Inhalt

• Schritte
• Rat
• Warnung

Das Leben ist voller Herausforderungen und Herausforderungen, und es kann leicht dazu führen, dass Sie sich depressiv fühlen. Während Sie keine Kontrolle darüber haben, was jeden Tag mit Ihnen passiert, können Sie steuern, wie Sie auf sie reagieren. Das Leben positiv zu sehen, ist etwas, was Sie tun können! Indem Sie Ihr Bewusstsein erkennen und neu formatieren, können Sie lernen, positiv zu reagieren und Ihre Lebenseinstellung zu verbessern.

Schritte

Teil 1 von 3: Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie mit sich selbst sprechen

1. 

   Identifizieren Sie negative Gedanken. Vielleicht zerstörst du dich mit negativen Gedanken und merkst es nicht einmal. Beginnen Sie damit, sich Ihrer negativen Gedanken bewusst zu werden und wie sie Sie beeinflussen. Hier sind einige häufige Arten von negativen Gedanken:
   • Filtern oder minimieren Sie die positiven Aspekte und vergrößern Sie die negativen Aspekte.
   • Der entgegengesetzte Standpunkt sieht ohne Neutralität eher schlecht oder gut aus.
   • Stellen Sie sich die schlimmsten Szenarien vor.

2. 

   
   
   Konzentrieren Sie sich auf positive Gedanken. Mit ein wenig Übung können Sie lernen, wie Sie Ihre Gedanken transformieren. Befolgen Sie zunächst eine sehr einfache Regel: Sprechen Sie nicht über sich selbst, was Sie niemals über einen Freund sagen würden. Sei sanft mit dir. Ermutigen Sie sich auf eine Weise, mit der Sie Ihre Freunde motivieren.

3. 

   
   
   Übe Optimismus. Die Vorstellung, dass Optimismus oder Pessimismus angeboren ist, ist ein völlig falsches Konzept. In der Tat müssen wir üben, um optimistisch zu sein. Versuche Hoffnung in extremen Murmeln zu finden. Anstatt zu denken: "Ich habe das noch nie gemacht", sagen Sie sich: "Dies ist eine Gelegenheit, etwas Neues auszuprobieren."

4. 

   
   
   Versuchen Sie, den "Kritiker in Ihrem Kopf" nicht sprechen zu lassen. Wir alle haben eine innere Stimme, die uns selbst kritisiert oder hinterfragt. Diese Stimme wird sagen, dass wir nicht kompetent genug, talentiert genug oder der Liebe anderer nicht würdig sind. Diese Gedanken sollen dich vor Versagen oder Leiden schützen, aber in Wirklichkeit tun sie nichts anderes, als dich zu behindern. Wenn diese kritische Stimme ertönt, stellen Sie sich folgende Fragen:
   • Sind diese Gedanken wirklich richtig oder nicht?
   • Ist es möglich, dass diese Gedanken Es ist nicht die Wahrheit? Kann ich zugeben, dass sie nicht richtig sind?
   • Kann ich mir die Möglichkeit vorstellen, dass ich wirklich talentiert, talentiert und liebenswert bin?

5. 

   Lebe nicht in der Vergangenheit. Wenn Ihre Schuld, Ihr Schmerz oder Ihr Bedauern in der Vergangenheit Sie ins Wanken bringen, können Sie hart daran arbeiten, diese Gefühle loszulassen.
   • Ergreifen Sie aktiv Maßnahmen, um die Dinge passieren zu lassen. Sie können sie aufschreiben und / oder laut aussprechen.
   • Drücken Sie Ihren Schmerz aus und / oder übernehmen Sie Verantwortung. Wenn Sie jemandem etwas sagen müssen, sagen Sie es, auch wenn das Wort, das Sie sagen müssen, eine "Entschuldigung" ist.
   • Vergib dir und anderen. Denken Sie daran, dass jeder Fehler macht. Niemand ist perfekt und jeder verdient eine andere Chance (auch Sie).
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Teil 2 von 3: Passen Sie Ihre Meinung neu an

1. 

   Hör auf, ein Perfektionist zu werden. Im Leben geht es nicht darum zu essen, auf nichts zurückzufallen. Perfektion zu erwarten bedeutet, dass wir immer zurückfallen werden. Um Ihren Perfektionismus zu überwinden, passen Sie zunächst Ihre Standards an. Sind Ihre Standards für sich selbst höher als die, die Sie für andere festgelegt haben? Wenn sich jemand in derselben Situation wie Sie befindet, was würden Sie von ihm erwarten? Wenn Sie mit der Art und Weise, wie die Person ein Problem löst, zufrieden sind, sollten Sie sich auch positiv eingestehen.

2. 

   Tun Sie etwas außerhalb Ihrer Komfortzone. Sie können etwas wählen, in dem Sie nicht gut sind, wie Tanzen, Tischtennis spielen oder Zeichnen. Erlauben Sie sich, bei diesen Aktivitäten nicht unbedingt gute Ergebnisse zu erzielen. Versuchen Sie, Freude an einer Aktivität zu finden, in der Sie nicht gut sind. Dies eröffnet Ihnen Möglichkeiten, hilft Ihnen, den Perfektionismus loszuwerden, und verbessert vor allem Ihre Lebenseinstellung.

3. 

   Beruhige dich und achte mehr darauf. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Atmen. Versuche es nicht zu übertreiben. Konzentrieren Sie sich weniger auf das, was andere denken, als vielmehr auf das, was Sie tatsächlich erleben. Iss leckeres Essen. Aus dem Fenster schauen. Wenn wir uns bemühen, für die Gegenwart zu leben, werden diese Momente so viel schöner.

4. 

   Hör auf, Regeln zu machen. Vielleicht fragen Sie nach zu viel "sollte" und "sollte". Diese Einschränkungen können dazu führen, dass Sie sich schuldig, ängstlich oder selbstkritisch fühlen. Wenn Sie sie auf sich selbst anwenden, verlieren Sie Ihre eigenen glücklichen Möglichkeiten.Wenn Sie sie auf andere anwenden, können Sie herrisch oder albern werden. Ignoriere Regeln, die dir nichts nützen.

5. 

   Erlaube dir zu lachen und Spaß zu haben. Wenn Sie es nicht zu ernst meinen, sollten Sie wissen, wie Sie mit verschiedenen Situationen umgehen. Ein Mangel an Humor kann gute Zeiten großartig machen oder traurige oder schwere Momente angenehmer machen.
   • Erzähl lustige Geschichten.
   • Herumrennen.
   • Finden Sie Freude im Alltag.

6. 

   Konzentrieren Sie sich auf die großen Dinge im Leben. Es gibt Zeiten, in denen wir unser Leben damit verbringen, nach dem zu suchen, was direkt vor uns liegt. Wir verfolgen einen Traum von Geld oder Macht, wenn alles, was wir wirklich brauchen, Komfort und Anerkennung ist. Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Sie zu wollen glauben, nehmen Sie sich Zeit, um zu schätzen, was Sie haben. Zum Beispiel, ob Sie gesund sind, ein Kompliment, das Sie kürzlich erhalten haben, oder einfach, dass Sie heute Morgen aufwachen konnten. Werbung

Teil 3 von 3: Beziehungen anpassen

1. 

   Bauen Sie Beziehungen zu positiven Menschen auf. Stellen Sie sicher, dass die Menschen um Sie herum eine positive und unterstützende Haltung haben. Bauen Sie Beziehungen zu Menschen auf, auf die Sie sich verlassen können. Wenn die Menschen um Sie herum ständig klatschen, sich beschweren oder Konflikte verursachen, möchten Sie sich vielleicht von ihnen distanzieren. Suchen Sie nach Gruppen positiver Freunde, z. B. einem Yoga-Kurs oder einem Kampfsportclub.

2. 

   Vermeiden Sie es, zu Schlussfolgerungen zu eilen. Wenn Sie glauben, dass Sie bereits wissen, was passieren wird, hören Sie auf zu beobachten, was passieren wird. Sie werden nach Ihren Vorstellungen reagieren, anstatt nach dem, was tatsächlich vor Ihren Augen passiert ist. Wenn Sie glauben zu wissen, was die Person denkt, hören Sie nicht mehr auf sie. Dies kann viel Zwietracht und unnötigen Schaden verursachen. Versuchen Sie zuzuhören und zuzusehen, anstatt hastig zu urteilen.

3. 

   Vermeiden Sie nicht Ihre eigenen Gefühle. Wir ignorieren oft unsere eigenen Gefühle, um nicht traurig zu sein. Aber Traurigkeit hat ihre eigenen Vorteile: Durch Traurigkeit fühlen wir uns wirklich lebendig. In der Tat kann Traurigkeit einen positiven Effekt haben, der Ihre Glückschancen erhöht. Wenn negative Emotionen auftreten, achten Sie auf sie. Behandeln Sie sie, indem Sie sie aufschreiben oder mit jemandem chatten.

4. 

   Stören Sie nicht die Angelegenheiten anderer Menschen. Die Polen sagen: "Es ist nicht mein Affe, es ist nicht mein Zirkus." Diese Aussage erinnert uns daran, uns nicht auf die Geschichten anderer Leute einzulassen. Solche Ereignisse und Argumente können Ihre Stimmung stark beeinflussen.
   • Versuchen Sie, die Konflikte anderer Menschen nicht zu stören.
   • Klatsch vermeiden! Rede nicht über andere Menschen hinter ihnen.
   • Lassen Sie sich nicht von anderen in Argumente hineinziehen oder zwingen, eine Seite zu wählen.

5. 

   Nett! Versuchen Sie, respektvoll mit Ihren Mitmenschen umzugehen und auf sanfte und positive Weise mit ihnen umzugehen. Dadurch fühlen Sie sich nicht nur besser, sondern ziehen auch andere positive Menschen an. Wissenschaftler haben gezeigt, dass wir uns schnell besser fühlen, wenn wir versuchen, positiv zu sein (auch wenn wir uns nicht glücklich fühlen). Werbung

Rat

• Halten Sie den Körper gesund und im Gleichgewicht. Ein gesunder Körper hilft Ihnen dabei, effektiv mit Stress umzugehen. Ein gesunder Körper wird Ihre Stimmung stärken!
• Trete der Community bei. Ob es sich um eine religiöse Gruppe, einen Yoga-Club oder eine Nähgesellschaft handelt. Suchen Sie nach Möglichkeiten in der Schule oder in der Nachbarschaft von zu Hause und versuchen Sie, mit Menschen in Kontakt zu treten.
• Wenn Sie glauben, an einer Depression zu leiden, sprechen Sie mit Ihrem Berater oder Arzt zur Behandlung

Warnung

• Selbstmord ist niemals die Lösung.
• Achten Sie darauf, nicht mit Menschen zu streiten, die Sie schlecht behandeln. Sie können den Kontakt mit ihnen vermeiden oder sie ruhig und ausgereift behandeln.
• Wenn der Stress außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, suchen Sie Hilfe. Es gibt viele Ressourcen, die Sie durch Glaubensgruppen und Gemeinschaften finden können.
• Wenn Sie Opfer sexuellen Missbrauchs oder häuslicher Gewalt sind, holen Sie sich Hilfe! Niemand hat das Recht, Sie zu missbrauchen, aber Sie sind der einzige, der sich zu Wort melden kann.