Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Psychologische Vorbereitung
• Methode 2 von 4: Teamgeist
• Methode 3 von 4: Selbstkontrolle
• Methode 4 von 4: Vorbereitung als Fan

Manche Spiele sind wichtiger als andere. Wenn Sie einem alten Gegner gegenüberstehen oder an einem Qualifikationsspiel für ein großes Turnier teilnehmen, ist es wichtig, sich mental vorzubereiten und Ihren Teamkollegen Selbstvertrauen zu verleihen, um zu gewinnen. Es gibt viele einfache Schritte, die Ihnen helfen können, sich vorzubereiten.Außerdem kann ein Athlet oder Trainer das gesamte Team aufmuntern. Wichtig ist, es nicht zu übertreiben, damit die Aufregung nicht die nötige Konzentration raubt. Lernen Sie, sich selbst zu kontrollieren und Stress abzubauen.

Schritte

Methode 1 von 4: Psychologische Vorbereitung

1. 1 Bleibe aktiv. Halten Sie den Körper in guter Form, um den mentalen Tonus aufrechtzuerhalten. Steh auf und fang an dich zu bewegen. Wenn Sie sitzen müssen (zum Beispiel in einem Bus), finden Sie andere Möglichkeiten, um aktiv zu bleiben. Beispiele:
   • geht in zügigem Tempo;
   • Joggen zum Aufwärmen;
   • Springen mit Armen und Beinen;
   • Nachahmung des Trommelns;
   • Fäuste ballen und Hände zur Musik heben.
2. 2 Sagen Sie aufmunternde Worte zu sich selbst. Halten Sie den nötigen emotionalen Zustand mit aufmunternden Sätzen während des Trainings und Aufwärmens aufrecht. Scrollen Sie die Wörter in Ihrem Kopf oder sagen Sie sie laut, um die körperliche Aktivität zu steigern und zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen. Sätze müssen nicht lang sein. Konzentrieren Sie sich auf positive Phrasen und einfache Schlüsselwörter mit aktiven Verben:
   • "Halte nicht an!"
   • Zeigen Sie sie alle!
   • "Vorwärts!"
   • "Attacke!"
3. 3 Lassen Sie sich mit Musik aufladen. Musik hören. Erstellen Sie eine Songliste mit inspirierenden Texten (klassischer „Eye of the Tiger“) oder eingängiger energiegeladener Musik (wie „Lust for Life“). Höre keine langsamen Lieder. Musik sollte voller Energie sein wie schneller Rock, Punk, Hip-Hop oder Tanzmusik.
   • Achten Sie auf Songs mit einer betonten Basslinie. Untersuchungen zeigen, dass Songs mit einer starken Basskomponente einen stärkeren Wunsch nach Dominanz auslösen als Songs mit leichter Bassbegleitung. Ein klassisches Beispiel ist Queens „Another One Bites the Dust“.
4. 4 Übertreibe es nicht. Denken Sie daran, dass Sie nach der Vorbereitung noch ein Spiel zu spielen haben. Es ist notwendig, nicht auszubrennen und zu verstehen, wie viel Mühe es braucht. So vermeiden Sie Überspannung vor dem Spielen:
   • konsumieren Sie keine großen Mengen an Koffein und Energy-Drinks;
   • Aufwärmen gemäß den Anweisungen des Trainers;
   • versuche am Vorabend des Spiels genug zu schlafen;
   • vermeiden Sie übermäßige körperliche Aktivität.

Methode 2 von 4: Teamgeist

1. 1 Treffen Sie sich außerhalb des Trainings. Verbringen Sie den Tag oder Abend vor dem Spiel auf besondere Weise, um das Spiel von den anderen abzuheben. Machen Sie gemeinsam etwas Neues, um sich näher zu kommen und zu vereinen. Organisieren Sie ein Abendessen, reisen Sie oder sehen Sie sich einen inspirierenden Film im Kino an.
   • Sie müssen nicht den Tag oder Abend vor dem Spiel auswählen. Möglicherweise stimmen Ihre Zeitpläne einfach nicht überein oder der Trainer möchte, dass sich alle vor dem Spiel gut ausruhen. Hauptsache, das Treffen selbst soll kurz vor dem Spiel stattfinden.
   • Sie können das anstehende Spiel zum Hauptthema des Abends machen, wenn die Gespräche Ihren Teamgeist stärken. Sie können die Gespräche auch zum Training verlassen und einfach nur Spaß haben. Die Idee ist, einen Teamgeist zu binden und aufzubauen, unabhängig von der Aktivität, die Sie wählen.
2. 2 Sehen Sie sich gemeinsam alte Spiele an. Holen Sie sich jemanden, der alle Spiele während der Saison filmt. Bringen Sie dann vor einem wichtigen Spiel das gesamte Team zusammen und sehen Sie sich die besten Momente vergangener Spiele noch einmal an. Sehen Sie sich Ihr bestes Spiel noch einmal an oder erstellen Sie eine Highlight-Zwischensequenz aus verschiedenen Spielen.
   • Dies ist an jedem Tag vor dem Spiel möglich. Planen Sie eine Besichtigung nach einem Ihrer Workouts, organisieren Sie ein spezielles Teammeeting oder schauen Sie sich sogar ein Video an, während Sie zu einem Spiel oder in der Umkleidekabine fahren.
3. 3 Singen Sie mit dem ganzen Team. Denken Sie daran: Musik inspiriert Leistung. Sowie aktive Aktionen. Warum also nicht beide Strategien kombinieren, um gleichzeitig den Teamgeist vorzubereiten und aufzubauen?
   • Singen Sie auf dem Weg zum Spiel ein beliebiges Lied im Bus mit Spaß, um Kameradschaft aufzubauen.
   • Wählen Sie eine Teamhymne (oder mehrere) aus, die als Ihr Aufwärm-Battle-Song dient und um Ihre Batterien vor dem Treffen aufzuladen.
4. 4 Halten Sie Ihre Abschiedsrede. Lenken Sie die Aufmerksamkeit Ihrer Partner mit aufmunternden Worten auf das bevorstehende Treffen. Dies kann im Training, in gemeinsamen Meetings, am Spieltag oder sogar mit allen drei Optionen erfolgen. Die Rede sollte kurz sein (nicht länger als ein paar Minuten), da ein langer Monolog die Begeisterung der Partner ermüden oder abkühlen kann. Dasselbe:
   • Konzentriere dich auf positive Affirmationen. Konzentrieren Sie sich nicht auf negative Aspekte. Wenn Sie beispielsweise lange nicht mehr gewonnen haben, erinnern Sie sich nicht an vergangene Ergebnisse. In einer solchen Situation ist es besser, sich auf die neuesten erfolgreichen Workouts zu konzentrieren.
   • Sagen Sie einfache Dinge. Verzichten Sie auf strategische Aspekte und konkrete Empfehlungen für einzelne Spieler. Verwenden Sie allgemeine Sätze wie: „Der Sieg liegt in unserer Tasche“ – und: „Wir sind die Besten“.
   • Konzentrieren Sie sich auf das Team, nicht auf den Einzelnen. Es besteht keine Notwendigkeit, Starspieler herauszuheben und ihre Lasten zu beschweren, um die Partner nicht zu verunsichern. Außerdem stärkt das Pronomen „wir“ das Vertrauen der übrigen Spieler in die eigene Stärke.

Methode 3 von 4: Selbstkontrolle

1. 1 Behandeln Sie ein wichtiges Spiel als nur ein weiteres Spiel. Egal, ob es sich um ein Qualifikationsspiel oder gegen hochkarätige Gegner handelt, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es sich nicht von anderen wichtigen Spielen unterscheidet. Schließen Sie das Wort "Schlüssel" aus der Phrase "Schlüsselübereinstimmung" aus. Konzentrieren Sie sich nur auf die inneren Elemente des Spiels, die für den Sieg wichtig sind, und nicht auf die äußere Umgebung des Spiels und die Emotionen.
   • Behalte dies bei deiner Motivationsrede im Hinterkopf. Beschäftigen Sie Ihren Partner nicht mit den Kosten des Gewinnens. Lassen Sie besondere Umstände aus und sprechen Sie wie jedes andere Spiel über das Spiel.
2. 2 Neutralisiere deine Ängste. Denken Sie darüber nach, was Sie während eines Spiels ängstlich machen könnte. Erkenne, dass solche Aspekte keine magische Macht über dich haben und die Erregung nur deine Reaktion ist, kein Zauberspruch. Fordern Sie sich selbst heraus und stellen Sie sich Ihren Ängsten lange vor dem großen Spiel. Bauen Sie am Spieltag Vertrauen in sich selbst auf, indem Sie sich an alle Hindernisse erinnern, die Sie überwunden haben. Beispielsweise:
   • Wenn Sie Zweifel an einem Aspekt Ihrer Fähigkeiten haben (im Basketball einen Drei-Punkte-Schuss machen oder im Fußball einen Elfmeter abwehren), üben Sie diese Aspekte in der Praxis.
   • Wenn dich die Anwesenheit eines bestimmten Familienmitglieds, Freundes oder einer wichtigen Person beim Spiel nervös macht, dann lade ihn vorher zum Training, zu weniger wichtigen Spielen ein oder schau dir einfach dein Aufwärmen zu Hause an.
3. 3 Konzentrieren Sie sich auf Ihre Erfolge. Wenn Sie an sich selbst oder Ihr Team denken, bauen Sie Vertrauen in sich selbst auf, indem Sie an Ihren Erfolg in der aktuellen Saison denken. Konzentrieren Sie sich auf das Spiel, nicht auf die Ergebnisse. Verwechseln Sie diese beiden unterschiedlichen Konzepte auch nicht, wenn die Saison nicht als erfolgreich bezeichnet werden kann. Konzentrieren Sie sich immer darauf, persönliche Fähigkeiten und Teaminteraktionen zu verbessern, unabhängig von der Gesamtzahl der Siege.
   • Während der Saison hat jeder Rückschläge und Rückschläge. Denken Sie weniger an Versagen als an Ihre Fähigkeit, sich schnell zu erholen und wieder auf die Beine zu kommen. Sag dir, dass es in Ordnung ist zu fallen, wenn du bereit bist, immer wieder aufzustehen.
   • Denken Sie daran, verlieren bedeutet nicht immer, dass Sie schlecht gespielt haben. Manchmal zeigen wir in verlorenen Spielen unser bestes Spiel. Geben Sie diese Tatsache zu und schauen Sie nicht auf das Ergebnis.
4. 4 Beseitigen Sie andere Stressquellen. Befolgen Sie Ihre Sportdiät, um ein paar Tage und am Spieltag richtig zu essen. Denken Sie auch daran, sich in der Vorwoche auszuruhen. Entfernen Sie einige Tage vor dem Spiel alle Ablenkungen, die Ihre Vorbereitung beeinträchtigen könnten. Beispielsweise:
   • Richten Sie zwei Alarme ein, bestätigen Sie alle Aspekte der Reisevorbereitung und bereiten Sie Ihre Uniformen, Accessoires und Ausrüstung vor und falten Sie sie, damit Sie am Spieltag nicht zu spät kommen.
   • Kümmere dich im Voraus um Ablenkungen wie Hausaufgaben und das Bezahlen von Rechnungen, damit du dir beim Spielen keine Sorgen machen musst.
5. 5 Lernen Sie, sich zu entspannen. Denken Sie daran, dass Sie, um sich auf ein wichtiges Spiel vorzubereiten, nicht zu einem wütenden Tier werden müssen.So sollte man sich zum Beispiel vor einem Rennen nicht so aufpumpen, dass man vom Start weg in einem hohen Tempo wichst, was unmöglich ist, die gesamte Distanz einzuhalten. Im Moment ist es wichtig, sich auf die Aktionen zu konzentrieren, die während des Spiels ausgeführt werden müssen. Wenn Sie von der Bedeutung des bevorstehenden Spiels überwältigt sind, versuchen Sie Folgendes:
   • meditiere, um über die Gegenwart nachzudenken, nicht über die Zukunft;
   • Lassen Sie sich von Büchern, Filmen, leiser Musik, Hausaufgaben und Treffen mit Freunden ablenken.
   • Erstellen Sie vor dem Spielen zwei Listen mit Aspekten innerhalb und außerhalb Ihrer Kontrolle, damit Sie sich besser auf Aktivitäten konzentrieren können, die nur von Ihnen abhängen.

Methode 4 von 4: Vorbereitung als Fan

1. 1 Kleiden Sie sich in den Farben Ihres Teams. Zeigen Sie Ihr Engagement und kaufen Sie eine Teamuniform. Sie können ein Kit, einen Pullover, eine Baseballmütze oder andere Artikel kaufen. Sie können auch alle Dinge im Schrank überprüfen und Kleidung in einer geeigneten Farbe auswählen. Zeigen Sie Ihre Unterstützung und identifizieren Sie sich mit leidenschaftlichen Fans, damit der Rest des Publikums Sie so wahrnimmt.
   • Sie können sogar Make-up oder Lederfarbe verwenden, um Ihre Lieblingsfarben des Teams zu malen.
2. 2 Eine Party schmeißen. Gib anderen Emotionen, um dich mit Emotionen aufzuladen. Laden Sie Leute vor dem Spiel ein. Machen Sie sich zusätzliche Mühe: Dekorieren Sie den Treffpunkt und lassen Sie sich thematische Unterhaltung einfallen. Beispielsweise:
   • Kaufen Sie farbige Servietten, Teller, Tassen und anderes Zubehör passend zu den Farben Ihres Teams oder sogar Produkte im offiziellen Fanshop.
   • schneide die besten Momente und siegreichen Matches als Hintergrundbegleitung;
   • organisieren Quizfragen zu Ihrem Lieblingssport und Ihrer Lieblingsmannschaft;
   • Informationen über Spiele, Ergebnisse, verletzte Spieler und andere Faktoren sammeln.
3. 3 Sitz nicht zu Hause. Wenn Sie keine Party schmeißen, vereinbaren Sie, das Spiel an einem ungewöhnlichen Ort zu sehen. Machen Sie die Veranstaltung unvergesslich und anders als beim Anschauen von morgendlichen Cartoons, Abendnachrichten oder Fernsehsendungen. Beispielsweise:
   • Tickets kaufen und das Spiel auf dem Podium verfolgen;
   • in eine Sportbar, ein Restaurant oder einen anderen Ort gehen, an dem das Spiel gezeigt wird;
   • Sehen Sie sich das Spiel mit Freunden oder der Familie an.