Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Umgang mit den Folgen eines Streits
• Teil 2 von 3: Maladaptives Verhalten beheben
• Teil 3 von 3: Repariere die Beziehung

Nach einem Streit können die Leute so wütend werden und sich betrogen fühlen, dass der Wiederaufbau der Beziehung fast unmöglich scheint. Es ist sehr schwierig, eine gesunde Beziehung ohne Meinungsverschiedenheiten aufrechtzuerhalten. Die Balance zwischen Streit und Versöhnung ist nicht einfach und hängt stark von Ihrer Wahrnehmung ab. Lernen Sie, Konflikte für das Gemeinwohl zu lösen und sich in eine positive Richtung zu bewegen.

Schritte

Teil 1 von 3: Umgang mit den Folgen eines Streits

1. 1 Distanziere dich. In der Hitze eines Skandals oder nach einem Konflikt ist es schwierig, die Situation in ihrem wahren Licht zu sehen. Die Person, mit der Sie sich gestritten haben, wird als "schlechter denn je" wahrgenommen und jede seiner Handlungen wirkt wie eine Art Abwehrinitiative. Versuchen Sie, sich ein wenig vom Argument zu distanzieren, damit Sie die Situation und die Person klar sehen können. Gehen Sie ein paar Schritte zurück und betrachten Sie sie aus einem anderen Blickwinkel.Es kann sein, dass Sie die kritische Wahrnehmung schwächen und Verantwortung für Ihren "Beitrag" zum Streit übernehmen.
   • Konzentriere dich auf dich selbst, nicht auf deinen Partner. Können Sie Ihre eigenen Schuld-, Scham- oder Angstgefühle einschätzen? Wie wirken sich deine inneren Dämonen auf Beziehungen aus?
2. 2 Besprechen Sie angesammelte Gefühle. Besprechen Sie Gefühle, Situationen und andere Faktoren, die die Meinungsverschiedenheit verursacht haben, ohne einen neuen Streit zu beginnen. Achten Sie besonders auf Ihre Gefühle. Wie haben Sie sich vor dem Konflikt gefühlt? Und während eines Streits? Stellen Sie der anderen Person ähnliche Fragen und sprechen Sie offen über Ihre Gefühle.
   • Vor einem Streit fühlen Sie sich möglicherweise müde, allein, hungrig oder depressiv. Es ist wahrscheinlich, dass Sie Stress bei der Arbeit oder in der Schule erlebt haben und mit diesem Gefühl nach Hause gekommen sind.
   • Während eines Streits können Sie sich vernachlässigt, angegriffen, defensiv, missverstanden, ängstlich, deprimiert, beschämt oder ohne Liebe fühlen.
3. 3 Stellen Sie die fehlenden Teile wieder her. Besprechen Sie mit dieser Person Aspekte, die Ihnen bei einem Streit entgangen sind. Gibt es ein Missverständnis? Gab es eine falsche Annahme? Sie konnten dem Gesprächspartner nicht vermitteln, was Sie meinten (oder umgekehrt)? Warum wurde das Gespräch zu einem Konflikt und kehrte nicht zum Rahmen des Gesprächs zurück? Was hat den Riss ausgelöst?
   • Denken Sie darüber nach, wie Sie in Zukunft eine Beziehung aufbauen können, und ziehen Sie keine voreiligen Schlüsse. Welche Lehren können aus der letzten Meinungsverschiedenheit gezogen werden?
4. 4 Erkennen Sie die Bedeutung des anderen. Vergessen Sie für eine Sekunde das Thema des Streits und erkennen Sie die Gefühle des anderen an. Hören Sie dem Gesprächspartner aufmerksam zu. Unterbrechen Sie nicht oder beeilen Sie sich, Ihre eigene Meinung zu äußern. Lass ihn jeden Gedanken vervollständigen. Lösen Sie Ihre Abwehrkräfte und lassen Sie die Person in Ihr Herz. Besprechen Sie beide Sichtweisen der Situation und denken Sie daran, dass es keine "falschen" Meinungen gibt.
   • Zum Beispiel könnte ein Streit auf der Grundlage von Geld entstehen, aber der Partner wurde von der Angst vor Geldmangel provoziert und er flammte auf. Anstatt um Geld zu streiten, erkenne die Angst deines Partners und die Zulässigkeit solcher Gefühle an.
5. 5 Verantwortung übernehmen. Erkenne deinen "Beitrag" zum Kampf an. Stimmen Sie zu, dass Sie Ihrem Partner die Schuld gegeben, Unhöflichkeit gesagt oder Schlussfolgerungen gezogen haben, die nur auf einem Teil der Informationen basieren. Geben Sie zu, dass Sie sich emotional verschlossen haben, von Grund auf aufgeflammt sind, Stress bei Ihrem Partner gelassen oder es für selbstverständlich gehalten haben. Übernimm Verantwortung für deine Worte und Taten, aber mache dir keine Vorwürfe.
   • Sagen Sie: "Ich verstehe, dass ich in vielerlei Hinsicht unseren Streit provoziert habe. Ich habe die ganze Zeit lange gearbeitet und bin dadurch in ständigem Stress, also habe ich es verloren. Ich habe jetzt seit mehreren Wochen nicht genug geschlafen, also" Ich bin so empfindlich und reizbar, dass alles Öl ins Feuer gegossen hat".
6. 6 Verzeihung. Vergebung gibt uns ein Gefühl von Freiheit und ermöglicht es uns, Beschwerden oder Ressentiments loszulassen. Wenn Sie einen Groll hegen, kann das körperliche und emotionale Folgen haben.
   • Vergeben bedeutet nicht zu vergessen und so zu tun, als wäre nichts passiert. Verzeihen bedeutet, die Situation loszulassen und weiterzumachen.

Teil 2 von 3: Maladaptives Verhalten beheben

1. 1 Vermeiden Sie einen Kreislauf von Forderungen und Ablehnungen. Forderungen und Verweigerungen sind ein gängiges Verhaltensmuster in Beziehungen: Der eine bringt ein Thema zur Sprache (Hausputz, Finanzen oder Kinderbetreuung), der zweite drückt sich sofort vor der Verantwortung (verschränkt die Arme, weigert sich sofort zuzuhören). Wenn sich die Art der Streitigkeiten ständig wiederholt, lernen Sie, sie frühzeitig zu verhindern. Äußert sich beispielsweise eine Absage in Form von verschränkten Armen, dann erkennen Sie diese Entwicklung und versuchen Sie, anders vorzugehen. Biete an, eine Pause zu machen und zum Gespräch zurückzukehren, wenn du bereit bist, es zu verstehen.
   • Wenn Sie dieses Verhalten bemerken, sagen Sie: "Ich möchte nicht, dass sich dieses Gespräch immer wieder im Kreis dreht. Lass uns innehalten, über die Situation nachdenken und dann fortfahren."
2. 2 Zeige deine Gefühle. Befreien Sie sich von der Angewohnheit, der Person die Schuld für alles zu geben, damit sie sich nicht verteidigen muss.Der Satz "Schade, dass ich dich gestern nie auf der Party gesehen habe" klingt ganz anders als die Worte "Warum bist du gestern nicht gekommen? Wo warst du?" Konzentriere dich auf dich selbst, nicht auf die andere Person. Formuliere und drücke deine Gefühle offen aus. Es mag natürlicher erscheinen, anderen die Schuld zu geben, aber es ist besser, in der ersten Person zu sprechen und Ihre eigenen Gefühle auszudrücken.
   • Wenn Sie zum Beispiel wütend sind, dann sagen Sie statt "Ich kann nicht glauben, dass Sie das getan haben, was für eine Dummheit und Nachlässigkeit" besser "Ich habe große Schmerzen, ich kann Ihre Handlungen einfach nicht verstehen".
3. 3 Entwickeln Sie Selbstkontrolle. Lerne, dich selbst zu kontrollieren, wenn du explodieren, einer Person die Schuld geben oder an negativen Gedanken hängen bleiben willst. Finde Wege, um deine negativen Emotionen zu lindern und dich selbst zu kontrollieren. Übe Achtsamkeit, beobachte den Übergang zu negativem Denken, lerne die verborgenen Ursachen von Verhalten zu erkennen und Wege negative Emotionen loszulassen.
   • Wenn du einen negativen Gedanken oder eine negative Emotion bemerkst, dann richte deine Aufmerksamkeit auf den Körper. Wo genau spüren Sie die Negativität? Versuchen Sie, diesen Teil Ihres Körpers zu entspannen. Wie wirkt sich Entspannung auf Ihre Gedanken und Gefühle aus?
4. 4 Ändere dein Verhalten. Manchmal ist es nicht der Mensch selbst, der uns aufregt, sondern sein Verhalten. Es ist besser, nicht darüber nachzudenken, wer "richtig" oder "schuld" ist, sondern über die Art des Verhaltens nachzudenken. Es kann sich herausstellen, dass Streitigkeiten oft mit einem bestimmten Moment (vor dem Besuch bei den Eltern) oder einer Situation (dem Tag der Zahlung der Wohnung) verbunden sind. Versuche, nicht wütend auf die Person zu sein, sondern dein Verhalten zu ändern.
   • Wenn Sie sich über schmutziges Geschirr streiten, sagen Sie: „Mir ist aufgefallen, dass wir uns oft um ungewaschenes Geschirr streiten. Ich habe die Skandale satt. Können wir versuchen, das Problem anders zu lösen?“
5. 5 Erkennen Sie die Unterschiede. Manche Dinge sind einfach nicht zu akzeptieren und auch nicht in Ansichten über bestimmte Situationen zuzustimmen. Akzeptieren Sie die Unterschiede zwischen Ihnen ohne Kritik oder Vorwürfe. Erkenne, dass du deinen Partner trotz aller Unterschiede lieben kannst. Es gibt keine solche Person auf der Welt, die Ihnen in allem zustimmt. Lernen Sie, die Gründe für und die Auswirkungen auf spezifische Unterschiede zu diskutieren. Verstehe und akzeptiere die Tatsache, dass manche Dinge einfach nicht geändert werden können.
   • Beispielsweise können Sie aufgrund Ihrer Erziehung, Ihrer Erfahrungen oder Ihres Glaubens bestimmte politische Ansichten haben. Erklären Sie dies Ihrem Partner und lassen Sie ihn seine Meinung zu der Situation äußern. Akzeptiere deinen Partner trotz aller Unterschiede zwischen dir.

Teil 3 von 3: Repariere die Beziehung

1. 1 Vertrauen. Dies ist ein wichtiger Aspekt einer Beziehung. Sie können immer Vertrauen zwischen Partnern aufbauen. Wenn die Person depressiv ist, dann versuchen Sie, sie zu verstehen, und schieben Sie sie nicht weg. Lernen Sie, sanft, freundlich, offen, einfühlsam und verständnisvoll zu reagieren. Achte genau auf Zeiten, in denen du etwas tun möchtest, dein Partner aber Hilfe braucht. In einer solchen Situation ist es besser, Ihre Wünsche zu verschieben und Ihren Partner zu unterstützen.
   • Wenn Ihr Partner traurig ist, finden Sie heraus, warum. Zeigen Sie nach und nach Sorge und Vertrauen, seien Sie da und verschließen Sie nicht einmal die Augen vor kleinen Dingen.
2. 2 Teile deine Erfahrungen. Überlege, ob Scham in deiner Beziehung Platz hat. Sie oder Ihr Partner können sich für Ihr Verhalten schämen oder versuchen, sich während eines Streits gegenseitig zu beschämen. Es ist besser, Scham in deiner Beziehung zu vermeiden. Rede darüber. Schuld- oder Schamgefühle sind nicht förderlich für positives Verhalten oder Veränderungen.
   • Besprechen Sie Ihre Sorgen über die Beziehung, um Angst, Scham oder Schuldgefühle zu lindern. Teilen Sie Ihren Look und wenden Sie sich an Ihren Partner.
3. 3 Stellen Sie emotionale Nähe wieder her. Das Schöne an einer entstehenden Beziehung besteht darin, Ihren Partner besser kennenzulernen, Gemeinsamkeiten zu finden und sich selbst besser zu verstehen. Versuchen Sie, diese Gefühle noch einmal zu erleben, teilen Sie Ihre Gefühle mit und stellen Sie Fragen. Teilen Sie Ihre Hoffnungen, Träume, dummen Wünsche und Ängste.
   • Finden Sie eine vorgefertigte Liste oder stellen Sie Ihre eigenen Diskussionsfragen.Stellen Sie zum Beispiel folgende Fragen: „Was würden Sie gerne über Ihre Vergangenheit oder Zukunft wissen?“, „Wenn Sie mit einem Tier sprechen könnten, welches Tier würden Sie wählen und nach was würden Sie fragen?“
4. 4 Berührt. Bemühen Sie sich und überbrücken Sie die Distanz zwischen Ihnen für eine herzliche Umarmung. Berühren Sie sich (umarmen, legen Sie Ihre Hand auf Ihre Schulter und halten Sie die Hände), um die Bindung zwischen Ihnen zu stärken und Empathie zu zeigen. Nur so kommt man sich näher und stellt den emotionalen Kontakt wieder her.
   • Wenn Sie sich mit einem romantischen Partner streiten, vergessen Sie nicht, sich zu berühren. Zeigen Sie, dass Sie bereit sind, emotional und physisch Unterstützung und Liebe zu zeigen.
5. 5 Geh zu einem Psychotherapeuten. Diese Empfehlung ist besonders nützlich für romantische Partner. Ein Spezialist kann Ihnen helfen, die tiefsten Probleme in einer Beziehung zu lösen und einen gesunden Ansatz zu wählen. Gemeinsam lernen Sie, besser zu kommunizieren, Konflikte effektiv zu lösen und Ihre emotionale Bindung zu stärken.
   • Ziehe in Erwägung, einem Profi zu helfen, auch wenn es sich nicht um eine romantische Beziehung handelt. Ein Psychotherapeut hilft, familiäre Probleme zu lösen, die Beziehungen zwischen Eltern und Kindern, Geschwistern zu verbessern.