Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 2: Sicherheitsmaßnahmen
• Methode 2 von 2: So bleiben Sie gesund
• Warnungen

Abnehmen während der Schwangerschaft wird normalerweise nicht von Ärzten empfohlen; Auch adipösen und übergewichtigen Frauen wird immer geraten, während der Schwangerschaft zuzunehmen. Es gibt jedoch einige Punkte, die Sie beachten müssen, um während der Schwangerschaft nicht unnötig zuzunehmen. Hier ist, was Sie wissen müssen.

Schritte

Methode 1 von 2: Sicherheitsmaßnahmen

1. 1 Versuchen Sie nicht, während der Schwangerschaft eine Diät zu machen. Versuchen Sie niemals, während der Schwangerschaft abzunehmen, es sei denn, Ihr Arzt sagt es Ihnen. Machen Sie keine Diät, nachdem Sie erfahren haben, dass Sie schwanger sind. Tatsächlich wird allen Frauen geraten, während der Schwangerschaft zuzunehmen.
   • Übergewichtige Frauen sollten zwischen 5 und 9 kg zunehmen.
   • Übergewichtige Frauen sollten zwischen 7 und 11 kg zunehmen.
   • Normalgewichtige Frauen sollten zwischen 11 und 16 kg zunehmen.
   • Untergewichtige Frauen sollten zwischen 13 und 18 kg zunehmen.
   • Die Ernährung während der Schwangerschaft kann Ihrem Baby wichtige Kalorien, Vitamine und Mineralstoffe vorenthalten.
2. 2 Wissen Sie, wann Ihr Gewicht abnehmen kann. Wissen Sie, wann Ihr Gewicht abnehmen kann.Obwohl eine Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft nicht empfohlen wird, ist eine Gewichtsabnahme im ersten Trimester für viele Frauen ziemlich normal.
   • Bei vielen Frauen im ersten Trimester treten Übelkeit und Erbrechen auf, die sogenannte Toxikose der Schwangeren. Die Toxikose ist im ersten Trimester am schwersten und kann die normale Nahrungsaufnahme erschweren. Vor allem bei Übergewicht müssen Sie sich keine Sorgen um eine leichte Gewichtsabnahme machen, da Ihr Baby die nötigen Kalorien aus Ihrem Fettspeicher holen kann.
3. 3 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie genügend Grund haben, sich Sorgen um Ihr Gewicht zu machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, der auf Schwangerschaften spezialisiert ist, darüber, wie Sie Ihr Gewicht richtig kontrollieren können, um sich und Ihrem Baby nicht zu schaden. Gehen Sie niemals auf eine spezielle Diät, ohne dies mit Ihrem Arzt zu besprechen.
   • Sie sollten Ihren Arzt auch aufsuchen, wenn Sie starkes Erbrechen haben und bereits im ersten Trimester stark an Gewicht verlieren.

Methode 2 von 2: So bleiben Sie gesund

1. 1 Verstehen Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen. Frauen, die vor der Schwangerschaft normalgewichtig waren, benötigen im zweiten und dritten Trimester durchschnittlich 300 zusätzliche Kalorien pro Tag.
   • Normalgewichtige Frauen sollten zwischen 1900 und 2500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
   • Das Essen von mehr Kalorien kann zu einer Gewichtszunahme führen.
   • Wenn Sie vor der Schwangerschaft unter- oder übergewichtig waren oder adipös waren, besprechen Sie Ihren Kalorienbedarf mit Ihrem Arzt. Diese Bedürfnisse sind für jeden Menschen unterschiedlich. Auch wenn es besondere Umstände gibt, die eine Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft erforderlich machen, ist es möglich, dass Sie die Kalorienzufuhr entweder beibehalten oder erhöhen müssen.
   • Sie sollten Ihren Kalorienbedarf auch mit Ihrem Arzt besprechen, wenn Sie Mehrlingsschwangerschaften haben. Sie müssen höchstwahrscheinlich noch mehr Kalorien zu sich nehmen, wenn Sie mit mehr als einem Kind schwanger sind.
2. 2 Vermeiden Sie leere Kalorien und ungesunde Lebensmittel. Leere Kalorien führen zu einer Gewichtszunahme, versorgen Ihr Baby jedoch nicht mit den Nährstoffen, die es braucht. Die Vermeidung von leeren Kalorien ist sehr wichtig, um während der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht zu halten.
   • Vermeiden Sie Lebensmittel mit Zuckerzusatz und festen Fetten. Sie sind in großen Mengen in Limonaden, Desserts, fettigen Milchprodukten wie Käse oder Vollmilch und fetten Fleischstücken enthalten.
   • Wählen Sie nach Möglichkeit kalorienarme, fettarme und zuckerfreie Lebensmittel.
   • Vermeiden Sie auch Koffein, Alkohol, rohe Meeresfrüchte und potenzielle Bakterienquellen.
3. 3 Nehmen Sie vorgeburtliche Vitamine. Während der Schwangerschaft benötigt Ihr Körper zusätzliche Nährstoffe. Pränatale Vitamine helfen Ihnen, diese Nährstoffe zu erhalten, ohne mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als unbedingt notwendig ist.
   • Betrachten Sie Vitamine niemals als Ersatz für echte Nahrung, auch wenn Ihr Arzt Ihnen gesagt hat, dass eine Gewichtsabnahme für Sie in Ordnung ist. Nahrungsergänzungsmittel werden vom Körper am leichtesten aufgenommen, wenn sie mit der Nahrung eingenommen werden, und Vitamine werden vom Körper am besten direkt aus der Nahrung aufgenommen und nicht über Vitamine.
   • Folsäure ist eines der wichtigsten Vitamine während der Schwangerschaft. Es reduziert das Risiko, Neuralrohrdefekte zu entwickeln, erheblich.
   • Vitamine, die Eisen, Kalzium und Omega-3-Fettsäuren enthalten, tragen ebenfalls zur Aufrechterhaltung wesentlicher Körperfunktionen und zur gesunden Entwicklung des Babys bei.
   • Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel, die reich an Vitamin A, D, E oder K sind.
4. 4 Essen Sie oft kleine Mahlzeiten. Viele kleine Mahlzeiten pro Tag anstelle von drei großen Mahlzeiten ist eine Taktik, die viele Ernährungswissenschaftler empfehlen, um die Menge der verzehrten Nahrung zu kontrollieren.Diese Methode hilft auch während der Schwangerschaft.
   • Nahrungsmittelabneigung, Übelkeit, Sodbrennen und Verdauungsstörungen verhindern oft, dass eine schwangere Frau ihre gesamte Portion isst. Kleine Portionen (5-6 Portionen pro Tag) können die Verdauung unterstützen und die Gesamtsituation erleichtern. Dies wird besonders wahr, wenn das Kind wächst und die Organe des Verdauungssystems zusammendrückt.
5. 5 Achten Sie bei Schwangeren auf eine gesunde vitaminreiche Ernährung. Achten Sie besonders auf Lebensmittel, die Folsäure enthalten, sowie auf Lebensmittel, die viel Protein, gesunde Fette, Kohlenhydrate und Ballaststoffe enthalten.
   • Zu den folatreichen Lebensmitteln gehören Orangensaft, Erdbeeren, Spinat, Brokkoli, Bohnen und mit Folsäure angereichertes Brot und Getreide.
   • Beginnen Sie Ihren Tag mit einem reichhaltigen Frühstück. Dies wird Ihnen helfen, sich den ganzen Tag gut zu fühlen.
   • Wählen Sie Vollkorn-Kohlenhydratquellen gegenüber den verarbeiteten Körnern, die Weißbrot machen.
   • Ballaststoffreiche Lebensmittel können helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und Verdauungsproblemen wie Verstopfung vorzubeugen. Vollkornprodukte, Gemüse und Bohnen sind im Allgemeinen reich an Ballaststoffen.
   • Denken Sie daran, genügend Obst und Gemüse zu essen.
   • Wählen Sie ungesättigte „gute“ Fette wie Olivenöl, Rapsöl und Erdnussbutter.
6. 6 Wählen Sie gesunde Lebensmittel zum Naschen. Auch wenn Ihr Arzt Ihnen empfiehlt, während der Schwangerschaft etwas zuzunehmen oder zu verlieren, können Sie gesunde Lebensmittel zum Naschen wählen. Wählen Sie gesunde Lebensmittel gegenüber verarbeiteten Lebensmitteln und Desserts, die viel Zucker und Milchfett enthalten.
   • Entscheiden Sie sich statt Eiscreme und Shake für einen Bananen-Smoothie oder ein fettfreies, gefrorenes Fruchtsorbet.
   • Zwischen den Mahlzeiten können Sie Nüsse und Früchte essen.
   • Entscheiden Sie sich anstelle von weißen Crackern und fettem Käse für Vollkorncracker mit etwas fettarmem Käse.
   • Hartgekochte Eier, Vollkorntoast und Naturjoghurt sind weitere Snack-Optionen, aus denen Sie wählen können.
   • Wählen Sie anstelle von zuckerhaltigen Getränken natriumarme Gemüsesäfte, Limonade mit etwas Fruchtsaft oder aromatisierte Magermilch oder Sojamilch.
7. 7 Machen Sie leichte Übungen. Bewegung ist ein wichtiger Teil des Abnehmens, wenn Sie nicht schwanger sind, aber es spielt auch eine wichtige Rolle, um während der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht zu halten. Gesunde schwangere Frauen sollten jede Woche mindestens 2 Stunden und 30 Minuten moderates Aerobic-Training betreiben.
   • Sport reduziert auch schwangerschaftsbedingte Schmerzen, verbessert den Schlaf, reguliert die emotionale Gesundheit und verringert das Risiko von Komplikationen. Sie können auch beim Abnehmen nach der Geburt helfen.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit körperlichen Aktivitäten beginnen. Hören Sie sofort mit dem Training auf, wenn Sie vaginale Blutungen oder einen vorzeitigen Wasserabfluss bemerken.
   • Moderates Gehen, Schwimmen, Tanzen und Radfahren sind gute Übungsmöglichkeiten.
   • Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten, die Ihnen in den Magen treten könnten, wie Kickboxen oder Basketball. Vermeiden Sie auch Lasten mit erhöhter Sturzgefahr, wie z. B. Reiten. Gehen Sie nicht unter Wasser, da sich dadurch Gasblasen im Blut Ihres Kindes bilden können.

Warnungen

• Versuchen Sie niemals, während der Schwangerschaft gezielt Gewicht zu verlieren, insbesondere wenn Ihr Arzt dies nicht ausdrücklich empfohlen hat.