Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Stressbedingter Haarausfall
• Teil 2 von 3: Reduzierung von emotionalem und physischem Stress
• Teil 3 von 3: Stimulierung eines gesunden Haarwuchses
• Tipps
• Warnungen

Manchmal kann emotionaler oder physischer Stress zu Haarausfall führen, was für die meisten Menschen ein ernstes Problem darstellt und das sie am liebsten rückgängig machen möchten. Menschen verlieren jedoch erst Wochen oder Monate nach einem stressigen Ereignis, das aufgrund der Länge des Haarwuchszyklus noch einige Monate dauern kann, Haare. Glücklicherweise wachsen die Haare von selbst nach, sobald Sie nicht mehr unter Stress leiden. Sie können jedoch auch eine Reihe von Maßnahmen ergreifen, um den Prozess besser zu überstehen. Beginnen Sie mit dem ersten Schritt, um herauszufinden, wie Sie Stress abbauen und Ihr Haar richtig pflegen können, um den Haarausfall zu reduzieren.

Schreiten

Teil 1 von 3: Stressbedingter Haarausfall

1. Machen Sie sich mit den verschiedenen Arten von stressbedingtem Haarausfall vertraut. Die drei Hauptarten des stressbedingten Haarausfalls sind folgende:
   • Telogen-Effluvium: Beim Telogen-Effluvium führt Stress dazu, dass die Haarfollikel vorübergehend aufhören, Haare zu wachsen. Nach einigen Monaten können die Haare, die aus diesen Haarfollikeln kommen, plötzlich in größeren Mengen als normal ausfallen. Dies ist möglicherweise die häufigste Art von stressbedingtem Haarausfall.
   • Alopecia areata: Bei Alopecia areata sind die Haarwurzeln erkrankt, wodurch Haarbüschel ausfallen. Verschiedene Faktoren können diese Art von Haarausfall verursachen, und es wird vermutet, dass Stress einer von ihnen ist.
   • Trichotillomanie: Dieser Zustand unterscheidet sich sehr von den beiden vorherigen, da es sich um die Person handelt, die den Verlust verursacht, sei es Kopfhaar, Augenbrauen oder anderes Haar. Menschen entwickeln diesen Zustand normalerweise, um mit Stress, Angstzuständen, Depressionen, Einsamkeit oder Langeweile umzugehen.
2. Besuchen Sie einen Arzt, um eine Diagnose zu stellen. Bei jeder Art von Haarausfall ist der Zusammenhang zwischen Haarausfall und Stress etwas unklar.
   • Während Stress manchmal die direkte Ursache für Haarausfall ist, kann er auch eine indirekte Ursache sein, wenn Sie bereits einen Zustand haben, der sich durch Stress verschlimmert. Haarausfall kann auch Stress verursachen und nicht umgekehrt.
   • Während die meisten Fälle von Haarausfall keine nennenswerte medizinische Behandlung erfordern, ist Haarausfall nicht immer das Ergebnis von Stress (wie Sie vielleicht gedacht haben), sondern ein Symptom für ein schwerwiegenderes zugrunde liegendes Problem. Deshalb ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, anstatt die Diagnose selbst zu stellen.
   • Einige der schwerwiegenderen Erkrankungen, die zu Haarausfall führen können, sind Hypothyreose, Autoimmunerkrankungen wie Lupus und das Syndrom der polyzystischen Eierstöcke (PCOS). Für Hypothyreose und PCOS stehen Behandlungen zur Verfügung, die zum Nachwachsen der Haare beitragen können. Bei autoimmunbedingtem Haarausfall ist der Verlust oft dauerhaft.
3. Das Haar wächst normalerweise von selbst nach. Wenn Haarausfall durch Stress verursacht wird, sollte sich die Behandlung weitgehend auf die Minimierung oder Beseitigung von Stress konzentrieren.
   • Sobald Sie nicht mehr unter Stress leiden, sollten Ihre Haare von selbst nachwachsen, ohne dass Medikamente oder andere Behandlungen erforderlich sind.
   • Geduld ist wichtig. Der Haarwuchszyklus braucht Zeit und es kann mehrere Monate dauern, bis sich eine signifikante Verbesserung zeigt.
   • Geben Sie einfach Ihr Bestes, um nicht durch die ganze Situation gestresst zu werden, da dies die Situation nur verschlimmern wird. Vertrauen Sie auf die Fähigkeit Ihrer Follikel, neues Haar wachsen zu lassen, und alles wird gut.

Teil 2 von 3: Reduzierung von emotionalem und physischem Stress

1. Viel Schlaf bekommen. Schlafentzug kann sowohl zu geistiger als auch zu körperlicher Belastung führen, insbesondere wenn die Schlafprobleme über einen längeren Zeitraum bestehen bleiben. Es kann sich negativ auf Ihre Ernährung, Ihre Arbeitsleistung und Ihre Stimmung im Allgemeinen auswirken, was wiederum zu Stress oder angstbedingtem Haarausfall führen kann.
   • Verbessern Sie Ihren Schlaf, indem Sie sich an die Standardschlafzeiten halten. Das bedeutet, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Sie sollten versuchen, jede Nacht mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen.
   • Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen übermäßig anregende Dinge zu tun. Sehen Sie keine Fernsehsendungen oder Gruselfilme, halten Sie sich nicht vom hellen Bildschirm Ihres Laptops oder Telefons fern, trainieren Sie nicht und essen Sie nicht. Nehmen Sie stattdessen ein warmes Bad oder lesen Sie ein Buch.
2. Halten Sie sich an eine gesunde Ernährung. Gesunde Ernährung gibt Ihrem Körper mehr Energie, damit er besser mit Stress umgehen kann. Eine gesunde Ernährung trägt auch zur Gesundheit Ihres Haares bei, sodass es weniger wahrscheinlich ausfällt.
   • Essen Sie mindestens drei ausgewogene Mahlzeiten pro Tag. Frühstück jeden Morgen, um Essattacken und ungesundes Essen später am Tag zu vermeiden.
   • Halten Sie sich von Süßigkeiten und Lebensmitteln fern, die Transfette enthalten. Essen Sie stattdessen mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Eiweißnahrungsmittel und Lebensmittel mit hohem Gehalt an ungesättigten Fetten wie Avocado, fettem Fisch, Nüssen und Oliven.
   • Erhöhen Sie Ihre Aufnahme bestimmter Vitamine und Mineralien, die zu gesundem Haarwachstum und allgemeiner Gesundheit beitragen. Denken Sie an die Vitamine A, B, C und E, Zink, Selen und Magnesium. Omega-3-Fette können ebenfalls einen positiven Beitrag leisten, da sie die Gesundheit Ihrer Kopfhaut verbessern.
3. Trainiere mehr. Übung kann sehr gut sein, um emotionalen Stress abzubauen. Wenn Sie trainieren, setzt Ihr Körper Endorphine frei - auf Englisch auch als "Glückshormone" bekannt -, die Ihnen helfen können, sich ruhiger und entspannter zu fühlen.
   • Welche Art von Sport Sie betreiben, liegt bei Ihnen - wenn es darum geht, Stress abzubauen, versuchen Sie, etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht, sei es Laufen, Rudern, Radfahren oder Tanzen. Solange es Ihre Herzfrequenz erhöht und ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubert.
   • Versuchen Sie auch, wöchentliche Yoga- oder Meditationskurse zu besuchen, da diese nachweislich den Stress reduzieren. Sie können auch üben, zu meditieren - zu Hause, an Ihrem Schreibtisch oder an einem anderen Ort, an dem Sie sich für einen Moment vollständig von der Welt abschotten und sich darauf konzentrieren können, Ihren Geist zu klären.
4. Suchen Sie einen Therapeuten auf. Emotionaler Stress kann mit der Zeit viel schlimmer werden, wenn Sie Ihre Gefühle anhäufen und nicht über die Ursachen Ihres Stresses sprechen. Einen Therapeuten zu sehen, der über Ihre Angstprobleme spricht, kann sehr entlastend sein und wirkt Wunder, wenn es darum geht, Stress abzubauen.
   • Wenn Sie nicht gerne mit einem Therapeuten sprechen, tun Sie dies zumindest mit einem engen Freund oder Familienmitglied, dem Sie vertrauen. Haben Sie keine Angst, sie mit Ihren Sorgen zu belasten - sie werden gerne ein offenes Ohr haben.
   • Auch wenn das Sprechen darüber die Ursache Ihres Stresses nicht ändert, kann es Ihnen dennoch helfen, alles aus einer anderen Perspektive zu sehen. Wenn Sie mit Freunden und Familie sprechen, können Sie auch erkennen, dass es Menschen gibt, auf die Sie zählen können, und dass Sie diesen Stress nicht alleine bewältigen müssen.
5. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich von einer großen physiologischen Veränderung zu erholen. Wichtige physiologische Veränderungen - wie Operationen, Autounfälle, Krankheiten oder Geburten - können für Ihren Körper sehr traumatisch sein, selbst wenn Sie sich geistig gut fühlen. Deshalb bemerken Menschen oft erst nach drei bis sechs Monaten nach einer solchen physiologischen Veränderung, dass ihre Haare ausfallen.
   • Wenn dies beginnt, ist es wichtig zu wissen, dass der Schaden bereits angerichtet wurde. Es gibt wenig, was Sie tun können, um die Auswirkungen eines traumatischen Ereignisses umzukehren, nachdem es bereits eingetreten ist.
   • Deshalb ist es die einzige Lösung, Ihrem Körper Erholungszeit zu geben. Haarausfall ist nicht dauerhaft. Sobald sich Ihr Körper von diesem stressigen Ereignis erholt hat, wachsen Ihre Haare nach.
6. Überprüfen Sie Ihre Medikamente. Es gibt verschiedene Medikamente, die den Haarausfall stimulieren und den stressbedingten Haarausfall verschlimmern können.
   • Unter diesen Medikamenten sind Blutverdünner und Blutdrucktabletten (Betablocker) ein häufiges Medikament. Andere Medikamente, die ebenfalls betroffen sind, sind Methotrexat (bei rheumatischen Erkrankungen), Lithium (bei bipolaren Erkrankungen) und eine Reihe nichtsteroidaler entzündungshemmender Medikamente.
   • Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen und vermuten, dass es sich negativ auf Ihr Haar auswirkt, wenden Sie sich an Ihren Arzt und fragen Sie, ob kleinere Dosen oder ein Wechsel zu einer anderen Art von Medikamenten möglich sind.

Teil 3 von 3: Stimulierung eines gesunden Haarwuchses

1. Iss genug Protein. Ihr Haar besteht hauptsächlich aus Eiweiß, daher ist eine proteinreiche Ernährung für gesundes Haar unerlässlich. Wenn Sie nicht genug konsumieren, kann Ihr Körper die Proteinversorgung Ihres Haares stoppen und es für die wichtigsten Funktionen Ihres Körpers verwenden.
   • Wenn Ihr Haar nicht genug Protein bekommt, hört es auf zu wachsen. Infolgedessen scheint es, als hätten Sie weniger Haare als normal, wenn Ihr aktuelles Haar das Ende des Wachstumszyklus erreicht und auf natürliche Weise ausfällt (in einem Prozess, der als Katagenphase bezeichnet wird).
   • Keine Sorge - sobald Sie sorgfältig genug Protein in Ihre Ernährung aufgenommen haben, wachsen Ihre Haare wieder und fühlen sich in kürzester Zeit dicker an.
   • Die besten Proteinquellen sind Fisch (wie Thunfisch, Lachs und Heilbutt), weißes Fleisch (wie Truthahn und Huhn), Eier, Milchprodukte (wie Milch, Käse und Joghurt), Bohnen (wie Kidneybohnen, Weiß) Bohnen, Limabohnen und schwarze Bohnen) sowie Rindfleisch, Kalbfleisch, Schweinefleisch und Tofu.
2. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Vitamin B und verringern Sie Ihre Aufnahme von Vitamin B. Vitamin B ist für ein gesundes Haarwachstum notwendig. Wenn Sie also nicht täglich genug davon bekommen, kann es sich negativ auf Ihr Haar auswirken. Andererseits kann ein Überschuss an Vitamin A Haarausfall auslösen, daher sollten Sie diese Aufnahme reduzieren.
   • Ein Mangel an Vitamin B in einer Diät ist ungewöhnlich, kann aber für manche Menschen ein Problem sein. Um Ihre Vitamin B-Aufnahme auf natürliche Weise zu erhöhen, essen Sie mehr Fisch und mageres Fleisch, stärkehaltiges Gemüse und andere Früchte als Zitrusfrüchte.
   • Versuchen Sie, Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente, die Vitamin A enthalten, zu reduzieren, um Ihre Vitamin-A-Aufnahme zu reduzieren. Denken Sie daran, dass die empfohlene Tagesdosis (RDA) von Vitamin A 5000 IE beträgt.
3. Vermeiden Sie eine kalorienarme Ernährung. Bei einer kalorienarmen Ernährung fehlen oft viele Vitamine, Nährstoffe und gesunde Fette, die Ihr Körper benötigt, um normal zu funktionieren und ein gesundes Haarwachstum aufrechtzuerhalten.
   • Darüber hinaus kann ein schneller Gewichtsverlust (infolge einer kalorienarmen Ernährung) eine ernsthafte körperliche Belastung des Körpers darstellen, die wiederum zu Haarausfall führen kann.
   • Es ist wichtig, sich gesund zu ernähren, und das bedeutet, dass Sie Ihren Körper mit allen notwendigen Kraftstoffen versorgen. Wenn Sie also versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie gesündere Entscheidungen treffen und regelmäßig Sport treiben.
   • Versuchen Sie, langsam und stetig abzunehmen, anstatt so schnell wie möglich so viel Gewicht wie möglich zu verlieren, indem Sie nichts essen. Ein sicheres, durchsetzbares Ziel ist es, ein Pfund bis ein Kilogramm pro Woche zu verlieren.
   • Viele Lebensmittel, die reich an Fett und Kalorien sind, sind tatsächlich sehr gut für Sie, vorausgesetzt, Sie treffen die richtigen Entscheidungen. Lebensmittel wie Nüsse, Avocado und fetter Fisch sind reich an ungesättigten Fetten, sind sehr gesund und sollten Teil einer ausgewogenen Ernährung sein.
4. Pass gut auf deine Haare auf. Die richtige Pflege Ihres Haares trägt zur allgemeinen Gesundheit Ihres Haares bei, so dass es stärker und weniger anfällig für Haarausfall ist.
   • Verwenden Sie zunächst ein Shampoo und eine Haarspülung, die für Ihren Haartyp geeignet sind. Trockenes Haar benötigt reichhaltigere und feuchtigkeitsspendende Produkte, während fettiges oder sehr dünnes Haar leichtere Produkte für den regelmäßigen Gebrauch benötigt.
   • Vermeiden Sie Haarprodukte, die zu viele Chemikalien enthalten. Shampoo, das Sulfate oder Parabene enthält, sollte vermieden werden, es sollten jedoch natürlichere organische Inhaltsstoffe verwendet werden.
   • Sie sollten auch vermeiden, Ihr Haar zu oft zu waschen, da dies natürliche Öle entfernen und es trocken, spröde und spröder machen kann. Alle zwei bis drei Tage ist für die meisten Haartypen geeignet.
   • Pflegen Sie Ihr Haar noch besser, indem Sie sich in einem Schönheitssalon mit Feuchtigkeit versorgen und glänzen lassen oder einfach zu Hause eine natürliche Haarmaske herstellen. Öle wie Kokos-, Argan- und Mandelöl können den Haarzustand erheblich verbessern, da sie das Haar seidig glatt machen.
   • Kümmern Sie sich gut um Ihre Haare, indem Sie alle sechs bis acht Wochen zum Friseur gehen. Auf diese Weise werden Sie Spliss los und Ihr Haar fühlt sich gut an und natürlich sieht Ihre Frisur wieder schön aus.
5. Übertreibe deine Haare nicht. Zu viel mit Ihrem Haar zu tun kann sehr schlecht für Ihr Haar sein. Frauen sind heute besessen davon, mit beheizten Styling-Werkzeugen zu föhnen, zu glätten und zu kräuseln. Diese Werkzeuge können Ihren Haarzustand erheblich verschlechtern.
   • Versuchen Sie, den Einsatz von Styling-Tools zu minimieren. Experimentieren Sie mit dem natürlichen Trocknen Ihrer Haare, dem Zerkleinern Ihrer Haare mit einem kleinen Haarschaum oder dem Locken Ihrer Haare ohne Hitze, beispielsweise mit Rollen.
   • Spielen Sie nicht zu viel mit Ihren Haaren, indem Sie beispielsweise Spliss abbrechen. Seien Sie auch vorsichtig mit Pferdeschwänzen - wenn Sie sie zu eng machen, kann dies zu Haarausfall führen (Traktionsalopezie). Tragen Sie so oft wie möglich lockeres Haar (besonders nachts) und experimentieren Sie mit lockeren, niedrigen Pferdeschwänzen und Zöpfen. Kämmen Sie Ihre Haare auch nicht zu oft.
   • Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihr Haar färben, da der Farbstoff austrocknen, Ihr Haar beschädigen und verbrennen kann. Warten Sie so lange wie möglich, bevor Sie Ihr Haar erneut färben, und überlegen Sie sorgfältig, bevor Sie sich entscheiden, Ihr Haar mit Bleichmittel zu behandeln. Betrachten Sie eine natürlichere Haarfärbemethode wie Henna. Während Henna Ihr Haar färbt, nährt es auch Ihr Haar.

Tipps

• Indem Sie die sozialen, emotionalen und beruflichen Anforderungen, an die Sie gestellt werden, sowie die Anforderungen, die Sie an andere stellen, reduzieren, können Sie Ihr Stresslevel kontrollieren.
• Eine Massage entlastet nicht nur Ihre Muskeln, sondern fördert auch die Durchblutung Ihres Körpers und hilft, emotionalen und mentalen Stress abzubauen.
• Wenn Sie ein Tagebuch führen, können Sie Ihre Frustration durch Schreiben ausdrücken.

Warnungen

• Frauen in den Dreißigern und Sechzigern können ein lang anhaltendes Telogen-Effluvium erleben, das im Laufe der Jahre schwanken kann. Es betrifft die gesamte Kopfhaut, verursacht jedoch keine vollständige Kahlheit. Es ist auch eine Bedingung, die von selbst verschwinden kann.