Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 5: Stimulieren Sie Ihre Sinne
• Teil 2 von 5: Halten Sie Ihren Körper wachsam
• Teil 3 von 5: Essen, um wach zu bleiben
• Teil 4 von 5: Halte deinen Kopf wach
• Teil 5 von 5: Änderungen in Ihrer Lebensweise vornehmen
• Tipps
• Warnungen

Wenn Sie müde werden, ist dies normalerweise ein Zeichen dafür, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen und unter Segel zu gehen. Manchmal muss man wach bleiben, zum Beispiel weil man eine Nachtschicht hat, am frühen Morgen Unterricht hat oder übernachtet. Ihre erste Reaktion könnte sein, nach dem Koffein zu greifen, aber das funktioniert nicht immer bei jedem. Glücklicherweise gibt es viele andere Möglichkeiten, um wach zu bleiben, wenn Sie müde sind, und dieser wikiHow-Artikel zeigt Ihnen, wie!

Schreiten

Teil 1 von 5: Stimulieren Sie Ihre Sinne

1. Stimulieren Sie Ihre Sinne. Der einfachste Weg, wach zu bleiben, besteht darin, die Sinne zu stimulieren. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Ohren, Ihre Augen und sogar Ihre Nase wach und aktiv zu halten. Je mehr Körperteile wachsam sind, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie vom Schlaf überwältigt werden. Sie können die folgenden Tricks ausprobieren:
   • Schalten Sie so viele Lichter wie möglich ein. Wenn Sie das Licht nicht selbst steuern können, stellen Sie sicher, dass Sie sich so nahe wie möglich an einer Lichtquelle befinden.
   • Saugen Sie an einer Minze oder einem Kaugummi, um Ihren Mund wach zu halten.
   • Schnüffeln Sie an Pfefferminzöl, um Ihren Geruchssinn zu wecken.
   • Wenn Sie sich an einem Ort befinden, an dem Sie Musik hören können, hören Sie Jazz, Hip-Hop, Rock oder jede andere Art von Musik, die Sie auf dem Laufenden hält.
   • Wenn Ihre Augen weh tun, machen Sie eine Pause und schauen Sie auf eine Wand oder sogar aus dem Fenster.
   • Befeuchten Sie Ihr Gesicht gründlich mit kaltem oder warmem Wasser.
   • Meditiere 15 Minuten im Sitzen.

Teil 2 von 5: Halten Sie Ihren Körper wachsam

1. Halte deinen Körper wachsam. Sie können nicht nur Ihre Sinne stimulieren, sondern auch Ihren Körper täuschen und ihn wacher machen, als Sie sich tatsächlich fühlen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um herumzulaufen, Ihre Ohrläppchen zu berühren oder Ihre Hände aneinander zu reiben, fühlen Sie sich wacher und aktiver. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um Ihren Körper wacher zu machen:
   • Spritzen Sie kaltes Wasser über Ihr Gesicht. Versuchen Sie, die Augen offen zu halten, während Sie einen großzügigen Spritzer kaltes Wasser über Ihr Gesicht gießen. Pass nur auf, dass du deine Augen nicht verletzt.
   • Ziehen Sie Ihre Ohrläppchen vorsichtig herunter.
   • Drücken Sie sich in Ihren Unterarm oder direkt unter Ihre Knie.
   • Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten und öffnen Sie sie dann wieder. Wiederholen Sie dies zehnmal.
   • Klopfen Sie vorsichtig mit den Füßen auf den Boden.
   • Strecken Sie Ihre Handgelenke, Arme und Beine.
   • Roll deine Schultern.
   • Gehen Sie für einen Moment nach draußen und füllen Sie Ihre Lungen mit schöner, frischer Luft.
   • Massieren Sie Ihre Hände.
2. Halte deinen Körper aktiv. Aktiv zu bleiben bedeutet nicht, dass Sie einen Marathon laufen müssen. Nur ein bisschen körperliche Aktivität kann Ihren Körper wecken. Hier finden Sie Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körper in Bewegung bringen können, selbst wenn Sie in der Schule oder bei der Arbeit sind. Schon wenige Minuten Bewegung können einen großen Einfluss darauf haben, wie wach Ihr Körper ist. Übung ist eine Möglichkeit, Ihrem Körper zu sagen, dass es noch nicht Zeit ist, ins Bett zu gehen. Ein paar Dinge, die Sie tun können, sind:
   • Versuchen Sie, eine Weile zu laufen, sobald Sie die Gelegenheit dazu haben. Wenn Sie bei der Arbeit sind, nehmen Sie den langen Weg zum Kaffeeraum oder gehen Sie nach draußen, um Kaffee zu trinken. Wenn Sie in der Schule sind, nehmen Sie den längsten Weg zum nächsten Klassenzimmer oder machen Sie einen Spaziergang durch die Cafeteria, bevor Sie sich zum Essen hinsetzen.
   • Wenn möglich, nehmen Sie immer die Treppe anstelle des Aufzugs. Wenn Sie nicht in die fünfzigste Etage müssen, erhalten Sie durch das Treppensteigen mehr Energie, als nur ein wenig im Aufzug zu stehen. Sie bringen Ihre Herzfrequenz in Schwung und halten Sie wachsam.
   • Nehmen Sie sich nach Möglichkeit zehn Minuten Zeit für einen Spaziergang.
   • Möglicherweise können Sie nicht an der Stelle trainieren, an der Sie sich befinden, aber versuchen Sie, sich daran zu gewöhnen, regelmäßig mindestens eine halbe Stunde am Tag zu trainieren. Es hat sich gezeigt, dass tägliches Training die Energie erhöht und Sie wacher macht.

Teil 3 von 5: Essen, um wach zu bleiben

1. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück. Essen Sie zum Beispiel Eier, Putenfilet und etwas Brot oder Cracker. Oder nehmen Sie Joghurt mit Müsli oder Haferflocken. Fügen Sie Ihrem Frühstück auch Gemüse wie Spinat, Sellerie oder Grünkohl hinzu. Wenn Sie morgens nicht so viel essen möchten, machen Sie einen Smoothie oder kaufen Sie irgendwo auf dem Weg zur Arbeit oder zur Schule einen Smoothie.
2. Gesund ernähren. Wenn Sie die richtigen Lebensmittel auswählen, haben Sie mehr Energie, sind wachsamer und haben zusätzlichen Kraftstoff, um noch ein paar Stunden am Laufen zu bleiben. Wenn Sie falsch essen, fühlen Sie sich schwach und aufgebläht und sind noch müder, als wenn Sie fast nichts zu essen hätten. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, sich gesund zu ernähren, damit Sie mehr Energie bekommen und sich weniger müde fühlen:
   • Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt und einfachen Kohlenhydraten.
   • Essen Sie keine übermäßig aufwändigen Mahlzeiten. Essen Sie stattdessen ein paar kleinere Mahlzeiten pro Tag und ein paar Snacks, die über den Tag verteilt sind, wenn Sie hungrig sind. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, Lebensmittel mit hohem Stärke- oder Fettgehalt und Alkohol. Solche Produkte machen Sie nur müder und sie greifen auch Ihre Verdauung an.
   • Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Selbst wenn Sie so müde sind, dass Sie überhaupt keine Lust zum Essen haben, tun Sie es besser, denn wenn Sie nicht essen, bekommen Sie nur mehr Schlaf.
3. Nehmen Sie immer etwas mit, das Eiweiß enthält, wie Mandeln oder Cashewnüsse. Bringen Sie immer Obst mit, wenn Sie irgendwohin gehen. Es ist nicht nur gesund, sondern verhindert auch, dass Sie stattdessen nach einem zuckerreichen Snack greifen.
   • Essen Sie Karotten oder Sellerie mit Erdnussbutter oder Joghurt dazwischen.
4. Haben Sie etwas mit Koffein, wenn Sie es brauchen. Koffein wird Sie sicherlich wach halten, aber wenn Sie zu viel oder zu schnell trinken, bekommen Sie Kopfschmerzen und kollabieren. Wenn Sie das Bedürfnis haben, trinken Sie eine Tasse grünen Tee oder Kaffee und trinken Sie die Flüssigkeit langsam, sonst kollabieren Sie und / oder bekommen Bauchschmerzen.
   • Koffein ist auch in Bitterschokolade enthalten.
   • Vermeiden Sie Energy Drinks. Energy Drinks wecken dich zwar schnell, aber irgendwann wirst du müde von ihnen. Darüber hinaus beeinträchtigen sie Ihre Schlaffähigkeit und machen Sie in der Nacht danach müder.
5. Kaltes Wasser trinken. Und viel trinken. Wenn Sie genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, bleiben Sie wach.

Teil 4 von 5: Halte deinen Kopf wach

1. Halte deine Gedanken wach. Ihren Körper wach und wachsam zu halten, hilft Ihnen nicht viel, wenn Ihr Geist die ganze Zeit wandert. Egal, ob Sie ein Gespräch führen oder einem sprechenden Lehrer zuhören, Sie müssen aktiv nachdenken, um Ihren Geist wach zu halten. Sie können dies tun, um Ihren Kopf wach zu halten:
   • Wenn Sie in der Schule sind, geben Sie Ihr Bestes, um aufmerksam zu sein. Schreiben Sie alles auf, was Ihr Lehrer sagt, und lesen Sie es dann noch einmal, damit Ihre Gedanken nicht wandern. Heben Sie Ihren Finger und beantworten Sie Fragen. Wenn Sie etwas nicht verstehen, stellen Sie eine Frage. Die Chance, dass Sie einschlafen, während Sie mit Ihrem Lehrer sprechen, ist nicht so groß.
   • Wenn Sie bei der Arbeit sind, sprechen Sie mit einem Kollegen über eine Aufgabe im Zusammenhang mit Ihrer Arbeit oder beginnen Sie während der Pause ein Gespräch über Geschichte oder Politik oder Ihre Kinder, falls erforderlich.
   • Wenn Sie zu Hause Probleme haben, wach zu bleiben, rufen Sie einen Freund an, senden Sie eine E-Mail an jemanden oder hören Sie eine interessante Talkshow im Radio.
   • Wechseln Sie, was Sie tun. Versuchen Sie, so oft wie möglich etwas anderes zu tun, um Ihre Gedanken aktiv zu halten. Wenn Sie beispielsweise in der Schule sind, können Sie mit einem anderen Stift schreiben, einen Textmarker verwenden oder aufstehen und etwas Wasser trinken. Wenn Sie bei der Arbeit sind, hören Sie für einen Moment auf zu tippen und beginnen Sie, Dokumente zu kopieren oder wegzulegen.
2. Ein kurzes Nickerchen machen. Wenn Sie zu Hause oder auf der Arbeit sind, nehmen Sie sich 5 bis 20 Minuten Zeit, um ein kurzes Nickerchen zu machen und Ihrem System den nötigen Schub zu geben, um weiterzumachen. Wenn Sie länger schlafen, leiden Sie für den Rest des Tages mehr unter Müdigkeit und es wird auch schwieriger, abends einzuschlafen. So funktioniert ein Nickerchen:
   • Finden Sie einen bequemen Ort. Wenn Sie zu Hause sind, ist das Sofa ideal; Wenn Sie bei der Arbeit sind, lehnen Sie sich in Ihrem Stuhl zurück.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie so wenig Ablenkung wie möglich haben. Schalten Sie Ihr Telefon aus, schließen Sie Ihre Bürotür und tun Sie alles, um andere in Ihrer Nähe wissen zu lassen, dass Sie ein Nickerchen machen.
   • Sobald Sie aufwachen, atmen Sie tief ein und trinken Sie ein Glas Wasser und etwas mit Koffein, um sich wieder energetisiert zu fühlen. Gehen Sie drei Minuten herum, um Ihren Körper in Schwung zu bringen.
   • Wenn Sie Probleme haben, ein Nickerchen zu machen, probieren Sie eine spezielle Power-Nap-App auf Ihrem Smartphone aus, damit Sie besser einschlafen können.
3. Schau dir auffällige Farben an. Laden Sie eine App auf Ihr Smartphone herunter, die klare, leuchtende Farben anzeigt. Dies kann dazu führen, dass die Empfänger in Ihrem Gehirn, die Sie wachsam und wach halten, aktiv werden. Dies ist auch der Grund, warum die Verwendung von iPads und Tablets und dergleichen direkt vor dem Schlafengehen verhindern kann, dass Sie richtig einschlafen.

Teil 5 von 5: Änderungen in Ihrer Lebensweise vornehmen

1. Verhindern Sie das Problem in Zukunft. Während diese Tricks Ihnen im Notfall helfen können, ist es besser, eine Lebensweise zu entwickeln, die verhindert, dass Sie gezwungen werden, wach zu bleiben, weil Sie so schrecklich müde sind. Hier sind Tipps, die Ihnen dabei helfen:
   • Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, um eine gesunde Routine für Ihren Körper zu schaffen.
   • Beginnen Sie Ihren Tag mit einem guten Morgenritual, bei dem Sie sich wachsam fühlen und für den Rest des Tages bereit sind.
   • Empfindlich sein. Bleiben Sie nicht vor drei Uhr morgens auf, wenn Sie wissen, dass Sie einige Stunden später wach sein müssen, um zur Schule oder zur Arbeit zu gehen.
   • Wenn Sie müde sind, weil Sie die ganze Nacht wach bleiben mussten, um für einen Test zu lernen, versuchen Sie, einen Studienplan für sich selbst zu erstellen, damit Sie das nächste Mal nicht die ganze Nacht wach bleiben müssen. Die meisten Menschen sind nicht in der Lage, Informationen aufzunehmen, wenn sie müde sind.
   • Wenn Sie häufig Probleme beim Einschlafen haben und dann ständig das Gefühl haben, tagsüber gegen den Schlaf kämpfen zu müssen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Sie möglicherweise an einer Schlafstörung leiden.

Tipps

• Sag dir nicht: Ich schließe nur für einen Moment meine Augen. Wenn Sie dies tun, werden Sie mit ziemlicher Sicherheit einschlafen.
• Eine kalte Dusche kann Ihnen beim Aufwachen helfen, während eine heiße Dusche Sie schläfrig machen kann. Gönnen Sie sich einen Spritzer kaltes Wasser, um wachsam zu bleiben!
• Legen Sie sich nicht auf etwas, das übermäßig bequem ist, wie z. B. Ihr Bett, Ihren Lieblingsstuhl oder Ihr Lieblingssofa. Setzen Sie sich lieber auf einen Metallstuhl oder ggf. auf den Boden.
• Mach etwas, das dir wirklich Spaß macht; Je mehr Sie sich auf etwas einlassen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Ihre Gedanken wandern und Sie einschlafen.
• Lies nicht; Lesen ist sehr beruhigend für Ihre Gedanken.
• Schnapp dir dein Handy oder Tablet und spiele dein Lieblingsspiel.
• Sie müssen nicht viel nachdenken, um fernzusehen, wodurch Sie früher einschlafen. Wenn Sie versuchen, wach zu bleiben, schalten Sie das Radio anstelle des Fernsehers ein.
• Nimm einen Snack. Essen bringt Ihren Geist zur Arbeit.
• Nimm etwas Obst und trinke kaltes Wasser; Es hat eine erfrischende Wirkung und sorgt dafür, dass Sie sich wacher fühlen.
• Wenn Sie wach bleiben möchten, nehmen Sie einen Eiswürfel und reiben Sie ihn auf Ihr Gesicht oder halten Sie ihn gegen Ihre Haut. Die Kälte schüttelt dich wach.

Warnungen

• Wenn Sie auf der Straße einschlafen, Parken Sie Ihr Auto am Straßenrand. Fahren, wenn Sie kurz vor dem Einschlafen stehen, ist genauso gefährlich wie Fahren beim Trinken von Alkohol, und die Folgen können ebenso tödlich sein.
• Wenn Sie dazu neigen, ohnmächtig zu werden, schauen Sie nicht auf auffällige Farben.
• Wenn Sie jede Nacht Probleme beim Einschlafen haben und tagsüber immer Probleme haben, wach zu bleiben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
• Schlaflose Nächte zu haben ist nicht gut für Ihre Gesundheit. Längerer Schlafentzug kann zu Halluzinationen, Sprachstörungen, Schwindel und schlechter Laune führen.