Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Selbst trainieren
• Methode 2 von 3: Gruppentraining und Coaching
• Methode 3 von 3: Grundlegende Methoden für den Erfolg beim Parkour
• Tipps
• Warnungen
• Was brauchst du

Wenn Sie jemanden gesehen haben, der verrückte Sprünge über Zäune macht und durch die Stadt gelaufen ist, machen diese hochqualifizierten Profis wahrscheinlich Parkour oder Freerunning. Parkour ist eine Bewegungsform, bei der es auf Effizienz und Geschwindigkeit ankommt, um möglichst schnell von Punkt A nach Punkt B zu gelangen. Freerunning ist etwas Ähnliches, beinhaltet aber auch ästhetische Elemente wie Flips, Saltos und andere stilistische Tricks. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wo Sie beim Unterrichten einer dieser Methoden anfangen sollten.

Schritte

Methode 1 von 3: Selbst trainieren

1. 1 Geben Sie das Formular ein. Ausdauer muss man haben. Arbeite an grundlegenden Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Sit-ups und Kniebeugen. Damit wird die notwendige Basis für Parkour geschaffen. Laut den Profis sollten Sie in der Lage sein, 25 Liegestütze, 5 Klimmzüge und 50 Kniebeugen bis zum Ende zu machen, um mit dem Parkour zu beginnen.
2. 2 Üben Sie Landungen und Flips. Parkour beinhaltet viele vertikale Bewegungen und hohe Sprünge können schmerzhaft sein. Wenn Sie nicht wissen, wie man sicher landet oder fällt, machen Sie diese Bewegungen nicht.
3. 3 Üben Sie Springen, Springen und Klettern. Diese komplexeren Bewegungen werden benötigt, um Hindernisse in städtischen Umgebungen zu überwinden. Wenn du öfter trainierst, verstehst du, welche Bewegungen für dich am besten funktionieren und entwickelst deinen eigenen Stil.
4. 4 Trainiere regelmäßig. Wie jede Sportart erfordert Parkour regelmäßiges Training, wenn Sie etwas erreichen möchten - vernachlässigen Sie systematische Übungen nicht, sonst verlieren Sie Ihre Fähigkeiten. Trainiere mindestens zwei- bis dreimal pro Woche und behalte die Grundkenntnisse im Hinterkopf, wenn du neue Elemente ausprobierst.
5. 5 Nutzen Sie die Selbstfindung. Üben Sie die von Ihnen erstellten Techniken, experimentieren Sie - entdecken Sie neue Bewegungsformen und finden Sie neue Wege und Umgebungen, um Ihre Fähigkeiten durch Selbstfindung zu festigen. Wenn Sie mit sich selbst im Reinen sind, wird niemand besser wissen, wozu Ihr Körper fähig ist als Sie selbst.
6. 6 Suchen Sie sich einen Platz aus und geben Sie Ihr Bestes, um dorthin zu gelangen. Beginnen Sie in einem langsamen, sicheren Tempo. Arbeiten Sie sich von einem Punkt zum anderen, bis Sie die Gegend vollständig erkundet haben. Ihre Geschwindigkeit, Ausdauer und Leichtigkeit beim Überwinden von Hindernissen sollten allmählich zunehmen.
   • Diese Entwicklung kann Stunden, Tage oder sogar Jahre dauern, abhängig von der gewählten Site, Ihren Fähigkeiten und vielen anderen Faktoren. Es ist wichtig, weiterzumachen, egal wie langsam. Diese Methode ist die Essenz von Parkour, sie wird die Grundlage für das Verständnis dieser Sportart legen.
7. 7 Entwickle deinen eigenen Stil. Überwinde Hindernisse auf eine Weise, die deinem Körper und deinen Fähigkeiten entspricht. Gewöhnliche Bewegungen, die andere verwenden, funktionieren möglicherweise nicht unbedingt für Sie. Und deshalb solltest du dich nicht auf Videos verlassen, wenn du Parkour lernen möchtest. Wenn Sie dieses psychologische Hindernis überwinden und sich über die unangemessenen Standards anderer erheben, können Sie in vielerlei Hinsicht wachsen.

Methode 2 von 3: Gruppentraining und Coaching

1. 1 Beginnen Sie mit anderen zu trainieren. Eine kleine Gruppe (2-4 Personen) hilft Ihnen, etwas Nützliches zu lernen. Wenn Sie sich neue Leute ansehen, werden Sie neue Fortbewegungsmöglichkeiten sehen, neue Wege entdecken und konstruktive Kritik hören. Da Sie bereits Ihren eigenen Stil haben, werden die Ideen anderer Ihre Möglichkeiten nur ergänzen.
2. 2 Betrachten Sie das Training als eine gemeinsame Anstrengung. Lassen Sie niemanden die Ideen anderer unterdrücken und Grenzen setzen. Diese Methode ist am effektivsten als eine Form der kreativen Offenlegung neuer Möglichkeiten im Freundeskreis. Auf der anderen Seite, wenn Sie von Anfang an der Methode eines anderen gefolgt sind, werden Sie möglicherweise bei einem Stil feststecken, der nicht wirklich zu Ihnen passt.
   • Denken Sie daran, dass große Menschenmengen, obwohl sie die gleiche Funktion wie kleine Gruppen der Inspiration und Entdeckung neuer Möglichkeiten erfüllen können, eher zu schwindelerregenden Menschenmengen werden, die in Erwartung der Gelegenheit für den nächsten großen Trick schnell über Hindernisse springen. Wenn Sie Parkour verstehen, indem Sie sich selbst kennen, können Sie dies vermeiden. Persönliche Erfahrung macht den Tracer und seinen Parkour einzigartig
3. 3 Finden Sie einen Parkour-Trainer. Diese Option ist für diejenigen geeignet, die nicht wissen, wie sie sich vorbereiten oder Verletzungen vermeiden sollen. Es wird jedoch dringend empfohlen, am Anfang alleine zu trainieren. Indem Sie Ihre frühe Entwicklung einem Außenstehenden anvertrauen, laufen Sie Gefahr, einen Weg einzuschlagen, der absolut nicht zu Ihnen passt. Ein guter Trainer hilft dir beim Einstieg, übt die wesentlichen Grundelemente des Parkours und bringt dir bei, wie du sicher bleibst. Ein guter Coach wird Sie auf den Weg des Lernens bringen und Ihnen helfen, Ihren eigenen Stil zu formen, während ein schlechter Coach Sie zu einem Ebenbild von Ihnen macht.
   • Da Parkour immer beliebter wird, versuchen immer mehr Menschen, die Gelegenheit zu nutzen und Trainer zu werden. Hüten Sie sich vor Trainern, die ihre Dienste zumindest für einige Zeit nicht kostenlos anbieten. Eine gute Wahl ist ein Trainer, der mit der Community verbunden ist und sich auf der Straße ausbildet.

Methode 3 von 3: Grundlegende Methoden für den Erfolg beim Parkour

1. 1 Steigen Sie leicht über. Einige Oberflächen sind anfälliger für Beschädigungen als andere. Respektieren Sie die Umwelt und übernehmen Sie Verantwortung, wenn Sie versehentlich etwas kaputt machen. Überprüfen Sie die Oberfläche, auf der Sie sich befinden oder wohin Sie fahren möchten, bevor Sie dort etwas Gefährliches unternehmen. Am wichtigsten ist, dass die Oberfläche rutschig, spröde oder instabil sein kann, also untersuchen Sie zuerst. Wenn Sie ausrutschen oder sich etwas unter Ihren Füßen bewegt / wegfällt, kann der Sturz sehr schmerzhaft sein.
2. 2 Finden Sie den richtigen Anzug. Sie werden nicht viele Dinge brauchen. Nur ein Paar gute Laufschuhe und entspannte Kleidung, in der du bequem trainieren kannst.
3. 3 Beginnen Sie damit, die Punkte A und B zu identifizieren. Versuchen Sie, einen Weg von A nach B zu skizzieren. Folgen Sie dieser Route und tun Sie, was Ihnen in dieser Situation natürlich erscheint. Parkour ist keine Aneinanderreihung von Sprüngen, Bewegungen und "Tricks". Dies ist eine Art der Bewegung, und die Bewegung ändert sich ständig, und keine Reihe von gespeicherten Bewegungen wird ausreichen, um die Kriterien zu erfüllen. Der beste Weg, um den schnellsten Weg zum Abschließen einer Route zu bestimmen, besteht darin, verschiedene Optionen auszuprobieren und herauszufinden, wie sie effizienter und schneller abläuft.
4. 4 Geläufigkeit entwickeln. Es ist diese Eigenschaft, die einen Tracer von einem gewöhnlichen Stuntman oder Akrobaten unterscheidet. Glätte ist eine fehlerfreie Bewegung von einem Hindernis zum anderen, bis sie schließlich für Sie aufhören zu existieren. Geschmeidigkeit kann geübt werden, indem man eine gute Form und eine korrekte Technik hinzufügt, wodurch alle Ihre Bewegungen fließend werden. Dazu gehören weiche Landungen (im Gegensatz zum Stampfen bei der Landung oder beim Fallen).
5. 5 Regelmäßig Sport treiben. Halten Sie Ihre Fitness immer in Bestform. Tracer verwenden ihren gesamten Körper, um das Hindernis zu überwinden. Dieser Grad der Inklusion setzt absolute körperliche Fitness voraus.
6. 6 Üben Sie regelmäßig. Finden Sie einen Ort, an den Sie jeden Tag kommen und trainieren können. Es ist besser, dass an dieser Stelle verschiedene Hindernisse (Wände, Sprossen usw.) vorhanden sind. Im Allgemeinen ist es Ihr Ziel, kreative Wege durch das Meer der Hindernisse zu finden und Ihren Körper richtig einzusetzen.

Tipps

• Studieren Sie Ihre Umgebung, bevor Sie die Route beginnen.
• Vermeiden Sie große Sprünge, bis Sie lernen, kleine zu machen.
• Tragen Sie bequeme Kleidung. Dies bedeutet NICHT Jeans. Jeans sind für Parkour völlig ungeeignet, da sie die Bewegung der Beine einschränken und tatsächlich viel steifer sind, als sie scheinen.
• Wenn deine Hände wund sind (brennen), oder wenn du nach deinem Parkour/Freerunning-Workout Schwielen bekommst, ist das nicht weiter schlimm. Wenn sie verheilen, werden sie härter und beim nächsten Mal kannst du länger trainieren und deine Hände werden dich nicht im Stich lassen. Dadurch, dass die obere Hautschicht zu stark belastet wird, wird sie geschädigt und kann beim Nachwachsen mehr Belastungen standhalten.
• Gib nicht auf, egal was passiert. Wenn Sie Parkour / Freerunning lieben, wird Ihnen das Scheitern nur beibringen, wie man es nicht tut. Analysiere deine Fehler.
• Immer aufwärmen und dehnen. Versuchen Sie, alle Muskeln Ihres Körpers zu dehnen. Entspannen Sie alle Gelenke (insbesondere Knie und Knöchel). Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, ist das Drehen.
• Trainieren Sie Ihre Schnelligkeit und Ausdauer. Parkour ist eine Sportart, bei der man sich schnell bewegen und sich an die Umgebung anpassen muss. Zeitlupe ist kein Parkour.
• Üben Sie Ihre Bewegungen auf dem Boden, damit Sie, wenn Sie beginnen, Ihre Fähigkeiten an schwierigeren Stellen auszuprobieren, genau wissen, was für Sie physisch möglich ist und was nicht.
• Machen Sie eine Pause, wenn Ihre Muskeln schmerzen. Dies bedeutet, dass sich Ihr Muskelgewebe wie bei jedem guten Training von Anspannung aufgelöst hat und Ihre Muskeln Ruhe bekommen müssen. Essen Sie einen Schokoriegel und entspannen Sie sich.
• Stellen Sie sicher, dass alle Ihre Kleidungsstücke sicher und sicher sitzen. Sie benötigen keine Überlagerungen.
• Seien Sie unter allen Umständen vorsichtig! Kenne deine Grenze.

Warnungen

• Tragen Sie Ihr Handy immer bei sich. Wenn Sie oder jemand anderes ernsthaft verletzt ist, können Sie um Hilfe rufen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie alleine trainieren.
• Wenn Sie einen Sprung vor sich haben und sich nicht sicher sind, ob Sie es schaffen, versuchen Sie es besser nicht.
• Versuchen Sie nichts Kolossales, wenn Sie hungrig, durstig oder müde sind. Sie können ohnmächtig werden.
• Erkunden Sie Ihre Route. Es wäre nicht sehr angenehm, über die Mauer zu klettern und über etwas Scharfes / Giftiges / Heißes / Tiefes usw. zu stolpern.
• Sie müssen sich bewusst sein, wie gefährlich dieser Sport sein kann. Wenn Sie gerade erst anfangen, halten Sie sich von Dächern fern und behalten Sie die Kontrolle. Parkour basiert auf langsamem Fortschritt und Körperbeherrschung. Bleiben Sie sicher und behalten Sie die Kontrolle über die Situation.
• Der beste Kritiker Ihrer Fähigkeiten sind Sie selbst. Wenn Sie glauben, dass etwas schief gelaufen ist, halten Sie inne und bitten Sie jemanden, Ihnen zu helfen, einen Ausweg aus dieser Situation zu finden.
• Stören Sie andere nicht, schreien Sie nicht, wenn jemand ein schwieriges Element vorführt, die Person kann sich aufregen und den Sprung nicht schaffen.
• Bevor Sie springen oder andere Tricks ausführen, vergewissern Sie sich, dass Sie sicher sind. Es wird sehr frustrierend sein, wenn Ihr Telefon während des Sprungs herausfällt.
• Sie können fallen und sich verletzen, seien Sie also sehr vorsichtig.

Was brauchst du

• Die Mindestmenge an Kleidung, aber anständig sein. Es werden Hosen empfohlen, die die Bewegungsfreiheit nicht einschränken. Normalerweise ist kürzere Kleidung weniger einschränkend, aber denken Sie daran, je kürzer die Hose, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie zerkratzt werden.
• Schuhe sollten zum Laufen geeignet sein und die richtige Größe haben. Es ist vielleicht nicht teuer, aber es ist langlebig. Wählen Sie keine Schuhe mit offenen Zehen oder Absätzen. Wir können unsere Zehen leicht verletzen, und obwohl gebrochene Zehen weniger beängstigend sind, werden Schmerzen am besten vermieden. Schuhe, die die Fersenbewegung einschränken, reduzieren die Beweglichkeit und verhindern, dass Sie in Schwung kommen, wodurch Sie mehr Energie verbrauchen.
• Vernunft. Sie müssen über tausend Faktoren pro Sekunde nachdenken, Ihrem Körper vertrauen können und wissen, dass Ihre Fähigkeiten und Ihr Training Ihnen helfen, Hindernisse zu überwinden.