Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 5: Machen Sie das Wasserlassen in Gegenwart anderer Personen angenehmer
• Methode 2 von 5: Stellen Sie fest, ob Sie eine Pararez haben
• Methode 3 von 5: Parures behandeln
• Methode 4 von 5: Holen Sie sich eine systematische Desensibilisierung
• Methode 5 von 5: Üben Sie die Atemanhaltetechnik

Viele Menschen fühlen sich schon beim bloßen Gedanken daran unwohl, vor anderen Menschen zu urinieren. Wenn eine Person Angst hat, in Gegenwart anderer Menschen zu urinieren, hat sie höchstwahrscheinlich eine Parese. Parurese wird manchmal als Syndrom der „verengten Blase“ bezeichnet. Parurez steht auf der Liste der sozialen Phobien, zusammen mit der Angst vor öffentlichen Reden und ähnlichen Störungen. Darüber hinaus kann dieses Syndrom unterschiedliche Schweregrade haben. Manche Menschen haben selten Angst, während andere nur zu Hause urinieren.

Schritte

Methode 1 von 5: Machen Sie das Wasserlassen in Gegenwart anderer Personen angenehmer

1. 1 Schaffen Sie Freiräume zwischen sich und anderen. Wenn es Ihnen unangenehm ist, vor anderen Menschen zu urinieren, versuchen Sie, sich einzureden, dass niemand sonst auf der Toilette ist. Nehmen Sie dazu eine Toilette oder ein Urinal, das sich in einiger Entfernung von der anderen Person befindet, wählen Sie beispielsweise diejenige, die sich in einer Richtung von ihr befindet.
   • Wenn es Ihnen unangenehm ist, vor Ihrem Partner zu urinieren, schließen Sie die Toilettentür, während Sie sich darin befinden, oder warten Sie, bis Ihr Partner in ein anderes Zimmer geht.
2. 2 Hören Sie Musik auf Ihrem iPod. Meistens ist es den Menschen peinlich, wenn sie das Geräusch des Wasserlassens hören. Wenn Sie diesen Ton jedoch nicht hören, müssen Sie sich keine Sorgen machen. Wenn Sie sich auf einer öffentlichen Toilette aufhalten, verwenden Sie Kopfhörer, um Musik zu hören. Stellen Sie Ihren iPod so ein, dass Sie nicht hören können, was um Sie herum passiert.
   • Installieren Sie ein Radio oder einen Lautsprecher in Ihrem Schrank. Gewöhnen Sie sich an, Musik zu spielen, wenn Sie auf die Toilette gehen. Musik wird Sie vom Geräusch des Wasserlassens ablenken. Außerdem hört Ihr Partner nicht, was Sie stört.
3. 3 Hör auf zu reden. Auf einer öffentlichen Toilette hören manche Leute nicht auf zu reden. Dies ist häufiger bei Männern der Fall, die in der Nähe von Urinalen stehen. Wenn Sie lieber außerhalb der Sichtweite anderer schreiben, verwenden Sie eine Toilettenkabine anstelle eines Urinals.
   • Zu Hause können Sie jedoch weiterhin mit Ihrem Partner sprechen. Auf diese Weise behandeln Sie das Wasserlassen als einen natürlichen Prozess.
4. 4 Warten Sie, bis Sie allein sind. Wenn Sie auf der Arbeit oder in einem Restaurant sind und genügend Zeit haben, warten Sie, bis keine Person mehr auf der Toilette ist. Auch wenn es sich um eine öffentliche Toilette handelt, werden Sie sich wohler fühlen, wenn niemand sonst darin ist. Wenn jemand in der Toilette ist, lass sie und komm später wieder.
   • Wenn Sie nicht warten oder später wiederkommen möchten, nehmen Sie sich Zeit, tun Sie so, als würden Sie Ihr Make-up reparieren oder Ihre Hände waschen. Wenn alle Leute die Toilette verlassen haben, machen Sie sich an die Arbeit.
5. 5 Vorausplanen. An überfüllten Orten (wie Stadien, Arenen, Kongressen oder Einkaufszentren) gibt es normalerweise Karten, die zeigen, wo sich die Toiletten befinden. Manchmal sind solche Karten online zu finden - auf der Website eines bestimmten Zentrums. In einigen Städten finden Sie Karten aller öffentlichen Toiletten, die in städtischen Gebäuden, Parks usw. verfügbar sind. Informieren Sie sich vor der Abfahrt, wo es öffentliche Toiletten gibt, die Sie benutzen können. Dadurch vermeiden Sie eine unangenehme Situation.
   • Sie können auch auf die Toiletten gehen, die Sie mögen. Einige Toiletten sind mit Kabinen, Trennwänden ausgestattet oder für eine Person ausgelegt.
6. 6 Die Toilette spülen. Ja, die Option ist nicht die beste, insbesondere wenn es darum geht, natürliche Ressourcen zu schonen, aber als letzten Ausweg können Sie sie nutzen. Wenn Sie nervös sind, wenn Sie in einer öffentlichen Toilette urinieren, versuchen Sie, die Toilette zu spülen, während Sie urinieren. Das Geräusch von Wasser übertönt das Geräusch des Wasserlassens.
   • Sie können auch warten, bis jemand anderes die Toilette spült oder den Wasserhahn aufdreht, um sich die Hände zu waschen.

Methode 2 von 5: Stellen Sie fest, ob Sie eine Pararez haben

1. 1 Stellen Sie fest, ob Sie einen Parez haben. Menschen mit Pararese sind in der Regel sehr schüchtern und sensibel. Sie haben Angst vor Kritik und Urteilen anderer. Personen mit schwerer Parese können eines oder mehrere der folgenden Symptome aufweisen:
   • Das Bedürfnis nach absoluter Privatsphäre bei der Nutzung der Toilette.
   • Angst, dass andere Menschen das Geräusch des Wasserlassens hören könnten.
   • Angst, dass andere Menschen Urin riechen könnten.
   • Beim Wasserlassen negative Gedanken haben (zB ich bin so ein Idiot, ich kann nie wieder hierher kommen).
   • Unfähigkeit, in öffentlichen Toiletten, Latrinen in den Wohnungen anderer Leute oder am Arbeitsplatz zu urinieren.
   • Unfähigkeit, zu Hause zu urinieren, während eine andere Person auf der Toilette ist oder außerhalb der Toilette wartet.
   • Angst beim bloßen Gedanken, auf die Toilette zu gehen
   • Vermeiden Sie es, zu viel Flüssigkeit zu trinken, aus Angst, eine öffentliche Toilette benutzen zu müssen.
   • Vermeiden Sie Reisen und Aktivitäten, bei denen Sie eine öffentliche Toilette benutzen müssen.
2. 2 Denken Sie daran, dass Pararese kein körperliches Problem ist. Nicht in der Lage zu sein, vor anderen zu urinieren, ist kein körperliches Problem. Menschen mit Parese haben keine Probleme mit den Nieren, der Blase oder der Harnröhre. Parurez ist ein neurotisches Problem. Wenn eine Person besorgt und besorgt ist, ziehen sich ihre Muskeln zusammen und es tritt ein Harnröhrenschließmuskelkrampf auf, der das Wasserlassen unmöglich macht.
   • Aufgrund der Tatsache, dass eine Person nicht normal urinieren kann, beginnt sie noch größere Angst zu verspüren, und aufgrund starker Angst wird der Uriniervorgang unterbrochen. Dadurch entsteht ein Teufelskreis.
   • Es ist möglich, dass ein bestimmtes Ereignis in Ihrer Vergangenheit das Problem verursacht hat.
3. 3 Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Obwohl Pararese kein körperliches Problem ist, können Sie dennoch körperliche Beschwerden haben, die Ihren Zustand verschlimmern. Um sicherzustellen, dass Sie keine ernsthaften Pathologien haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
   • Ein Beispiel für eine körperliche Erkrankung, die symptomatisch für eine Parese sein kann, ist die Prostatitis, eine bei Männern häufige Erkrankung.
4. 4 Nehmen Sie Medikamente wie von Ihrem Arzt verordnet ein. Obwohl Pararese kein körperliches Problem ist, kann Ihr Arzt Ihnen bestimmte Medikamente verschreiben. Er kann angstlösende Medikamente, Antidepressiva oder Beruhigungsmittel verschreiben, um das Angstniveau beim Wasserlassen in Gegenwart anderer Personen zu reduzieren.
   • Beachten Sie, dass diese Medikamente keine Paresen behandeln, daher ist es wichtig, sich entsprechende Hilfe zu holen, damit Sie später ohne Medikamente auskommen.
   • In sehr schweren Fällen kann Ihr Arzt eine Selbstkatheterisierung empfehlen. Die Selbstkatheterisierung ist ein Prozess, bei dem der Patient die Blase regelmäßig entleert, indem er einen Katheter durch die Harnröhre einführt.

Methode 3 von 5: Parures behandeln

1. 1 Besuchen Sie die Online-Communitys, in denen Sie Informationen zu diesem Problem finden. Sie können relevante Informationen über den Pararez erhalten und auch die notwendige Unterstützung in Anspruch nehmen. Dies wird es Ihnen erleichtern, mit dem unangenehmen Syndrom umzugehen.
   • Sie können die Informationen auf der Website http://paruresis.ucoz.ru verwenden, die sich vollständig dem Problem der Paruresis widmet.
2. 2 Hole dir Unterstützung. Auf der Website http://paruresis.ucoz.ru können Sie sich an der Diskussion dieses Problems beteiligen. Darüber hinaus werden Sie in der Lage sein, Leute zu treffen, die dieses Problem aus erster Hand kennen. Sie erhalten nützliche Empfehlungen, können eine Frage stellen, die Sie interessiert, und erfahren, wie Sie dieses Problem lösen können.
3. 3 Geh zu einem Psychotherapeuten. Es gibt viele Möglichkeiten, einen qualifizierten Psychotherapeuten zu finden. Zum Beispiel können Sie die Suche nach einem Psychologen verwenden, die von Bewertungen im Internet geleitet wird. Sie können auch Ihren PCP bitten, Sie bezüglich eines Psychotherapeuten zu beraten. Darüber hinaus können Sie in eine neuropsychiatrische Klinik gehen, wo Sie den Spezialisten finden, den Sie benötigen.
   • Bevor Sie mit dem Behandlungsprozess fortfahren, fragen Sie Ihren Therapeuten, ob er Erfahrung in der Arbeit mit Patienten mit Pararese hat.
4. 4 Holen Sie sich eine kognitive Verhaltenstherapie. In Beratungsgesprächen hilft ein kognitiver Therapeut dem Patienten, seine Gefühle und Einstellungen zu öffentlichen Toiletten und zum Wasserlassen zu ändern.
5. 5 Machen Sie Geräusche, während Sie auf der Toilette sind. Da Menschen mit Parurese befürchten, dass andere das Geräusch hören, das sie beim Wasserlassen machen, versuchen Sie, das Geräusch beim Wasserlassen mit Geräuschen zu überdecken. Sie können den Wasserhahn öffnen, die Toilette entleeren, die Musik einschalten. Wählen Sie aus, was in Ihrem Fall wirksam ist.

Methode 4 von 5: Holen Sie sich eine systematische Desensibilisierung

1. 1 Suchen Sie Hilfe bei einem Psychotherapeuten. Sie können zwar alle Stadien der systematischen Desensibilisierung selbst durchlaufen, es wird Ihnen jedoch mit Hilfe eines Therapeuten leichter fallen. Der Spezialist hilft Ihnen, Ihre Therapie richtig zu organisieren, wählt den richtigen Partner aus, der Ihnen die nötige Hilfestellung gibt, und bespricht mit Ihnen auch die Ergebnisse der Therapie.
2. 2 Listen Sie die Toiletten in der folgenden Reihenfolge auf: vom einfachsten bis zum unbequemsten für Sie. Um mit der Therapie zu beginnen, müssen Sie eine Liste mit verschiedenen Toiletten erstellen. Auf dieser Liste sollten verschiedene Toiletten stehen, sowohl solche, in denen Sie sich wohl fühlen, als auch solche, in denen Sie sich sehr unwohl fühlen.Ordnen Sie die Toiletten, die auf Ihrer Liste stehen, basierend auf den Beschwerden, die Sie empfinden – vom Minimum bis zum Maximum.
3. 3 Wählen Sie einen Partner, der Sie unterstützt. Da das Hauptproblem darin besteht, vor anderen Leuten zu pinkeln, müssen Sie die Hilfe eines Freundes oder Verwandten in Anspruch nehmen, um das Problem zu lösen.
4. 4 Beginnen Sie mit Ihrer eigenen Toilette. Es besteht die Möglichkeit, dass die Toilette in Ihrem Haus oder Ihrer Wohnung ein Ort ist, an dem Sie sich nicht unwohl fühlen. Da Sie sich in Ihrem Schrank wohlfühlen, müssen Sie nur die Anwesenheit Ihres Partners akzeptieren.
   • Pinkeln Sie in Gegenwart Ihres Partners, der neben Ihnen ist. Pipi für ein paar Sekunden und dann hör auf.
   • Warte ein paar Minuten und geh dann zurück auf die Toilette. Dieses Mal sollte Ihr Partner näher bei Ihnen sein. Pipi noch einmal für ein paar Sekunden und hör dann auf.
   • Setze diesen Prozess fort, während dein Partner dir immer näher kommt.
   • Es kann mehrere Sitzungen dauern, bis Sie in Gegenwart Ihres Partners sicher urinieren können.
5. 5 Machen Sie beim Wasserlassen Geräusche. Wenn Sie in Anwesenheit Ihres Partners in Ihrem Haus oder Ihrer Wohnung urinieren, achten Sie darauf, dass beim Wasserlassen genügend Lärm vorhanden ist. Wenn Sie durch das Geräusch beim Wasserlassen verwirrt sind, erzeugen Sie absichtlich ein solches Geräusch. Wenn Sie zum Beispiel sehr nervös sind, wenn Sie das Geräusch von Urin ins Wasser verschütten hören, versuchen Sie, dieses Geräusch beim Wasserlassen absichtlich zu machen.
   • Mit der Zeit werden Sie sich an dieses Geräusch gewöhnen und es wird Ihnen nicht peinlich sein. Sie müssen lernen, nicht auf das Geräusch beim Wasserlassen zu reagieren.
6. 6 Besuchen Sie die nächste Toilette, die auf Ihrer Liste steht. Nachdem Sie zu Hause vor Ihrem Partner uriniert haben und sich keine Sorgen über den Lärm machen müssen, den Sie beim Urinieren machen, gehen Sie zur nächsten Toilette auf Ihrer Liste. Die nächste Toilette könnte eine ruhige öffentliche Toilette oder eine Toilette im Haus deines Freundes sein.
   • Tun Sie, was Sie zu Hause tun. Stellen Sie sich zuerst an die Toilettentür. Dann nähern Sie sich langsam der Toilette.
   • Sobald Sie sich in dieser Toilette wohl fühlen, gehen Sie zum nächsten Ort auf Ihrer Liste.
   • Am Ende müssen Sie den schwierigsten Ort auf der Liste aufsuchen, und Sie werden feststellen, dass es Ihnen überhaupt nicht schwerfällt, in einer lauten öffentlichen Toilette zu urinieren, auf der sich viele Menschen befinden.
   • Möglicherweise müssen Sie 3-4 Mal pro Woche trainieren, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Wenn Sie alles richtig machen, lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten - es dauert 12 Sitzungen.
7. 7 Trinken Sie vor jeder Sitzung viel Wasser. Wenn Sie mit jeder Sitzung Ergebnisse erzielen möchten, trinken Sie am Vortag viel Wasser, um Ihre Blase mit Flüssigkeit zu füllen. Tun Sie dies speziell vor jeder Sitzung mit Ihrem Partner.

Methode 5 von 5: Üben Sie die Atemanhaltetechnik

1. 1 Üben Sie zu Hause, den Atem anzuhalten. Die Atemanhaltetechnik trägt dazu bei, den Kohlendioxidgehalt im Blut zu erhöhen, wodurch sie zur Entspannung und zum Abbau von Angstzuständen beiträgt. Bevor Sie diese Technik beim Wasserlassen anwenden, lernen Sie, wie Sie es zu Hause richtig machen.
   • Halten Sie für 10 Sekunden den Atem an und beurteilen Sie, wie Sie sich fühlen.
   • Erhöhen Sie die Dauer des Atemanhaltens jedes Mal um 5-10 Sekunden. Beurteilen Sie Ihren Zustand nach jedem Versuch. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, beenden Sie die Übung. Diese Technik funktioniert möglicherweise nicht für Sie.
   • Üben Sie die Atemanhaltetechnik an verschiedenen Orten.
   • Nachdem Sie gelernt haben, 45 Sekunden lang den Atem anzuhalten, versuchen Sie diese Übung auf der Toilette.
2. 2 Beginnen Sie Ihre Praxis an einem Ort, der für Sie angenehm ist. Dies kann eine Toilette in Ihrem Haus oder eine leere öffentliche Toilette sein.
   • Stehen oder sitzen Sie auf der Toilette und atmen Sie normal.
   • Halten Sie während einer der Ausatmungen den Atem an und lassen Sie 75 % der Luft aus Ihrem gesamten Lungenvolumen ab.
   • Halten Sie 45 Sekunden lang den Atem an. Bedecken Sie Ihre Nase, wenn nötig.
   • Nach 45 Sekunden können Sie mit dem Wasserlassen beginnen.
   • Möglicherweise müssen Sie die Atemanhaltetechnik erneut durchführen, wenn der Uriniervorgang stoppt.
3. 3 Ausübung. Diese Methode funktioniert nur, wenn Sie sie in verschiedenen Situationen und Orten weiter üben. Sie können die notwendigen Anpassungen vornehmen, damit diese Technik funktioniert. Du kannst diese Technik zum Beispiel beginnen, während du auf die Toilette gehst.