Inhalt

• Teil 2 von 4: So meistern Sie den Jerk
• Teil 3 von 4: Der beste Weg zur Gruppe
• Teil 4 von 4: So landen Sie richtig
• Tipps
• Warnungen

1 Beginnen Sie mit Trainingsvorbereitungen. Es ist fast unmöglich, ohne vorherige Vorbereitung einen Rücksalto zu machen. Zuerst müssen Sie bestimmte Übungen beherrschen, die den Körper auf die Ausführung von Purzelbäumen vorbereiten.

• Versuchen Sie, so schnell und hoch wie möglich auf der Stelle zu springen. Dies gibt Ihnen ein Gefühl dafür, was es braucht, um einen Rückwärtssalto auszuführen. Sie müssen vertikal springen, nicht zurück und gleichzeitig den Kopf gerade halten.
• Beginnen Sie mit den üblichen Purzelbäumen.Machen Sie einige Übungen, um sich an die Rückwärtsbewegung zu gewöhnen. Versuchen Sie es mit einem Salto auf dem Bett, auf dem Boden oder auf der Brücke.
• Versuchen Sie, mit Helfern zurückzuschlagen. Lassen Sie sie zuerst links und rechts von Ihnen stehen. Jeder von ihnen sollte eine Hand auf Ihren unteren Rücken und die andere unter Ihren Oberschenkel legen und Sie dann so hochheben, dass Ihre Füße vom Boden abgehoben sind. Wenn die Assistenten Sie nach hinten neigen, strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, sodass sie den Boden berühren. Dann sollten sie deine Beine über deinen Kopf schwingen. Dies wird Ihnen helfen, sich daran zu gewöhnen, sich rückwärts und kopfüber zu bewegen.
• Nachdem Sie gelernt haben, wie man mit Helfern einen Rückwärtssalto macht, versuchen Sie es mit Ihren Beinen. Zuerst während des Putsches mit den Füßen ein wenig abstoßen. Wenn Sie sich sicherer fühlen, versuchen Sie, sich mit den Füßen abzustoßen, aber nehmen Sie Ihre Hände weg (Helfer sollten Sie während des Putsches weiterhin unterstützen).

2 Sie müssen Ihren Körper und Geist vorbereiten. Die umgekehrte Position wird von Körper und Gehirn als etwas Unnatürliches wahrgenommen, daher kann Angst eine Reaktion auf einen Versuch sein, einen Salto zu machen. Sie könnten zusammenzucken oder versuchen, auf halbem Weg anzuhalten und sich dadurch verletzen. Um einen Backflip erfolgreich zu machen, ist es daher sehr wichtig, Körper und Geist im Voraus vorzubereiten.

• Versuchen Sie, mit angewinkelten Beinen zu hängen. An der Stange hängend, das Kinn leicht nach unten beugen, die Knie beugen und zum Kopf ziehen. Dann gruppieren Sie sich und versuchen Sie, sich so weit wie möglich zurückzulehnen.
• Springe auf die Kiste. Versuchen Sie, auf einem flachen Hügel zu springen. Versuchen Sie gleichzeitig, so hoch wie möglich zu springen und nicht weiter.
• Sie können auch rückwärts auf die Matten springen. Legen Sie dazu eine dicke Matte und mehrere dünne darauf. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Angst zu überwinden, während Sie Purzelbäume schlagen, auf den Rücken zu fallen. Sie werden feststellen, dass es wirklich nicht so weh tut.

3 Machen Sie Purzelbäume auf einer geeigneten Oberfläche. Wenn Sie lernen, Backflips zu machen, wählen Sie eine zum Springen geeignete Oberfläche. Damit der Sprung funktioniert, muss der Untergrund gepolstert oder zumindest weich sein.

• Ein Trampolin ist großartig, solange Sie die Kraft des Stoßes kontrollieren können. Alternativ können Sie auch in einem professionellen Fitnessstudio oder einer Schulturnhalle vorbeischauen, um Turnmatten zu verwenden.
• Auf keinen Fall sollten Sie Saltos auf Beton, Asphalt und anderen harten, unsicheren Oberflächen lernen.

4 Suchen Sie einen Assistenten. Bis Sie genügend Erfahrung gesammelt haben, versuchen Sie nicht einmal, ohne Hilfe einen Rückwärtssalto zu machen. Ein Helfer wird für das Sicherheitsnetz während der Flips benötigt, damit Sie die richtige Körperhaltung einhalten und sich nicht versehentlich verletzen.

• Es ist am besten, wenn der Assistent eine sachkundige Person ist, die die Technik des Ausführens von Purzelbäumen zu schätzen weiß. Das kann ein Gymnastiktrainer, ein Gymnastiklehrer oder jemand sein, der bereits Backflips gelernt hat.
• Um nach einem Flip erfolgreich zu landen, ist es besser, wenn dich mehrere Personen gleichzeitig unterstützen.

Teil 2 von 4: So meistern Sie den Jerk

1. 1 Nehmen Sie die richtige Haltung ein. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander und die Arme über den Kopf gehoben.
2. 2 Fokussieren Sie Ihren Blick. Halten Sie den Kopf gerade und schauen Sie nach vorne. Wählen Sie ein Objekt aus und konzentrieren Sie sich darauf.
   • Schau nicht auf den Boden! Schauen Sie sich auch nicht um. Andernfalls werden Sie abgelenkt und verlieren das Gleichgewicht.
3. 3 Beugen Sie die Knie. Beuge deine Knie leicht, als ob du in die Hocke gehen willst (aber nicht zu viel).
   • Beuge deine Beine nicht zu sehr. Wenn Sie bereits gehockt haben, sind Ihre Knie zu stark gebeugt.
4. 4 Schwinge deine Arme. Bringen Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und senken Sie sie zu Ihren Hüften. Dann wieder zur Decke schwingen. Sie müssen Ihre Hände bewegen, bis sie ungefähr auf Ohrhöhe sind. Das Flattern der Hand sorgt für den nötigen Schwung, um den Körper vom Boden abzuheben.
   • Beugen Sie gleichzeitig die Knie und schwingen Sie die Arme.
   • Halten Sie Ihre Arme immer gerade – verdrehen Sie sie nicht.
5. 5 Hochspringen. Viele Leute denken, dass man beim Backflips zurückspringen muss, aber tatsächlich muss man so weit wie möglich nach oben springen.
   • Springst du nach hinten statt nach oben, verlierst du deinen Schwerpunkt. Aus diesem Grund werden Sie nicht in der Lage sein, hoch zu springen. Und um erfolgreich einen Backflip auszuführen, musst du hoch springen!
   • Wenn Sie nicht stark genug springen können, üben Sie das Springen auf speziellen Oberflächen, zum Beispiel auf einem Trampolin, einem Sprungloch oder einem Sprungbrett.

Teil 3 von 4: Der beste Weg zur Gruppe

1. 1 Spannen Sie Ihre Muskeln so weit wie möglich an. Heben Sie sich vom Boden ab und ziehen Sie Ihre Bein- und Bauchmuskeln an. Diese Muskeln sollten eine starre Linie bilden.
2. 2 Flip mit den Hüften. Bei einem Rückwärtssalto sind es die Hüften, nicht die Schultern, die den Flip ermöglichen.
3. 3 Schauen Sie vor sich hin. Versuchen Sie, so lange wie möglich nach vorne zu schauen, denn wenn Sie vorausschauen, ändert sich die Neigung des Körpers und die Rotationsgeschwindigkeit verlangsamt sich, was sich auf die Höhe des Saltos auswirkt.
   • Wenn der Körper zu rollen beginnt, verlieren Sie natürlich den Punkt aus den Augen, auf den Sie Ihren Blick gerichtet haben. Versuchen Sie einfach, dies nicht im Voraus zu tun, und versuchen Sie, sie, wenn möglich, in der Endphase des Saltos zu finden - auf diese Weise wissen Sie, dass Sie zur Landung bereit sind.
   • Widerstehen Sie der Versuchung, die Augen zu schließen, während Sie Purzelbäume schlagen. Halten Sie sie offen, damit Sie nicht die räumliche Orientierung verlieren, die Sie für eine erfolgreiche Landung benötigen. Sie müssen aufpassen, was die Menschen um Sie herum tun, damit Sie sie nicht versehentlich verletzen.
4. 4 Beuge deine Beine unter dir. Am höchsten Punkt des Sprungs ziehst du deine Knie zur Brust und senkst deine Arme zu deinen Füßen.
   • Sie sollten Ihre Knie vollständig zur Brust ziehen, während Ihre Brust parallel zur Decke ist.
   • Mit angewinkelten Beinen können Sie Ihre Arme entweder um Ihre Oberschenkel (an der Rückseite Ihrer Oberschenkel) oder Ihre Knie legen.
   • Wenn Sie gruppiert sind, aber zur Seite geneigt sind, ist dies höchstwahrscheinlich eine Reflexreaktion des Körpers auf Angst. Um Purzelbäume schlagen zu können, musst du diese Angst erst überwinden. Die obigen Übungen helfen Ihnen dabei.

Teil 4 von 4: So landen Sie richtig

1. 1 Gruppierung aufheben. Wenn Sie sich dem Boden nähern, strecken Sie sich mit gestrecktem unteren Rücken und gestreckten Beinen.
2. 2 Lande mit gebeugten Knien. Dadurch wird der Stoß bei der Landung gemildert. Wenn Sie auf gestreckten Beinen landen, ist die Verletzungsgefahr höher.
   • Bei der Landung müssen Sie fast stehen. Wenn Sie Kniebeugen machen, trainieren Sie einfach weiter - mit der Zeit werden Sie es richtig machen!
   • Es ist am besten, wenn Sie ungefähr an der gleichen Stelle landen können, an der Sie den Boden abgestoßen haben. Höchstwahrscheinlich landen Sie in einem Umkreis von 30-60 Zentimetern von diesem Ort.
   • Versuchen Sie dazu, im Moment der Landung auf einen bestimmten Punkt auf dem Boden vor Ihnen zu schauen.
3. 3 Lande auf deinem vollen Fuß. Sie müssen nicht auf den Zehenspitzen landen, sondern auf Ihrem gesamten Fuß. Wenn Sie auf Ihren Fingerspitzen landen, müssen Sie härter üben, um einen stärkeren Sprung zu erzielen.
4. 4 Strecken Sie Ihre Arme aus. Bei der Landung sollten die Arme parallel zum Boden nach vorne gestreckt werden.

Tipps

• Bevor Sie einen Backflip auf einer harten Oberfläche versuchen, üben Sie die Technik auf etwas Weichem, wie einem Trampolin.
• Das Beherrschen des Backflips, wie andere Gymnastikübungen, hilft Ihnen, flexibler zu werden, Ihren Körper besser zu kontrollieren und im Raum zu navigieren.
• Ein Backflip kann ausgeführt werden, während Sie vollständig aufrecht bleiben. Aber das ist schon "Kunstflug". Sie sollten dies nicht einmal versuchen, bis Sie die klassische Version des Tuck-Saltos perfektioniert haben.
• Versuchen Sie, vom Sprungbrett aus Rückwärtssaltos zu machen, um sich daran zu gewöhnen, wie sich Ihr Körper auf den Kopf dreht und überrollt.
• Um Verletzungen zu vermeiden, solltest du unbedingt Dehnübungen machen, bevor du Backflips machst.
• Außerdem sollte IMMER ein erfahrener Instruktor in der Nähe sein, der Sie versichert. UND AUCH Sie brauchen einen Assistenten.

Warnungen

• Stellen Sie sicher, dass der Bereich, in dem Sie den Rückwärtssalto machen werden, nicht rutschig oder im Weg ist.
• Machen Sie niemals einen Rückwärtssalto, wenn niemand in der Nähe ist. Wenn Sie Ihren Nacken oder Rücken verletzen, brauchen Sie jemanden, der Ihnen helfen kann.
• Treten Sie beim Rückwärtssalto vom Sprungbrett einen ausreichenden Abstand von der Kante zurück, um sich nicht mit dem Kopf auf das Brett zu schlagen. Überprüfen Sie auch die Tiefe des Pools, um ein Aufschlagen des Kopfes auf den Boden zu vermeiden. Wenn der Pool nicht tief ist, können Sie keinen Rückwärtssalto machen.
• Sie müssen kein Meister des Turnens sein, um einen Rückwärtssalto zu machen. Bevor Sie jedoch beginnen, diese fortgeschrittene Technik zu beherrschen, müssen Sie die einfachen Elemente der Akrobatik erlernen (seitwärts drehen oder drehen und zurückrollen). Wenn Sie ohne ausreichende Fitness und Training versuchen, einen Rückensalto zu machen, riskieren Sie, sich zu verletzen.