Wie man Entmutigung loswird

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Inhalt

Schritte
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Umgebung
Methode 2 von 3: Körperliche Veränderungen vornehmen
Methode 3 von 3: Nehmen Sie eine emotionale Veränderung vor
Du wirst brauchen

Traurigkeit ist eine Stimmung, die durch mangelnde Motivation, Mürrigkeit und allgemeine Unzufriedenheit gekennzeichnet ist.Dieser Zustand ist normalerweise weniger schwerwiegend als Depression oder Angstzustände, kann jedoch Wochen oder Monate andauern, wenn er nicht behandelt wird. Körperliche und geistige Veränderungen sowie Veränderungen in Ihrer Umgebung können Ihre Einstellung verbessern und Sie aus den Fängen der Entmutigung befreien.

Schritte

Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Umgebung

1 Geh raus in die Sonne. Ein Mangel an Vitamin D kann zu leichten Depressionen (Blues) führen, die manchmal mit dem Wechsel der Jahreszeiten verbunden sind. Glücklicherweise versorgen dich die Sonnenstrahlen mit dem Vitamin D, das du benötigst.
- Versuchen Sie, jeden Tag 20 Minuten lang mit exponiertem Gesicht, Beinen oder Armen in die Sonne zu gehen. Diese Zeit reicht aus, damit der Körper Vitamin D aufnehmen kann, und die Haut wird nicht geschädigt. Die meisten Menschen bekommen diese Menge an Sonnenlicht zufällig, zum Beispiel beim Einkaufen. Die Hauptsache ist, nicht zu lange in der Sonne zu liegen, es sei denn, Sie haben Sonnencreme aufgetragen.
- Im Winter leiden manche Menschen an einer saisonalen Depression (saisonale Depression), da kurze Tageslichtstunden den Körper daran hindern, genügend Vitamin D zu produzieren. Ihr eigener Zustand und die verfügbaren Behandlungsmöglichkeiten, die eine Phototherapie mit einem speziellen Lichtkasten umfassen können, der Sonnenlicht simuliert.
2 Gestalten Sie einen Tag für sich. Statt all Ihre Urlaubstage zum Entspannen am Meer oder auf dem Land zu nutzen, widmen Sie einen Tag Ihren Lieblingsbeschäftigungen. Vielleicht sind Sie in beruflichen Angelegenheiten festgefahren und haben vergessen, wie es sich anfühlt, den Moment zu genießen.
- Besuchen Sie ein Restaurant, ein Theater oder eine Sportveranstaltung. Wenn Sie vom Einkaufen voller Energie sind, versuchen Sie es mit einer kleinen Einkaufstherapie, aber vermeiden Sie sie, wenn Sie sich danach normalerweise leer oder deprimiert fühlen.
- Erwägen Sie, Ihren freien Tag zu nutzen, um ein Projekt zu beginnen oder zu beenden, das Sie in Angriff nehmen wollten, aber keine Zeit dafür fanden, z. B. Gartenarbeit oder die Renovierung eines Zimmers.
3 Ordnen Sie Ihr Zuhause oder Büro neu. Die Veränderungen geben Ihnen eine neue Perspektive auf die Welt. Verschieben Sie nicht nur Dinge auf dem Tisch, sondern verschieben Sie den Tisch an das andere Ende des Raumes.
- Stellen Sie sicher, dass alles sauber und ordentlich ist. Indem Sie Platz schaffen und Ihre Umgebung ordnen, können Sie Ihre Angst dämpfen und sich auf die anstehende Aufgabe konzentrieren, ohne von der Unordnung um Sie herum abgelenkt zu werden. Der Reinigungsprozess selbst kann eine therapeutische Wirkung haben, sodass Sie alle Ihre Bemühungen auf ein erreichbares Ziel konzentrieren können.
- Ziehe in Erwägung, die Kommode und den Schrank zu durchsuchen und die Kleidung loszuwerden, die du nicht trägst. Manchmal sammeln wir mehr Dinge an, als wir wirklich brauchen, und wenn Sie das Übermaß loswerden, dann können Sie Leichtigkeit in Ihrer Seele spüren. Und wenn Sie diese Dinge für wohltätige Zwecke spenden, werden Sie mit sich selbst zufrieden sein, weil Sie anderen helfen.
4 Gehen Sie nicht zu sozialen Medien, während Sie sich in einem Zustand der Entmutigung befinden. Nach der Arbeit eine Woche lang nicht im Internet surfen oder fernsehen. Widmen Sie diese Zeit Ihren Hobbys und sozialen Aktivitäten.
- Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Menschen, die soziale Medien nutzen, mit ihrem Leben weniger zufrieden sind. Wenn Sie den Erfolg anderer beobachten, können Sie sich minderwertig fühlen. Ebenso untergräbt zu viel Zeit mit Fernsehen oder Filmen Ihre Kreativität, da der Körper zu lange sitzt, was zu Langeweile und Mangel an kognitiver Aktivität führt. Machen Sie eine Pause von Reality-TV, Glamour-Filmen und sozialen Medien für ein erfüllteres Leben.
5 Fahren Sie außerhalb der Stadtgrenzen. Während Sie vor Ihren Problemen nicht davonlaufen sollten, kann ein vorübergehender Tapetenwechsel hilfreich sein.Kaufen Sie ein Flugticket oder planen Sie eine Reise von zwei oder mehr Tagen.
- Denken Sie an die Umgebung, in der Sie all Ihre Tage verbringen, und besuchen Sie einen Ort, der sich von Ihrer gewohnten Umgebung unterscheidet. Es wird Ihnen helfen, die sensorischen Signale, die täglich an Ihr Gehirn gesendet werden, zu ändern, Ihre Kreativität und Fantasie zu entfesseln und zu entfesseln.
- In welcher Umgebung fühlen Sie sich am lebendigsten und energetischsten? Sie sehnen sich nach dem Trubel einer Großstadt oder verbringen Zeit in einem ruhigen Wald? Mögen Sie das Flüstern der Meereswellen oder den Wind, der auf dem Gipfel des Berges weht? Überlegen Sie, wo Sie sich am freisten und zufriedensten fühlen und planen Sie eine Reise dorthin, auch wenn Sie nur einen Tag dort verbringen können.

Methode 2 von 3: Körperliche Veränderungen vornehmen

1 Trainieren Sie mindestens eine Stunde am Tag. Wenn Sie bereits Sport treiben, ändern Sie die Uhrzeit oder Art des Trainings. Spezielle Programme wie ein Selbstverteidigungskurs können die Motivation wiederherstellen und den Stoffwechsel beschleunigen.
- Es hat sich gezeigt, dass Bewegung das Energieniveau erhöht und Angstzustände unterdrückt und Wut oder Traurigkeit lindert (ganz zu schweigen von der Verbesserung der Schlafqualität und der Bekämpfung von Krankheiten).
- Ziehen Sie Gruppensportarten in Betracht, wenn Sie sie noch nie zuvor ausprobiert haben. Viele Menschen finden, dass Gruppenaktivitäten die Motivation steigern und ihnen helfen, bessere Ergebnisse zu erzielen. Sie können auch Gewichtheben oder Boxen machen, um Angstzustände zu lindern, indem Sie diese Energie während Ihres Trainings buchstäblich freisetzen.
2 Lassen Sie Ihr Auto zu Hause. Ersetzen Sie das Fahren nach Möglichkeit durch das Gehen. Jedes Mal, wenn Sie Sport treiben, schüttet Ihr Körper große Mengen an Endorphinen aus, die Sie glücklicher machen.
- Wissenschaftler glauben, dass die Natur helfen kann, Probleme zu lösen und Sie aufzuheitern. Ein Spaziergang im Wald oder auf den Wegen im Park vertreibt die Entmutigung besser als ein Spaziergang durch die Stadt.
3 Hören Sie auf, Alkohol und Drogen zu nehmen. Alkohol ist eine Substanz, die Depressionen verursacht, und nach dem Trinken von Alkohol werden Stimmung und Motivation oft gesenkt. Viele Medikamente haben die gleiche Wirkung. Versuchen Sie, mehrere Wochen lang auf Alkohol zu verzichten, um zu sehen, ob er Ihr Problem verursacht.
- Wenn du Hilfe oder Rat brauchst, um mit dem Trinken aufzuhören, könnte dir dieser wikiHow-Artikel helfen. Auch wenn du Hilfe bei Drogensucht brauchst, könnte dieser wikiHow-Artikel für dich sein. Wenn Sie vermuten, dass Sie ein Drogen- oder Alkoholproblem haben, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf. Er wird Ihnen helfen, diese Gewohnheiten auf sichere Weise zu durchbrechen.
4 Früh aufstehen. Ändere deinen Zeitplan, um morgens Sport zu treiben oder vor der Arbeit spazieren zu gehen.
- Übermäßiger Schlaf kann kontraproduktiv sein und Sie noch müder machen als zuvor. Die meisten Erwachsenen brauchen jede Nacht etwa 7-9 Stunden Schlaf. Sobald Sie genug Schlaf bekommen, wachen Sie erfrischt auf, nicht schläfrig, und Sie haben nicht den Drang, Ihren Wecker neu zu stellen.
- Nutzen Sie Ihre zusätzliche Zeit mit Bedacht, um Dinge zu tun, die Sie aus Ihrer Routine herausholen. Schauen Sie nicht fern und verschwenden Sie keine Zeit mit Social Media.
5 Verwöhnen Sie sich mit einem Haarschnitt, einer Maniküre, einer Massage oder einem Spa-Nachmittag. Besser noch, planen Sie, diese Dinge mit einem engen Freund (oder einer Freundin) zu tun.
- Wenn Sie auf sich und Ihren Körper achten, können Sie Stress abbauen. Zu diesem Zweck eignet sich die Tiefengewebemassage besonders gut, Sie können jedoch alles tun, was Ihnen ein besseres Gefühl gibt.
- Wenn Sie es sich nicht leisten können, einen Massagetherapeuten aufzusuchen, nehmen Sie ein heißes Bad mit Bittersalz und ein paar Tropfen Ihres bevorzugten ätherischen Öls (wie Lavendel oder Orange) für die Aromatherapie. Das Salz entspannt Muskelkater und hilft, Verspannungen im ganzen Körper zu lösen.
6 Essen Sie mehrere Wochen richtig. Fast Food und Junk Food können sich im Laufe der Zeit auf Ihre Gesundheit und Stimmung auswirken. Stellen Sie sicher, dass die Hälfte jeder Mahlzeit aus Obst und Gemüse besteht und der Rest mit Vollkornprodukten und Lebensmitteln mit hohem magerem Proteingehalt gefüllt ist.
- Mehrere Studien haben gezeigt, dass Junk Food die Konzentration, die Stimmung und die schulischen Leistungen eines Kindes beeinflusst. Dies ist am wahrscheinlichsten bei Erwachsenen der Fall, die aufgrund von kalorienreichen und nährstoffarmen Lebensmitteln unter Entmutigung bei der Arbeit oder im Leben leiden können.
- Versuchen Sie, Nüsse, Beeren, Brokkoli, Kürbiskerne, Salbei, öligen Fisch wie Lachs und Vollkornprodukte zu essen, um die geistige Wachheit zu stimulieren. Erwägen Sie auch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Omega-3-Fettsäuren.

Methode 3 von 3: Nehmen Sie eine emotionale Veränderung vor

1 Ziele setzen. Menschen fühlen sich oft entmutigt, nachdem sie ihre Ziele erreicht haben, und finden sich plötzlich ohne besondere Motivation wieder. Setzen Sie sich kurzfristige und langfristige Ziele und vergeben Sie Belohnungen für deren Erreichung.
- Erwägen Sie, einem Freund von Ihrem Ziel zu erzählen – Sie können ihm über Ihre Fortschritte auf dem Weg zum Ziel berichten und er wird Sie motivieren, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Wenn du dir zum Ziel gesetzt hast, in zwei Monaten 5 km zu laufen, und es mit einem Freund teilst, fragt er oder sie vielleicht nach deinem Trainingsfortschritt oder wie das Rennen gelaufen ist. Wenn Sie es niemandem erzählen, wird es für Sie schwieriger, das Haus zu verlassen und Sport zu treiben, um Ihr Ziel zu erreichen.
2 Erforsche deine Beziehung. Wenn Sie von negativen oder zynischen Menschen umgeben sind, laufen Sie Gefahr, durch deren Einfluss Ihre Motivation und Lebenslust zu verlieren. Begrenzen Sie die Zeit, die Sie mit diesen Menschen verbringen, oder bitten Sie sie, zum gegenseitigen Nutzen positiver zu sein.
- Vkontakte und andere soziale Netzwerke sind die Hauptquellen dieser Art von Einfluss. Nie zuvor in der Geschichte hatten wir so viele soziale Interaktionen wie im Alltag (auch wenn diese Beziehungen meistens oberflächliche Bekanntschaften mit eigentlich Fremden sind). Wenn Sie feststellen, dass Ihre VK- oder Twitter-Seite voller Leute ist, die sich ständig beschweren, kritisieren oder deprimierende Beiträge veröffentlichen, verstecken Sie ihre Nachrichten aus dem Feed oder melden Sie sich von ihnen ab. Diese Art des ständigen negativen Einflusses wird Ihnen nicht helfen, aus dem Zustand der Entmutigung herauszukommen.
3 Ruf einen alten Freund an. Verbinden Sie sich wieder mit den Menschen, die Ihnen am wichtigsten sind, insbesondere mit denen, die das Beste aus Ihnen herausholen.
- Wenn Sie sich wieder mit Menschen verbinden, die Ihnen Ihr ganzes Leben lang viel bedeutet haben, können Sie sich daran erinnern, was für ein Mensch Sie waren, wie Sie sich verändert haben und wohin Sie gehen.
- Denken Sie an einen Freund, der Sie garantiert zum Lachen bringt und sich lebendig und energiegeladen fühlt, rufen Sie ihn an und bieten Sie Abendessen und Clubbing an. Zieh dich schick an, hab Spaß und erlaube dir, so richtig abzurocken.