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• Teil 2 von 3: Tauchen mit guter Technik
• Teil 3 von 3: Schwierige Tauchgänge ausprobieren

1 Finden Sie einen tiefen Pool. Beim Tauchen taucht man in erster Linie mit dem Kopf ins Wasser ein, um ein Aufschlagen und keine Kopf- oder Rückenverletzungen zu vermeiden, sollte die Tiefe des Beckens ausreichend sein. 2,7 Meter sind für das Rote Kreuz eine gute Tauchtiefe. Dies ist, wenn Sie äußerst vorsichtig sein möchten; Tatsächlich ist der Tauchbereich in vielen Becken 2,4 Meter tief. Tauchen Sie niemals in einen Pool, der weniger als 2,4 Meter tief ist.

• Wenn Sie sich über die Tiefe des Pools nicht sicher sind, tauchen Sie am besten nicht hinein. Es ist sehr schwierig, die Tiefe des Pools mit dem Auge zu bestimmen. Suchen Sie einen Pool mit einer deutlich markierten Tiefe. In den meisten Fällen befindet sich am Pool ein Schild, das darauf hinweist, dass Tauchen erlaubt ist.
• Tauchen Sie nicht in Seen, Teiche oder andere natürliche Gewässer, es sei denn, diese Bereiche wurden überwacht und zum Tauchen freigegeben. Die Tiefen dieser natürlichen Gewässer sind sehr variabel und es können Felsen im Wasser sein, die Sie vom Ufer aus nicht sehen können.

2 Gewöhnen Sie sich an die Idee, dass Sie mit dem Kopf nach unten tauchen müssen. Viele Anfänger, insbesondere Kinder, haben Angst, kopfüber zu tauchen. Und das macht Sinn, denn in jeder anderen Situation endet ein Fallen mit dem Kopf nach unten in Schmerzen und Traumata. Wenn Sie beim Tauchen nervös sind, probieren Sie diese Techniken aus, um sich wohler zu fühlen:

• Springen Sie mit den Füßen zuerst ins Wasser, um sich an das Gefühl zu gewöhnen, aus großer Höhe untergetaucht zu sein. Manchmal denken Kinder, dass Wasser hart ist. Um zu wissen, dass es weich ist, sollten sie darin planschen.
• Wenn Sie im Wasser sind, üben Sie das Fallen. Steh auf deine Füße und lass dich dann nach vorne und dann zurück fallen. Sehen Sie, wie das Wasser Sie "fängt" und Sie daran hindert, zu treffen.

3 Üben Sie am Ufer, bevor Sie ins Wasser tauchen. Für Anfänger kann das Tauchen einschüchternd sein, daher hilft es, am Ufer zu üben, um sich vorzustellen, wie Sie tauchen werden, bevor Sie ins Wasser gehen. Stehen Sie gerade mit den Armen über dem Kopf und den Schultern gegen die Ohren. Halten Sie Ihre Hände gerade, legen Sie eine Handfläche auf die andere. Senken Sie Ihr Kinn. Auf diese Weise wird Ihr Oberkörper beim Betreten des Wassers gebündelt.

• Sie können die Tauchbewegung auch am Ufer üben. Suchen Sie sich eine grasbewachsene Wiese oder üben Sie drinnen auf einem weichen Teppich. Gehen Sie auf ein Knie und beugen Sie Ihre Hände und Finger zum Boden. Lehne dich nach vorne, sodass deine Finger und dann deine Hände den Boden berühren. Beuge dich weiter, bis du auf dem Bauch liegst.
• Denken Sie daran, Ihre Hände gerade zu halten und eins zu eins zu legen, und schließen Sie das Schloss nicht. Es ist auch wichtig, das Kinn nah an der Brust zu halten. Diese Schritte helfen Ihnen, Ihren Körper zu straffen und sanft ins Wasser zu gehen.

4 Setzen Sie sich in die Nähe des Pools und tauchen Sie sanft ins Wasser. Stellen Sie sich mit den Zehen leicht über den Beckenrand und setzen Sie sich hin. Strecke deine Arme über deinem Kopf und vergiss nicht, dein Kinn zu drücken! Zeigen Sie mit den Händen auf das Wasser. Neigen Sie nun Ihren Körper nach vorne, als würden Sie kopfüber ins Wasser gleiten. Wenn deine Beine hinter deinen Oberkörper fliegen, strecke sie und strecke deine Zehen.

• Atme vor dem Eintauchen ein und halte den Atem an. Zuerst können Sie einen Schluck Wasser trinken, aber mit der Zeit, wenn Sie herausfinden, was was ist, wird es für Sie selbstverständlich, den Atem anzuhalten.
• Übe Kniebeugentauchen, bis du dich vollkommen sicher fühlst. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen leicht fällt, auf diese Weise zu tauchen, können Sie aus dem Stand tauchen.

5 Tauchen Sie aus einer stehenden Position. Wenn Sie bereit sind, aus dem Stand zu tauchen, gehen Sie mit den Zehen gegen den Rand des Beckens. Bringen Sie Ihre Arme und Schultern in eine Tauchposition, beugen Sie Ihren unteren Rücken und zeigen Sie mit den Fingern auf das Wasser. Drücken Sie Ihr Kinn nach unten und lehnen Sie sich dann nach vorne in Richtung Wasser. Während deine Beine über deinen Oberkörper fliegen, halte sie zusammen und strecke deine Zehen.

• Am besten ist es, wenn dir die ersten Male jemand hilft. Stehendes Tauchen kann einschüchternd sein, aber es kann einfacher sein, wenn Sie wissen, dass jemand in der Nähe ist, der Ihnen hilft. Lassen Sie die Person hinter Ihnen stehen und legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihren Rücken, damit sie Sie ins Wasser führen kann.
• Sobald Sie gelernt haben, ohne Hilfe aus dem Stand zu tauchen, sind Sie bereit, mit fortgeschritteneren Techniken zu tauchen. Bald tauchen Sie bedenkenlos ins Wasser ein!

Teil 2 von 3: Tauchen mit guter Technik

1. 1 Stellen Sie Ihren führenden Fuß auf die Seite des Pools. Wenn Sie Rechtshänder sind, ist Ihr rechtes Bein stark, wenn Sie Linkshänder sind, ist dies Ihr linkes Bein. Strecken Sie Ihr Standbein etwas weiter als das zweite Bein, sodass Ihre Zehen leicht seitlich hängen. Mit dem anderen Fuß solltest du fest auf dem Boden stehen, das Gewicht sollte gleichmäßig auf die beiden Beine verteilt werden. Dies ist die Ausgangsposition für den Tauchgang.
   • Üben der Tauchtechnik. Versuchen Sie, die ganze Zeit mit der gleichen Beinposition zu beginnen. Wenn Sie von einem Sprungbrett springen, können Sie eine Markierung machen, wo Sie mit Ihren Füßen stehen sollen, um Ihnen das Training zu erleichtern.
   • Wenn Sie ruhig aus der Startposition springen, können Sie das Tauchen aus einem Schritt oder aus einem laufenden Start üben. Das bedeutet, drei, fünf Schritte zu machen, sich beim Tauchen mit einem starken Bein abzustoßen.
2. 2 Hebe deine Arme über deinen Kopf. Heben Sie wie beim Training am Strand die Arme über den Kopf und strecken Sie die Ellbogen. Drücken Sie Ihre Schultern gegen Ihre Ohren. Halten Sie Ihre Handflächen mit einer Hand auf der anderen geöffnet. Halten Sie Ihre Hände und Arme so, bis Sie zum Tauchen bereit sind.
   • Denken Sie wie immer daran, Ihr Kinn nahe an Ihrer Brust zu halten.
   • Wenn Sie einen Tauchgang vom Schritt- oder Laufstart aus machen, sind Ihre Arme zuerst an Ihren Seiten, aber bevor Sie ins Wasser gehen, sollten Sie Ihre Arme immer hochheben.
3. 3 Abstoßen und in den Pool tauchen. Sie müssen sich abstoßen und tauchen, anstatt sich zu beugen und ins Wasser zu fallen. Geben Sie Ihrem Tauchgang auf diese Weise Länge. Gehen Sie zuerst mit den Fingerspitzen ins Wasser. Beim Tauchen sollte der Körper waagerecht bleiben, die Beine zusammen, die Zehen ausgestreckt. Wenn Sie vollständig im Wasser eingetaucht sind, beginnen Sie mit dem Schwimmen oder schweben Sie sofort nach oben, um Luft einzuatmen.
   • Denken Sie daran, vor dem Tauchen einzuatmen und den Atem anzuhalten, während Sie ins Wasser tauchen. Bevor Sie auftauchen müssen, müssen Sie einige Sekunden schwimmen können.
   • Wenn Sie schneller oder weiter tauchen möchten, versuchen Sie es mit Geh- oder Lauftauchgängen. Es spielt keine Rolle, wie Sie den Tauchgang beginnen, Sie müssen in der gleichen Position und im gleichen Winkel ins Wasser eintauchen.

Teil 3 von 3: Schwierige Tauchgänge ausprobieren

1. 1 Tauchen Sie vom Poller. Bei Schwimmwettbewerben beginnt das Schwimmen mit einem Sprung von einem Podest, das etwas höher als die Beckenränder ist. Um aus dieser Position zu springen, setzt du dich hin, greifst mit den Händen nach dem Bordstein und drückst deine Zehen dagegen. Wenn das Signal oder der Startschuss ertönt, tauchen Sie nicht sehr tief und beginnen zu schwimmen, sobald Sie sich im Wasser befinden.
   • Beim Tauchen von einem Poller ist es wichtig, sich zu gruppieren, damit der Körper beim Betreten des Wassers stromlinienförmig ist und so wenig wie möglich spritzt. Halte deinen Körper gerade und deine Zehen ausgestreckt. So wird das Wasser Sie auf ein Minimum bremsen und Sie verlieren keine kostbaren Sekunden zum Schwimmen.
2. 2 Tauchen Sie von einem hohen Poller. Wenn Sie von der Seite des Pools aus tauchen möchten, können Sie vom Podest aus tauchen. Das Tauchen von einer Seite und von einem niedrigen Poller ist fast dasselbe, aber das Tauchen von einem hohen Poller ist eine ganz andere Sache. Seine Höhe beträgt normalerweise 10 Meter, und um nach oben zu klettern, müssen Sie eine Leiter erklimmen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie von einer Höhe bis zum tiefsten Punkt tauchen, damit Sie schneller ins Wasser tauchen. Aus Sicherheitsgründen muss die Tiefe mindestens 3,6 Meter betragen.
   • Zum Tauchen können Sie die Grundtechnik verwenden, die Sie zuvor getaucht haben. Das Wichtigste hier ist, in einem solchen Winkel zu tauchen, um so reibungslos wie möglich ins Wasser zu gelangen. Wenn Sie flach springen, endet alles mit einem schmerzhaften Schlag auf den Bauch.
3. 3 Lernen Sie, von einem Sprungbrett zu springen. Dies ist der richtige Name für einen Tauchgang aus einem Schritt oder aus einem Lauf. Sie machen 3T5 Schritte und springen, wobei Sie sich mit den Füßen vom Board abstoßen, bevor Sie tauchen. Der Sprung erfolgt vor jedem schwierigen Tauchgang, bei dem Sie an Höhe gewinnen müssen, bevor Sie schließlich ins Wasser gehen. Um zu springen, gehen Sie wie folgt vor:
   • Beginnen Sie am Ende des Trampolins, gehen Sie 3-5 Schritte. Drei Schritte reichen für einen guten Sprung, aber wenn Sie kurze Beine haben oder sich wohler fühlen, können Sie mehr Schritte machen.
   • Im letzten Schritt sollten Sie sich in der Nähe der Kante des Sprungbretts befinden. Ausfallen und springen, gleichzeitig die Arme nach oben heben. Spring nicht mit Sprungbrett; direkt in die Luft springen.
   • Landen Sie mit beiden Füßen auf dem Sprungbrett in einer tauchbereiten Pose mit den Armen über dem Kopf. Sie sind jetzt bereit zum Skispringen und Tauchen.
4. 4 Machen Sie einen gebeugten Sprung. Diese Art des Tauchgangs sieht sehr elegant aus und ist ein guter Schritt nach vorne, wenn man die Grundtechnik beherrscht. Du springst vom Board, drückst deinen Körper gegen deine Hüften, streckst dich dann auf und tauchst. Um einen gebeugten Sprung zu machen, gehen Sie wie folgt vor:
   • Beginnen Sie mit einer Skisprungschanze. Drei, fünf Schritte machen, abstoßen und springen. Landen Sie auf dem Rand des Trampolins mit über dem Kopf erhobenen Armen. Abstoßen und vom Sprungbrett etwas nach vorne springen.
   • Wenn Sie vom Trampolin springen, heben Sie Ihre Hüften über Schulterhöhe an.
   • Erreiche deine Zehen mit deinen Händen. Dein Körper sollte einem umgekehrten V ähneln.
   • Richten Sie Ihren Körper auf, um den Tauchgang abzuschließen.