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• Schritte
• Warnung

Der schnellste Weg, um den Cholesterinspiegel zu senken, besteht darin, Änderungen des Lebensstils, Ernährungsumstellungen und den Gebrauch von Medikamenten zu kombinieren (auf Anweisung Ihres Arztes). Der Cholesterinspiegel kann nicht sofort sinken. Wenn Ihr Cholesterinspiegel hoch ist, müssen Sie Wege finden, es zu senken, um das Risiko von verstopften Arterien und Herzinfarkt zu senken.

Schritte

Methode 1 von 3: Änderungen des Lebensstils

1. 

   Fangen Sie an zu trainieren. Übung hilft, die Fähigkeit des Körpers zu verbessern, Fette und Cholesterin zu verarbeiten. Beachten Sie, dass Sie langsam mit dem Training beginnen und es nicht übertreiben sollten. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten, um sicherzustellen, dass es genau richtig ist. Dann können Sie die Intensität Ihrer Übung schrittweise auf 30 Minuten bis 1 Stunde pro Tag erhöhen. Versuchen Sie zum Beispiel Übungen wie:
   • Gehen
   • Zügiges Gehen
   • Schwimmen
   • Radfahren
   • Treten Sie einer Community-Sportgruppe wie Basketball, Volleyball oder Tischtennis bei

2. 

   
   
   Mit dem Rauchen aufhören zur sofortigen Verbesserung der Gesundheit. Die Raucherentwöhnung verbessert den Cholesterinspiegel, senkt den Blutdruck und verringert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall, Krebs und Lungenerkrankungen. Sie können Hilfe erhalten, indem Sie:
   • Bitten Sie um Unterstützung von Familie, Freunden, Gruppen, Foren oder der Hotline.
   • Fragen Sie Ihren Arzt.
   • Verwenden Sie eine Nikotinersatztherapie
   • Fragen Sie Ihren Arzt um Rat. Einige beratende Ärzte sind auch auf Hilfe bei der Tabakentwöhnung spezialisiert.
   • Betrachten Sie eine stationäre Behandlung.

3. 

   
   
   Gewichtskontrolle. Gewichtskontrolle hilft, den Cholesterinspiegel zu senken. Wenn Sie übergewichtig sind, hilft das Abnehmen von 5% Ihres Gewichts auch, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Ihr Arzt kann Ihnen vorschlagen, Gewicht zu verlieren, wenn:
   • Sie sind eine Frau mit einem Taillenumfang von mehr als 90 cm oder ein Mann mit einem Taillenumfang von mehr als 100 cm.
   • Sie haben einen BMI größer als 29.

4. 

   
   
   Begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Alkohol ist kalorienreich und nährstoffarm. Das Trinken vieler alkoholischer Getränke erhöht das Risiko von Fettleibigkeit. Die Mayo Clinic (USA) empfiehlt, nur Folgendes zu konsumieren:
   • Eine Portion Alkohol pro Tag für Frauen und zwei Portionen pro Tag für Männer.
   • Eine Portion ist eine Dose Bier, ein Glas Wein oder 45 ml Brandy.
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Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung

1. 

   Reduzieren Sie Ihre Cholesterinaufnahme. Cholesterin ist in Fetten im Blut enthalten. Ihr Körper macht nur eine bestimmte Menge, so dass die Begrenzung Ihrer Cholesterinaufnahme dazu beiträgt, den Gesamtcholesterinspiegel zu senken. Zu viel Cholesterin erhöht das Risiko von verstopften Arterien und Herzerkrankungen. Menschen mit Herzerkrankungen sollten nicht mehr als 200 mg Cholesterin pro Tag konsumieren. Selbst wenn Sie keine Herz-Kreislauf-Erkrankung haben, ist es am besten, die Cholesterinaufnahme auf weniger als 300 mg pro Tag zu begrenzen, indem Sie:
   • Iss kein Eigelb.Bei der Zubereitung von Eiernahrung können Sie anstelle von echten Eiern auch einen Eiersatz probieren.
   • Essen Sie kein Innereienfleisch. Organfleisch ist oft cholesterinreich.
   • Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von rotem Fleisch
   • Essen Sie Magermilch oder fettarme Milchprodukte anstelle von Vollmilch. Diese Gruppe von Zubereitungen umfasst Milch, Joghurt, Sahne und Käse.

2. 

   Vermeiden Sie Transfette und gesättigte Fette. Diese beiden Fette erhöhen den Cholesterinspiegel. Sie können das Fett, das Ihr Körper benötigt, aus einfach ungesättigten Fetten erhalten. Darüber hinaus können ungesunde Fette reduziert werden durch:
   • Kochen Sie mit einfach ungesättigten Fetten wie Raps, Erdnuss und Olivenöl anstelle von Palmöl, Schmalz, Butter oder eingedicktem Fett.
   • Essen Sie mageres Fleisch wie Geflügel und Fisch.
   • Begrenzen Sie Ihren Verzehr von Eis, Käse, Würstchen und Milchschokolade.
   • Überprüfen Sie die Zutaten in verarbeiteten Lebensmitteln. Sogar Lebensmittel, die als transfettfrei vermarktet werden, enthalten diese Fette häufig. Daher müssen Sie die Informationen zu den Inhaltsstoffen sorgfältig lesen und prüfen, ob es sich bei dem Produkt um teilweise hydriertes Öl handelt. Diese Öle sind Transfette. Zu den Produkten, die häufig Transfette enthalten, gehören Margarine sowie Kekse und Kuchen.

3. 

   Kontrollieren Sie den Hunger mit Obst und Gemüse. Gemüse und Obst sind reich an Vitaminen und Ballaststoffen sowie fett- und cholesterinarm. Sie sollten 4-5 Portionen Obst und Gemüse essen, was 2-2,5 Tassen pro Tag entspricht. Sie können Ihre Obst- und Gemüsezufuhr erhöhen, indem Sie:
   • Reduzieren Sie den Hunger mit einer Vorspeise mit einem Salat. Wenn Sie zuerst Salat essen, werden Sie weniger hungrig, bevor Sie fetthaltige Lebensmittel wie Fleisch essen. Dies hilft Ihnen auch bei der Kontrolle der Portionsgrößen. Eine Vielzahl von Gemüse und Früchten sollte in Salaten wie grünem Gemüse, Gurken, Karotten, Tomaten, Avocados, Orangen und Äpfeln enthalten sein.
   • Dessert mit Obst anstelle von fettreichen Lebensmitteln wie Kuchen, Torten oder Süßigkeiten. Verwenden Sie keinen Zucker, wenn Sie Obstsalate zubereiten. Genießen Sie stattdessen die natürliche Süße der Früchte. Zum Beispiel können Sie ein Dessert mit Mango, Orange, Apfel, Banane und Birne haben.
   • Bringen Sie Gemüse zur Schule / Arbeit, um den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu kontrollieren. Am Abend vor der Schule / Arbeit können Sie einen Behälter mit zerkleinerten Karotten, Paprika, Äpfeln und Bananen zum Mitnehmen vorbereiten.

4. 

   Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel, um den Cholesterinspiegel zu senken. Ballaststoffe können helfen, Ihr Cholesterin zu kontrollieren. Ballaststoffe gelten als natürliche Substanz, die den Cholesterinspiegel signifikant senkt. Nicht nur das, Ballaststoffe helfen Ihnen auch, sich lange Zeit satt zu fühlen, um den Verzehr von kalorienreichen und cholesterinreichen Lebensmitteln einzuschränken. Das Essen von Vollkornprodukten ist der einfachste Weg, um die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Vollkornprodukte wie:
   • Weizenvollkornbrot
   • Reiskleie
   • Brauner Reis (anstelle von weißem Reis)
   • Hafer
   • Vollkornnudeln

5. 

   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Nahrungsergänzungsmittel. Funktionelle Lebensmittel sind nicht streng reguliert wie Medikamente, das heißt, sie wurden weniger getestet und die Dosierung ist nicht sicher. Daher müssen Sie bei Produkten, die unrealistische Versprechungen wie die sofortige Senkung des Cholesterins bieten, vorsichtig sein. Verstehen Sie auch, dass Nahrungsergänzungsmittel zwar natürlich sind, aber auch mit rezeptfreien Medikamenten interagieren können. Daher sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere schwangere Frauen, stillende Mütter oder kleine Kinder. Es gibt verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, wie z.
   • Artischocke
   • Haferkleie
   • Gerste
   • Knoblauch
   • Molkeproteinpulver
   • Blondes Flohsamen (in Flohsamenschalen gefunden)
   • Sitostanol
   • Beta-Sitosterol

6. 

   Überprüfen Sie die Zutaten der roten Hefe Reis Ergänzung. Einige rote Reishefezusätze enthalten Lovastatin - den Wirkstoff in der Droge Mevacor. Die Ergänzung mit Lovastatin als Nahrungsergänzungsmittel ist gefährlich, da die Dosierung nicht kontrolliert und seine Verwendung nicht genau überwacht wird.
   • Sicherer, anstatt Lovastatin enthaltende rote Reishefe zu verwenden, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um ein Medikament zu verschreiben, das streng verwaltet wird und dessen Medikamentenverabreichung streng reduziert wird.
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Methode 3 von 3: Nehmen Sie Medikamente ein

1. 

   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Statin. Diese Klasse von Medikamenten ist sehr beliebt bei der Senkung des Cholesterinspiegels. Sie verhindern, dass die Leber Cholesterin produziert, und zwingen die Leber, Cholesterin aus dem Blut zu entnehmen. Diese Klasse von Medikamenten hilft, die Plaquebildung in den Arterien zu reduzieren. Sobald Sie mit der Einnahme beginnen, müssen Sie Statin wahrscheinlich lebenslang einnehmen, da Ihr Cholesterinspiegel steigt, wenn Sie aufhören. Statin Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen, Muskelschmerzen und Verdauungsprobleme. Zu den häufig verwendeten Statinen gehören:
   • Atorvastatin (Lipitor)
   • Fluvastatin (Lescol)
   • Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatin (Livalo)
   • Pravastatin (Pravachol)
   • Rosuvastatin (Crestor)
   • Simvastatin (Zocor)

2. 

   Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten zur Wiederaufnahme der Gallensäure. Diese Medikamente binden an Gallensäuren, wodurch die Leber Cholesterin aus dem Blut drückt und gleichzeitig mehr Gallenflüssigkeiten produziert. Üblicherweise verwendete Gallensäure-Wiederaufnahmemittel umfassen:
   • Cholestyramin (Prevalit)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipol (Colestid)

3. 

   Nehmen Sie Medikamente ein, um zu verhindern, dass Ihr Körper Cholesterin aufnimmt. Diese Medikamente verhindern, dass der Dünndarm während der Verdauung Cholesterin aus der Nahrung aufnimmt.
   • Das Medikament Ezetimib (Zetia) kann mit der gleichen Klasse von Statinen eingenommen werden. Ezetimib verursacht normalerweise keine Nebenwirkungen, wenn es alleine eingenommen wird.
   • Ezetimib-Simvastatin (Vytorin) ist ein Kombinationspräparat, das sowohl die Cholesterinabsorption als auch die Fähigkeit des Körpers, Cholesterin zu produzieren, verringert. Nebenwirkungen sind Verdauungsprobleme und Muskelschmerzen.

4. 

   Fragen Sie Ihren Arzt nach neuen Medikamenten, wenn die oben genannten unwirksam sind. Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) hat Medikamente zugelassen, die Patienten 1-2 Mal pro Monat zu Hause verabreicht werden können. Diese Medikamente erhöhen die Menge an Cholesterin, die die Leber aufnimmt. Es wird häufig bei Patienten mit Herzinfarkt oder Schlaganfall angewendet und hat ein hohes Rückfallrisiko. Diese Medikamente umfassen:
   • Alirocumab (Praluent)
   • Evolocumab (Repatha)
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Warnung

• Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie schwanger sind oder sich auf eine Schwangerschaft vorbereiten, bevor Sie ein neues Arzneimittel einnehmen.
• Geben Sie Ihrem Arzt Informationen zu allen Medikamenten, die Sie einnehmen, einschließlich verschreibungspflichtiger Medikamente, rezeptfreier Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und pflanzlicher Inhaltsstoffe. Von dort aus kann Ihr Arzt Ihnen mitteilen, ob die von Ihnen eingenommenen Medikamente mit cholesterinsenkenden Medikamenten interagieren können.