Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Schnelle Tricks
• Methode 2 von 4: Beurteilen Sie Ihre Gesundheit
• Methode 3 von 4: Übung zur Gewichtsreduktion
• Methode 4 von 4: Sorgen Sie für eine gesunde Ernährung
• Tipps
• Warnungen

Es gibt viele Gründe, warum Männer vergrößerte Brüste haben, und glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, dieses Problem zu bekämpfen. Lesen Sie weiter, dieser Artikel zeigt Ihnen einige hilfreiche Tipps und Techniken zur Verkleinerung Ihrer Brüste.

Schritte

Methode 1 von 4: Schnelle Tricks

1. 1 Tragen Sie gemusterte, dunkle oder lockere Hemden. Dunkle oder übergroße Hemden können helfen, deine Brüste optisch zu verkleinern. Für den gleichen Zweck können Sie lockere Hemden tragen.
2. 2 Tragen Sie formwandelnde Hemden. Shapewear-Shirts sind eine hervorragende kurzfristige Lösung für das Problem der visuellen Reduzierung dicker Brüste. Wenn Ihre Mutter, Schwester oder Freundin jemals Shapewear getragen hat, dann kennen Sie die Prinzipien eines Shapewear-Shirts bereits. Diese Shirts bestehen aus einem dünnen Material wie Elasthan, das Ihre Brüste komprimiert und sie kleiner und dünner erscheinen lässt.

Methode 2 von 4: Beurteilen Sie Ihre Gesundheit

1. 1 Verstehen Sie die Rolle, die das Alter spielt. Das Alter kann einen tiefgreifenden Einfluss auf das Aussehen Ihrer Brüste haben. Sowohl Teenager als auch ältere Männer können aufgrund eines hormonellen Ungleichgewichts vorübergehend vergrößerte Brüste entwickeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, aber denken Sie daran, dass das Problem höchstwahrscheinlich von selbst verschwinden wird.
2. 2 Fragen Sie Ihren Arzt. Der beste erste Schritt zur Reduzierung dicker Brüste ist die Konsultation eines Arztes. Vergrößerte Brüste können bei einem Mann ein Zeichen für ernsthafte Gesundheitsprobleme oder nur eine Manifestation leichter Krankheiten sein. Nur ein Arzt kann dies genau wissen, daher können verschiedene Tests erforderlich sein.
3. 3 Bestimmen Sie den Grund. Der Schlüssel zur Brustverkleinerung ist herauszufinden, warum sie gewachsen ist. Auf diese Weise können Sie das Problem lösen, indem Sie die Ursache ermitteln. Es gibt viele häufige Gründe, warum Männer eine Brustvergrößerung haben:
   • Das Gewicht ist ein sehr wichtiger Faktor. Wenn Sie übergewichtig sind, haben Sie eher Fettdepots im Brustbereich, die ihm das Aussehen einer Frau geben können. Die Behandlung besteht dann aus Gewichtsverlust und Bewegung.
   • Auch bestimmte Medikamente können eine Rolle spielen. Es gibt viele Medikamente, die dazu führen, dass sich bei Männern Fett im Brustbereich ansammelt. Dazu gehören Steroide, einige illegale Drogen und sogar einige Antidepressiva.
   • Es sollte die Wahrscheinlichkeit einer Gynäkomastie berücksichtigt werden. Dieser Zustand ist eine atypische Vergrößerung der Brüste und wird normalerweise durch ihr Gewicht identifiziert, das im Verhältnis zum Körpergewicht überproportional ist. Es kann durch Marihuanakonsum, hormonelle Veränderungen, Leber- und Nierenprobleme, Krebs oder andere gesundheitliche Probleme verursacht werden.Wenn Sie befürchten, dass eine dieser Erkrankungen das Problem sein könnte, wenden Sie sich an Ihren Arzt, da einige von ihnen sehr schwerwiegend sein können.
4. 4 Ziehen Sie eine Operation in Betracht. Wenn es Ihnen nach dem Lesen dieses Artikels immer noch nicht gelungen ist, Ihre Brüste zu verkleinern, oder Sie eine wirksame kurzfristige Lösung benötigen, können Sie sich einer plastischen Operation unterziehen. Sie müssen jedoch immer noch die zugrunde liegende Ursache behandeln, und eine Operation wird wahrscheinlich nicht billig sein.
5. 5 Denken Sie an die Ernährung. Bestimmte Lebensmittel können eine unverhältnismäßige Gewichtszunahme in Brust und Bauch verursachen, und Bier ist ein Beispiel. Eine ungesunde Ernährung kann auch zu Wassereinlagerungen und Fettansammlungen führen. Nehmen Sie Ihre Ernährung ernst und beachten Sie die folgenden Tipps für den Übergang zu einer gesunden Ernährung.

Methode 3 von 4: Übung zur Gewichtsreduktion

1. 1 Konzentrieren Sie sich auf die allgemeine Gewichtsabnahme. Die Idee, gezielt auf einen bestimmten Körperfettbereich zu trainieren, ist ein Mythos. Wenn Sie entscheiden, dass das Problem in Übergewicht oder Fettansammlung liegt, müssen Sie, um Ihre Brüste zu verkleinern, am ganzen Körper abnehmen.
2. 2 Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren. Der wichtigste Trick beim Abnehmen besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Dies bedeutet nicht, dass Sie jede Kalorie zählen müssen, Sie müssen nur gesunde Portionen gesund essen und viel Sport treiben. Sie können satt werden und abnehmen! Verwenden Sie die folgenden Übungstechniken, um in Bewegung zu bleiben und Ihren Körper herauszufordern. Je größer das Kaloriendefizit, desto mehr Gewicht verlieren Sie.
3. 3 Gehen Sie die Treppe hinauf. Sie können echte Stufen erklimmen oder den Step-Trainer im Fitnessstudio nutzen. Im Fitnessstudio können Sie ein voreingestelltes Trainingsprogramm verwenden, aber wenn Sie alleine zu Hause trainieren, gehen Sie mindestens 10 Minuten ohne Unterbrechung Treppen hoch und runter. Sie müssen außer Atem sein.
4. 4 Springseil. Seilspringen ist eine kostengünstige und effektive Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen. Es gibt viele Seilübungsmodi, die leicht im Internet oder bei einem Trainer zu finden sind, aber selbst die einfachsten Sprünge ermöglichen Ihrem Körper, mit dem Abnehmen zu beginnen.
5. 5 Machen Sie Sprünge "Beine zusammen, Beine auseinander". Diese klassische Militär- und Sportübung erhöht die Herzfrequenz und erfordert keine spezielle Ausrüstung - sie kann zu Hause durchgeführt werden. Das macht Springen wie dieses zu einer idealen Übung für diejenigen mit wenig Geld.
6. 6 Gehen oder joggen. Da Joggen bei manchen Menschen die Knie stark belastet, ist Gehen eine erschwinglichere Übung, von der Studien gezeigt haben, dass sie dazu beitragen kann, das gleiche Gewicht zu halten oder allmählich abzunehmen.
7. 7 Schwimmen. Schwimmen ist eine wunderbare und unterhaltsame Art der Bewegung. Schwimmen hilft bekanntlich Menschen mit Gelenkproblemen oder Übergewichtigen, weil es die Knochen entlastet und trotzdem genügend Bewegung bietet, um die Herzfrequenz zu erhöhen und einen Trainingseffekt zu erzielen. Schwimmen Sie im Pool oder in nahegelegenen Gewässern, aber befolgen Sie alle Sicherheitsvorkehrungen.
8. 8 Fahr dein Fahrrad. Radfahren ist eine kostengünstige und effektive Art zu trainieren. Bergauf müssen Sie sich nicht überanstrengen: Die einfachste Übungstechnik hilft Ihnen beim Abnehmen. Sie können auf der Straße Fahrrad fahren oder einen Heimtrainer kaufen und zu Hause trainieren.
9. 9 Mache Intervalltraining. Intervalltraining besteht aus abwechselnd hochintensiver, ruckartiger körperlicher Aktivität mit kurzen Perioden normaler Bewegung oder Ruhe.Dies gilt für jede Art von Übung, bei der die Belastung intensiviert werden kann, wie z. B. Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Krafttraining.

Methode 4 von 4: Sorgen Sie für eine gesunde Ernährung

1. 1 Balancieren Sie Ihre Ernährung. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil, um satt zu bleiben und gleichzeitig die Kalorienzufuhr zu minimieren. Essen Sie so wenig ungesunde Fette und Zucker wie möglich und erhöhen Sie gleichzeitig Ihre Aufnahme von Obst, Gemüse und gesunden Vollkornprodukten.
   • Vermeide Chips (auch "gesunde"), Limonade, Süßigkeiten, Weißbrot, Knistern, frittierte Lebensmittel, gehärtete Fette, Zuckeraustauschstoffe (sowie echten Zucker). Stellen Sie sich Lebensmittel wie Kuchen und gegrillten Käse vor ... und essen Sie sie nicht wieder.
   • Probieren Sie Roggenvollkornbrot, Quinoa, Grünkohl, Zitrusfrüchte, Brokkoli, Lachs, Nüsse, Knoblauch und Spinat. Gesundes Essen muss keine geschmacklosen Tofuriegel sein: Alle diese Lebensmittel nehmen den Geschmack der Speisen an, die Sie damit kochen, also machen Sie sich bereit, Gewürze zu verwenden.
2. 2 Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen. Sie sollten in Maßen essen. Ihr Magen kann sich an die Tatsache anpassen, dass Sie große Portionen gleichzeitig zu sich nehmen, sodass es eine Weile dauern kann, bis er sich wieder normalisiert. Denken Sie daran, nicht so viel Essen auf Ihren Teller zu legen, als würden Sie am Neujahrstisch sitzen - nehmen Sie moderate Portionen.
3. 3 Viel Wasser trinken. Wirklich viel Wasser. Erwachsenen wird empfohlen, täglich 8 Gläser Wasser zu trinken. Diese Menge kannst du natürlich auf mehrere Arten von Flüssigkeiten (Säfte, Suppen etc.) aufteilen, diese sollten aber auf jeden Fall gesund sein. Trinken Sie nach Möglichkeit klares Wasser.
4. 4 Essen Sie oft. Es ist viel gesünder, häufig und in kleinen Portionen zu essen, als zwei- bis dreimal täglich große Portionen zu sich zu nehmen. Dadurch bekommen Sie ein Sättigungsgefühl, oder reduzieren einfach das Hungergefühl und entlasten auch Ihren Stoffwechsel.
   • Zum Beispiel: Essen Sie um 7 Uhr morgens eine kleine Schüssel Haferflocken zum Frühstück, um 9 Uhr eine Handvoll Nüsse, um 11 Uhr eine Orange, um 13 Uhr Thunfisch, Zwiebeln und Salat, um 3 Uhr morgens ein paar Karotten und Brokkoli und Roggenvollkornmehl mit Käsestückchen und Salami um 17 Uhr. Beenden Sie Ihre Mahlzeit mit einem Dessert, wenn Sie möchten - essen Sie etwas Apfelmousse.
   • Es ist ratsam, nicht direkt vor dem Schlafengehen zu essen. Wenn Sie schlafen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und wandelt die Nahrung, die Sie gerade gegessen haben, in Fett um, verbrennt es jedoch nicht.
5. 5 Achte auf die Salzmenge, die du isst. Obwohl Salz ein wesentlicher Bestandteil der menschlichen Ernährung ist, sollte es in Maßen konsumiert werden. Salz kann Bluthochdruck und andere negative Auswirkungen sowie Wassereinlagerungen (die eine Person geschwollen aussehen lassen) verursachen. Zu vermeidende Lebensmittel sind:
   • Pommes Frites, Chips, Schweinsleder und salziges Popcorn.
   • Salzige Speisen und Käse. Diese Lebensmittel werden beim Kochen in Salzlake getränkt, was zu einem hohen Salzgehalt führt.
   • Geräuchertes Fleisch, Salami und Speck. Ja, und Speck. Es tut uns leid.
   • Dosensuppen und Brühen.

Tipps

• Tauschen Sie Kartoffeln und polierten Reis gegen unpolierten Reis aus.
• Einmal die Treppe hinaufzugehen oder im Haus herumzulaufen, gilt nicht als Sport. Gehen Sie nach draußen und gehen Sie zwei oder drei Kilometer.
• Hören Sie beim Gehen Musik, damit die Zeit wie im Flug vergeht. Kaufen Sie einen kleinen MP3-Player und laden Sie die Trainingsmusik herunter, die Sie inspiriert.
• Seien Sie darauf vorbereitet, das Essen mit Freunden zu verweigern, besonders wenn sie oft Restaurants mit Junk-Food besuchen.
• Vorsicht bei Salaten. Allein der Name "Salat" bedeutet nicht, dass er gesund ist. Die Leute fügen Salaten oft Dressings, Nüsse, Eier, Käse usw. hinzu, daher kann ein Salat mehr Kalorien enthalten als ein Fast-Food-Hamburger.Wenn du einen Salat zubereitest, füge nur frisches Gemüse, fettarme Vinaigrette, Spritzendressing oder andere kalorienarme Lebensmittel hinzu. Kontrollieren Sie Ihre Portionsgrößen.
• Kaufen Sie keine teuren Diätpillen. Das ist Geldverschwendung. Sie können ohne sie auskommen.
• Reduzieren Sie Ihren Bierkonsum.
• Vermeiden Sie Limonaden. Trinken Sie grünen Tee, der mit Stevia gesüßt ist. Und vermeiden Sie Getränke mit Süßungsmitteln wie Saccharin.

Warnungen

• Wenn Ihre verschriebenen Medikamente eine Gynäkomastie verursachen, hören Sie nicht auf, sie einzunehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, besprechen Sie Alternativen und arbeiten Sie mit Ihrem Arzt an einem Behandlungsplan, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
• Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.