Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Rist, Ferse, Fuß und Zehen massieren
• Teil 2 von 3: Tiefenmassage der Knöchel, Fußsohlen und Schmerzpunkte
• Teil 3 von 3: Entspannte Atmosphäre
• Was brauchst du

Eine Fußmassage ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Liebsten zu verwöhnen und ihm zu helfen, sich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen. Massagen haben auch angenehme „Nebenwirkungen“ – sie können bei Beschwerden wie Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Stress helfen. Massiere deinen Spann sowie deine Fersen, Füße und Zehen. Massieren Sie Ihre Knöchel, Fußsohlen und Akupunkturpunkte tiefer, um Verspannungen zu lösen und der Person maximalen Nutzen und Freude zu bringen.

Schritte

Teil 1 von 3: Rist, Ferse, Fuß und Zehen massieren

1. 1 Massieren Sie den Spann mit den Daumen. Beginnen Sie mit den Fingerspitzen und arbeiten Sie sich langsam bis zu Ihrem Knöchel vor. Dann weg vom Knöchel. Drücke fester mit deinen Daumen und lege deine Arme um dein Bein.
   • Bewege dich zwei- bis dreimal am Fuß auf und ab. Während Sie massieren, halten Sie das Bein der Person nah an Ihrer Brust und lehnen Sie sich leicht nach vorne. Dies wird Ihnen helfen, den nötigen Druck auf Ihr Bein auszuüben.
   • Achten Sie darauf, dass Sie während der Massage die Kraft Ihres Körpers und nicht die Muskeln Ihrer Finger einsetzen. Wenn Sie nur die Kraft Ihrer Daumen einsetzen, werden sie schnell müde und beginnen sich zusammenzuziehen.
2. 2 Massage des Fußgewölbes. Mit leichtem Druck das Fußgewölbe (vor dem Fußballen) mit den Daumen massieren. Verwenden Sie kreisende Bewegungen: Massieren Sie den Fuß mit einem Finger im Uhrzeigersinn und mit dem anderen gegen den Uhrzeigersinn. Tun Sie dies für mindestens 30 Sekunden.
   • Legen Sie Ihre Daumen auf gegenüberliegende Seiten Ihres Fußes und arbeiten Sie sich in Richtung Fußmitte vor. Mache dies mindestens drei- bis fünfmal und bewege deinen Fuß auf und ab.
   • Drücken Sie Ihre Beine fest zusammen und üben Sie etwas Druck aus, während Sie sie massieren. Leichte, sanfte Berührungen kitzeln die meisten Menschen und lenken sie von der Massage ab.
   • Wenn eine Person wunde Stellen an den Beinen hat, drücken Sie nicht zu stark darauf, da dies sie reizen kann.
3. 3 Massiere deine Fersen. Bewegen Sie Ihre Daumen auf und ab der Achillessehne, die von der Ferse und dem Knöchel bis zum Wadenmuskel verläuft. Massieren Sie Ihre Fersen in kreisenden Bewegungen mit den Daumen.
   • Möglicherweise müssen Sie Ihr Bein mit einer Hand anheben, um Zugang zur Ferse zu erhalten.
   • Die Haut in diesem Bereich ist oft trocken oder rau, daher kannst du Massageöl oder Lotion auf deine Hände auftragen, um die Reibung zu reduzieren.
4. 4 Drücken und ziehen Sie jeden Finger. Halten Sie Ihr Bein mit einer Hand direkt unter Ihrem Fußgewölbe. Mit der anderen Hand bzw. dem Daumen drücken Sie auf den großen Zeh. Dabei sollte sich Ihr Zeigefinger direkt unter Ihrem großen Zeh befinden. Drehen Sie Ihren Finger leicht zur Seite und ziehen Sie ihn nach oben und unten. Kehren Sie zur Oberseite Ihres Fingers zurück und drücken Sie mit Daumen und Zeigefinger darauf. Wiederholen Sie diesen Schritt für jeden Finger, um sie zu lockern.
   • Ziehen Sie nicht an Ihren Fingern, da dies zu Verletzungen führen kann. Stattdessen drehen, trinken und drücken Sie einfach jeden Finger mit der geringsten Anstrengung.
5. 5 Reiben Sie jeden Finger auf und ab. Halten Sie Ihren Fuß mit einer Hand direkt hinter der Ferse. Legen Sie den Zeigefinger der anderen Hand zwischen die Zehen der Person. Schieben Sie Ihren Zeh in Richtung der Zehenbasis und kehren Sie dann zu den Spitzen zurück. Zwei- bis dreimal wiederholen.
   • Verwenden Sie Ihr Körpergewicht und wenden Sie gleichmäßige Kraft an, während Sie Ihre Zehen auf und ab gleiten.
6. 6 Konzentrieren Sie sich jeweils auf ein Bein. Lassen Sie das andere Bein in warmem Wasser oder entspannt auf einem Kissen. Machen Sie zuerst eine Grundmassage auf einem Bein und konzentrieren Sie sich dann auf das andere. Wiederholen Sie die gleichen Bewegungen für beide Beine, damit sie gleich entspannt sind.

Teil 2 von 3: Tiefenmassage der Knöchel, Fußsohlen und Schmerzpunkte

1. 1 Massiere deine Knöchel tief. Finde das Grübchen unter dem Knöchel. Drücke diesen Bereich mit deinem Daumen oder Zeigefinger einige Sekunden lang sanft zusammen. Anschließend können Sie mit den Daumen kreisende Bewegungen um Ihre Knöchel machen. Üben Sie gleichmäßigen Druck auf diesen Bereich aus, um Spannungen abzubauen.
   • Wenn Ihre Knöchel stark taub oder wund sind, können Sie versuchen, die Ferse mit einer Hand zu greifen, eine Handvoll zusammenzufalten und mit der anderen Hand den Fußballen zu greifen. Dann drehen Sie das Bein langsam dreimal im Uhrzeigersinn und dreimal gegen den Uhrzeigersinn.
2. 2 Verwenden Sie Ihre Faust, um die Sohlen zu massieren. Für eine tiefere Massage halten Sie die Ferse mit einer Hand. Machen Sie mit der anderen Hand eine Faust und drücken Sie sanft auf die Sohle. Bewege deine Faust in kreisenden Bewegungen entlang der Sohle, als würdest du Teig kneten. Gehen Sie dann am Fuß auf und ab. Dies wird dazu beitragen, diesen Bereich mehr zu entspannen.
   • Schlagen Sie nicht mit der Faust auf die Fußsohlen, da sie dadurch nicht entspannt werden. Verwenden Sie Ihre Faust, um gleichmäßigeren Druck auf diesen Bereich auszuüben.
3. 3 Üben Sie Druck auf bestimmte Bereiche des Fußes aus. Sie können Verspannungen an bestimmten Stellen des Körpers einer Person lösen, indem Sie die entsprechenden Punkte am Bein massieren. Üben Sie mit Daumen und Zeigefinger Druck auf diese Punkte aus, um der Person zu helfen, mit bestimmten Problemen umzugehen, wie es bei der Reflexzonenmassage der Fall ist. Sie können Druck machen auf:
   • Fersen und Zehen, wenn die Person Kopfschmerzen hat oder Schwierigkeiten beim Wasserlassen hat;
   • die Mitte der Fußsohlen, wenn Sie an Schlaflosigkeit oder Kopfschmerzen leiden;
   • die seitliche Fläche des kleinen Zehs des rechten oder linken Fußes, um Rückenprobleme zu korrigieren.
     • Berühren Sie diese Bereiche zur Stimulation leicht mit dem Handrücken. Sie können sie auch mit den Daumen massieren.
     • Drücken Sie nicht zu fest auf diese Punkte, da sie empfindlich sein können. Beginnen Sie leicht und langsam. Wenn sich die Person dann wohl und entspannt fühlt, können Sie etwas härter drücken.

Teil 3 von 3: Entspannte Atmosphäre

1. 1 Lassen Sie die Person zuerst ihre Füße in heißem Wasser mit gehackten Früchten einweichen. Bitten Sie die Person, sich auf einen bequemen Stuhl zu setzen. Gießen Sie dann 15 bis 19 Liter warmes Wasser in einen Eimer oder eine Schüssel. Schneiden Sie eine Limette, Zitrone oder Orange in Spalten und streuen Sie die Früchte in das Wasser. Bitten Sie die Person, sich Zeit zu nehmen, um ihre Füße fünf Minuten lang ins Wasser zu senken.
   • Während Ihre Füße im Wasser liegen, versuchen Sie, sie sanft mit Fruchtscheiben zu massieren.
   • Fügen Sie dem Wasser 1 Esslöffel (15 ml) Meersalz hinzu, um eine beruhigende Wirkung zu erzielen.
   • Für einen angenehmen Duft fügen Sie dem Wasser 5 bis 10 Tropfen ätherisches Öl wie Lavendel, Teebaum oder Pfefferminze hinzu.
2. 2 Trocknen Sie Ihre Füße mit einem sauberen Handtuch ab. Nachdem die Person ein fünfminütiges Dämpfen genossen hat, setzen Sie sich auf einen Hocker oder ein Kissen vor sie. Breiten Sie ein sauberes Handtuch über Ihr Kissen aus und legen Sie es auf Ihren Schoß. Nehmen Sie Ihre Füße aus dem Wasser und trocknen Sie sie vorsichtig mit einem sauberen Handtuch ab.
   • Nehmen Sie beide Beine gleichzeitig oder nacheinander aus dem Wasser. Sie können an einem Bein arbeiten, während das andere Bein weiter nass wird.
3. 3 Gib etwas Massageöl oder Lotion auf deine Hände. Reiben Sie Ihre Hände, um die Lotion aufzuwärmen. Ein Öl oder eine Lotion kann helfen, raue Haut zu erweichen und die Reibung zwischen deinen Händen und den Beinen der Person, die du massierst, zu reduzieren.
   • Ein Massageöl oder eine Lotion aus natürlichen Inhaltsstoffen macht die Haut weich. Verwenden Sie zum Massieren Kakaobutter, Kokosöl, Teebaumöl oder Eukalyptusöl.
4. 4 Schaffen Sie eine ruhige, ruhige Umgebung für Ihre Massage. Schaffen Sie eine Umgebung, die der Person hilft, sich zu entspannen und sich auf die Massage einzustellen. Duftkerzen anzünden. Dimmen Sie die Beleuchtung. Spielen Sie beruhigende Hintergrundmusik.
   • Stellen Sie sicher, dass sich die Person in einem Stuhl oder Bett mit Kissen und Decken zum Entspannen wohlfühlt.
5. 5 Fragen Sie die Person nach ihren Gefühlen während des Verfahrens. Gehen Sie auf seine Bedürfnisse und Wünsche ein. Fragen Sie: "So gut?", "Vielleicht stärker drücken?" oder "So schön?" Hören Sie sich die Reaktion an und konzentrieren Sie sich auf die Punkte, die der Massageperson am meisten gefallen.
   • Üben Sie erst nach Einholung der Zustimmung mehr Druck aus. Die Person sollte während der Tiefenmassage keine Beschwerden oder Schmerzen verspüren.
6. 6 Üben Sie regelmäßig eine Fußmassage. Machen Sie es sich zur Regel, einmal pro Woche zu massieren. Wählen Sie eine Zeit, zu der die Person Stress abbauen muss, z. B. direkt nach der Arbeit oder abends nach dem Abendessen. Üben Sie, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern und herauszufinden, was der Person am besten gefällt.
   • Sie können auch eine tiefere Massage ausprobieren, sobald Sie sich mit den Grundlagen vertraut gemacht haben. Auf diese Weise können Sie Ihre Massagetechnik perfektionieren und die menschliche Erfahrung wirklich auf die nächste Stufe heben.

Was brauchst du

• Warmes Wasser in einer Badewanne oder einem Becken
• Frische Fruchtscheiben oder ätherische Öle
• Saubere Handtücher
• Kopfkissen
• Massagelotion oder -öl