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Zu wissen, wie man Kalorien aus Protein berechnet, kann bei der Diätplanung hilfreich sein. Protein ist wichtig für unsere Gesundheit. Ein Proteinmangel kann zu Müdigkeit, Hunger und anderen körperlichen Symptomen führen. Die Berechnung der Kalorien aus Eiweiß und die Planung von Mahlzeiten helfen dabei, Probleme zu lindern, die sich aus überschüssigem Eiweiß oder Proteinmangel ergeben.

Schritte

Methode 1 von 3: Wissen, wie man Protein berechnet

1. 

   Wissen Sie selbst, wie viel Protein Sie in Ihrer Ernährung benötigen. Die Protein-Lebensmittelgruppe macht einen sehr wichtigen Teil der Ernährungspyramide aus. Fleischnahrungsmittel, Meeresfrüchte, Geflügel, Eier, Sojabohnen und Nüsse werden als proteinhaltig eingestuft.
   • Die Menge an Protein, die in der Ernährung benötigt wird, hängt von Alter und Geschlecht ab.Erwachsene Frauen benötigen ca. 140 g Protein / Tag. Schwangere benötigen möglicherweise mehr Protein und dies hängt auch vom Gewicht und dem Stadium der Schwangerschaft ab. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Protein Sie während der Schwangerschaft benötigen.
   • Männer unter 50 Jahren benötigen etwa 170 g Protein pro Tag und über 50 Jahre nur etwa 140 g pro Tag.

2. 

   
   
   Wissen, wie man Protein berechnet. Viele Menschen fragen sich, wie viel Nahrung sie zu sich nehmen müssen, um 1 g Protein zu erhalten. Die Antwort hängt von der Art der Lebensmittel ab, die Sie konsumieren.
   • 1 Gramm Fleisch, Geflügel oder Fisch enthält etwa 1 Gramm Protein. Bei anderen Lebensmitteln wird Protein verdünnt oder mit anderen im Lebensmittel enthaltenen Nährstoffen kombiniert, und Protein wird anders berechnet.
   • Zum Beispiel enthält 1/4 Tasse gekochte Bohnen ungefähr 28 Gramm Protein. Ein Ei enthält ungefähr 28 g Protein. Ein Esslöffel Erdnuss oder andere Erdnussbutter enthält ebenfalls etwa 28 g Protein. 15 g Bohnen oder Samen enthalten etwa 30 g Protein.

3. 

   
   
   Lesen Sie die Nährwerttabelle auf der Produktverpackung sorgfältig durch. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Protein genau im Produkt enthalten ist, lesen Sie die Nährwerttabelle auf der Verpackung. Die Ernährungstabelle zeigt die Proteinmenge in diesem Lebensmittel und den Prozentsatz des Proteinwerts, den Sie täglich benötigen. Beachten Sie jedoch, dass die Anteile in der Ernährungstabelle auf einer täglichen Diät mit 2.000 Kalorien basieren. Außerdem sollten Sie versuchen, die genaue Menge an Lebensmitteln zu berechnen, die Sie jeden Tag essen. Viele Menschen essen versehentlich zu viel oder zu wenig. Werbung

Methode 2 von 3: Berechnen Sie die Kalorien des Proteins

1. 

   
   
   Berechnen Sie die täglichen Gesamtkalorien an Protein. Wie viele Kalorien aus Rohprotein benötigen Sie, um täglich in Form zu kommen? Die Berechnung der benötigten Kalorien kann Ihnen dabei helfen, zusätzliche Faktoren wie den Makronährstoffbedarf zu berechnen. Hier ist eine Anleitung zur Berechnung der Kalorien aus Protein.
   • Berechnen Sie die Gesamtmenge an Protein, die im Laufe des Tages verbraucht wird. Sie können einen Online-Kalorienrechner verwenden, um die Proteinmenge in Ihrem Lebensmittel zu berechnen, und die Ernährungstabelle verwenden, um das Protein zu erhalten.
   • Ein Gramm Protein enthält ungefähr 4 Gramm Kalorien. Multiplizieren Sie die Gesamtmenge an Protein (in Gramm) mit 4, um die Gesamtzahl an Kalorien in der Menge an Protein zu erhalten, die Sie für den Tag verbrauchen.
   • Manchmal, wenn bestimmte Lebensmittel ihre Proteineinheiten als Unzen (Unzen) angeben, müssen Sie sie in Gramm umrechnen, indem Sie einen Online-Konverter verwenden, um Unzen in Gramm umzurechnen. Und 1 Unze entspricht ungefähr 28,3 g. Sie können dies manuell zu Hause tun, aber es ist etwas schwierig, daher ist es eine gute Idee, den direkten Einheitenumrechner zu verwenden. Runden Sie die Zahl, wenn Sie Unzen in Gramm umrechnen.

2. 

   Bestimmen Sie den Prozentsatz an Protein in Lebensmitteln. Wissen, wie viel Prozent des Proteinwerts Ihrer Lebensmittel sind, insbesondere wenn Sie eine Diät einhalten, die einen strengen Proteinanteil in Lebensmitteln enthält.
   • Berechnen Sie die Anzahl der Gramm Protein in der Nahrung, die Sie konsumieren. Multiplizieren Sie die Proteinmenge (in Gramm) mit 4 und dividieren Sie sie durch die Gesamtzahl der Kalorien in der Nahrung. Dann multiplizieren Sie dieses Ergebnis mit 100, um den Proteinprozentsatz zu erhalten.
   • Zum Beispiel enthält ein Lebensmittel 200 Kalorien und 8 Gramm Protein. Sie multiplizieren 8 mal 4 mit 200, das Ergebnis ist 0,16. Dann multiplizieren Sie 0,16 mit 100 und erhalten Sie den Proteinanteil von 16%. Als solches enthält dieses Lebensmittel 16% Protein.

3. 

   Kennen Sie den Rohproteinbedarf Ihres Körpers. Wenn Sie Proteinanteile in Ihre Ernährung einbeziehen möchten, nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, wie viel Rohprotein Sie für eine gesunde Ernährung benötigen. Sie können sich von Ihrem Arzt oder Experten über Ernährung, Lebensstil und alle Ziele im Zusammenhang mit Gewichtsverlust oder Fettverbrennung beraten lassen. Ein Experte oder Arzt hilft Ihnen dabei, herauszufinden, wie viel Proteinkalorien Sie essen sollten und welches Proteinverhältnis in Lebensmitteln Ihren spezifischen Bedürfnissen entspricht.
   • Im Allgemeinen sollte eine normale Ernährung 40% Kohlenhydrate, 40% Eiweiß und 20% Fett enthalten. Diese Zahl kann je nach Ihrer Ernährung variieren. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater nach dem besten Verhältnis. Es kann jedoch sehr hilfreich sein, sich des Prozentsatzes an Protein bewusst zu sein, den Sie aus Ihrer aktuellen Ernährung erhalten, da viele Menschen dazu neigen, bestimmte Makronährstoffe zu viel zu essen.
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Methode 3 von 3: Wählen Sie das richtige Protein

1. 

   Wählen Sie mageres, fettarmes Protein. Wenn Sie sich fragen, welche Lebensmittel für Ihre Ernährung geeignet sind, wählen Sie einfach mageres Protein, weniger Fett und lassen Sie die andere ungesunde Option aus. Pute, Geflügel und Meeresfrüchte sind die beste Proteinauswahl, da sie fettarm und kalorienarm sind.
   • Wenn Sie Vegetarier sind, wählen Sie Proteinpräparate wie Eier, Nüsse, Bohnen, Sojabohnen und Käse. Achten Sie dabei auf einen gesunden, fettarmen Käse.

2. 

   Vorbereitende Zubereitung von Eiweißnahrungsmitteln richtig. Wie man Protein zubereitet, kann die Menge an Kalorien in Lebensmitteln erhöhen oder verringern. Vermeiden Sie das Braten von Proteinen oder das Kochen mit Schwerölen oder Butter. Kochen Sie Protein mit Olivenöl für die Herzgesundheit. Wählen Sie gekochte oder gedünstete Gerichte anstelle von gebratenen. Verwenden Sie nicht zu viel Salz, um Probleme wie Bluthochdruck zu vermeiden.

3. 

   Vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch. Verarbeitetes Fleisch wie Tiefkühlkost oder Aufschnitt ist in der Regel fett- und kalorienreich. Darüber hinaus neigt diese Art von Fleisch auch dazu, reich an Salz zu sein. Es ist besser, frisches Fleisch zu wählen. Werbung

Rat

• Wenn Sie die Kalorien aus Protein für Ihre Lieblingsspeisen berechnet haben, speichern Sie sie nach Bedarf als Referenz.