Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Den Krampf ausdehnen
• Teil 2 von 3: Hausmittel verwenden
• Teil 3 von 3: Die Ursachen von Oberschenkelkrämpfen verstehen
• Tipps

Muskelkrämpfe, insbesondere im Oberschenkel, können eine sehr schmerzhafte Erfahrung sein. Unerwünschte und unangenehme Muskelkontraktionen sind nicht nur sehr schmerzhaft, sondern können auch Ihre normalen täglichen Aktivitäten wie den Schlaf stören. Muskelkrämpfe sind normalerweise nicht schwerwiegend und können oft leicht behandelt werden, z. B. Dehnen, Massage, Ernährung und mehr Bewegung.

Schreiten

Teil 1 von 3: Den Krampf ausdehnen

1. Finden Sie heraus, welcher Muskel in Ihrem Oberschenkel sich zusammenzieht. Bevor Sie einen Oberschenkelkrampf mit Dehnung behandeln können, ist es wichtig herauszufinden, welcher Muskel verkrampft ist. Dies kann helfen, den effektivsten Weg zum Dehnen zu finden.
   • Kniesehnen laufen über den hinteren Teil des Oberschenkels und ermöglichen Hüft- und Kniebewegungen. Die Oberseite der Kniesehnen ist unterhalb des Gluteus maximus hinter dem Hüftknochen eingeklemmt und endet am Knie.
   • Der Quadrizeps (oft als "Quads" bezeichnet) verläuft entlang der Vorderseite des Oberschenkels und ist die Hauptverlängerung des Knies. Der Quadrizeps ist die stärkste und sichtbarste Muskelmasse im Körper.
2. Dehnen Sie Ihre Kniesehne. Wenn Sie einen Krampf im hinteren Teil Ihres Oberschenkels haben, dehnen Sie Ihre Achillessehne. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Achillessehne zu dehnen, um den Krampf zu lindern.
   • Verwenden Sie ein Handtuch oder einen Gürtel, um das verkrampfte Bein aus einer liegenden Position zu heben. Wickeln Sie den Riemen oder das Handtuch um Ihren Fußballen, fassen Sie das Ende des Riemens / Handtuchs und ziehen Sie Ihr Bein vorsichtig zurück. Sie können die Achillessehne mit einer Hand massieren, während Sie das Bein nach hinten ziehen oder nachdem Sie mit dem Dehnen fertig sind.
   • Wenn Sie sich nicht hinlegen können, können Sie die gleiche Übung auch im Sitzen machen. Wenn Sie sich hinsetzen und Ihre Beine vor sich ausstrecken, hat das Vorbeugen den gleichen Effekt.
   • Wenden Sie nicht zu viel Kraft gegen die Spannung des verkrampften Muskels an. Ziehen Sie es sehr vorsichtig. Erst dann weiter dehnen, wenn die Spannung in Ihrem Bein abnimmt.
   • Versuchen Sie, zwischen den Strecken herumzulaufen, um Ihre Kniesehne zu entspannen.
3. Dehnen Sie Ihre Quads. Wenn Sie einen Krampf an der Vorderseite Ihres Oberschenkels haben, dehnen Sie Ihr Quad. Es gibt einen sehr effektiven Weg, dies zu tun und so die Krämpfe zu reduzieren.
   • Stellen Sie sich gerade hin und beugen Sie das verkrampfte Bein zurück zum Gluteus maximus (Gesäß). Wenn Sie können, greifen Sie Ihren Fuß und ziehen Sie ihn gegen den Hintern, um die Muskeln noch weiter zu dehnen.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihr Knie in einer Linie mit Ihrem Oberschenkel bleibt, damit Sie die Muskeln und Sehnen Ihres Knies nicht verletzen.
   • Sie können Ihre Kniesehne mit einer Hand massieren, während Ihr Bein zurückgezogen ist, oder Sie können warten, bis die Dehnung beendet ist.
     1. • Wenden Sie nicht zu viel Kraft gegen die Spannung des verkrampften Muskels an. Ziehen Sie es sehr vorsichtig. Erst dann weiter dehnen, wenn die Spannung in Ihrem Bein abnimmt.
   • Versuchen Sie, zwischen den Strecken herumzulaufen, um Ihre Quads zu entspannen.
4. Mach eine leichte Übung. Leichte Übungen können helfen, einen verkrampften Oberschenkelmuskel zu dehnen. Regelmäßige Bewegungen dehnen auf natürliche Weise die Muskeln und helfen Ihnen, sich zu entspannen. Sie können aber auch Übungen wie Yoga in Betracht ziehen.
   • Trainieren Sie nur, wenn Sie nichts erzwingen können und nicht. Dies ist möglicherweise nur nach leichtem Dehnen möglich.
   • Langsames Gehen ist die beste Übung, um Ihre Oberschenkelmuskeln zu dehnen. Machen Sie lange Schritte, um sicherzustellen, dass Sie den vollen Muskel nutzen.
   • Versuchen Sie, langsam Yoga zu machen, um die Muskeln zu dehnen. Restorative und Yin Yoga werden speziell praktiziert, um Ihnen zu helfen, die Muskeln zu dehnen und zu reparieren.

Teil 2 von 3: Hausmittel verwenden

1. Massieren Sie Ihren Oberschenkel oder suchen Sie einen professionellen Masseur auf. Massage ist eine der effektivsten Methoden, um Krämpfe loszuwerden, da sie die Durchblutung des Muskelgewebes stimuliert. In Kombination mit Dehnübungen kann die Massage schnell Schmerzen lindern und Sie gleichzeitig entspannen.
   • Massieren Sie Ihren Oberschenkel dort, wo der Krampf auftritt. Drücken Sie leicht mit den Händen auf den Bereich und üben Sie mehr Druck aus, wenn es nicht weh tut.
   • Eine Schaumstoffrolle ist eine weitere effektive Methode, um Ihre Oberschenkel zu massieren. Mit diesen Zylinderrollen können Sie den betroffenen Muskel durch Druck ausrollen.
   • Sie können sich auch professionell massieren lassen, um bei Oberschenkelkrämpfen zu helfen. Schwedische, neuromuskuläre und myofasziale Freisetzungstechniken sind die effektivsten Massagearten bei Krämpfen. Machen Sie der Masseuse klar, dass Sie Krämpfe haben, damit sie Ihre Muskeln nicht überlastet.
2. Verwenden Sie Wärme, um Ihre Muskeln zu entspannen und die schlimmsten Schmerzen zu lindern. Wärme gegen Muskelkrämpfe kann ein besonders wirksames Mittel sein, um Muskelkontraktionen zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Es kann Ihnen auch helfen, sich zu entspannen, damit Sie durch verspannte Muskeln so wenig Spannung wie möglich haben. Von Wärmekompressen bis zu einem warmen Bad gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, um Oberschenkelkrämpfe durch Hitze loszuwerden.
   • Nehmen Sie eine warme Dusche oder ein warmes Bad, um sich zu entspannen und bei den Schmerzen zu helfen. Die Hitze des Wassers hilft auch dabei, den Blutfluss zum betroffenen Bereich zu starten.
   • Sie können auch Bittersalz verwenden, das bei Krämpfen helfen kann.
   • Füllen Sie eine Wärmflasche oder kaufen Sie eine Wärmekompresse und wenden Sie sie auf den Bereich an, in dem die Krämpfe auftreten.
   • Over-the-Counter-Wärmesalbe kann auch helfen, Muskelkrämpfe zu lindern und den betroffenen Bereich zu entspannen.
3. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Studien haben gezeigt, dass ein Mangel an Kalium, Kalzium und Magnesium auch Muskelkrämpfe verursachen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie genug von diesen Nährstoffen erhalten, um Krämpfen vorzubeugen.
   • Kaliumquellen sind Bananen und Orangen.
   • Vollkornreis, Mandeln und Avocados sind gute Magnesiumquellen.
   • Milchprodukte und Spinat sind gute Kalziumquellen.
4. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Flüssigkeit erhalten. Obwohl es keinen Zusammenhang zwischen Dehydration und Beinkrämpfen gibt, gibt es laut Untersuchungen einige Hinweise darauf, dass Dehydration zu unwillkürlichen Muskelkrämpfen beiträgt. Indem Sie sicherstellen, dass Sie den ganzen Tag über genügend Flüssigkeit erhalten, können Sie Beinkrämpfen vorbeugen.
   • Es ist nicht notwendig, etwas anderes als Wasser zu trinken, um Ihre Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Wenn Sie lieber Sportgetränk oder Saft trinken, tun Sie dies zusätzlich zum Trinkwasser während des Tages.
5. Schlafen Sie auf Ihrer Seite und stellen Sie sicher, dass Ihre Bettwäsche genügend Bewegungsfreiheit bietet. Enges Bettzeug und Schlafen in bestimmten Positionen, z. B. auf dem Bauch, können das Risiko von Krämpfen erhöhen. Wenn Sie die Decken lösen und auf der Seite schlafen, können Sie Oberschenkelkrämpfe vermeiden.
   • Ein festes Betttuch auf Ihrem Bett kann den Bewegungsbereich Ihrer Füße und Beine einschränken. Schlafen Sie also ohne Bettlaken.
   • Schlafen auf der Seite mit hochgezogenen Knien ist der beste Weg, um Krämpfe in den Oberschenkeln zu vermeiden.
   • Das Schlafen in Positionen mit den Zehen nach unten kann auch das Risiko von Krämpfen erhöhen.
6. Erwägen Sie die Einnahme von Schmerzmitteln oder Muskelrelaxantien. Wenn andere Methoden bei Krämpfen nicht helfen oder wenn Sie anhaltende Schmerzen haben, sollten Sie rezeptfreie Schmerzmittel oder verschreibungspflichtige Muskelrelaxantien einnehmen, um diese zu beseitigen. Wenn die Schmerzen oder Krämpfe jedoch anhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um ein medizinisches Problem auszuschließen.
   • Nehmen Sie Ibuprofen und / oder ein NSAID (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) ein, um bei Entzündungen im Muskel zu helfen.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Muskelrelaxantien wie Flexeril (Cyclobenzaprin), um bei harten Muskeln und Krämpfen zu helfen.
7. Nimm kein Chinin. Einige Quellen schlagen vor, Chinin gegen Muskelkrämpfe einzunehmen, aber diese Behandlung ist gefährlich und kann eine Vielzahl von medizinischen Problemen verursachen, einschließlich Herzrhythmusstörungen, Übelkeit, Kopfschmerzen und Tinnitus.

Teil 3 von 3: Die Ursachen von Oberschenkelkrämpfen verstehen

1. Bestimmen Sie die Ursache für Oberschenkelkrämpfe. Es gibt verschiedene Ursachen für Oberschenkelkrämpfe, einschließlich schlechter Durchblutung und Muskelermüdung. Wenn Sie herausfinden, was den Krampf verursacht, können Sie ihn möglicherweise schneller behandeln.
   • Eine schlechte Durchblutung der Beine, übermäßige Muskelbelastung, unzureichende Dehnung vor oder nach dem Training, Muskelermüdung, Dehydration, ein Magnesium- oder Kaliummangel oder ein eingeklemmter Nerv können Oberschenkelkrämpfe verursachen.
   • Sie können die meisten Arten von Krämpfen mit Hausmitteln behandeln.
2. Erfahren Sie mehr über medizinische Probleme, die Oberschenkelkrämpfe verursachen können. Nicht jeder Beinkrampf ist auf einfache Faktoren zurückzuführen, wie z. B. zu hartes Training oder falsches Sitzen. Bestimmte Erkrankungen wie Parkinson oder Diabetes können das Risiko von Krämpfen erhöhen. Wenn Hausmittel bei Krämpfen nicht helfen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass nichts anderes passiert. Nachdenken über:.
   • Schwangerschaft.
   • Alkoholismus (kann Krämpfe im Oberschenkel verursachen).
   • Dehydration.
   • Parkinson.
   • Endokrine Störungen wie Diabetes und Hypothyreose.
   • Neuromuskuläre Erkrankungen wie Neuropathie.
3. Achten Sie auf Medikamente, die Oberschenkelkrämpfe verursachen können. Wie bei bestimmten Erkrankungen können einige Medikamente auch eine Person für diese Muskelkrämpfe prädisponieren. Das Wissen über Medikamente, die dies verursachen können, kann Ihnen oder Ihrem Arzt helfen, die Ursache zu bestimmen und eine Entscheidung über die besten Behandlungsoptionen zu treffen. Einige Beispiele sind:
   • Diuretika wie Lasix.
   • Aricept bei Alzheimer.
   • Prokardie bei Angina und Bluthochdruck.
   • Proventil oder Ventolin gegen Asthma.
   • Tasmar bei Parkinson.
   • Statine wie Crestor und Lipitor bei Cholesterinproblemen.

Tipps

• Wenn die Krämpfe immer wieder auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Wiederholte Krämpfe können auf eine Verletzung, einen Nährstoffmangel oder eine Dehydration hinweisen, und Ihr Arzt kann Sie über mögliche Heilmittel informieren.