Wie misst man einen Gymnastikball?

Video: Richtige Größe des Gymnastikballs

Inhalt

Schritte
Methode 1 von 3: Anpassen der Ballgröße an den menschlichen Körper
Methode 2 von 3: Verwenden eines Maßbandes
Methode 3 von 3: Wie man einen Ball an einer Wand misst
Was brauchst du
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Ein Gymnastikball ist ein Sportgerät, das bei grundlegenden Yoga- und Pilates-Übungen, als Trage und für andere Zwecke verwendet wird. Um bei den verschiedenen Übungen und Dehnungen die nötige Unterstützung zu bieten, muss der Gymnastikball eine geeignete Größe haben. Wenn Sie wissen, wie groß der Ball sein sollte, und regelmäßig überprüfen, wie stark er aufgepumpt ist, können Sie sicher sein und das Beste aus Ihrem Training herausholen.

Schritte

Methode 1 von 3: Anpassen der Ballgröße an den menschlichen Körper

1 Setzen Sie sich auf den Ball. Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Wenn der Ball zu Ihnen passt, werden Ihre Hüften und Knie im rechten Winkel gebeugt.
- Der Oberkörper sollte aufrecht sein und die Schultern und das Becken sollten in einer Linie sein. Lehnen Sie sich nirgendwo hin, um ein Gegengewicht zu vermeiden.
2 Überprüfen Sie die Ballquetschung. Der Ball muss nicht nur die richtige Größe haben, sondern auch richtig aufgepumpt sein. Ein richtig aufgeblasener Gymnastikball sollte unter dem Gewicht einer Person um 15 cm zusammengedrückt werden.
- Wenn ein Ball, der Ihrer Größe entspricht, unter Ihrem Gewicht um mehr als 15 cm zusammengedrückt wird, dann hat dieser Gymnastikball immer noch nicht die richtige Größe für Sie. Es ist nur ein großer Ball, der nicht genug aufgepumpt wurde. Sie können auf einem solchen Ball üben, aber sehr bald werden Sie feststellen, dass es ziemlich unangenehm ist, Übungen darauf durchzuführen, und es ist zu einfach, das Gleichgewicht zu halten.
- Pumpen Sie nicht einen kleinen Ball, der nur zu Ihrer Größe passt. Übermäßiger Druck lässt den Ball platzen.
- Wenn der Ball vollständig aufgeblasen ist, sollte er durch Drücken des Fingers um 5 cm zusammengedrückt werden.
- Gymnastikbälle beginnen sich mit der Zeit zu entleeren. Nach einer Weile müssen Sie Ihren Ball immer mehr aufpumpen.
3 Schauen Sie sich die Ballgrößentabelle an. Ballhersteller verkaufen sie zusammen mit Größentabellen, die den Durchmesser des Balls mit der Körpergröße der Person korrelieren. Dies sind nur ungefähre Maße, und jeder Hersteller hat seine eigenen. Verlassen Sie sich nicht zu sehr auf diese Tabelle, sondern prüfen Sie selbst, ob dieser oder jener Ball von der Größe her für Sie geeignet ist.
- Im Laufe der Zeit werden Sie in der Lage sein, Übungen auf kleineren oder umgekehrt großen Gymnastikbällen erfolgreich durchzuführen.

Methode 2 von 3: Verwenden eines Maßbandes

1 Nehmen Sie ein flexibles Maßband und wickeln Sie es um den aufgeblasenen Gymnastikball. Einige Kugeln haben konzentrische Ringe. An diesen Ringen um den "Kugeläquator" ein Maßband anbringen.
2 Messen Sie den Umfang des Gymnastikballs. Die Abmessungen von Gymnastikbällen werden im Durchmesser (der Abstand durch die Mitte, von einer Seite der Kugel zur gegenüberliegenden) angegeben, nicht nach dem Umfang. Teilen Sie den Kreis durch Pi oder 3,14, um den Durchmesser der Kugel zu ermitteln.
- Wenn der Ball beispielsweise einen Umfang von 172 cm hat, beträgt sein Durchmesser 172 / 3,14 = 55 cm.
- Der Gymnastikball kann sich nach dem Aufblasen bis zu 24 Stunden dehnen. Um zu überprüfen, ob der Ball für Sie geeignet ist, messen Sie ihn, wenn er vollständig aufgeblasen ist.

Methode 3 von 3: Wie man einen Ball an einer Wand misst

1 Werfen Sie einen Blick auf die Verpackung des Balls, um den Durchmesser herauszufinden. Wenn Sie keinen haben, schauen Sie sich den Ball selbst an. Der Durchmesser wird oft in der Nähe des Luftventils oder am "Äquator" der Kugel gestopft.
2 Stellen Sie eine große Kiste in einem Abstand, der dem Durchmesser der Kugel entspricht, an eine Wand. Stellen Sie mit einem Maßband sicher, dass dieser Abstand korrekt ist. Die verwendete Box muss mindestens die gleiche Höhe wie der Gymnastikball haben.
3 Rollen Sie den Ball zwischen der Kiste und der Wand. Passiert der Ball zwischen ihnen, ohne etwas zu treffen, ist er nicht genug aufgepumpt. Beim Aufpumpen sollte der Ball leicht gegen die Box und die Wand schlagen.
- Wenn Sie nicht wissen, welchen Durchmesser die Kugel haben soll, aber ihre genaue Größe wissen möchten, legen Sie die Kugel an eine Wand. Platzieren Sie die Kiste so, dass sie die gegenüberliegende Seite des Balls berührt. Entfernen Sie dann die Kugel und berechnen Sie den Durchmesser der Kugel, indem Sie den Abstand zwischen der Kiste und der Wand messen.
4 Messen Sie die Höhe eines Gymnastikballs an der Wand. Sie können auch die Höhe des Balls messen, um zu sehen, ob der Ball ausreichend aufgepumpt ist. Nehmen Sie Abdeckband und markieren Sie die Wand in einer Höhe, die dem Durchmesser des Gymnastikballs entspricht. Dann pumpen Sie den Ball, bis er die Höhe der Markierung erreicht.
- Der Durchmesser eines Gymnastikballs entspricht seiner Höhe.