgen und wählen Sie diejenige aus, die zu Ihnen passt.
   • Eine medizinische Stelle wird oft vor einer geplanten Operation oder einem anderen Verfahren, bei dem eine Anästhesie verwendet wird, ernannt. Ein medizinisches Fasten dauert in der Regel 12-24 Stunden und beinhaltet meistens den Verzicht auf Essen und Trinken oder nur auf Nahrung.
   • Der Detox Post wurde entwickelt, um den Körper von angesammelten Giftstoffen zu reinigen. Es wird normalerweise nach dem Urlaub, starkem Alkoholkonsum und schweren, zuckerhaltigen Lebensmitteln angewendet. Während des Entgiftungsfastens dürfen Sie in der Regel Säfte und andere Flüssigkeiten zu sich nehmen, jedoch keine Nahrung.
   • Intermittierendes Fasten ist eine Praxis, die entwickelt wurde, um dem Körper zu helfen, Fett zu heilen oder zu verbrennen. Einige Leute glauben, dass der Verzicht auf Essen und Trinken für 12-36 Stunden dazu beiträgt, mit der Zeit Gewicht zu verlieren.
   • Spirituelles oder religiöses Fasten bietet die Möglichkeit, spirituelle Werte zu verstehen, während der Körper auf Nahrung verzichtet. Religiöse Fasten werden oft von der religiösen Literatur diktiert und in Übereinstimmung mit alten Traditionen abgehalten. Zum Beispiel fasten Muslime während des Ramadan (dem Monat, in dem Sie von morgens bis abends nicht essen oder trinken können).
2. 2 Bereiten Sie sich körperlich auf das Fasten vor. Jeder Körper reagiert anders auf das Fasten, und wenn Sie dies noch nie getan haben, ist es schwierig, genau vorherzusagen, wie Sie sich fühlen werden. Bereiten Sie sich für mehrere Wochen körperlich auf die Fastenzeit vor. Es wird Ihnen leichter fallen zu fasten, wenn Sie genau wissen, was Sie erwartet.
   • Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie sich Fasten auf Ihre Gesundheit auswirkt, wenden Sie sich an Ihren Arzt.Fasten, insbesondere gutes Fasten, kann für einen unvorbereiteten Körper schlecht sein. Damit der Körper der begrenzten Aufnahme von Nahrung und Wasser standhalten kann, ist körperliche Fitness erforderlich.
   • Wenn dies dein erster Beitrag ist, dann überspringe zunächst ein paar Lebensmittel, um dich an das Gefühl der Einschränkung zu gewöhnen. Vermeiden Sie beispielsweise ein oder zwei Wochen lang stärkehaltige Lebensmittel und Zucker, bevor Sie mit der Entgiftung schnell beginnen, damit Sie nicht zu hungrig werden.
   • Planen Sie, in Ihrer besten körperlichen Verfassung zu fasten. Ihr Körper wird leichter vertragen, wenn er genügend Feuchtigkeit hat, also trinken Sie viel Wasser. Essen Sie in den Wochen vor dem Fasten gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel. Reinigen Sie den Körper auch von Alkohol und Drogen.
3. 3 Bereiten Sie die Küche zum Fasten vor. Wenn es im Haus Versuchungen gibt, wird es für Sie viel schwieriger. Hier ist, was Sie tun müssen:
   • Werfen Sie alle verbotenen Getränke und Lebensmittel weg oder verstecken Sie sie. Lassen Sie keine Flasche Wein oder Süßigkeiten auf dem Tisch liegen, werfen Sie sie nicht weg oder stellen Sie sie an einen Ort, an dem sie Sie nicht an ihre Existenz erinnern.
   • Reinigen Sie Ihren Kühlschrank. Werfen Sie alles weg, was Sie während des Fastens in Versuchung führt, insbesondere gekochte Speisen, die leicht zu essen sind.
   • Wenn Ihr Fasten auf Säften oder anderen Flüssigkeiten basiert, laden Sie nur die Lebensmittel in den Kühlschrank, die Sie für die Zubereitung dieser Getränke benötigen.
   • Wenn Sie streng fasten, müssen Sie die Küche ganz vermeiden. Stellen Sie sicher, dass alles sauber und versteckt ist, damit Sie keinen Grund haben, in die Küche zu gehen und Ihr Essen zu verarbeiten.

Methode 2 von 3: Fasten

1. 1 Fangen Sie klein an. Es ist eine gute Idee, für eine kurze Zeit zu fasten, bevor Sie zum ersten Mal in Ihrem Leben mit einem 24-Stunden-Fasten beginnen. Versuchen Sie, am Wochenende 8 Stunden zu fasten, wenn Sie nicht viel zu tun haben. Überspringen Sie Frühstück und Mittagessen (oder essen Sie Brühe zum Mittagessen) und trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser. Beenden Sie Ihren Tag mit einer leichten, gesunden Mahlzeit.
   • Achten Sie während des stundenweisen Fastens auf Ihr Wohlbefinden. Fühlen Sie sich schwach und krank oder genießen Sie das Gefühl der Leichtigkeit?
   • Denken Sie darüber nach, wie Sie sich am nächsten Tag fühlen, denn die Vorteile des Fastens werden oft erst dann spürbar, wenn es vorbei ist. Hast du mehr Energie? Fühlst du dich erfrischt und bereit für den nächsten Post oder ist dir der Gedanke daran erschreckend? Dieser kurze Beitrag soll dir bei der Entscheidung helfen, ob du das Fasten zu einem Teil deines Lebens machen möchtest oder es nie wieder tun wirst.
2. 2 Seien Sie hartnäckig. Am Anfang werden Sie nur durstig und hungrig sein, aber bald werden Sie andere Auswirkungen des Fastens auf Ihren Körper und Ihre Stimmung spüren. Sie können in den ersten Tagen launisch, wütend oder traurig sein, während Ihr Körper entgiftet und den Hunger bekämpft. Wenn Sie körperliche oder geistige Schmerzen haben, erinnern Sie sich daran, warum Sie fasten möchten, und konzentrieren Sie sich darauf, die Ziellinie zu überqueren.
   • Wenn du aus spirituellen Gründen fastest, dann wende deine Gedanken einer höheren Macht oder religiösen Lehren zu, die dich zum Fasten veranlasst haben. Lesen Sie noch einmal den religiösen Text, der Sie zum Fasten inspiriert hat, oder lesen Sie Rezensionen und Ratschläge von anderen, die aus den gleichen Gründen wie Sie fasten.
   • Wenn Sie fasten, um Ihre Gesundheit zu verbessern, stellen Sie sich vor, wie angesammelte Giftstoffe aus Ihrem Körper gespült werden. Fasten ist Reinigung. Informieren Sie sich über die gesundheitlichen Vorteile des Fastens, um motiviert zu bleiben.
3. 3 Abgelenkt werden. Fasten kann Fantasien von großen Banketttischen auslösen, die mit Silbertabletts aller Art beladen sind. Tagträumen macht deinen Hunger nur noch schlimmer, also lass dich von etwas anderem als Eiscreme und Burgern ablenken.
   • Verbringe Zeit mit einem Freund oder Familienmitglied, das dich vom Essen ablenken kann.Sie müssen Ihren Freund warnen, nicht vorzuschlagen, dass Sie etwas essen gehen.
   • Bewegung kann dich normalerweise vom Essen ablenken, aber wenn ja, kann es dich noch hungriger machen. Machen Sie einen kurzen Spaziergang, der nicht zu viele Kalorien verbrennt.
   • Schauen Sie nicht zu viel fern, da Werbung Sie dazu verleiten kann, Essen und Menschen beim Essen darzustellen. Versuchen Sie, ein Buch zu lesen oder an einem Kunstprojekt zu arbeiten.
   • Schlafen Sie so viel Sie wollen. Die Schlafzeit gilt als Fastenzeit. Wenn Sie also viele Tage fasten, ruhen Sie sich so lange wie möglich aus; es wird Ihnen helfen, den Hunger zu überwinden.
4. 4 Verfolge deinen Fortschritt. Wenn Sie länger als ein paar Stunden fasten, können Sie motiviert bleiben. Schreiben Sie Ihre Gefühle in jeder Phase des Fastens auf. Sie können zurückblicken und Ihre Fortschritte beurteilen, und es wird auch ein Anreiz sein, weiter zu fasten.
   • Achte auf Details, die deinen Beitrag erleichtern. Wenn Sie beispielsweise nach einem Spaziergang ein sehr starkes Hungergefühl verspüren, dann versuchen Sie, während des Trainings weniger Kalorien zu verbrennen.
   • Schreiben Sie Ihre Gefühle während des Hungers oder der Wut auf. Ein Tagebuch zu führen ist großartig, um negative Emotionen aus dem System zu entfernen und weiter zu fasten.
   • Seien Sie offen für gute Gefühle. Manche Menschen fühlen sich nach dem Fasten auf Säften euphorisch, wenn Giftstoffe den Körper verlassen haben. Feiern Sie den Tag, an dem sich Ihre Gefühle vom Negativen zum Positiven wandelten und der Körper die heilende Kraft des Fastens spürte.
5. 5 Hören Sie auf zu fasten, wenn Sie sich schlecht fühlen. Wenn Sie sich während des Fastens schwach, schwindelig oder übel fühlen, trinken Sie sofort Wasser und essen Sie etwas. Fortgesetztes Fasten kann Ihre Gesundheit gefährden. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um herauszufinden, warum Sie sich nicht wohl fühlen, bevor Sie erneut versuchen zu fasten.
   • Fasten Sie nicht, wenn Sie Hunger und Wut verspüren, die Sie krank machen. Anstatt zu fasten, müssen Sie möglicherweise Lebensmittel loswerden, die Sie auf diese Weise beeinflussen.
   • Wenn dir das Fasten einfach nicht gefällt, dann kannst du damit aufhören. Sie können es jederzeit erneut versuchen, seien Sie also nicht zu streng mit sich selbst, wenn Sie beim ersten Mal keinen Erfolg haben.

Methode 3 von 3: Das Fasten beenden

1. 1 Beginnen Sie mit dem Trinken von Wasser. Trinken Sie viel Flüssigkeit, bevor Sie das Fasten beenden, damit Ihr Körper hydratisiert und bereit zum Essen ist. Auch wenn Sie während des Fastens Flüssigkeit zu sich nehmen, sollten Sie am Tag des Fastenendes als erstes ein oder zwei Gläser Wasser trinken.
2. 2 Essen Sie leichte Mahlzeiten. Fangen Sie nicht an, schwere Lebensmittel zu sich zu nehmen, da Ihr Körper an kleine Mengen gewöhnt ist. Ihr Magen hat sich zusammengezogen, sodass Sie beim ersten Mal nicht viel essen können. Essen Sie gesundes Gemüse und etwas Protein, um Ihren Körper wieder dazu zu bringen, Nahrung zu verdauen.
   • Essen Sie keine schwer verdaulichen Lebensmittel wie Bohnen und anderes Gemüse. Fangen Sie einige Tage nach dem Ende des Fastens an, diese Lebensmittel zu essen.
   • Trinken Sie am Tag des Endes des Fastens keinen Alkohol, da Ihre Toleranz sehr gering ist und dies negative Auswirkungen auf Ihren Körper haben kann.
   • Einige Fasten, insbesondere religiöse, erfordern ein Ende bestimmter Nahrungsmittel. Fragen Sie vorher genau, wie Sie den Beitrag beenden müssen.
3. 3 Machen Sie sich bereit für eine Magenverstimmung. Wenn Sie wieder zu essen beginnen, kann dies Blähungen oder Durchfall verursachen, da sich Ihr Körper an die Verdauung von Nahrung gewöhnt. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie einige Stunden lang Magenverstimmungen haben, nachdem Sie wieder mit dem Essen begonnen haben.
4. 4 Genießen Sie die Vorteile. Wenn Sie gefastet haben, um abzunehmen, den Körper zu reinigen oder die Spiritualität aufrechtzuerhalten, können Sie sich am Ende des Fastens zu einer guten Arbeit gratulieren. Nach dem Fasten können folgende Empfindungen auftreten:
   • Zusätzliche Energie.
   • Verbesserte Stimmung.
   • Reduziertes Verlangen nach Zucker, Koffein und Alkohol.

Tipps

• Viele der Vorteile des Fastens beziehen sich auf das psychische Wohlbefinden und die Willenskraft. Daher ist Ihre Einstellung zum Fasten wichtig, und Sie können mehr davon profitieren, wenn Sie es genießen.

Warnungen

• Manche Menschen fühlen sich beim Fasten gereizt und unglücklich und versuchen diese Gefühle am Ende des Fastens durch übermäßiges Essen auszugleichen. Fasten ist nicht jedermanns Sache, unabhängig von den wahrgenommenen Vorteilen.
• Für manche Menschen ist das Fasten aus medizinischen Gründen kontraindiziert. Bei Typ-1-Diabetes zum Beispiel kann Fasten nur mit Zustimmung und vollständiger Aufsicht eines Arztes erfolgen.
• Einige Organisationen behaupten, dass Fasten ungesund ist. Informieren Sie sich über die möglichen Folgen des Fastens, bevor Sie damit beginnen.