Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Stellen Sie die Freude an die erste Stelle
• Methode 2 von 3: Genieße die kleinen Dinge
• Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihre Sicht auf die Welt
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Manchmal ist es schwierig, eine völlig freudlose Aktivität zu genießen. Glücklicherweise kann das Leben viel freudiger werden, wenn Sie nur Ihre Sicht auf die Welt ändern. Mit ein paar Techniken können Sie buchstäblich an allem Freude finden.

Schritte

Methode 1 von 3: Stellen Sie die Freude an die erste Stelle

1. 1 Habe Spaß. Erwachsene denken oft, dass ihr Leben ernst sein muss, mit beruflichen und familiären Verpflichtungen. Mit zunehmendem Alter verliert die Zeit der Ruhe und Unterhaltung im Vergleich zur Kindheit nicht an Bedeutung. Erwachsene spielen, um zu lernen und ihren Horizont zu erweitern, den Wettbewerbsgeist zu spüren, sich dem Spaß hinzugeben und sich bei freudigen Aktivitäten zu vergessen. Erwarten Sie nicht, dass eine gute Laune Sie von alleine findet. Sie müssen Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, aktiv in Ihren Tagesablauf oder Ihre Wochenplanung integrieren.
   • Beispiele sind neue künstlerische Hobbys, regelmäßige Treffen mit Freunden, um Filme zu schauen oder Spiele zu spielen, und Zeit mit den Kindern.
2. 2 Lernen Sie, das Positive zu sehen. Sie können jede Aktivität genießen, wenn Sie das Licht am Ende des Tunnels sehen. Selbst zermürbende Taten geben uns wertvolle Ergebnisse; Sie müssen nur die positiven Aspekte berücksichtigen und in Ihr Leben lassen.
   • Sie können jeden Tag positiv finden, indem Sie die folgende Methode verwenden. Drei Wochen lang täglich 10 Minuten einnehmen. Beginnen Sie damit, 5 Dinge aufzulisten, die Sie glücklich machen (zum Beispiel „morgens den Sonnenaufgang beobachten“ oder „Ihre Lieben lachen hören“). Denken Sie jetzt an die Momente, in denen es nicht gut lief. Beschreiben Sie die Situation. Danach müssen Sie drei Möglichkeiten finden, um die positiven Aspekte dieses Tests zu erkennen.
   • Ihr Auto hat zum Beispiel auf dem Weg zur Arbeit eine Panne. Sie sind am Boden zerstört und warten gespannt auf die Ankunft des Mechanikers. Aber die Wartezeit kann auf andere Weise genutzt werden: Es ist eine Gelegenheit, denselben Vers zu lesen, über den Ihr Freund lange gesprochen hat. Sie haben auch ein paar Minuten Zeit, um Ihre Mutter anzurufen und sich nach ihrem Gesundheitszustand zu erkundigen. Schließlich hilft Ihnen das Warten, Ihre Gedanken zu sammeln, bevor Sie in einen neuen Arbeitstag eintauchen. Die Fähigkeit, positive Momente wahrzunehmen, hilft Ihnen, auch in unangenehmen Situationen das Positive zu sehen.
3. 3 Feiern Sie jeden Erfolg. Vielleicht finden Sie keine Freude im Leben, weil Sie kleine Wunder und Erfolge nicht nutzen. Haben Sie Ihr Ziel in letzter Zeit erreicht? Es ist Zeit, dies zu feiern. Hat Ihr Freund einen neuen Job gefunden oder an Gewicht verloren? Zusammen feiern. Finde Wege, um alle kleinen Siege zu feiern.
   • Kaufen Sie einen Kalender mit all den seltsamen Feiertagen und versuchen Sie, so viele Ereignisse wie möglich zu feiern.
4. 4 Ändern Sie die Umgebung. Bringen Sie Spaß in Ihre Umgebung zu Hause, bei der Arbeit oder in der Schule. Streichen Sie Ihr Büro oder Schlafzimmer in anregenden leuchtenden Farben neu, die Sie zum Lächeln bringen. Holen Sie sich ein paar Heimpflanzen. Verwenden Sie neue Beleuchtung, Stoffe, Farben und andere Dekorationen und Bücher, die Sie aufmuntern.
   • Die von Ihnen gewählten Farben können sich positiv auf Ihre Stimmung und Wahrnehmung der Welt auswirken. Eine Studie ergab, dass grüne Innenwände die Wahrscheinlichkeit von Stress im Vergleich zu roten Innenräumen verringern.
   • Im Allgemeinen verstärken Gelb- und Grüntöne das Gefühl der Freude. Wenn diese Farben für Ihre Wände nicht sehr geeignet sind, können Sie Kunstwerke, Dekorationselemente und sogar Blumen in Frühlingstönen verwenden. In den Regalen können Sie lustige Spielzeuge wie bunte Federn oder Anti-Stress-Bälle platzieren, um gute Laune zu haben.

Methode 2 von 3: Genieße die kleinen Dinge

1. 1 Finden Sie Freude an angenehmen Klängen. Geräusche können einen großen Einfluss auf die Wahrnehmung des Geschäfts haben, das Sie gerade betreiben. Zum Beispiel müssen Sie Ihr Schlafzimmer oder Ihre Küche reinigen. Es ist eine langweilige Aktivität, aber wenn Sie eines Ihrer Lieblingssongs einbeziehen, wird das Putzen sofort zu einem fröhlichen Konzert.
   • Finde Geräusche, die deine Stimmung heben oder dir helfen, dich zu entspannen. Musik, Kinderlachen, Wellenrauschen, Vogelgesang in den Bäumen. Versuchen Sie, sich so oft wie möglich mit solchen Geräuschen zu umgeben. Wenn Sie weit von der Natur entfernt sind, können Sie sie im Internet anhören.
   • Finde heraus, welche Geräusche dich traurig oder wütend machen. Der Verkehrslärm, das scharfe Klingeln des Telefons. Versuchen Sie, sie nach Möglichkeit zu vermeiden. Wenn dies nicht möglich ist, neutralisieren Sie sie mit angenehmen Klängen, hören Sie entspannende Musik in Vakuum-Kopfhörern, um sich vor unaufhörlichen Anrufen zu schützen. Möglicherweise fehlt Ihnen die Ruhe und ein wenig Ruhe erleichtert Ihnen die Bewältigung Ihrer täglichen Aufgaben.
2. 2 Achte auf angenehme Berührungen. Menschen brauchen Wärme und körperliche Berührung, da dies der wichtigste Ausdruck von Empathie ist. Im digitalen Zeitalter ist jede Berührung noch wichtiger geworden. Sie stärken das Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit, steigern das allgemeine Wohlbefinden, bauen Vertrauen auf, stärken Bindungen und verringern die Wahrscheinlichkeit von Krankheiten.
   • Versuchen Sie im Laufe Ihres Tages, sich mit Menschen zu umgeben, deren Berührung Ihnen Freude bereitet. Dies wird fast jeden Aspekt Ihres Lebens mit Zufriedenheit erfüllen.
3. 3 Genießen Sie Ihr Lieblingsessen. Auch eine Mahlzeit kann Ihnen Freude bereiten, wenn Sie sie mit Bedacht zu sich nehmen. Für viele Menschen kann Essen ein schlechtes Gewissen haben. Manchmal kann es besser sein, ein Stück Schokoladenkuchen auf einer Firmenfeier oder einen zweiten Eimer Popcorn beim Anschauen eines Films auszulassen. Wenn Sie jedoch bewusst im Gegensatz zu sinnlosen Snacks essen, können Sie Ihre Lieblingsgerichte genießen, ohne sich schuldig zu fühlen.
   • Teilen Sie die Schokolade in kleine Stücke oder verwenden Sie fein gehackte Früchte. Studieren Sie ihre Form, ihren Geruch, ihre Größe und Textur. Wie reagieren Sie auf Nahrung (Speichel, Ungeduld, etc.)? Nehmen Sie ein Stück Essen in den Mund und versuchen Sie, es eine halbe Minute lang nicht zu kauen. Beginnen Sie nach 30 Sekunden mit dem Kauen Ihres Essens. Vergleichen Sie anschließend Ihre Wahrnehmung von Geschmack und Textur der Lebensmittel vor und nach einer Mahlzeit. Vergleichen Sie dann diese Empfindungen mit Ihren üblichen Empfindungen beim Essen.
   • Beginnen Sie mit dieser Methode bei jeder Mahlzeit. Befreien Sie sich von Ablenkungen wie Fernsehen oder einem Buch und konzentrieren Sie sich ganz auf Ihre Nahrungsaufnahme.
4. 4 Lächeln. Wenn Sie in letzter Zeit Stress erlebt haben, kann Ihnen nur die Verwendung eines Pflasters ein Lächeln ins Gesicht zaubern, da die Auswirkungen von Stress Sie nicht entspannen lassen. Laut dem Forschungsprojekt „Greater Good Project“ in Berkeley wirkt sich jedes Lächeln (auch ein erzwungenes Lächeln) positiv auf unsere Gesundheit aus. Es beschleunigt die Erholung des Herzens nach belastenden Erfahrungen.
   • Versuchen Sie auch bei unangenehmen Aktivitäten zu lächeln, um Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Sie werden sich sofort besser fühlen.

Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihre Sicht auf die Welt

1. 1 Werden Sie ein Tourist für einen Tag. Wenn wir Monate und Jahre an einem Ort leben, nehmen wir ihn nicht mehr als ungewöhnlich oder inspirierend wahr.Stellen Sie die verlorene Zuneigung zu Ihrem Wohnort wieder her und verwandeln Sie sich für einen Tag in einen Touristen.
   • Besuchen Sie lokale Museen, Parks und Kunstgalerien. Machen Sie Fotos und versuchen Sie, Ihre Heimatorte mit den Augen von Touristen zu betrachten. Gehen Sie in ein Restaurant, in dem Sie noch nie waren, oder bestellen Sie eine neue Mahlzeit an Ihrem Lieblingsplatz. Werfen Sie einen Blick auf Ihr Leben mit den Augen eines Besuchers, um wieder zu spüren, warum Sie Ihre Stadt lieben.
2. 2 Praktiziere Meditation. Wenn du an Meditation denkst, denkst du höchstwahrscheinlich an Arbeit, nicht an Ruhe. Für die Meditation sind Stille und Konzentration erforderlich, aber sie kann Freude und Vergnügen bereiten. Es ermöglicht Ihnen, Ihr inneres Selbst und Ihre Umgebung zu kennen, damit Sie alle Möglichkeiten der Freude berücksichtigen können, die Ihnen zur Verfügung stehen.
   • Finden Sie einen angenehmen Partner, um Ihre Meditation zu einer Quelle der Freude zu machen. Ändern Sie Ihre Umgebung, die sowohl herausfordernd als auch aufregend ist. Sie können auch eine geführte Meditation mit interessanten Klängen und Aufforderungen wählen.
3. 3 Negative Selbstgespräche stumm schalten. Wenn sich die Stimme in Ihrem Kopf ständig beschwert oder Sie kritisiert, wird es schwierig, das Leben zu genießen. Überwinde negative Selbstgespräche und bringe positive Schwingungen in dein Leben. Verwenden Sie die folgenden Richtlinien.
   • Beobachte deine Gedanken aufmerksam.
   • Stellen Sie fest, wie hilfreich Ihre Gedanken sind (machen sie die Dinge besser oder schlechter)?
   • Hacke negative Gedanken an der Wurzel. Versuchen Sie, ihnen keine einzige Chance zu geben.
   • Verwandle negative Dialoge in positive Gedanken. „Wegen all dieser Aufgaben werde ich nie Zeit haben, mit Freunden zusammen zu sein“ kann zum Beispiel in Folgendes umgewandelt werden: „Wenn du alle Aufgaben erledigst und sie nicht auf später verschiebst, dann kann ich auf halbem Weg eine Pause machen und Zeit finden, Freunde zu treffen." ...
4. 4 Sei dankbar. Wenn du lernst, dankbar zu sein, kannst du in vielen Dingen Freude und Freude sehen. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun, vom einfachen Ausdruck der Dankbarkeit gegenüber anderen bis hin zum Führen eines Dankbarkeitstagebuchs. Eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihre Wahrnehmung der Welt zu ändern, besteht darin, Ihre Sprechweise zu ändern.
   • Zum Beispiel beschweren wir uns oft über all die Dinge, die wir tun müssen. Versuchen Sie, die Wörter zu ändern, die Sie verwenden, um Ihr bevorstehendes Geschäft zu beschreiben. Wenn Sie statt der Worte "Ich muss" "Ich werde tun" sagen, dann wird das Leben mit Sicherheit in fröhlichen Farben funkeln und jedes Geschäft wird in Ihrer Reichweite sein.

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