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Angst oder Unruhe können sowohl aus psychischen als auch aus physiologischen Faktoren resultieren. Es ist sehr häufig, Angst oder Unruhe zu empfinden, aber manche Menschen haben wenig Kontrolle über diese Emotion. Angststörung ist eine diagnostische Erkrankung, die Medikamente oder Therapien erfordert, aber es gibt einfachere Schritte, die Sie unternehmen können, um Angstzustände zu lindern.

Schritte

Methode 1 von 5: Mit sofortiger Angst umgehen

1. 

   Tiefer Atemzug. Wenn ein wichtiges Ereignis unmittelbar bevorsteht, werden Sie sicherlich begeistert sein, wenn dieser Moment näher und näher rückt. Es kann schwierig sein, dieses Gefühl vollständig loszuwerden, aber es gibt Schritte, die Ihnen helfen, Ihre Angst zu bewältigen. Tiefes Atmen kann helfen, Herzfrequenz und Blutdruck zu senken. Setzen Sie sich gerade hin und atmen Sie tief durch die Nase ein. Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch, um zu spüren, wie die Luft Ihre Lungen füllt.
   • Nachdem Sie einige Sekunden lang den Atem angehalten haben, atmen Sie langsam durch die Nase aus. Wiederholen Sie diese Atemmethode, bis Sie spüren, wie sich Ihre Herzfrequenz verlangsamt, und entspannen Sie sich. Versuchen Sie, alle Gedanken loszuwerden und sich nur auf Ihre Atmung zu konzentrieren.
   • Um einen gleichmäßigen Atemrhythmus aufrechtzuerhalten, sollten Sie beim Einatmen von eins bis fünf und beim Ausatmen erneut von eins bis fünf zählen.

2. 

   
   
   Übe und bereite dich vor. Wenn Sie eine Präsentation oder ein Vorstellungsgespräch haben, hilft Ihnen das Üben, sich an das bevorstehende Ereignis zu gewöhnen. Bitten Sie einen engen Freund, Ihre Rede anzuhören oder während eines Interviews vertraute Fragen zu stellen. Dies ist auch eine nützliche Methode, wenn Sie jemanden treffen, um über etwas Peinliches zu sprechen.
   • Sind Sie es leid, dass Ihr Mitbewohner schmutzige Teller in der Spüle aufnimmt? Übe, deine Frustration diskret auszudrücken, bevor du sie triffst.
   • Das Üben für nicht gemusterte Ereignisse wie Partys kann etwas schwierig sein. Wenn Sie jedoch üben, Witze zu machen oder Witze zu erzählen, werden Sie mit möglichen Situationen besser umgehen können.

3. 

   
   
   Denken Sie sorgfältig über Ihre Angst nach. Wenn Sie vor einem Vorstellungsgespräch oder einer Präsentation Angst haben, denken Sie: "Was ist das Schlimmste, was passieren kann?" Vielleicht endete das Interview so schlecht, aber es war nicht das Ende der Welt. Es ist normal, sich über ein wichtiges Lebensereignis Sorgen zu machen, aber denken Sie daran, dass es viele andere Möglichkeiten gibt, die sogar wie eine scheinen.
   • Wenn Sie diese Ereignisse voll und ganz schätzen, finden Sie möglicherweise das Vertrauen, sich perfekter auszudrücken.

4. 

   
   
   Verbringen Sie Zeit mit der Visualisierung. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Angst nachlässt, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich etwas Friedliches und Sanftes vorzustellen. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich eine Situation vor, in der Sie sich sicher fühlen, z. B. ein Bild des Meeres mit sanften Wellen, eine lustige Katze oder eine glückliche Kindheitserinnerung.

5. 

   Musik hören. Das Hören langsamer und beruhigender Musik oder das Hören von Naturgeräuschen kann Ihnen auch dabei helfen, sich zu entspannen, Ihre Herzfrequenz zu senken und Sie zu beruhigen.Das Hören von Musik mit schnellen und komfortablen Melodien hilft auch dabei, Stress abzubauen. Werbung

Methode 2 von 5: Integrieren Sie Entspannungstechniken in Ihr Leben

1. 

   Übe regelmäßiges tiefes Atmen. Atemübungen zur Beruhigung in stressigen Zeiten können auch in den Alltag integriert werden. Sie haben auch Zeit zum Entspannen, während Sie tief durchatmen. Setzen Sie sich gerade hin und füllen Sie Ihre Lungen mit Luft durch Nase und Mund. Zählen Sie bis fünf, während Sie einatmen, und zögern Sie nicht, beim ersten Mal bis fünf zu zählen.
   • Atme langsam aus, damit die Luft deine Lunge langsam und kontrolliert verlassen kann. Zählen Sie bis fünf, wenn Sie ausatmen.
   • Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie sich ruhiger und entspannter fühlen.
   • Nehmen Sie jedes Mal 3-5 Minuten Entspannungsatmung und tun Sie dies 2-3 Mal am Tag oder wenn Sie sich gestresst und nervös fühlen.

2. 

   Massage. Verwenden Sie einen Tennisball, um Ihre Schultern zu massieren. Zuerst müssen Sie Ihre Schultern und Ihren Hals 10 Minuten lang in ein warmes Handtuch wickeln. Während Sie Ihre Augen schließen und die Muskeln in Schultern, Nacken, Rücken und Brust lockern, hilft die Wärme, sie zu entspannen. Um den Entspannungseffekt zu erhöhen, sollten Sie Ihren Rücken massieren. Stellen Sie sich nach dem Abnehmen des Handtuchs mit dem Rücken an die Wand.
   • Legen Sie einen Tennisball oder eine weiche Rolle zwischen Ihren Rücken und die Wand. Drücken Sie den Ball mit dem Rücken gegen die Wand und halten Sie den Ball mit dem Rücken, den Sie massieren möchten, an Ort und Stelle.
   • Drücken Sie leicht 15 Sekunden lang, indem Sie sich gegen den Ball lehnen, lassen Sie dann den Druck ab und bewegen Sie den Ball in eine neue Position.

3. 

   Wenden Sie eine Methode der dynamischen Entspannung, Muskelspannung - Entspannung an. Ziel ist es, verschiedene Muskelgruppen systematisch zu straffen und anschließend zu entspannen. Diese Methode hilft, Verspannungen in den Muskeln zu lösen, damit sich der ganze Körper entspannter anfühlt, und ermöglicht es Ihnen, sich abwechselnd auf jede Muskelgruppe zu konzentrieren. Sie werden sich körperlicher Empfindungen bewusster und sehen, wenn Sie sich nur ungern dehnen.
   • Beginnen Sie mit dem Zeh. Spannen Sie die Muskeln in Ihren Zehen 5 Sekunden lang an und entspannen Sie sich dann 30 Sekunden lang.
   • Als nächstes spannen und entspannen Sie Ihre Wadenmuskeln. Machen Sie den Rest der Muskelgruppen in der Reihenfolge von unten nach oben weiter.
   • Sie können diese Methode auch von oben nach unten üben.

4. 

   Verwenden Sie spontane Entspannung. Die spontane Entspannung kombiniert Vorstellungskraft und Körperbewusstsein, um Sie beim Entspannen zu unterstützen. Diese Methode basiert auf einer Reihe verschiedener Entspannungstechniken. Zuerst müssen Sie Ihre Augen schließen und sich eine friedliche Szene vorstellen. Atme langsam und tief. Während Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, entspannen Sie langsam jeden Teil Ihres Körpers. Beginnen Sie mit den Beinen und bewegen Sie die Arme und Schultern nach oben und fahren Sie mit dem Rest fort.
   • Sie sollten sehen, wie Ihre Herzfrequenz sinkt, während Sie sich entspannen.
   • Anstatt sich ein einzelnes Bild vorzustellen, können Sie entspannende Wörter oder Sätze immer wieder wiederholen.
   • Das Wort "selbst erzeugt" impliziert, dass etwas aus uns heraus entsteht.

5. 

   Meditieren. Regelmäßige Meditation kann Ihrem Gehirn tatsächlich helfen, besser mit Stress umzugehen. Wenn Sie nur ein paar Minuten am Tag meditieren, können Sie Ihre Angst lindern. Wenn Sie sich regelmäßig unruhig oder ängstlich fühlen, ist es am besten, Meditation in Ihr tägliches Leben zu integrieren. Die Meditation lautet wie folgt: Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und setzen Sie sich aufrecht hin, schließen Sie Ihre Augen, murmeln Sie ein Mantra Ihrer Wahl und lassen Sie alle anderen Gedanken schweifen.
   • Während Sie das Mantra wiederholen, müssen Sie sich auf Ihre Atmung in einem langsamen und tiefen Rhythmus konzentrieren.
   • Legen Sie beim Ein- und Ausatmen eine Hand auf Ihren Bauch und versuchen Sie, Ihren Atem mit dem Mantra zu synchronisieren, das Sie rezitieren.
   • Sie können einen beliebigen Zauber wählen. Sie sollten jedoch einen optimistischen Verein wie "Ich lebe ein friedliches Leben!" Wählen.
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Methode 3 von 5: Umgang mit Angstzuständen

1. 

   Kein Perfektionist. Normalerweise fühlen sich Menschen ängstlich oder unruhig, weil sie von anderen erwartet werden oder sich selbst unter Druck setzen, die Dinge gut zu machen. Allerdings verläuft nicht jeder Tag reibungslos, Sie werden Zeiten des Scheiterns und der Enttäuschung erleben. Zu lernen, wie man mit Angst umgeht, ist ein Weg, stärker und unabhängiger zu werden.
   • Es ist wichtig zu verstehen, dass das Leben oft kompliziert und schwierig ist, und manchmal muss man akzeptieren und Wege finden, um diese Schwierigkeiten zu begrenzen.

2. 

   Umgang mit Unruhe. Versuchen Sie, die Ursache für Ihre Unruhe zu finden. Sorgen Sie sich um Ihren Job, Ihr Liebesleben oder Ihr Geld? Besorgt über soziale Probleme auf einer Firmenfeier? Nachdem Sie die Ursache Ihrer Unruhe identifiziert haben, finden Sie Möglichkeiten, Ihre Perspektive zu ändern. Anstatt zu denken "Mein Job war nicht wie erwartet", sollten Sie denken "Dieser Job ist eine Gelegenheit für mich, andere interessantere Dinge zu verfolgen."
   • Wenn Unruhe einen bestimmten Ort betrifft, gehen Sie dorthin und konfrontieren Sie ihn direkt. Wenn Sie beim Betreten des Aufzugs Angst haben, werden Sie diesen Aufzug am nächsten Tag weiter benutzen.

3. 

   Verwenden Sie rationales Denken gegen unvernünftiges Denken. Wenn etwas Sie nervös macht, schreiben Sie auf, wann und warum Sie sich so fühlen. Denken Sie dann über diese Gefühle nach und beginnen Sie, sie mit rationalem Denken zu bekämpfen. Sie können sich auch anderen zur Erleichterung anvertrauen, ähnlich wie beim Journaling. Anstatt Ihre ängstlichen Gedanken ständig im Auge zu behalten, halten Sie sie aus Ihrem Kopf, indem Sie ein Tagebuch führen.
   • Lassen Sie das Tagebuch die Aufgabe erledigen, Ihre Sorgen "auswendig zu lernen" und Ihrem Verstand zu erlauben, andere Dinge frei zu tun.
   • Journaling ist auch eine großartige Möglichkeit, um unruhige Dinge im Auge zu behalten, die Sie möglicherweise haben. Sie werden jedes Mal eine viel positivere Einstellung haben, wenn Sie an etwas zurückdenken, das Sie früher gestresst hat, jetzt aber gut weg ist.

4. 

   Schämen Sie sich. Es gibt Fälle, in denen die Angst von der Angst vor Scham herrührte. Wenn dies der Fall ist, versuchen Sie, sich absichtlich in Verlegenheit zu bringen, damit Sie sich an das Gefühl gewöhnen. Versuchen Sie beispielsweise, einem Fremden ohne Grund eine Zitrone vorzuhalten. Das heißt, je mehr Sie sich in peinliche Situationen begeben, desto schneller wird Ihre Angst und Furcht sein.

5. 

   Werde eine andere Person. Verwandeln Sie sich in eine andere Person mit einem falschen Namen und einer falschen Biografie und verwenden Sie diese neue Person in seltsamen oder unauffälligen Situationen. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, sich an Dinge wie Geselligkeit und Flirten mit Frauen zu gewöhnen. Natürlich sollten Sie in Situationen wie Vorstellungsgesprächen oder Dating niemals eine neue Person einsetzen, dann kann die Verwirrung zwischen zwei Personen schwerwiegende Folgen haben!
   • Betrachten Sie dies als eine unterhaltsame Möglichkeit, sich an Situationen zu gewöhnen, die Sie oft belasten, und nehmen Sie es nicht zu ernst.
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Methode 4 von 5: Pass auf dich auf

1. 

   Regelmäßig Sport treiben. Regelmäßige Bewegung kann Angstzustände erheblich reduzieren, Ihren Geist entspannen und Ihren Muskeln ermöglichen, überschüssige Energie zu verbrennen. Übung hat auch den zusätzlichen Vorteil, den Schlaf zu verbessern und das Selbstvertrauen zu stärken.
   • Nur ein kurzer Spaziergang kann helfen, Ihre Angst zu lindern. Ihr Geist wird erfrischender, wenn Sie einen Ort finden, an dem Sie mit frischer Luft spazieren gehen können.

2. 

   Viel schlafen. Heutzutage leiden viele Menschen unter Schlafmangel und fügen Stress oder andere schwere Krankheiten hinzu. Wenn man geistig müde ist, ist es sehr schwierig, zwischen vernünftiger Angst und irrationaler Sorge zu unterscheiden. Im Durchschnitt sollte ein Erwachsener 7-9 Stunden pro Nacht schlafen. Planen Sie einen regelmäßigen Schlafplan und halten Sie sich daran.
   • Um gut schlafen zu können, sollten Sie vor dem Schlafengehen eine Entspannungsübung machen. Tiefes Atmen, Muskeldehnung und Methoden der dynamischen Entspannung, Muskelverspannungen - Entspannung sind alle vorteilhaft für den Schlaf.

3. 

   Ernähre dich gesund und ausgewogen. Eine gesunde Ernährung liefert alle Mineralien und Nährstoffe, die Sie benötigen, um aktiv und gesund zu bleiben. Eine schlechte Ernährung führt zu Schwankungen des Blutzuckerspiegels und kann zu Unruhegefühlen führen. Regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung verringern dieses Risiko.
   • Essen Sie komplexere Kohlenhydrate wie Brot, Kartoffeln und Nudeln. Reduzieren Sie Ihren Verbrauch an einfachen Kohlenhydraten wie Keksen, Pralinen, Pommes Frites, kohlensäurehaltigen Getränken und Bier.

4. 

   Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme. Kaffee hat seine eigenen Vorteile, aber das Koffein im Kaffee (ganz zu schweigen von anderen Getränken wie Soda und Energiegetränken) ist ein Stimulans, das zu Unruhe führt.In den ersten Tagen sollten Sie Ihre Koffeinaufnahme in Ihr Notizbuch schreiben und dann einen Plan starten, um Ihre Koffeinaufnahme für einige Wochen zu reduzieren.
   • Wenn Sie Schlafstörungen haben, hören Sie nachmittags und abends auf, Koffein zu konsumieren.
   • Probieren Sie entkoffeinierte Tees und Kaffees und ersetzen Sie sie durch den Kaffee oder Tee, den Sie jeden Tag trinken.
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Methode 5 von 5: Wissen, wann Sie einen Arzt aufsuchen müssen

1. 

   Beurteilen Sie Ihre Angst. Die oben genannten Tipps können Ihnen helfen, sich zu entspannen und mit alltäglichen Ängsten umzugehen. Sie sollten sich jedoch an Ihren Arzt wenden, wenn Ihre Angst chronisch und schwerwiegend ist oder wenn Sie es fast unmöglich finden, sie zu überwinden. Diese Situation. Es gibt viele Gesundheitszustände, die wahrscheinlich Angst verursachen, wie generalisierte Angststörungen und Depressionen.
   • Es ist charakteristisch für eine generalisierte Angststörung, dass sich eine Person ohne ersichtlichen Grund sehr unruhig fühlt.
   • Wenn Ihre Angst Ihr tägliches Leben wirklich beeinträchtigt, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
   • Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, Freund oder Verwandten, wenn Sie an Selbstzerstörung oder Selbstmord denken.

2. 

   Seien Sie ehrlich mit Ihrem Arzt. Wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen, ist es wichtig, ehrlich und ehrlich zu sein. Eigentlich ist es schwierig, über deine Gefühle zu sprechen, aber du musst versuchen, sie so klar wie möglich zu beschreiben und darf keine Details übersehen. Sie sind bereit, Ihnen zu helfen, benötigen jedoch genügend Informationen, um eine genaue Diagnose zu stellen und einen Behandlungsplan für Sie zu entwickeln.
   • Überlegen Sie sich, was Sie sagen möchten, bevor Sie in die Klinik gehen. Wenn Sie in der Vergangenheit Ihre Stimmungen und Dinge überwacht haben, die Sie übermäßig ängstlich machen, teilen Sie diese Informationen Ihrem Arzt mit.

3. 

   Lassen Sie sich von der Diagnose nicht beunruhigen. Wenn Ihr Arzt sagt, dass Sie eine generalisierte Angststörung oder eine klinische Depression haben, sollten Sie nicht zu dem Schluss kommen, dass Sie Pech haben, weil Sie dieselbe Krankheit haben. Es wird geschätzt, dass 1 von 25 Menschen in Großbritannien an einer generalisierten Angststörung leidet. Sie sollten Ihren Arzt bitten, die Diagnose zu erklären.

4. 

   Informieren Sie sich ausführlich über Ihre Behandlungsmöglichkeiten. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Angstzustände zu überwinden, einschließlich Psychotherapie und Medikamente. Möglicherweise wird Ihr Arzt Ihnen raten, regelmäßig Sport zu treiben, sich gesund zu ernähren, mit dem Rauchen aufzuhören und Ihren Alkohol- und Koffeinkonsum zu reduzieren.
   • Die Behandlung kann mit einer Selbstpflege unter Aufsicht eines Arztes beginnen. Patienten treten alleine auf oder schließen sich Gruppen an.
   • Eine dieser Therapien ist die kognitive Verhaltenstherapie, die die Art und Weise verändern soll, wie Sie auf Lebenssituationen reagieren.

5. 

   Verstehen Sie, welche Medikamente Ihr Arzt verschreiben kann. Wenn die Erstbehandlung nicht erfolgreich ist, wird Ihr Arzt Ihnen Medikamente zur Behandlung Ihrer Angst verschreiben. Sie müssen alle verschriebenen Medikamente gründlich verstehen, einschließlich möglicher Nebenwirkungen und der Dauer der Erstbehandlung. Es gibt viele Medikamente, die aufgrund der spezifischen Symptome des Patienten verschrieben werden. Die Grundmedikamente sind:
   • Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs). Dies ist ein Antidepressivum, das die Menge an Serotonin im Gehirn erhöht. Ein SSRI ist normalerweise das erste Medikament, das Ihnen verschrieben wird.
   • Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs). Wenn der SSRI Ihre Angst nicht heilt, kann Ihr Arzt einen SNRI verschreiben, auch eine Gruppe von Antidepressiva, von denen bekannt ist, dass sie den Serotonin- und Noradrenalinspiegel im Gehirn erhöhen.
   • Das Medikament Pregabalin. Pregabalin kann die nächste Wahl sein, wenn weder der SSRI noch der SNRI wirksam sind. Dies ist ein häufig verwendetes Antikonvulsivum für Menschen mit Erkrankungen wie Epilepsie, von dem gezeigt wurde, dass es bei der Verringerung von Angstzuständen wirksam ist.
   • Benzodiazepin Medizin. Diese Gruppe von Beruhigungsmitteln und Anti-Angst-Effekten ist sehr wirksam, kann aber nur für kurze Zeit eingenommen werden. Ärzte verschreiben oft Benzodiazepine mit kurzen Behandlungszeiten, wenn sich Angst entwickelt.
   • Wie bei allen Arzneimitteln müssen Sie die Gebrauchsanweisung befolgen und in ständigem Kontakt mit Ihrem Arzt bleiben.
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Rat

• Alle Entspannungstechniken brauchen Übungszeit. Sie müssen hartnäckig sein, wenn Sie die unmittelbare Wirkung nicht sehen.

Warnung

• Wenn Angst oder Unruhe schwerwiegend sind, suchen Sie professionelle Hilfe.