Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Methode 1: Pflege nach dem Training
• Methode 2 von 4: Methode 2: Nachschub
• Methode 3 von 4: Methode 3: Verhindern Sie dramatische Dramen
• Methode 4 von 4: Was Sie brauchen

Dyspnoe (Wundgefühl) ist ein häufiges Symptom, das nach einem harten Training auftritt. Es entwickelt sich aufgrund mikroskopischer Risse im Muskel und tritt normalerweise zwischen 24 und 72 Stunden nach dem Training auf. Während diese Arten von Muskelpausen einen positiven Einfluss auf die Muskelregeneration haben können, können Sie lernen, wie Sie Muskelkater lindern können, indem Sie Ihr Training anpassen und Ihre Muskeln danach pflegen.

Schritte

Methode 1 von 4: Methode 1: Pflege nach dem Training

1. 1 Dehnen Sie nach dem Training alle Muskelgruppen für mindestens 10 Minuten. Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln, die am härtesten gearbeitet haben, aber denken Sie daran, Ihre Nacken- und Rückendehnungen mit einzubeziehen.
2. 2 Wenn Sie Muskelkater verspüren, auch wenn Sie kein hartes Training hatten, können Sie versuchen, von der täglichen systematischen Dehnung zu profitieren. Eine ständige sitzende und sitzende Lebensweise kann dazu führen, dass sich die Muskeln verformen und verstopfen. Versuchen Sie, jeden Morgen und Abend einen 5-minütigen Spaziergang zu machen und die Sehnen unter den Knien, Quadrizeps, Rücken, Nacken und Armen zu dehnen.
3. 3 Nimm ein Eisbad. Wenn Sie in Ihrem Fitnessstudio Zugang zu kaltem Wasser oder einem Eisbad haben, sollten 5 Minuten ausreichen, um alles richtig zu machen. Untersuchungen haben gezeigt, dass es sogar besser funktioniert als Ruhe.
4. 4 Melden Sie sich für eine wöchentliche Massage an. Nach deinem härtesten Training brauchst du 20 Minuten schwedische Massage.
   • Untersuchungen haben gezeigt, dass Massagen ein entzündungshemmendes Protein namens NF-kB freisetzen. Dieses Protein beschleunigt den Erholungsprozess.
5. 5 Nehmen Sie Ibuprofen einige Stunden nach dem Training ein. Das nicht-steroidale, entzündungshemmende Mittel hilft, Muskelkater zu lindern, indem es Entzündungen in den Muskeln reduziert.
6. 6 Melden Sie sich für sanfte Akupunktur (keine Nadeln) an. Dies ist ein besonderer Typ, der speziell darauf abzielt, die Schmerzen zu beseitigen. Es kann den Heilungsprozess mehr beschleunigen als herkömmliche Akupunktur oder Ruhe.

Methode 2 von 4: Methode 2: Nachschub

1. 1 Beteiligen Sie sich an der aktiven Erholung. Wenn Sie am Tag nach einem harten Training eine Übung mit geringer Intensität durchführen, verbessern Sie die Durchblutung und reduzieren Staus.
   • Versuchen Sie, an Ihrem ersten Erholungstag 30 bis 90 Minuten zu laufen, anstatt kurze Intervalle zu laufen. Langes Gehen mit geringer Belastung ermöglicht es den Muskeln, sich zu entspannen und zu heilen.
   • Mache Liegestütze, wenn deine Rumpfmuskulatur schmerzt. Liegestütze sind keine sehr anstrengende Übung für Ihren Körper, können aber die Rumpfmuskulatur in Brust und Armen erreichen.
   • Gehen Sie schwimmen, wenn sich Ihr ganzer Körper voll anfühlt. 30 Minuten leichtes bis mäßiges Schwimmen können therapeutisch sein. Schwimmen ist die beste Art zu trainieren, da keine Gewichte verwendet werden.
   • Nimm Yoga auf. Diese Übung wird mit Stretching und schrittweisen, schrittweisen Übungen kombiniert. Dies ist eine weitere großartige Möglichkeit, Schmerzen am ganzen Körper zu lindern.
2. 2 Nehmen Sie eine heiße Dusche. Ein Fieber von 10 Minuten oder weniger kann die Muskeln gut entspannen. Nachdem sich Ihre Muskeln gebessert haben, versuchen Sie es mit einem aktiven Erholungsverfahren wie Gehen oder Dehnen.
3. 3 Schlaf. Achte darauf, jede Nacht mindestens 7-8 Stunden zu schlafen, damit dein Körper sich selbst reparieren kann.

Methode 3 von 4: Methode 3: Verhindern Sie dramatische Dramen

1. 1 Denken Sie daran, dass Sie 2-3 Tage pro Woche benötigen, um energische Genesungsmaßnahmen durchzuführen. Dein Körper braucht Tage mit geringer Intensität, um sich zu erholen.
2. 2 Trainiere nach und nach. In den meisten Fällen kommt es zu Muskelstauungen durch zu viel Stress ohne Vorbereitung.Die beste Übung, um an Gewichtsverlust oder Krafttraining zu arbeiten, besteht darin, die Intensität und Zeit über 6 Wochen langsam und allmählich aufzubauen.
3. 3 Trinken Sie vor, während und nach dem Training. Dehydrierte Muskeln werden schmerzen. Menschen, die viel Sport treiben, sollten täglich viel mehr als die empfohlenen 2 Liter Wasser trinken.

Methode 4 von 4: Was Sie brauchen

• Eisbad
• Ibuprofen
• Massage
• Sanfte Akupunktur (keine Nadeln)
• Dehnung
• Aktive Erholung / stressarmes Training
• Heiße Dusche
• Traum
• Wasser
• Schrittweises Training