Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 4: Gesunde Ernährung
• Teil 2 von 4: Übung
• Teil 3 von 4: Emotionale Gesundheit
• Teil 4 von 4: Gesunde Gewohnheiten
• Tipps
• Warnungen

Die meisten Leute denken fälschlicherweise, dass Sie, um gesund zu sein, eine strenge Diät einhalten und viel Zeit im Fitnessstudio verbringen müssen. Aber es ist nicht so. Sie können Ihre Gesundheit durch ein paar einfache Regeln in Ihrem täglichen Leben finden. Gewöhnen Sie sich an, gesundheitliche Entscheidungen zu treffen, wenn es um Essen, Entspannung, Bewegung und Schlaf geht. Je früher Sie beginnen, desto schneller werden Sie sich besser fühlen!

Schritte

Teil 1 von 4: Gesunde Ernährung

1. 1 Trinke mehr Wasser. Ein Erwachsener muss 2-3 Liter (etwa 8 Gläser) Wasser pro Tag trinken und ein Kind 1-2 Liter (etwa 5 Gläser). Getränke wie Tee und Kaffee sind von diesem Anwendungsbereich ausgenommen. Wasser hilft, die Körpertemperatur zu halten und Giftstoffe auszuspülen.
   • Wasser reinigt die Haut, verbessert die Nierenfunktion, normalisiert den Appetit und energetisiert.
   • Wenn Sie genug Wasser trinken, ist es wahrscheinlicher, dass Sie weniger andere ungesunde Getränke wie Limonade und Säfte zu sich nehmen, die Ihrem Körper zusätzliche Kalorien hinzufügen. Die Flüssigkeit aus diesen schädlichen Getränken entspricht nicht den Bedürfnissen des Körpers, so dass der Durst zusammen mit den überschüssigen Kalorien bleibt.
   • Heißes Wasser regt die Verdauung an und hilft, Giftstoffe auszuscheiden. Trinken Sie heißes Wasser mit einer angenehmen Temperatur, Sie müssen sich nicht verbrennen.

   Beratung: Wenn Sie kein klares Wasser trinken möchten, fügen Sie etwas Zitrone, Limette oder einen anderen 100%igen Saft hinzu.

   
   
2. 2 Frühstücken. Ein leichtes gesundes Frühstück ist ein Garant für Gesundheit. Bei einem Frühstück, das mageres Protein und Vollkornprodukte enthält, müssen Sie bis zum Mittag keine Snacks zu sich nehmen.Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die nicht frühstücken, essen mehr... Um zu vermeiden, dass Sie tagsüber zu viel essen, lassen Sie das Frühstück nicht aus.
   • Anstelle von Schokoladenbrownie und Kaffee, entscheiden Sie sich für ein Frühstück mit ein paar Eiern und etwas Obst, das mit Magermilch, Orangensaft oder Tee heruntergespült wird. Je reichhaltiger Ihr Frühstück ist, desto mehr Energie werden Sie spüren und den ganzen Tag über weniger essen.
3. 3 Richtig essen. Eine halbe Portion sollte aus Gemüse und Obst bestehen. Fügen Sie proteinreiche, fettarme Lebensmittel, Milchprodukte und Getreide hinzu. Sie werden sich nach der Umstellung auf eine neue Ernährung viel besser fühlen. Zuerst werden Sie wahrscheinlich den Sweet Spot verpassen, aber sobald Sie diese Sucht überwunden haben, wird es viel einfacher.
   • Denken Sie daran, nicht alle Fette sind schlecht. Gesunde Fette finden sich in fettreichem Fisch wie Lachs oder Thunfisch, Avocados, Nüssen und Olivenöl. Diese Lebensmittel sind für eine ausgewogene Ernährung unerlässlich.
   • Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten gleichmäßig über den Tag zu verteilen. Sie sollten nicht ständig etwas naschen.
4. 4 Essen Sie zur richtigen Zeit. Die richtige Essenszeit ist der Schlüssel zur Gesundheit. Für eine leichte Verdauung am Abend essen Sie das Abendessen zwischen 17:00 und 20:00 Uhr; Vermeiden Sie späte Snacks, die Sie mit zusätzlichen Kalorien belasten und den Schlaf stören können. Wähle für einen Snack über Nacht ungesalzene Nüsse, Samen, Obst oder Gemüse.
   • Vermeiden Sie es, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, wenn Sie Schlafstörungen bemerken.
   • Tatsächlich sind Snacks gar nicht so schlimm. Ständiges Essen hilft Ihnen, den Hunger und den Wunsch, beim Einkaufen kalorienreiche und ungesunde Lebensmittel zu kaufen, loszuwerden. Die Hauptsache ist, Mäßigung zu beachten.
5. 5 Iss weniger Fleisch. Vegetarismus ist eine gute Möglichkeit, weniger Kalorien zu sich zu nehmen und die Aufnahme von Mineralien und Vitaminen zu erhöhen. Vegetarismus wirkt sich positiv auf die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems aus. Versuchen Sie, wenn nicht vollständig auf Vegetarismus umzustellen, dann begrenzen Sie zumindest Ihren Fleischkonsum. Wähle ein paar Tage in der Woche, an denen du kein Fleisch isst, und tausche rotes Fleisch gegen Hühnchen, Truthahn oder Fisch aus.
   • Wenn du dich vegetarisch ernährst, gründe deine Ernährung auf nicht stärkehaltigem Gemüse und nicht auf Getreide wie Nudeln oder Reis. Wählen Sie Vollkornprodukte aus Getreide. Essen Sie zu jeder Mahlzeit proteinhaltige Lebensmittel wie Eier, fettarme Milchprodukte, Bohnen, Nüsse, Samen, Tofu und andere Fleischersatzstoffe.
   • Sie können zum Beispiel ein Proteinomelett mit Tomaten und Spinat und einer Scheibe Vollkornbrot zum Frühstück, Bohnensuppe mit kleinem Salat zum Mittagessen, griechischen Joghurt als Nachmittagssnack und Gemüselasagne zum Abendessen essen.
   • Eine ballaststoffreiche Ernährung ist viel leichter als eine Fleischdiät. Ballaststoffe senken den Cholesterinspiegel, normalisieren den Blutzuckerspiegel, verbessern die Verdauung und verhindern übermäßiges Essen. Die empfohlene Menge an Ballaststoffen pro Tag beträgt 30 Gramm für Männer und 21 Gramm für Frauen; bei Menschen über 50 sollte die Ballaststoffmenge auf 38 Gramm für Männer und 25 Gramm für Frauen erhöht werden. Gute Ballaststoffquellen sind Obst und Gemüse (insbesondere solche mit Haut), Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.
6. 6 Begrenzen Sie Ihre Zuckeraufnahme. Kohlenhydrate sind ein wichtiger Bestandteil der Ernährung, aber schnelle Kohlenhydrate sind ungesund. Sie tragen zu einem schnellen Energieschub und dann zu einem schnellen Energieverlust bei, wodurch Sie sich hungrig fühlen. Schneller Zucker, der nicht in Früchten enthalten ist, ist kalorienreich und enthält keine Nährstoffe. Vermeiden Sie schnelle Kohlenhydrate und Zuckerzusätze, Sie können jedoch nur begrenzte Mengen Zucker zu sich nehmen.
   • Früchte enthalten einfachen Zucker, können aber Teil einer gesunden Ernährung sein, da sie voller Vitamine und Nährstoffe sind. Essen Sie nach Möglichkeit geschälte Früchte.
7. 7 Lesen Sie das Etikett sorgfältig durch, um das gesündeste Produkt auszuwählen. Verarbeitete Lebensmittel sind oft eine schlechte Wahl, aber manchmal lassen sich gute Alternativen finden.Eine Packung gefrorener Brokkoli ist viel besser als eine Pizza nebeneinander. Im Allgemeinen sollten Sie verarbeitete Lebensmittel vermeiden, wenn dies möglich ist, aber wenn dies nicht funktioniert, lesen Sie das Etikett und achten Sie sorgfältig auf hinzugefügtes Salz, Zucker und Fett.
   • Lebensmittel im Regal enthalten oft Natrium, Zusatzstoffe mit der Endung "-ose" oder Transfette, die auf der Verpackung angegeben werden sollten. Vermeiden Sie Lebensmittel mit vielen Zusatzstoffen. Möglicherweise finden Sie an anderer Stelle nützlichen Ersatz für diese Produkte.
   • Wenn Transfette nicht auf dem Etikett aufgeführt sind, bedeutet dies nicht, dass das Produkt keine Transfette enthält. Oftmals werden vernachlässigbare Mengen an Transfetten nicht direkt angegeben und unter dem Namen „hydriertes Pflanzenöl“ maskiert.
8. 8 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen. Die Nahrungsergänzungsmittel können Vitamine oder Mineralstoffe sein. Nahrungsergänzung erhöht die Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung. Sie können jeden Tag ein Multivitaminpräparat einnehmen oder ein Monovitamin einnehmen, an dem Sie einen Mangel haben, wie z. B. Kalzium-, Vitamin-D- oder B12-Mangel.
   • Beginnen Sie nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt mit der Einnahme von Vitaminen, insbesondere wenn Sie bereits Medikamente einnehmen.
   • Denken Sie daran, dass die Einnahme von Vitaminen kein Ersatz für eine gesunde Ernährung ist.
9. 9 Versuchen Sie Teilfasten, um Kalorien zu kontrollieren und die Ausdauer zu steigern. Teilfasten bedeutet, 12-16 Stunden lang nichts zu essen. Sie können es jeden Tag oder ein paar Mal pro Woche üben. Fasten hilft, Fett zu verbrennen und die Energieausdauer zu erhöhen. Es hilft, Ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren.
   • Frühstücken Sie zum Beispiel um 6:00 Uhr und essen Sie erst um 18:30 Uhr einen Snack.
   • Du kannst auch versuchen, sonntags, dienstags, donnerstags und samstags normal zu essen und montags, mittwochs und freitags zu fasten.
   • Diese Diät ist nicht für jeden geeignet. Insbesondere ist es nicht für Menschen mit Diabetes oder Hypoglykämie geeignet. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dieser Fastenpraxis beginnen.

Teil 2 von 4: Übung

1. 1 In Form kommen. Sport hilft nicht nur beim Abnehmen und stärkt das Selbstwertgefühl, sondern wirkt sich auch positiv auf Körper und Geist aus. Ein gesundes Herz-Kreislauf-System verringert das Risiko, an Alzheimer zu erkranken. Melden Sie sich so oft wie möglich für den Pool an, gehen oder laufen Sie im Park.
   • Sport stärkt das Immunsystem. Schon eine so geringe Steigerung der körperlichen Aktivität, z. B. zügiges Gehen für 20-30 Minuten tagsüber 5 mal pro Woche, stärkt das Immunsystem durch die Erhöhung zirkulierender Antikörper und T-Killer.
   • Körperliche Aktivität am Tag ist eine der besten Möglichkeiten, nachts gut zu schlafen. Ein guter Schlaf wiederum hilft, Gewicht zu reduzieren, da er verhindert, dass eine Person nachts zu viel isst. Lesen Sie den Artikel „So kommen Sie in Form“, um mehr zu erfahren.
2. 2 Ein gesundes Gewicht beibehalten. Unsere Konstitution hängt von Gewicht und Körperbau ab. Eine Person mit einer endomorphen Konstitution kann mehr wiegen als eine Person mit einer exomorphen Konstitution.
   • Untergewicht ist auch schlecht! Versuchen Sie keine extremen Diäten. Es gibt keine magische Diät zum Abnehmen – selbst wenn es eine gibt, können Sie Nährstoffe nicht aus der Ernährung ausschließen. Eine langsame Änderung Ihrer Essgewohnheiten ist sicher und vorteilhaft für die langfristige Gesunderhaltung.
   • Erfahren Sie in diesem Artikel, wie Sie ohne Diät abnehmen können. Denken Sie daran, dass nur echte Sportler, die in der Lage sind, viele Kalorien zu verbrennen, es sich leisten können, sich in ihrer Ernährung zu irren, aber sie tun es nicht, weil sie wissen, dass es für den Körper schwierig ist. Auch wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du benötigst, achte darauf, dass sie gesunde Inhaltsstoffe enthalten – Herz, Gehirn, Muskeln, Knochen, Organe und Blut können nicht mit leeren Kalorien arbeiten.
3. 3 Wechseln Sie zwischen verschiedenen Arten von körperlicher Aktivität. Nur weil Sie 8 km laufen können, ohne anzuhalten oder schwere Hanteln zu heben, heißt das nicht, dass Sie gesund sind.Wenn Sie nur eine Übung machen, trainieren Sie nur eine Muskelgruppe. Probieren Sie andere Arten von Übungen aus, wie Schwimmen oder Core-Workouts, und Sie werden überrascht sein, dass Sie sie nicht machen können!
   • Was zu tun ist? Alternative Trainingseinheiten. Das Training verschiedener Muskelgruppen verbessert die Fitness und beugt Verletzungen und Langeweile vor. Nehmen Sie Aerobic- und Krafttraining in Ihren Trainingsplan auf. Ihre Muskeln werden mit solchen Belastungen glücklich sein.
4. 4 Ausübung in Maßen. Es versteht sich von selbst, dass Sie mit Bedacht trainieren müssen. Jede Bewegung erhöht das Verletzungsrisiko, daher muss auf die richtige Übungstechnik geachtet werden!
   • Es ist sehr wichtig, ausreichend Wasser zu trinken. Achten Sie darauf, während Ihres Trainings Wasser zu trinken. Dehydration mit vermehrtem Schwitzen kann zu Schwindel oder Kopfschmerzen führen.
   • Pausen machen. Pausen sind kein Zeichen von Faulheit, sie werden gebraucht! Es ist unmöglich, die Übungen auf unbestimmte Zeit durchzuführen. Trinken Sie nach 30 Minuten Training etwas Wasser. Der Körper braucht ein wenig Zeit, um sich zu erholen. Nach einer kurzen Pause können Sie Ihr Training fortsetzen.
5. 5 Entdecken Sie neue Möglichkeiten. Einen aktiven Lebensstil zu führen bedeutet nicht nur, auf dem Bürgersteig zu laufen oder ins Fitnessstudio zu gehen, sondern jeden Tag und die ganze Zeit aktiv zu sein. Wenn Sie jeden Tag hier und da 10 weitere Schritte gehen, wird der Gesamtunterschied spürbar.
   • Nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Parken Sie Ihr Fahrzeug abseits der Arbeit oder eines Ladeneingangs. Fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit oder Schule. Geh nach oben. Holen Sie sich einen Hund und gehen Sie jeden Tag damit spazieren. Machen Sie eine Mittagspause im Park. Machen Sie eine Fahrradtour zum Café.

Teil 3 von 4: Emotionale Gesundheit

1. 1 Denk positiv. Es ist unglaublich, welche Macht die Vernunft über alles hat. Eine positive Situation zu sehen kann ein Hindernis in eine Chance verwandeln. Sie werden nicht nur anfangen, alles, was passiert, besser zu verstehen, sondern Sie stärken auch Ihr Immunsystem, das Erkältungen und Krankheiten leichter bewältigt! Harvard-Forscher werden nicht lügen.
   • Lerne zunächst, dankbar zu sein. Wenn du anfängst, über schlechte Dinge nachzudenken, höre auf. Denken Sie stattdessen an zwei Dinge, für die Sie dankbar sind. Ihr Gehirn wird dieses Muster im Laufe der Zeit verstehen und Ihre Gedanken von selbst neu ordnen.
2. 2 Sei glücklich. Diese Empfehlung bedeutet nicht nur „mit dem Leben zufrieden zu sein“ (obwohl auch dies), sondern vor allem „sich selbst zu lieben und sich selbst zu gefallen“. Wenn Sie auf Diät sind, gönnen Sie sich manchmal etwas Süßes. Wenn Sie Lust haben, eine alberne Popcorn-TV-Show zu sehen, dann tun Sie es. Auch wenn das kleine Dinge sind, die dich aber glücklich machen, mach sie.
   • Ihr Glück ist unbezahlbar, ebenso wie Ihre Gesundheit. Ein unglücklicher Mensch kann nicht ganz gesund sein. Wenn dich nichts stört, dann bist du zu allem bereit. Aber wenn Sie genug von Arbeit, Familie, Freunden, Beziehungen oder Geld haben, fangen Sie klein an – kaufen Sie einen Vollkornsalat mit Salat anstelle eines Burgers. Verändere dein Leben Schritt für Schritt zum Besseren. Wenn das Leben plötzlich Prüfungen mit sich bringt, sind Sie mit einem gesunden Körper und einem gesunden Geist bereit dafür.
3. 3 Denken Sie an einfachere Dinge. Wenn Sie sich auf unerreichbare Ziele konzentrieren, werden Sie gleichgültig und faul. Warum versuchen, das Unmögliche zu erreichen? Denke realistisch. Zweifellos muss man an die Zukunft denken, aber nicht an das, was nie passieren wird.
   • Es ist viel einfacher, emotional gesund und glücklich zu sein, wenn man sich auf etwas konzentriert. Wenn du in Filmen mitspielen willst, dann denke über Screentests nach und wie du überhaupt in die Filmbranche einsteigen kannst. "Jetzt" immer kommt schneller als "später" - Ziele in Ordnung setzen!
4. 4 Mit Stress umgehen. Es ist sehr wichtig. Wenn es in Ihrem Leben viele Gründe zur Sorge gibt, tritt alles andere in den Hintergrund. Das Haus und der Geist sind überladen und die Beziehung wird angespannt.Nehmen Sie sich dafür fünf Minuten Zeit und überlegen Sie sich – wie gehen Sie mit Stress um? Was tust du, um ruhiger und entspannter zu werden?
   • Yoga hilft effektiv gegen Stress. Wenn dir das nicht überzeugt, dann versuche es mit Meditation. Wenn Sie das nicht inspiriert, nehmen Sie sich einfach zehn Minuten am Tag, um sich zu entspannen und etwas Dampf abzulassen. Setze dich alleine hin und atme tief durch. Versuchen Sie dies jeden Tag.
   • Wenn Sie nervös oder angespannt sind, versuchen Sie es mit Atemübungen oder atmen Sie einfach tief ein, um sich zu entspannen.
5. 5 Wähle deine Freunde mit Bedacht. Jeder weiß, dass es Menschen gibt, die ihnen all ihre Kraft nehmen. Aber wenn du mit ihnen befreundet bist, nur weil sie ein cooles Auto oder stylische Klamotten haben, dann wird dir eine solche Freundschaft nichts als Müdigkeit bereiten. Leider ist es für die emotionale Gesundheit besser, diese Menschen in Ihrer Umgebung loszuwerden. Sie tun nichts Gutes, aber wir tolerieren sie oft, um unangenehme Situationen zu vermeiden. Geben Sie Ihrer psychischen Gesundheit ein Geschenk und geben Sie die Beziehungen zu solchen Menschen auf. In Zukunft werden Sie zufrieden sein.
   • Sie sind sich nicht sicher, wie Sie einen giftigen Freund erkennen können? Wie beendet man so eine Freundschaft? Lies die wikiHow-Artikel!
   • Zeit mit Freunden zu verbringen ist gut. Der Mensch ist ein soziales Wesen, also versuchen Sie, öfter mit Menschen zu kommunizieren, die Ihr Leben vervollständigen.
6. 6 Seien Sie produktiver. Eine der besten Möglichkeiten ist, sich selbst zu sagen: "Ich habe heute so viel zu tun!" Sie scheinen ständig beschäftigt zu sein. Nicht umsonst sagt man, dass man alles schaffen kann, wenn man sich konzentriert. Stellen Sie sich nun vor, dass Sie ständig produktiv sind.
   • Erstellen Sie eine To-Do-Liste. Ein Kalender oder Tagebuch ist dafür ideal. Und denken Sie daran: Denken Sie in kleinen Taten. Stellen Sie sich kleine Aufgaben, die Sie erledigen möchten.
   • Denken Sie daran, Zeit zum Lernen einzuplanen, damit Sie immer etwas Neues lernen können. Dadurch wird ein kognitiver Verfall verhindert.
7. 7 Pause. Diese Empfehlung ähnelt dem Schritt des Zufriedenseins. Manchmal müssen Sie tun, was Sie für notwendig halten, unabhängig davon, was die Welt von Ihnen verlangt. Fühlen Sie sich nicht schuldig, essen Sie einfach einen Kit Kat-Riegel, gehen Sie in den Club oder schlafen Sie gut. Du bekommst doppelt so viel Energie, wenn du das Angenehme tust.
   • Dies gilt auch für die Ausübung. Wenn eine Person die ganze Zeit dieselbe Übung macht, gewöhnen sich ihre Muskeln daran, sie langweilen sich und nehmen sich eine Auszeit. Anstatt also am Sonntag wieder laufen zu gehen, geh ins Schwimmbad. Das ist keine Faulheit, das sind neue Lösungen.
8. 8 Finden Sie emotionales Gleichgewicht. Auch wenn alle anderen Aspekte der Gesundheit in bester Ordnung sind, wird sie nicht vollständig sein, wenn Sie an psychischer Instabilität leiden. Jeder braucht manchmal Unterstützung, und es gibt viele kleine Dinge, die Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen. Wenn das Problem tiefer liegt, müssen Sie lernen, mit emotionalen Schmerzen oder sogar Depressionen umzugehen.
   • Wenn Sie mit der Arbeit an sich selbst fertig sind, beginnen Sie mit der Arbeit an Beziehungen zu anderen Menschen. Lernen Sie, Manipulatoren zu erkennen und sich gegebenenfalls zu wehren, um in Zukunft gesunde Beziehungen aufzubauen.
9. 9 Vergessen Sie nicht, sich Zeit zu nehmen, um kreativ zu werden. Du kannst zum Beispiel Musik, Theater oder Malerei studieren. Kunst vermittelt ein Gefühl der Zufriedenheit, das sich positiv auf die Gesundheit auswirkt. Musik zu hören oder zu spielen, zu tanzen, in einem Laientheater zu spielen oder zu malen, kann die geistige und körperliche Gesundheit verbessern. Drücken Sie sich in Kreativität aus und genießen Sie die Kreativität anderer.
   • Suchen Sie sich ein kreatives Hobby oder melden Sie sich für einen Kurs an.
   • Werden Sie kreativ mit Ihren Freunden.
10. 10 Reisen Sie mehr. Reisen trägt zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit bei. Reisen lässt dich kreativ wachsen, entspannt und hilft dir, Neues zu lernen.Reisen fördert einen aktiven Lebensstil und reduziert das Risiko einer Depression.
    • Reisen kann ein Luxus sein, wenn Sie ein knappes Budget haben. Versuchen Sie in solchen Fällen zumindest gelegentlich, für ein oder zwei Tage irgendwohin zu gehen.

Teil 4 von 4: Gesunde Gewohnheiten

1. 1 Erstellen Sie eine tägliche Routine. Eine tägliche Routine kann Ihnen helfen, Zeit für Essen, Bewegung und Stressabbau zu haben. Mit einer Routine können Sie sich auch Zeit für Hobbys und Freunde nehmen. Lassen Sie Ihren Alltag für sich arbeiten!
   • Ändere an manchen Tagen deine Routine, damit das Leben nicht eintönig wirkt.
   • Ändern Sie Ihren Tagesablauf, bis Sie den für Sie am besten geeigneten gefunden haben.
2. 2 Befreien Sie sich von schlechten Gewohnheiten und riskanten Lebensstilen. Hören Sie auf, Ihren Körper und Geist unnötigen Risiken auszusetzen. Bestimmte Gewohnheiten können langfristige Nebenwirkungen haben. Ein riskanter Lebensstil weist auf tiefe psychische Probleme hin und erfordert in einigen Fällen die Hilfe eines Spezialisten. Beginnen Sie, eine oder mehrere der folgenden Richtlinien zu befolgen, wenn sie auf Sie zutreffen:
   • praktizieren Sie nur Safer Sex;
   • konsumieren Sie keine übermäßigen Mengen an Alkohol;
   • Hören Sie auf zu trinken, wenn Sie alkoholabhängig sind;
   • mit dem Rauchen aufhören;
   • die Drogensucht loswerden;
   • Tragen Sie beim Radfahren einen Helm oder legen Sie den Sicherheitsgurt während der Fahrt an.
     • Diese Dinge sind machbar. So schwierig es auch erscheinen mag, jeder der oben genannten Punkte ist machbar. Wenn Sie einen der Punkte bewältigen, geht der Rest viel schneller.
     • Wenn Sie Ihr Leben nicht in Gefahr bringen, herzlichen Glückwunsch!
3. 3 Trainieren Sie mehrmals pro Woche. Zuvor in diesem Artikel haben wir bereits empfohlen, sich fit zu halten, aber dieser Rat sollte noch einmal wiederholt werden. Deine tägliche Routinemuss sicherlich körperliche Aktivität beinhalten. Dies beschleunigt Ihren Stoffwechsel, hält ein gesundes Gewicht und ist belebter!
   • Versuchen Sie insbesondere, 150 Minuten aerobes Training pro Woche (oder 75 Minuten intensives Training) in Ihr Programm aufzunehmen, und denken Sie auch daran, zweimal pro Woche Krafttraining zu machen. Auch einfaches Hausputzen kann eine Menge Übung sein!
4. 4 Nachts ausreichend schlafen. Wenn Sie schlafen, produziert Ihr Körper Zellen, die Infektionen, Entzündungen und Stress bekämpfen. Wenn ein Mensch zu wenig oder zu wenig Schlaf bekommt, ist er anfälliger für Krankheiten und braucht mehr Zeit, um mit Stress umzugehen. Genügend Schlaf hält Sie bereit, aufzuwachen und zu handeln und den ganzen Tag aktiver zu sein. Guter Schlaf ist sehr wichtig für Ihre Gesundheit!
   • Studien haben gezeigt, dass Menschen, die nur 4 Stunden geschlafen haben, 500 Kalorien mehr zu sich nehmen als nach 8 Stunden Schlaf! Wenn Sie auf der Suche nach einer einfachen Diät waren, dann ist sie hier!
     • Im Artikel „So verbessern Sie den Schlaf“ finden Sie viele nützliche Tipps zu diesem Thema.
5. 5 Lernen vorbereiten. Die Zubereitung eigener Mahlzeiten kann ein großartiges Erlebnis sein, da Sie verschiedene Rezepte ausprobieren und gleichzeitig Geld sparen können. Darüber hinaus können Sie kontrollieren, was in Ihren Körper gelangt! Dies ist eine gute Möglichkeit, Ihre Ernährung im Auge zu behalten!
   • Vermeiden Sie beim Kochen viel Fett und andere schädliche Zutaten. Verwenden Sie Olivenöl anstelle von raffinierter Sonnenblume und Butter oder Margarine und verwenden Sie nicht zu viel Salz und Käse. Wenn Ihr Essen ohne diese Zutaten geschmacklos aussieht, dann versuchen Sie es anders!
6. 6 Pflegen Sie Ihre Hygiene. Waschen Sie sich nach dem Toilettengang regelmäßig die Hände. Mikroben verbreiten sich sehr schnell und zerstören die Gesundheit in einer Sekunde. Aus diesem Grund ist es wichtig, die persönliche Hygiene aufrechtzuerhalten und jeden Tag zu duschen.
   • Wenn wir über Mundhygiene sprechen, dann spülen und putzen Sie Ihre Zähne und Zunge nach jeder Mahlzeit.Essensreste verursachen Mundgeruch und Karies. Besuchen Sie regelmäßig Ihren Zahnarzt zur professionellen Zahnreinigung und achten Sie auf mögliche Mundprobleme.
7. 7 Unterstützen Sie Ihr Immunsystem. Es ist sehr schwierig, energisch zu sein und gute Gewohnheiten beizubehalten, wenn Sie ständig mit Beschwerden, Erkältungen, Infektionen und anderen Symptomen eines schwachen Immunsystems kämpfen. Erfahren Sie in diesem Artikel mehr darüber, wie Sie Ihr Immunsystem stärken können.
   • Versuchen Sie, wenn immer möglich, alle Vitamine und Mineralstoffe, die Sie benötigen, über Ihre Nahrung zu sich zu nehmen. Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel nur, wenn es unbedingt notwendig ist. Und natürlich beginnen Sie mit der Einnahme erst nach Rücksprache mit Ihrem Arzt.

Tipps

• Neue Dinge lernen. Jeder Tag bietet viele Möglichkeiten, etwas Neues zu lernen.
• Versuchen Sie, sich nicht zu stressen.
• Versuchen Sie, Sellerie zu naschen. Es verbrennt mehr Kalorien als es gibt.
• Essen Sie mehr Antioxidantien, da sie freie Radikale bekämpfen, die nachweislich mit Krebs, Herzerkrankungen, Arteriosklerose und vielen anderen Krankheiten in Verbindung gebracht werden.
• Lernen Sie, sich an einen gesunden Ernährungs- und Bewegungsplan zu halten.

Warnungen

• Ändern Sie Ihren Tagesablauf schrittweise, um den Körper nicht zu belasten. Wenn Sie Ihre Ernährung und Ihren Trainingsplan ändern möchten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.