Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Eine Rückwärtsrolle ist fast so einfach wie eine Vorwärtsrolle.

Schritte

1. 1 Beginnen Sie in einer Hocke, genau wie bei der Vorbereitung auf eine Vorwärtsrolle. Halte deine Füße zusammen.
2. 2 Senken Sie Ihre Füße auf den Boden. Fangen Sie an, rückwärts zu taumeln.
3. 3 Beuge deinen Rücken (drücke dein Kinn gegen deine Brust).
4. 4 Drücken Sie mit den Schultern (beim Salto).
5. 5 Beuge deine Ellbogen und zeige sie zur Decke.
6. 6 Legen Sie Ihre Hände in der Nähe Ihres Kopfes auf den Boden.
7. 7 Mit den Händen abdrücken.
8. 8 Strecken Sie Ihre Arme. Ihre Hüften beginnen sich zu heben. Dies wird Sie über den Kopf rollen.
9. 9 Ihre Füße werden schließlich auf den Boden zurückkehren.
10. 10 Beenden Sie in einer Kniebeuge-Position. Rollen Sie erneut und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Tipps

• Seien Sie vorsichtig mit Ihrem Hals.
• Legen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust, während Sie anfangen zu rollen.
• Üben Sie nicht zu viel Druck auf Ihren Nacken aus.
• Halte deine Knie zusammen.
• Es wird einfacher, wenn Sie den Kopf zur Seite drehen und auf Ihre Schulter schauen, die Ihren Kopf vor den Auswirkungen Ihres Körpergewichts schützt. Sie sollten über den Raum zwischen Schulter und Nacken rollen.

Warnungen

• Seien Sie vorsichtig, obwohl dies eine unterhaltsame Art ist, Ihre Zeit zu verbringen.