Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Erfolgreich im Fitnessstudio werden
• Methode 2 von 3: Mache Cardio-Workouts im Fitnessstudio
• Methode 3 von 3: Versuchen Sie es mit Krafttraining
• Tipps

Ins Fitnessstudio zu gehen ist eine großartige Möglichkeit, um in Form zu kommen, aber wenn Sie neu im Geschäft sind, kann es für Sie ein wenig einschüchternd sein. Selbst wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Ihr Trainingsprogramm nicht funktioniert. Glücklicherweise ist es mehr als realistisch, im Fitnessstudio fit zu werden, unabhängig von Ihren persönlichen Fitnesszielen. Der Schlüssel liegt darin, ein effektives und sicheres Trainingsprogramm zu entwickeln und bereit und entschlossen ins Fitnessstudio zu gehen, um erfolgreich zu sein.

Schritte

Methode 1 von 3: Erfolgreich im Fitnessstudio werden

1. 1 Erstellen Sie einen realistischen Trainingsplan, an den Sie sich halten können. Du könntest versucht sein, jeden Tag der Woche ins Fitnessstudio zu gehen, um die Dinge schneller zu erledigen, aber es kann zu Burnout und Entmutigung führen, wenn du ein paar Tage auslässt und dein Ziel nicht erreichst. Entscheiden Sie besser, an wie vielen Tagen in der Woche Sie tatsächlich ins Fitnessstudio gehen können, und bauen Sie darauf auf. Sie können Ihre Trainingsfrequenz in Zukunft jederzeit erhöhen, wenn der Gang ins Fitnessstudio zur Gewohnheit wird.
   • Wenn du neu im Sport bist, versuche, zwei Tage pro Woche für den Gang ins Fitnessstudio zu reservieren. Auf diese Weise können Sie Erfahrungen sammeln, ohne sich zu überarbeiten.
   • Du kannst auch versuchen, während der Woche jeden zweiten Tag ins Fitnessstudio zu gehen, damit du zwischen den Trainingseinheiten einen freien Tag hast.
   • Wenn Sie am Wochenende Schwierigkeiten haben, ins Fitnessstudio zu gelangen, können Sie jeden Tag nach der Arbeit oder der Schule dorthin gehen und dann eine Pause einlegen.
2. 2 Tragen Sie bequeme Kleidung und Sportschuhe, die Ihren Fuß unterstützen. Tragen Sie Kleidung, die Ihnen das Training erleichtert und die beim Training keine Beschwerden verursacht.Suchen Sie nach schweißableitenden T-Shirts und Shorts, die Ihre Bewegungsfreiheit nicht einschränken.
   • T-Shirts und Shorts aus Polyester, Elasthan, Nylon oder einer Baumwoll-Polyester-Mischung sind eine gute Wahl für das Fitnessstudio.
   • Vor allem Polyesterartikel müssen jedes Mal gewaschen werden, wenn sie darin schwitzen. Ungewaschene Polyesterartikel beginnen schnell unangenehm zu riechen.
3. 3 Nehmen Sie eine Flasche Wasser mit, um während des Trainings hydratisiert zu bleiben. Das Training im Fitnessstudio lässt uns schwitzen und Feuchtigkeit verlieren, daher ist es wichtig, den Wasserhaushalt des Körpers während des Trainings wieder aufzufüllen. Versuchen Sie, während Ihres Trainings alle 15 Minuten 240 ml Wasser zu trinken.
   • Dehydration kann sich negativ auf das Training auswirken und Krämpfe, Schwindel und Muskelschwäche verursachen.
   • Wenn Sie länger als eine Stunde Sport treiben, ist es auch eine gute Idee, ein Sportgetränk mitzunehmen, um Ihren Körper zu „antanken“. Allerdings sind nicht alle Sportgetränke gleich. Suchen Sie nach isotonischen Sportgetränken, die Kohlenhydrate und Natrium enthalten, die Ihrem Körper während des Trainings mehr Energie liefern.
4. 4 Wärmen Sie sich 5-10 Minuten vor dem Training auf, um sich nicht zu verletzen. Gewöhnen Sie sich an, sich gleich nach Ihrer Ankunft im Fitnessstudio aufzuwärmen. Konzentrieren Sie sich auf kräftige, dynamische Bewegungen, die die Muskeln in vollem Umfang anspannen – wie zum Beispiel Beinschwingen, hohe Knieschritte und kreisende Armbewegungen. Ein aktives Aufwärmen bereitet Ihren Körper auf Ihr Training vor.
   • Wenn Sie sich vor dem Training nicht aufwärmen, erhöht sich das Verletzungsrisiko, also lassen Sie das Aufwärmen im Fitnessstudio nicht aus.
5. 5 Mache sowohl Cardio- als auch Krafttraining. Versuchen Sie, sich nicht nur auf eine Art von Training zu beschränken. Verwenden Sie stattdessen Gewichte, Cardio-Geräte und freie Gewichte für ein ausgewogenes Training. Mit Cardio- und Krafttraining verbrennst du Kalorien und straffst gleichzeitig deine Muskeln.
   • Zielen Sie auf 150 Minuten moderates Cardio pro Woche. Versuchen Sie für das Krafttraining, jede Woche mindestens zwei Trainingseinheiten mit 20-minütigen Widerstandssitzungen durchzuführen.
   • Mache kein Cardio- und Krafttraining am selben Tag. Am besten ist es, ein Workout dem Cardio- und das nächste dem Krafttraining zu widmen.
   • Während ein ausgewogenes Training Ihnen helfen kann, in Form zu kommen, können Sie die Häufigkeit bestimmter Übungen an Ihre persönlichen sportlichen Ziele anpassen. Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, Muskeln aufzubauen, verbringen Sie möglicherweise die meiste Zeit mit Krafttraining. Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie sich mehr auf Cardio konzentrieren.
   • Die richtige Balance zwischen Cardio- und Krafttraining hängt von Ihren persönlichen sportlichen Zielen, Ihrem Gewicht und der Art der Bewegung ab.
6. 6 Holen Sie sich einen Snack nach dem Training im Fitnessstudio, um Energie zu tanken. Wählen Sie einen gesunden Snack mit Kohlenhydraten, um Energie und Proteine ​​für den Muskelaufbau wiederherzustellen. Wenn Sie abnehmen möchten, essen Sie kalorienarme Snacks (150 bis 200 Kalorien).
   • Du kannst zum Beispiel eine Banane mit Mandelöl oder eine Packung fettarmer griechischer Joghurt mit Honig und Früchten als Snack nach einer Trainingseinheit essen.
   • Du kannst auch einen Smoothie mit zusätzlichem Proteinpulver zubereiten.

Methode 2 von 3: Mache Cardio-Workouts im Fitnessstudio

1. 1 Laufen oder laufen Sie weiter Laufband. Laufbänder sind in den meisten Fitnessstudios erhältlich und sind eine bequeme Möglichkeit, Cardio zu machen und Kalorien zu verbrennen. Bei vielen Laufbändern können Sie die gewünschte Geschwindigkeit und Steigung einstellen, sodass dies unabhängig von Ihrem Fitnessniveau eine gute Wahl ist.
   • Wenn Sie 68 kg wiegen, können Sie pro 1,5 km zügigem Laufbandlaufen etwa 125 Kalorien verbrennen.
   • Die Belastung der Knie nimmt bei der Benutzung des Laufbandes zu. Wenn Sie also unter Knieschmerzen leiden oder Verletzungen in diesem Bereich haben, sollten Sie wahrscheinlich ein anderes Cardiogerät wählen.
2. 2 Versuchen zu benutzen Ellipsentrainer.Das Training auf einem Crosstrainer sowie auf einem Laufband ist eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Normalerweise können Sie die Intensitätsstufe darauf einstellen. Ellipsentrainer sind beliebt, daher sollten Sie kein Problem damit haben, sie in Ihrem Fitnessstudio zu finden.
   • In 30 Minuten auf dem Ellipsentrainer können Sie 170-320 Kalorien verbrennen – alles hängt vom Gewicht und der Intensität ab. Wenn Sie beispielsweise 90 kg wiegen, können Sie 286 Kalorien verbrennen, indem Sie 30 Minuten lang auf einem hochintensiven Ellipsentrainer trainieren.
3. 3 Trainieren Sie auf einem stationären Fahrrad. Treten Sie 30 Minuten lang mit einem stationären Fahrrad bei mittlerer Intensität in die Pedale, können Sie je nach Gewicht 200 bis 700 Kalorien verbrennen. Es ist auch eine gute Wahl, wenn Sie Knieprobleme haben, da der Großteil Ihres Körpergewichts von der Maschine getragen wird.
   • Wenn Sie beispielsweise 68 kg wiegen, können Sie 250 Kalorien verbrennen, indem Sie 30 Minuten lang auf einem stationären Fahrrad bei mittlerer Intensität trainieren.
   • Wenn Sie neu im Sport sind, beginnen Sie mit dem Treten mit geringer Intensität und erhöhen Sie dann die Belastung allmählich, wenn sich Ihre Ergebnisse verbessern.
4. 4 Trainieren auf Rudergerät. Rudern ist eine großartige Ganzkörper-Cardio-Übung, die Ihre Gelenke nicht zu sehr belastet. Das Rudergerät kann Kalorien verbrennen, während es Arme, Beine und Rumpf pumpt. Beginnen Sie mit einer niedrigen Intensitätsstufe und arbeiten Sie sich langsam vor, um Rückenschmerzen zu vermeiden.
   • Abhängig von deinem Gewicht kannst du auf einem Rudergerät pro Stunde etwa 400-700 Kalorien verbrennen. Wenn Sie beispielsweise 110 kg wiegen, können Sie 650 Kalorien verbrennen, indem Sie das Rudergerät eine Stunde lang bei mittlerer Intensität verwenden.

Methode 3 von 3: Versuchen Sie es mit Krafttraining

1. 1 Wenn Sie ein Anfänger sind, versuchen Sie es mit Körpergewichtsübungen. Die Aussicht, Kraftgeräte und freie Gewichte im Fitnessstudio zu verwenden, kann einschüchternd sein. Glücklicherweise können Sie ein gutes Krafttraining durchführen, indem Sie Übungen ausführen, bei denen nur das Körpergewicht als Widerstand verwendet wird. Beispielsweise:
   • Kniebeugen;
   • Liegestütze;
   • Ausfallschritte;
   • Bar;
   • Knirschen (Knirschen der Bauchpresse).
2. 2 Trainieren Sie mit freien Gewichten, um Ihrem Trainingsprogramm mehr Widerstand zu verleihen. Die meisten Fitnessstudios bieten Gewichte wie Kurz- und Langhanteln an. Der zusätzliche Widerstand erhöht die Effektivität der Muskelaufbauübung. Beginnen Sie mit kleinen Gewichten, die leicht zu heben sind, damit Sie die Möglichkeit haben, Ihre Form zu verbessern, und arbeiten Sie sich allmählich zu schwereren und anspruchsvolleren Gewichten hoch. Hier sind einige Beispiele für Übungen zum Ausprobieren:
   • Kreuzheben;
   • Aufzüge für Bizeps;
   • Neigungsschub;
   • Bankdrücken.
3. 3 Probieren Sie Kraftgeräte aus. Kraftgeräte können einschüchternd wirken, wenn Sie nicht wissen, wie man sie benutzt, aber wenn sie richtig gehandhabt werden, können sie ein effektiver Weg zum Muskelaufbau sein. Wenn Sie Kraftgeräte ausprobieren möchten, aber nicht wissen, wie man sie benutzt, bitten Sie einen Fitnesstrainer, Ihnen die richtige Technik zu zeigen, oder ziehen Sie in Betracht, mit einem Personal Trainer zu arbeiten. Zu den gängigen Krafttrainingsgeräten gehören:
   • Vertikaler Block. Dies ist eine gute Maschine, wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihren Oberkörper zu stärken, einschließlich Ihres Latissimus dorsi, Bizeps und Unterarme.
   • Smith-Simulator. Es ist großartig für das Training Ihrer Quads, Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Schultern, Kern und des oberen Rückens.
   • Trainer für das Training mit Kabelblöcken.Verschiedene Arten ähnlicher Maschinen können verwendet werden, um Übungen wie Schulterdrücken, Plattformschritten, Seitheben und Crunches Widerstand zu leisten.
   • Rückentrage. Es ist nützlich, um alle Rückenmuskeln zu trainieren.

Tipps

• Erstellen Sie eine Trainings-Playlist mit positiver, motivierender Musik.
• Wenn Sie es vorziehen, in einem Fitnessstudio zu trainieren, wenn nur wenige Leute in der Nähe sind, versuchen Sie, mitten am Tag oder spät in der Nacht dorthin zu gehen. In dieser Zeit gibt es in der Regel die wenigsten Menschen.