Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 4: Die Grundlagen lernen
• Teil 2 von 4: Verfeinere deinen einfachen Wurf
• Teil 3 von 4: Körperpeitschentechnik
• Teil 4 von 4: Die Circular Swing-Technik
• Tipps
• Warnungen

Das Schlagen scheint ein einfacher Sport zu sein: Sie versuchen, die Last weiter zu werfen als Ihre Gegner. Um Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie einen ungewöhnlich schweren Ball (genannt "Kanonenkugel") mit einer bestimmten Technik werfen. Sportler, die große Erfolge erzielt haben, sollten möglichst viel Energie und Impuls in das „Schieben“ investieren, ohne den Kreis zu überschreiten, sowie Koordination und Gleichgewicht im Auge zu behalten. Die Techniken "Körperpeitsche" und "Kreisschwung" werden von denen verwendet, die bereits ein hohes Niveau erreicht haben, und Anfänger sollten damit beginnen, die Grundtechnik zu feilen.

Schritte

Teil 1 von 4: Die Grundlagen lernen

1. 1 Beginnen Sie mit einem leichten Kern. Das Wort "Kern" bezieht sich auf einen schweren Ball, den die Gegner versuchen, so weit sie können zu werfen. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten (1,8 - 3,6 kg) beginnen, da dies die Verletzungsgefahr bei nicht korrekt ausgeführtem Wurf verringert.
   • Sobald Sie die grundlegenden Wurffähigkeiten beherrschen, können Sie mit etwas Übung zu schwereren Kanonenkugeln übergehen.Das Standard-Kerngewicht kann je nach Alter und Geschlecht der Teilnehmer und des Gastgeberlandes variieren.
2. 2 Stellen Sie sich in den Kreis. Beim Drücken des Kerns müssen Sie während des gesamten Wurfs innerhalb des Kreises bleiben. Bei offiziellen Wettkämpfen wird der Kreis in der Regel auf eine Betonplatte gezeichnet und ist 2,13 m breit. Wenn Sie beim Werfen den Kreis verlassen, ist dies ein Verstoß - während des Wettbewerbs wird ein solcher Wurf nicht gezählt.
   • Nach dem Wurf muss der Athlet den Kreis durch die hintere Hälfte des Rings verlassen, nicht durch die vordere, sonst zählt der Wurf nicht. (Dies vermeidet Kontroversen darüber, ob der Athlet während oder nach dem Wurf über die Linie getreten ist).
   • Auf dem Kreis befindet sich in der Regel vorne eine Stange, die den Fuß des Athleten nicht zu weit nach vorne ragen lässt. Das Betreten der Oberseite der Planke ist nicht erlaubt.
3. 3 Bestimmen Sie den Gewinner. Nach dem Fallen der Kanonenkugel wird der Abstand von der Kreisspitze bis zum Landeplatz gemessen. Allerdings muss die Kanonenkugel innerhalb des kegelförmigen Wurffeldes landen, sonst wäre es ein Verstoß. Sieger ist der Athlet, dessen Kern möglichst weit vom Kreis entfernt landet und der nicht gegen die Regeln verstößt.
   • Wenn Sie Ihr eigenes kegelförmiges Wurffeld erstellen möchten, müssen Sie zwei gleich lange Seile von jeweils mindestens 15,2 Metern (Seiten des Kegels) befestigen und dann das Ende des Kegels machen, das genau ist 60% der Länge einer der Seiten. ... Messen Sie die Länge der Seiten von der Mitte des Kreises.
4. 4 Drücken, nicht werfen. Da der Ball viel schwerer ist als Bälle, die in anderen Sportarten verwendet werden, sollte er nicht von oben oder unten geworfen werden - es besteht ein hohes Risiko, einen Muskel zu ziehen oder sich auf andere Weise zu verletzen. "Drücken" Sie immer den Kern, indem Sie Ihren Arm in eine Richtung ausstrecken und ihn nicht schwingen. Lesen Sie die folgenden Anweisungen, um mehr über Standard-Wurftechniken zu erfahren.

Teil 2 von 4: Verfeinere deinen einfachen Wurf

1. 1 Drücken Sie den Kern mit den Fingern zusammen. Nehmen Sie einen "Kern" oder schweren Ball, legen Sie Ihre Finger zusammen und stützen Sie ihn von hinten mit Ihrem Daumen ab. Berühren Sie den Kern nicht mit der Handfläche und strecken Sie Ihre Finger nicht um den Ball. Verwenden Sie Ihre dominante Hand.
2. 2 Stellen Sie sich seitlich an die Rückseite des Kreises. Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die Rückseite des Kreises und stellen Sie sich mit dem Gesicht zur rechten Seite des Kreises. Spreizen Sie Ihre Beine etwas mehr als schulterbreit auseinander. Obwohl Sie später eine Position für einen stärkeren Wurf lernen werden, ist diese Position ein guter Ausgangspunkt, um sich auf Ihre Arm- und Beinbewegungen zu konzentrieren.
   • Dieses Handbuch ist für rechtshändige Kugelstoßer geschrieben. Wenn Sie Linkshänder sind, ersetzen Sie "rechts" durch "linke" Hand.
3. 3 Legen Sie den Kern unter den Kieferknochen. Legen Sie den Kern unter den Kieferknochen in der Nähe des Halses. Halten Sie Ihren rechten Ellbogen angehoben, sodass Ihre Hand direkt auf Ihren Nacken drückt.
4. 4 Strecken Sie Ihren linken Arm nach oben. Zeigen Sie mit der linken Hand nach oben in Richtung des geplanten Wurfs. Ziehen Sie diesen Arm während der Drehung vor dem Werfen zu sich, so dass die Hand in der Mitte der Brust liegt.
5. 5 Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das hintere Bein. Überraschenderweise kommt die meiste Kraft beim Stoßen von den Beinen, nicht von den Armen. Verlagern Sie fast Ihr gesamtes Gewicht auf Ihren rechten Fuß, auf den hinteren Teil des Kreises, und beugen Sie Ihr Knie so weit, wie es Ihnen angenehm ist, damit Sie nicht das Gleichgewicht verlieren.
6. 6 Drehen Sie Ihre Hüften und bewegen Sie sich vorwärts. Drücken Sie mit dem hinteren Fuß so stark wie möglich ab und drehen Sie Ihre Hüften so, dass Sie nach vorne zeigen. Treten oder springen Sie nach vorne und stellen Sie Ihren vorderen (linken) Fuß so nah wie möglich an die Vorderseite des Kreises.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, gleichzeitig zu balancieren und zu zielen, dann beginnen Sie in der Mitte des Kreises und machen Sie kürzere Schritte, bis Sie diese Bewegungen verfeinern.
7. 7 Strecken Sie Ihren Arm nach außen, um den Kern zu "drücken". Während Sie den Kern unter dem Kiefer entfernen, strecken Sie Ihren Arm in einer geraden Linie in einem Winkel von etwa 40° nach oben in Richtung des Feldes. Achten Sie darauf, Ihren Ellbogen oben und Ihr Handgelenk gerade zu halten.Wenn Sie beim Drücken den Ellbogen absenken oder das Handgelenk beugen, wird der Stoß nicht so stark wie möglich und Sie könnten sich verletzen.
   • Der optimale Winkel beträgt 37º und 38º.
8. 8 Versuchen Sie, den Kern während des Trainings so weit wie möglich zu drücken. Verfeinere deine Wurftechnik, vor allem in der Schlussphase. Sobald Sie gut darin sind, den Kern immer wieder zu drücken, beginnen Sie, kräftiger abzustoßen, und landen Sie mit Ihrem linken Fuß so nah wie möglich an der Vorderseite des Kreises. Nachdem Sie gelernt haben, wie Sie balancieren und zielen, während Sie einen kraftvollen Sprung und eine Drehung machen, fahren Sie mit dem Torso-Wimpern fort, einer Technik, die in wichtigen Wettkämpfen verwendet wird.

Teil 3 von 4: Körperpeitschentechnik

1. 1 Erlernen Sie zunächst die Grundlagen der Wurftechnik. In diesem Teil des Handbuchs wird davon ausgegangen, dass Sie bereits die Grundlagen des Greifens des Balls, der allgemeinen Bewegungen und des möglichst hohen Schiebens des Balls kennen. Die Torso-Lash-Technik ist dem oben genannten einfachen Wurf sehr ähnlich, aber wenn Sie das Gleichgewicht halten können, wird der Wurf viel kraftvoller.
2. 2 Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein. Spreizen Sie Ihre Füße wie beim Hauptwurf etwas mehr als schulterbreit auseinander und zeigen Sie zur rechten Seite des Kreises. Lehne den Kern mit deiner dominanten Hand gegen deinen Nacken und hebe den Ellbogen dieser Hand auf Schulterhöhe.
3. 3 Wenden Sie sich dem hinteren Teil des Kreises zu. Drehen Sie Ihren Körper und Ihre Beine, ohne die Position zu ändern, um zur Rückseite des Kreises zu blicken. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und verlagern Sie Ihr gesamtes Gewicht auf Ihr rechtes Bein im hinteren Teil des Kreises. Das linke Bein wird zur Kreismitte hin gestreckt. Der linke Arm zeigt nach unten und nach vorne, hinter die Rückseite des Kreises.
4. 4 Drücken Sie fest in Richtung der Vorderseite des Kreises. Drücken Sie sich mit dem rechten Fuß ab und heben Sie beide Füße vom Boden ab, drehen Sie sich zur rechten Seite des Kreises. Senken Sie sich so ab, dass Ihr linker Fuß die Planke an der Vorderseite des Kreises berührt. Das meiste Gewicht sollte auf dem Hinterbein liegen. Die linke Hand sollte eine kreisende Bewegung machen und nach oben oder vor den Kreis zeigen.
   • Gehen Sie so schnell wie möglich zum nächsten Tipp, um die kinetische Energie des sich vorwärts bewegenden Körpers voll auszunutzen.
5. 5 Drücken Sie den Kern kräftig nach vorne. Drücken Sie sofort nach der Landung wieder mit dem rechten Fuß ab und verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne auf den linken Fuß. Strecken Sie Ihr Hinterbein vollständig aus und drücken Sie den Rumpf in einem Winkel von etwa 40 Grad nach vorne, während Ihr Arm nach vorne zeigt. Idealerweise sollte der Arm über die Vorderseite des Kreises hinausragen.
6. 6 Schließen Sie die Rotation ab, um das Gleichgewicht zu halten. Ihr Stoß muss stark genug sein, um die Drehung fortzusetzen, nachdem sie bereits abgeschlossen ist. Hüpfen Sie ein- oder zweimal auf Ihrem linken Fuß, um die Drehung abzuschließen, ohne den Kreis zu verlassen.

Teil 4 von 4: Die Circular Swing-Technik

1. 1 Erlernen Sie zunächst die Grundlagen der Wurftechnik. Bei der "Circular Swing"-Technik werden zwei volle Umdrehungen gemacht, bevor der Schuss abgegeben wird, was leicht aus dem Gleichgewicht geraten kann. Es ist unbedingt erforderlich, dass Sie sich mit den Grundlagen des Ballwurfs vertraut machen, um Verletzungen beim Werfen des Balls mit der Hand aus einer falschen Position zu vermeiden.
   • Professionelle Kugelstoßer verwenden sowohl die "Torso-Lash"- als auch die "Circular Swing"-Technik und sind sich nicht einig, welche Technik effektiver ist.
2. 2 Bewahren Sie den Kern wie gewohnt auf. Drücken Sie den Kern mit den Fingern zusammen und lehnen Sie ihn an Ihren Hals.
3. 3 Stellen Sie sich ganz hinten in den Kreis. Schultern und Füße, schulterbreit auseinander, sollten zur Rückseite des Kreises zeigen. Die Knie sind leicht gebeugt und das Gewicht wird gleichmäßig verteilt.
4. 4 Schalten Sie Ihren rechten Fuß ein. Schwenken Sie langsam auf Ihrem rechten Bein. Drehen Sie Ihre Hüften und Schultern so, dass sie nach rechts zeigen (zur linken Seite des Kreises). Denken Sie daran, den Ellbogen der schiebenden Hand die ganze Zeit nach oben zu halten. Machen Sie eine Pause und bereiten Sie sich auf die Rotation vor; der Rest der folgenden Schritte wird in den nächsten Sekunden ausgeführt.
   • Ersetzen Sie "links" durch "rechts", wenn Sie Linkshänder sind.
5. 5 Drehen Sie sich auf Ihrem linken Fuß herum. Schwenken Sie schnell auf Ihrem linken Bein und schwingen Sie Ihr rechtes Bein auf der Rückseite des Kreises herum.
6. 6 Springe hoch und lande auf deinem rechten Fuß. Wenn Ihr rechtes Bein zurück in den Kreis schwingt und sich umdreht, drücken Sie sich mit dem linken Bein ab und landen Sie auf Ihrem rechten Fuß in der Mitte des Kreises. Das Knie sollte gebeugt und der ganze Körper sollte gebeugt sein. Sie sollten sich jetzt um 360° gedreht haben - eine volle Umdrehung.
7. 7 Drücken Sie erneut ab, um sich weiterzudrehen. Drücken Sie mit dem rechten Fuß die Kreismitte ab und fahren Sie weitere 180º (eine halbe Drehung) weiter. Landen Sie mit dem linken Fuß so nah wie möglich am Rand der Planke und mit dem rechten Fuß zurück in Richtung Kreismitte.
   • Behalten Sie die ursprüngliche Position Ihres Kopfes und des rechten Arms bei, während Sie sich drehen, um die Schulterbewegung nicht zu beeinträchtigen.
8. 8 Lass den Kernel los. Sobald Sie die Drehung abgeschlossen haben, drücken Sie den Kern mit Ihrer normalen Technik. Wenn Sie Ihren Arm nach vorne und oben strecken, während Sie den Ellbogen angehoben halten, wird die kinetische Energie aus der Rotation auf den Kern übertragen.

Tipps

• Tragen Sie Schuhe mit guter Traktion, um ein Ausrutschen auf Beton zu vermeiden.

Warnungen

• Versuchen Sie niemals, eine Kanonenkugel wie einen Baseball oder Basketball zu werfen, auch nicht während des Trainings. Das Gewicht des Kerns kann die Armmuskulatur leicht dehnen.
• Lassen Sie niemanden in die Nähe Ihres Kerns, besonders wenn Sie gerade lernen. Seien Sie vorsichtig bei sich schnell bewegenden schweren Gegenständen.