Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Entwickeln Sie eine positive Denkweise
• Methode 2 von 4: Achtsamkeit üben
• Methode 3 von 4: Realistische Ziele setzen und erreichen
• Methode 4 von 4: Verbinden Sie sich mit anderen

Tolstoi drückte seine Gedanken zu diesem Thema prägnant mit dem Satz aus: „Wenn du glücklich sein willst – sei glücklich!“. Glücklicherweise können Ihnen viele andere umfassendere und umsetzbare Ratschläge geben. Trotzdem bleibt Tolstois Rat gültig: Suche nicht das Glück, erschaffe es! Um dies zu tun, müssen Sie eine positive Denkweise entwickeln und beibehalten, Ziele setzen und diese erreichen, sich mit Menschen verbinden und mit ihnen kommunizieren. Es lohnt sich, Ihrer Mentalität ein wenig Aufmerksamkeit zu schenken, eine praktische Einschätzung dessen, was Sie erreichen möchten, und eine aufrichtige Herzensverbindung mit denen aufzubauen, mit denen Sie Ihr Leben teilen, und dann können Sie einen Zustand wahren Glücks schaffen und darin leben ständig.

Schritte

Methode 1 von 4: Entwickeln Sie eine positive Denkweise

1. 1 Verstehe, dass Glück aus deiner Beziehung kommt. Arbeiten Sie daran, Ihre Denkmuster zu ändern. Sie können nicht alle Ereignisse in Ihrem Leben kontrollieren, aber Sie können Ihre Reaktion darauf kontrollieren.Erinnern Sie sich, vielleicht sogar laut, daran, dass Ihr Verhalten und Ihre Einstellung unter Ihrer Kontrolle sind. Konzentrieren Sie sich auf das, was in Ihrem Leben gut ist, und richten Sie nicht das Schlechte aus. Tue in der Praxis das, was dich glücklich macht.
   • Hängen Sie sich nicht am Negativen auf, besonders nicht daran, wie Sie sich selbst sehen. Viele Menschen haben das Gefühl, dass es wichtiger ist, an ihren Schwächen zu arbeiten, als ihre Stärken zu verbessern. Das stimmt einfach nicht.
   • Akzeptieren Sie, dass Glück etwas ist, das Sie für sich selbst sorgen können.
2. 2 Drücken Sie Ihre Dankbarkeit aus. Auch wenn dies erzwungen erscheinen mag, konzentriere dich auf das, wofür du dankbar bist. Dann erleben Sie mehr positive Emotionen, lebendigere soziale Beziehungen, reduzieren Depressionen, verbessern Ihre Gesundheit und Ihr Selbstbild.
   • Um ein neues, auf Dankbarkeit basierendes Lebensgefühl zu beginnen, halten Sie einfach inne, um Ihre Wertschätzung zu zeigen, auch für alltägliche Aufmerksamkeiten. Dies unterstreicht die Momente der menschlichen Interaktion.
   • Schreiben Sie, wofür Sie dankbar sind. Schreiben Sie in ein Tagebuch oder schreiben Sie einen Brief – wenn Sie die positiven Aspekte Ihres Tages aufschreiben, werden Sie sofort glücklicher. Es verbessert auch Ihre Fähigkeit, im Allgemeinen dankbar zu sein.
3. 3 Ergreifen Sie sofort Schritte, um Ihre Stimmung zu verbessern. Ihre Handlungen bestimmen auch stark Ihr Glück. Wenn Sie wissen, dass Ihre Stimmung nachlässt, versuchen Sie eine der folgenden Möglichkeiten:
   • Lächeln. Sie haben diesen Rat schon einmal gehört. Die Theorie, dass der physische Ausdruck einer Emotion diese Emotionen tatsächlich in Körper und Geist auslöst, gibt es seit über 200 Jahren und wird täglich von Milliarden von Lächeln unterstützt.
   • Springen. Noch besser, tanzen. Du wirst dich dumm fühlen, aber wenn es dich positiv hält, wird es sicherlich den Moment der Peinlichkeit wert sein. Du kannst sogar über dich selbst lachen und wirst dann ohne Anstrengung anfangen zu lächeln.
   • Täusche dich mit Sprachmanipulation. Hören Sie sich eine Aufnahme Ihrer eigenen Stimme an, die so modifiziert wurde, dass sie fröhlicher klingt. Laden Sie eine kostenlose Sprachverarbeitungssoftware aus dem Internet herunter.
4. 4 Verstehe, dass du nicht deine eigenen Gedanken bist. Wir alle haben Gedanken, die uns stören oder erschrecken. Geben Sie Gedanken, die Sie aufregen oder deprimieren, sofort auf. Sie werden nur dann nützlich sein, wenn Sie und Ihr Freund oder Therapeut aktiv versuchen, herauszufinden, wie Sie sich bei einem bestimmten Anlass fühlen.
5. 5 Verurteile dich nicht. Hören Sie auf zu reden oder darüber nachzudenken, was Sie „sollten“ oder „sollten“. Diese Sätze, die laut oder einfach in Ihrem Kopf ausgesprochen werden, erhöhen die Angst und verringern tatsächlich Ihre Motivation, das zu tun, was Sie dachten, zu tun. Sagen Sie sich lieber, dass Sie dies und jenes „möchten“ oder „hoffen“. Es wird Ihnen eine Geisteshaltung geben, die Sie motiviert, mit einer positiven Einstellung durchzuziehen.

Methode 2 von 4: Achtsamkeit üben

1. 1 Seien Sie gewissenhaft. Achte auf den gegenwärtigen Moment ohne Analyse, Urteil oder Urteil. Verbinde dich mit dir selbst - setz dich einfach in Stille hin und verdränge aktiv alle Gedanken, die du hast, ohne sie als gut oder schlecht, wichtig oder unwichtig zu definieren. Durchatmen. Schon ein tiefer Atemzug kann Ihre Stimmung sofort verbessern. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung, um Ihre Fähigkeit zur aktiven Wahrnehmung zu verbessern:
   • Achten Sie auf die körperlichen Empfindungen, wenn Luft in Ihren Körper ein- und austritt.
   • Nach einigen tiefen Atemzügen wird Ihr Körper spürbar ruhiger.
   • Umarmen Sie diesen Seelenfrieden. Der kognitive Dialog in Ihrem Kopf wird automatisch verlangsamt.
   • Je bewusster Sie werden, desto mehr kontemplative Träumereien werden in Ihren Emotionen vorherrschen und Ihre Stimmung diktieren. Sie werden ruhiger, belastbarer und glücklicher im Alltag.
2. 2 Experimentiere mit verschiedenen Achtsamkeitsübungen. Betrachten Sie die Praxis von Achtsamkeit und Meditation als Übungen für Ihr Gehirn. Es gibt verschiedene Arten von Meditation, die Sie jetzt ausprobieren können:
   • Führen Sie einen mentalen Körperscan durch. Konzentrieren Sie sich auf bestimmte Körperteile, beginnend bei den Zehenspitzen. Bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit ganz langsam zum nächsten Körperteil, bis Sie ganz oben am Kopf angelangt sind. Spannen Sie Ihre Muskeln in keiner Weise an, konzentrieren Sie sich einfach auf die Empfindungen in jedem einzelnen Teil des Körpers und verdrängen Sie die Gedanken, die diese Empfindungen charakterisieren.
   • Meditiere beim Gehen. Wenn Sie nicht meditieren können, wenn Sie nur sitzen und sich auf Ihre Atmung konzentrieren, versuchen Sie es mit Gehmeditation. Konzentrieren Sie sich auf die körperlichen Aspekte jedes Schrittes, einschließlich des Gefühls des Bodenkontakts, des Rhythmus und der Bewegung Ihres Atems beim Gehen und des Windes, der Ihre Haut berührt.
   • Essen Sie bewusst. Setzen Sie sich bei Ihrer nächsten Mahlzeit an den Tisch und konzentrieren Sie sich ganz auf das Essen. Bringen Sie Ihr Telefon außer Sichtweite, lesen oder sehen Sie nichts. Langsam essen. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl und den Geschmack jedes Bissens.
3. 3 Übe sofortiges Bewusstsein. Integrieren Sie Achtsamkeit in Ihre Denkweise und Sie werden subtile positive Veränderungen in Ihrem allgemeinen Geisteszustand bemerken. Sie können die Wirkung dieses positiven Einflusses verstärken, indem Sie bemerken, wann er auftritt. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Folgendes tun:
   • Genießen Sie Ihre täglichen Rituale. Genussmomente lassen sich leicht aus rituellem Verhalten gewinnen. Halten Sie einen Moment inne, während Sie Ihren Morgenkaffee schlürfen, einen Nachmittagsspaziergang durch die Gegend machen oder mit Ihrem Haustier spielen, sobald Sie nach Hause kommen. Solche Aktionen mögen unbedeutend erscheinen, aber wenn sie systematisch wiederholt werden, werden sie zu einer Quelle der Ruhe und Stabilität.
   • Erledige jeweils eine Aufgabe. Moderne Lebensstile können leicht zu einem Zustand ständigen Multitaskings führen. Dies macht es fast unmöglich, sich voll und ganz auf etwas zu konzentrieren. Konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe nach der anderen, um Ihre Konzentration, Produktivität und Freude zu maximieren, selbst bei Ihren täglichen Aufgaben.
   • Atmen Sie den Duft von Rosen ein. Buchstäblich. Wenn Ihnen die Schönheit oder der Charme von etwas auffällt, halten Sie für einen Moment inne und genießen Sie das Erlebnis in vollen Zügen. Wenn Sie mit einer anderen Person zusammen sind, sagen Sie ihr, was Ihnen Spaß macht. Teilen Sie Ihr Vergnügen, es wird die psychischen und physischen Auswirkungen eines positiven, achtsamen Moments verstärken.
   • Genießen Sie positive Erinnerungen. Wenn eine positive Erinnerung in Ihrem Kopf auftaucht, halten Sie inne und verweilen Sie bei diesem Gedanken. Sie können positive Emotionen buchstäblich in der Gegenwart erleben, indem Sie Erinnerungen an sie aus der Vergangenheit wachrufen.

Methode 3 von 4: Realistische Ziele setzen und erreichen

1. 1 Setze dir jeden Tag einfache, erreichbare Ziele. Das Erreichen von Zielen, die Ihnen unbedeutend erscheinen, kann einen großen Unterschied zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Stimmung machen. Setzen Sie diese Ziele basierend auf anderen Selbstverbesserungs- und Selbstpflegepraktiken. Beispielsweise:
   • Geh 'früher ins Bett. Legen Sie einen regelmäßigen Schlafplan fest und widerstehen Sie der Versuchung, an Tagen, an denen Sie nicht früh aufstehen müssen, länger zu schlafen. Ausreichend Ruhe zu bekommen, verbessert Ihre emotionale Stabilität, ermöglicht Ihnen bessere Entscheidungen, macht Sie produktiver und weniger anfällig für Stress. Obwohl die Menge an Schlaf, die Sie benötigen, unterschiedlich ist, versuchen Sie, jede Nacht 7,5-9 Stunden Schlaf zu bekommen.
2. 2 Holen Sie sich Übung. Beteiligen Sie sich an mindestens fünf Tagen in der Woche an irgendeiner Art von körperlicher Aktivität. Selbst moderate Bewegung kann Depressionen und Angstzustände reduzieren und wird von Ärzten empfohlen, um die allgemeine psychische Gesundheit zu verbessern.Wählen Sie die Aktivität, die Ihnen am besten gefällt, da Sie ihr wahrscheinlich regelmäßig Zeit widmen möchten.
3. 3 Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Bewegung. Motivieren Sie sich, aktiv zu bleiben, indem Sie mehr über die Vorteile von Bewegung für Ihre geistige und emotionale Gesundheit erfahren. Sie sind für Folgendes nützlich:
   • Verbesserung des Gedächtnisses und der geistigen Schärfe. Die während des Trainings produzierten Endorphine helfen Ihnen, sich zu konzentrieren und stimulieren sogar das Wachstum neuer Gehirnzellen.
   • Verbesserung des Selbstwertgefühls. Das Gefühl, dass Sie stärker werden und Ihren Körper in Form bringen, wird definitiv zu einer Steigerung des Selbstwertgefühls und des Selbstwertgefühls führen. Außerdem wird dir jedes neue Trainingsziel, das du erreichst, ein Erfolgserlebnis geben.
   • Bessere Entspannung und mehr Energie. Sie werden besser schlafen, wenn Sie tagsüber Sport treiben. Vermeiden Sie Cardiotraining am späten Nachmittag und bevorzugen Sie entspannendere Übungen wie sanftes Yoga oder Stretching. Frühere Tageszeiten sind gut für kräftiges Training und helfen Ihnen, aufzuwachen und Ihren Tag sowohl körperlich als auch geistig zu beginnen.
   • Moralische Stabilität. Trainieren Sie, um die Herausforderungen Ihres täglichen Lebens zu meistern. Dies verringert Ihre Abhängigkeit von weniger gesunden Bewältigungsmethoden und verbessert Ihr Immunsystem, was äußerst wichtig ist, wenn Stress Ihren Körper belastet.
4. 4 Arbeite weniger. Wenn Sie so hart arbeiten, dass es buchstäblich Ihr ganzes Leben verbraucht, reduzieren Sie Ihre Arbeitszeit. Die Forschung zeigt, dass diejenigen, die ihre Zeit mehr schätzen als Geld, nicht nur glücklicher, sondern auch finanziell erfolgreicher sind!
   • Setzen Sie sich schwierige, aber erreichbare Arbeitsziele. Es ist dieses Beschäftigungsniveau, das die Menschen glücklich macht. Erledigen Sie direkt alle grundlegenden Aufgaben, die vor dem Ende des Arbeitstages erledigt werden müssen, damit Sie sich besser entspannen und den Rest des Tages genießen können.

Methode 4 von 4: Verbinden Sie sich mit anderen

1. 1 Umgebe dich mit positiven Leuten. Verstehen Sie, dass die Menschen um Sie herum in vielerlei Hinsicht einen erheblichen Einfluss haben. Tatsächlich ist nicht Geld oder Gesundheit der beste Prädiktor für Ihr Glück, sondern die Stärke Ihrer persönlichen Beziehungen und die Zeit, die Sie mit Ihren Lieben verbringen.
   • Raus aus dem Haus! Wisse, dass Erfahrungen und Eindrücke dauerhaftere Freude bereiten als materielle Besitztümer. Zum Teil, weil wir dazu neigen, Erfahrungen mit anderen zu teilen. Verbringen Sie Ihre Zeit und Ihr verfügbares Einkommen entsprechend dieser Tatsache.
   • Vermeiden Sie Beziehungen zu Menschen, die Sie nicht respektieren oder unterstützen. Dies ist besonders im Zusammenhang mit romantischen intimen Beziehungen wichtig. Langfristige Intimität ohne Empathie oder Empathie ist ein Rezept für Unglück.
2. 2 Verleihen Sie Ihren freundlichen Äußerungen Tiefe. Seien Sie in lockeren Höflichkeiten aufrichtig. Möglicherweise haben Sie bereits die Angewohnheit, der Person, die hinter Ihnen geht, die Tür offen zu halten. Halten Sie beim nächsten Mal die Tür mit ehrlicher Höflichkeit offen. Untersuchungen zeigen, dass Sie einen positiven emotionalen Schub bekommen, wenn Sie jemandem einen Gefallen tun und sich zusätzlich anstrengen. Dies wird dir mehr aufrichtige Dankbarkeit geben, im Gegensatz dazu, wenn du etwas Gutes tust, aber nicht emotional an deiner Freundlichkeit beteiligt bist. Nehmen Sie freundliche Handlungen ernster und Sie werden Glück in Ihr Leben und das Leben Ihrer Mitmenschen bringen.
3. 3 Freiwillige. Schaffen Sie sich ein dauerhaftes Umfeld, in dem Sie konstruktiv mit anderen interagieren können. Während Sie den Tag für jemand anderen verbessern, werden Sie ihn für sich selbst verbessern.Zu den psychologischen Vorteilen der Freiwilligentätigkeit gehören ein gesteigertes Selbstvertrauen, ein neuer Sinn im Leben und eine Verringerung des Gefühls der sozialen Isolation. Die Chancen stehen gut, dass es in Ihrer Stadt viele Möglichkeiten für Freiwilligenarbeit gibt. Tierheime, Bibliotheken und Gemeindezentren für Senioren suchen immer nach Freiwilligen, die ihre Hilfe anbieten.
4. 4 Chatten Sie mit jemandem, der jünger ist als Sie. Denken Sie daran, Glück ist in der Tat ansteckend. Untersuchungen zeigen, dass junge Menschen fast immer glücklich sind, während es älteren Menschen schwerer fällt, glücklich zu bleiben.
   • Chatten Sie mit Kindern. Oscar Wilde sagte einmal, er sei nicht jung genug, um alles zu wissen. Glücklicherweise gibt es viele Menschen, die jung genug sind. Die Überraschung und Weltoffenheit des Kindes sowie die kreative Fantasie des Kindes führen zu einem Glücksgefühl. Hören Sie den Kindern gut zu, und vielleicht lernen Sie das Geheimnis des Glücks kennen. Erlauben Sie sich auf jeden Fall, die Freude des Kindes zu teilen, wann immer sich die Gelegenheit bietet.