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• Schritte

Hitze kann Ihren gesunden Schlaf sogar nachts stören. Befolgen Sie diese Schritte, um zu lernen, wie Sie mit der Hitze umgehen und besser schlafen können.

Schritte

1. 1 Richten Sie Ihren Thermostat ein.
   • Die meisten elektronischen Thermostate können je nach Tageszeit auf eine bestimmte Temperatur eingestellt werden. Verringern Sie die Temperatur des Thermostats, um den Raum auf eine angenehme Temperatur zum Schlafen zu kühlen. Etwa 15 Grad Celsius sollten akzeptabel sein, aber wenn dir noch heiß ist, dann reduziere die Temperatur schrittweise um ein Grad nach dem anderen. Denken Sie daran, den Thermostat so einzustellen, dass die Temperatur gegen Morgen ansteigt.
2. 2 Bewerten Sie Ihre Schlafartikel.
   • Achten Sie nicht nur auf die Menge der Kleidung vor dem Schlafengehen, sondern auch auf deren Material: Materialien wie Baumwolle atmen viel besser als Polyester und Lycra. Atmet deine Kleidung nicht, speichert sie die Wärme viel intensiver. Wenn dies die Ursache für deine nächtlichen Beschwerden ist, solltest du in Erwägung ziehen, Kleidung zu kaufen, die speziell zum Schlafen entwickelt wurde.
3. 3 Luft zirkulieren.
   • Wenn die Luft in Ihrem Schlafzimmer stagniert, ist es wahrscheinlicher, dass Sie im Schlaf überhitzen, da Sie mehrere Stunden am selben Ort sind. Besorgen Sie sich einen Ventilator, um die Luft durch den Raum zu bewegen, um eine Überhitzung während des Schlafens zu vermeiden.
4. 4 Wählen Sie Ihre Decke je nach Jahreszeit.
   • Wenn Sie das ganze Jahr über dieselbe Decke oder Wolldecke verwenden, ist es an der Zeit, diesen Aspekt zu überdenken. Bedecken Sie sich im Sommer mit einer leichten Decke oder einem Laken und im Winter mit einer Woll- oder schweren Decke. Ihre Bettwäsche spielt eine große Rolle, damit Sie bequem schlafen können. Wählen Sie also je nach Jahreszeit das bequemste Bettwäscheset für Sie aus.
5. 5 Vergiss das Blatt nicht.
   • Auch das Material Ihres Lakens beeinflusst Ihren Schlafkomfort. Baumwolle atmet wie ein Pyjama viel besser als manche Flanell- und Satinarten. Probieren Sie ein paar verschiedene Blätter aus und finden Sie das für Sie am besten geeignete.