So lernen Sie Slacklinen

Video: Slackline für Anfänger - Erste Schritt, einfache Tricks und das richtige Mindset| Fit & Schmerzfrei

Inhalt

Schritte
Methode 1 von 3: Die Grundlagen
Methode 2 von 3: Beispielübungen für Anfänger
Methode 3 von 3: Tricks für Geübte
Tipps
Warnungen
Was brauchst du

Wenn Sie schon immer davon geträumt haben, unter einer Zirkuskuppel eine Gratwanderung zu machen, aber schon beim Gedanken daran nervös wurden, könnte Slackline das Richtige für Sie sein. Sleckline ist eine immer beliebter werdende Übung in der Balancierkunst, bei der man auf einer elastischen, straffen Einzelleine geht, manchmal nur wenige Zentimeter über dem Boden. Die meisten Menschen haben einen angeborenen Gleichgewichtssinn, der es ihnen ermöglicht, beim Balancieren äußerst geschickt zu sein, aber das Betreten einer Linie ist immer noch beängstigend.Erinnern Sie sich, wie einschüchternd es war, auf einem Fahrrad ohne zusätzliche Räder zu balancieren? Denken Sie jetzt daran, wie einfach es wirklich war. Das Gehen mit der Schlinge erfordert nur Selbstvertrauen und ein wenig Übung.

Schritte

Methode 1 von 3: Die Grundlagen

1 Beginnen Sie mit einer kurzen Slackline. Je kleiner der Abstand zwischen den beiden Referenzstationen ist, desto stabiler ist die Schlinge. Bei einer Erhöhung der Leitungslänge geschieht Folgendes:
- Die Spannkraft des Bandes steigt, daher ist es gefährlicher, es zu demontieren;
- Die Höhe der Schlinge wird über dem Boden erhöht, so dass ein stärkeres Durchhängen des Gurtes unter dem Gewicht möglich wird;
- Es erfordert mehr Kraft, das Band zu straffen. Bei manchen Spannsystemen ist dies manchmal schwierig.
2 Stellen Sie einen Fuß entlang der Linie in die Mitte des Slackline-Tapes.
- Es ist ratsam, barfuß zu beginnen. Mit bloßen Füßen kannst du die Linie besser spüren und schneller dein Gleichgewicht finden.
- Steigen Sie so auf die Leine, dass sie zwischen der ersten und zweiten Zehe bis zur Fersenmitte verläuft. Während Sie Ihre Fähigkeiten verbessern, üben Sie, Ihren Fuß zu drehen und seitlich zu stehen, wobei Ihre Schultern parallel zur Linie stehen.
- Nach getaner Arbeit (oder falls der Abstieg barfuß nicht sicher ist) können Sie auf Schuhe umsteigen, da diese bei Tricks und Abfahrten zuverlässiger Schutz bieten.
3 Der Einstieg in die Slackline ist jederzeit möglich, jedoch ist es generell sicherer, in der Mitte zu starten, da Sie weiter von Hindernissen entfernt sind, die durch einen Sturz getroffen werden könnten. Außerdem hängt das Band in der Mitte tiefer zum Boden, was die Fallhöhe reduziert.
- Üben Sie jedes Mal von der gleichen Stelle aus, da die Linie in unterschiedlichen Abständen von den Stationen unterschiedlich vibriert. Die Oszillation ist schneller und weniger in der Nähe der Stationen und langsamer, aber mehr, näher an der Mitte der Linie.
- Aber wo immer du anfängst, wackelt die Leine stark. Es ist in Ordnung. Zum ersten Mal schwankt jeder.
4 Atme ein paar Mal tief durch und finde das Gleichgewicht. Wenn Sie entspannt sind, wird Ihr Bein auf der Linie weniger wackeln.
5 Konzentrieren Sie sich genau auf einen Punkt, z. B. eine Referenzstation. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht zu finden und zu halten.
6 Spreizen Sie Ihre Arme leicht gebeugt und bleiben Sie aufrecht.
7 Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das Stützbein der Schlinge. Treten Sie in einer gleichmäßigen, ausgewogenen Bewegung auf diesen Fuß.
8 Balancieren Sie auf einem Bein mit den Armen und dem anderen, um das Gleichgewicht zu halten.
9 Beuge das Bein, das auf der Slackline liegt. Das Beugen des Knies senkt den Schwerpunkt leicht ab, was das Halten des Gleichgewichts erleichtert und Schnurvibrationen reduziert.
10 Balancieren Sie weiterhin mit den Armen und dem freien Bein, um das Gleichgewicht zu halten. Manchmal müssen Sie dazu Ihren Körper in verschiedene Positionen beugen und drehen.
- Wenn Sie das Gleichgewicht gefunden haben, drehen Sie sich langsam zur Mitte der Linie, die Arme hoch und auseinander, die Knie gebeugt, den Kopf gerade, den Blick auf einen Punkt gerichtet.
11 Wiederholen Sie diese Schritte, bis Sie das Gleichgewicht für mindestens 15 Sekunden halten können.
12 Trainiere auf dem anderen Bein. Nachdem Sie gelernt haben, wie man balanciert, versuchen Sie, einen Schritt zu machen.
13 Nachdem Sie den ersten Schritt erfolgreich gemacht haben, trainieren Sie weiter!

Methode 2 von 3: Beispielübungen für Anfänger

1 Dies sind einfache Schritte, mit denen Sie Ihre Slackline-Technik effektiv verbessern können, indem Sie nach und nach immer komplexere Aufgaben erledigen.
- Machen Sie einen einbeinigen Stand auf der Schlinge mit einer darauf sitzenden Person.
- Erhöhen Sie den Abstand zwischen Ihnen und der Person, die auf der Linie sitzt.
- Balanciere dich auf einem Bein.
- Auf dem anderen Bein balancieren.
- Halten Sie Ihr Gleichgewicht, indem Sie auf zwei Beinen nacheinander auf einer Schlinge stehen.
- Machen Sie ein paar kleine Schritte nach vorne.
- Machen Sie ein paar kleine Schritte von hinten nach vorne.
- Befestigen Sie die Schlinge seitlich (Schultern parallel zum Band) und stehen Sie abwechselnd auf einem der Beine.
- Machen Sie eine Kehrtwende auf der Linie.
2 Lernen Sie auch, sicher zu fallen.
- Als Anfänger trainierst du wahrscheinlich auf einer kurzen Linie, nicht hoch über dem Boden. Grundsätzlich können Sie auf Ihren Füßen landen.
- Beim Erlernen neuer Tricks kann die Schlinge Sie zurückwerfen, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren. Die beste Lösung besteht darin, Schwung zu verwenden, um zu vermeiden, auf das Band zu fallen und auf den Füßen zu landen.
- Wenn Sie das Gleichgewicht verlieren, wenn Sie von den Leinen fallen, versuchen Sie, während des Sturzes Purzelbäume zu schlagen, um die Auswirkungen zu verringern.
3 Sie können es auch zuerst mit dem Support versuchen.
- Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, jemanden zu bitten, sich in einer Reihe ein paar Schritte von dir entfernt zu setzen. Dadurch werden Leitungsvibrationen und Vibrationen erheblich reduziert. Wenn Sie Ihre Fähigkeiten verbessern, bitten Sie die Person, sich auf der Linie weiter von Ihnen zu entfernen, was mehr Vibrationen erzeugt.
- In der Anfangsphase, wenn Sie lernen, das Gleichgewicht zu halten, können Sie sich gegenseitig helfen. Lassen Sie die Person, die Sie versichert, neben Ihnen stehen oder gehen. Wenn Sie das Vor- und Zurückgehen üben und eine Schulter zum Anlehnen haben, werden Sie schnell feststellen, dass Sie keine Unterstützung mehr benötigen!

Methode 3 von 3: Tricks für Geübte

1 Wenn Sie die Grundlagen beherrschen, experimentieren Sie mit neuen Tricks! Tricks
- Surfen Sie auf der Linie.
- Montieren Sie die Leine auf Ihren Knien.
- Beginnen Sie aus einer sitzenden Position (sitzen Sie auf dem Bein, das auf der Schlinge liegt), und stehen Sie dann auf. Dann setz dich wieder hin.
- Yoga-Positionen. Das ist schwer. Machen Sie diese Übungen langsam und behalten Sie die Kontrolle.
- Auf der Linie nach vorne springen. Wechseln Sie Ihre Beine. 180 Grad, 360 Grad drehen.
- Rollen.
- Drehen Sie den Hula Hoop Reifen, während Sie auf der Slackline laufen.
- Machen Sie einen Rückwärtssalto von der Linie. Dieser Trick ist einfacher als er klingt. Üben Sie zuerst auf einem Trampolin. Wenn Sie es bekommen, versuchen Sie mit diesem Trick, von der Linie zu springen, und versuchen Sie dann, einen Rückwärtssalto zu machen und auf dem Band zu landen.

Tipps

Stellen Sie sich auf eine bestimmte Aufgabe ein, bevor Sie beginnen. Obwohl es eine triviale Aufgabe zu sein scheint, auf eine Linie zu kommen, erfordert es einige ernsthafte Konzentration. Nehmen Sie die Schwierigkeit jeder Übung ernst, indem Sie sich jedes Mal, wenn Sie es versuchen, mental vorbereiten. Konzentrieren.
Üben Sie einen Schritt, bevor Sie zum nächsten übergehen. Wenn Ihnen das Gehen mit der Schlinge zu schwer fällt, üben Sie erneut, auf jedem Bein nacheinander zu balancieren und dabei Ihr Gewicht zu verlagern.

Warnungen

Die Slackline-Line ist sehr eng, seien Sie also beim Stürzen vorsichtig, um ein Anstoßen an der Line zu vermeiden.
Obwohl sich das Band nur wenige Zentimeter über dem Boden befindet, kann das Herunterfallen des Bandes zu schweren Verletzungen führen. Die Sicherheit hängt von der Oberfläche unter der Schlinge ab. Beginnen Sie mit dem Training auf einem Rasen oder weichem Untergrund. Versuchen Sie, Matten oder alte Matratzen zu verwenden, um den Sturz abzufedern.
Verwenden Sie keine Slackline-Kletterleinen, wenn sie gespannt sind.
Denken Sie daran, Ihre Tricks langsam und sorgfältig zu üben.