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In Wahrheit kann das Leben überwältigend werden. Der ständige Druck, gut auszusehen, gut abzuschneiden und um Wohlstand und Liebe zu konkurrieren, kann eine große Quelle von Stress erzeugen, und manchmal haben wir Momente, in denen unsere Stimmung schlecht ist. . Versuchen Sie, sich nicht entmutigen zu lassen - es passiert jedoch jedem. Wenn Sie Probleme haben, Ihre Motivation aufrechtzuerhalten, sei es bei der Arbeit oder im Leben im Allgemeinen, versuchen Sie, Ihre Energie neu zu fokussieren, eine Vision von allem zu haben und Ihren Geist wieder aufzuladen. Sie werden bald die Brunft verlassen.

Schritte

Methode 1 von 3: Fokus beibehalten

1. 

   Ermutigen Sie sich. Während die Anforderungen der Arbeit und des Alltags immer weitergehen, sind unser Wille und unsere Leidenschaften manchmal nicht aufgabenorientiert. Wir bekommen niedrige Ergebnisse. Das macht es schwierig, tägliche Aufgaben zu erledigen. In Zeiten geringer Produktivität müssen wir uns daran erinnern, motiviert zu bleiben. Finden Sie Wege, wie Sie sich auf das konzentrieren können, was Sie erreichen möchten, und bleiben Sie konzentriert.
   • Erinnern Sie sich an Ihre langfristigen Ziele. Wenn Sie entmutigt sind, treten Sie einen Schritt zurück und versuchen Sie, eine Vision der Situation zu haben. Was tust du? Warum? Erinnern Sie sich daran, wie hart Sie gearbeitet haben, und denken Sie daran, dass es einfacher ist, an der Spitze zu bleiben, als zurück zu gehen und dann zu jagen, um später aufzuholen.
   • Erfolgreiche Probe vorher. Erinnern Sie sich, wenn Sie etwas Wichtiges getan haben - sei es als "Mitarbeiter des Jahres" oder als besondere Anerkennung für freiwilliges Engagement. Erinnere dich an die guten Erinnerungen.
   • Sie können auch versuchen, sich an Ihre Stärken zu erinnern. Schreiben Sie Bereiche auf, in denen Sie über Fähigkeiten und Stärken verfügen. Ein gesteigertes Selbstbewusstsein kann eine starke Quelle der Ermutigung sein.
   • Notieren Sie Ihre Erfolge jeden Tag. Nehmen Sie sich den Abend Zeit, um zu prüfen und zu bestätigen, was Sie erreicht haben. Bitte nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit. Erstellen Sie eine Liste der Erfolge. Die Anzahl der aufgelisteten Jobs könnte Sie überraschen.
   • Wenn sich die Ursache Ihrer Müdigkeit verschlimmert, sollten Sie sich einen Tag frei nehmen oder ein Wochenende für sich selbst planen. Machen Sie eine Pause und konzentrieren Sie sich auf erneuerbare Energien.

2. 

   
   
   Sei flexibel. Lebensereignisse verlaufen selten genau so, wie es beabsichtigt ist. Wir stehen vor vielen unerwarteten Problemen in Bezug auf Arbeit, Finanzen oder Familie und vor allem auf Anpassungsbereitschaft. Flexibilität erfordert eine offene Denkweise, die Bereitschaft, Veränderungen zu akzeptieren, und gelegentlich schmerzhafte Entscheidungen. Ohne die Flexibilität verlieren Sie möglicherweise Chancen.
   • Eine Möglichkeit, flexibel zu werden, besteht darin, auf alle Möglichkeiten vorbereitet zu sein. Überlegen Sie, was in Zukunft passieren wird, und berücksichtigen Sie unterschiedliche Perspektiven oder Visionen. Mit anderen Worten, schauen Sie sich das große Ganze an.
   • Seien Sie bereit, eine neue Fähigkeit, Methode oder Methode zu erlernen, um eine Aufgabe zu erledigen. Anstatt sich zu fragen, warum Sie Ihre kürzlich erfolgte Werbemöglichkeit verloren haben, sollten Sie beispielsweise Möglichkeiten zur Änderung finden, die die Effizienz und Produktivität verbessern.
   • Risiken eingehen. Erfolg ist nicht einfach. Wir müssen oft Risiken eingehen, um vorteilhafte Chancen zu erhalten. Und wenn wir versagen, können wir immer noch von ihnen lernen und sie in Zukunft anwenden.
   • Zögern Sie nicht, Ihre Gefühle ein wenig auszudrücken. Schieben Sie sich aus Situationen heraus, mit denen Sie vertraut sind. Das kann frustrierend sein. Es ist normal, sich so zu fühlen, und zumindest privat rechtfertigen Sie sich, eine Verschnaufpause einzulegen und sich auszuruhen.

3. 

   
   
   Mach langsamer. Bei der Verfolgung Ihrer Ziele, sowohl in der Arbeit als auch im Leben, kann es hilfreich sein zu wissen, wann Sie anhalten, Pausen einlegen und sich entspannen müssen. Das Anpassen Ihres Tempos verbessert Ihre körperliche und geistige Gesundheit und gibt Ihnen einen Neuanfang mit Energie.
   • Das richtige Tempo einzustellen ist so einfach, wie sich von Zeit zu Zeit Pausen bei der Arbeit machen zu lassen oder Aufgaben regelmäßig zu wechseln, um das Gefühl von Müdigkeit und Depression zu verringern.
   • Hören Sie auf Ihren Geist und Körper.Wenn Sie sich wiederholt müde und depressiv fühlen, machen Sie eine Pause. Sie können nicht produktiv sein, wenn Sie nicht Energie und Konzentration haben. Wenn möglich, nehmen Sie sich eine Stunde Zeit zum Mittagessen und gehen Sie zu Fuß.
   • Holen Sie sich jede Nacht genug Schlaf, um erfrischt aufzuwachen - normalerweise reichen 8 Stunden aus. Die Gewohnheit, genug Schlaf zu bekommen, ermöglicht es Ihrem Gehirn, auf einem optimalen Niveau zu funktionieren, während Schlafmangel Sie verziehen, müde und geistig schwer machen kann.
   • Genieße die Freude des Lebens. Es gibt eine riesige Welt mit großartiger Musik, Filmen und Büchern, von denen jedes von Ihrer besten Seite sein kann. Trinken Sie Kaffee oder treffen Sie sich mit Freunden oder Verwandten. Eine aktive Denkweise und ein soziales Leben können Ihnen ein gesundes Gleichgewicht bieten.

4. 

   
   
   Kontrollieren Sie Ihre Zeit mit Bedacht. Perfektionisten haben manchmal Probleme mit der Priorisierung. Für sie muss jede Aufgabe, ob groß oder klein, vollständig und fehlerfrei erledigt werden. In der Realität mit vielen Herausforderungen führt diese Einstellung jedoch zu viel Stress. Experten für psychische Gesundheit schlagen vor, zu fragen: "Was jetzt?" und bestätigen, was wirklich dringend ist und was eine niedrigere Priorität hat.
   • Achten Sie auf Zeiten, in denen Sie die Zeit, die Sie gegebenenfalls verbringen, nicht effektiv auswählen. Stellen Sie sich richtig ein.
   • Sie können versuchen, Quests aufzuschreiben und sie dann in einer Hierarchie einzurichten. Einige der Quests werden "A" sein. Dies sind die Dinge, auf die Sie sich am meisten konzentrieren müssen oder die sehr dringend sind. Bewerten Sie Aufgaben von geringerer Bedeutung bei B, C oder D.
   • Erledige die wichtigste Aufgabe auf der Liste zuerst am Tag, wahrscheinlich ungefähr 90 Minuten. Am Abend meditieren Sie dann 10 bis 15 Minuten darüber, was Sie am nächsten Tag erreichen möchten. Erstellen Sie bei Bedarf eine Gliederung.
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Methode 2 von 3: Eine Vision der Dinge haben

1. 

   Konzentrieren Sie sich auf das, worüber Sie die Kontrolle haben. Es ist leicht, sich über Dinge Gedanken zu machen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen - Sie verpassen eine Beförderung, erhalten nie einen Rückruf von einem Personalvermittler, Ihr Manager fordert Sie immer wieder auf, die Frist einzuhalten. eilen. Nehmen Sie sich etwas Zeit und atmen Sie. All dies liegt außerhalb Ihrer Kontrolle. Was bringt es, über sie nachzudenken? Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Dinge, auf die Sie Einfluss haben.
   • Stress kommt von äußeren Kräften und von Dingen, die Sie kontrollieren können. Denken Sie an ein Interview und identifizieren Sie Ihre Schwächen, anstatt sich über einen verpassten Rückruf Gedanken zu machen. Versuchen Sie dann, diese Nachteile zu verstehen.
   • Versuchen Sie, die Zeit rationaler und effektiver zu gestalten, anstatt sich um das Management zu kümmern, damit die Frist nicht schwierig oder unter Druck gerät.
   • Hast du jemals den Satz "Lass uns xic sein" gehört? Xocic ist eine Gruppe alter Philosophen, die argumentieren, dass wir kein Glück im Leben durch äußere Dinge finden können, keine Garantien, sondern uns mit unseren inneren Stärken befassen sollten. Um glücklich zu sein, sollten wir uns auf das konzentrieren, worüber wir Kontrolle haben, nämlich unseren Geist, unser Verhalten und unseren Willen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, konzentrieren Sie sich auf das, worüber Sie die Kontrolle haben!

2. 

   Feiern Sie Ihren Sieg. Hören Sie auf, Ihre kleinen Erfolge im Leben anzuerkennen und belohnen Sie sich. Langsamer und stetiger Fortschritt ist doch besser als nichts, oder? Wenn Sie diese Momente auch auf einfache Weise bestätigen, können Sie sich auf etwas freuen und an Ihre Fortschritte erinnern.
   • Sie müssen keine ereignisreiche Party haben, sondern sich nach einem erfolgreichen Meilenstein irgendwie belohnen. Gönnen Sie sich einen entspannten Abend beim Lesen eines guten Buches, gehen Sie Eis essen oder genießen Sie mit Ihrem Partner eine Flasche Champagner.
   • Feiern kann das Selbstwertgefühl und die Motivation auf magische Weise steigern. Schon ein Klopfen auf den Rücken hilft Ihnen beim Aufstehen.

3. 

   Haben Sie eine breitere Vision. Denken Sie jeden Tag daran, und jede Aufgabe in Ihrem Tagesablauf ist nur ein kleiner Teil Ihres Lebens. Sie fühlen sich vielleicht in einem bestimmten Moment niedergeschlagen oder frustriert, aber denken Sie daran, wo Sie sich auf dem Weg des Lebens befinden und wie viel Mühe Sie in Ihre Position stecken. Hast du nicht viel erreicht? Erweitern Sie Ihren Horizont ein wenig. Dies kann Ihre Stimmung verbessern.
   • Denken Sie an Ihren bisherigen Erfolg. Sie haben das Gefühl, unterdurchschnittlich zu arbeiten? Was ist, wenn Sie als Mitarbeiter des Jahres ausgezeichnet wurden? Es kann wiederholt werden, dass Stress durch Arbeit und die Erfüllung der elterlichen Verantwortung auch Sinn machen wird.
   • Vielleicht haben Sie nicht so viel bekommen, wie Sie wollten, und Sie haben nicht Ihr Lieblingsauto. Was hast du? Wofür bist du dankbar? Zählen Sie, was Sie glücklich sind, und schreiben Sie sie auf. Konzentrieren Sie sich auf das, wofür Sie dankbar sind. Sie könnten von der Länge der Liste überrascht sein.
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Methode 3 von 3: Steigern Sie Ihre geistige Gesundheit

1. 

   Es gibt ein Unterstützungssystem. Eine gute Möglichkeit, über Stress hinwegzukommen, besteht darin, jemanden zu haben, den Sie erreichen können, egal ob Sie so viel Hilfe wie möglich oder nur mit ein wenig Ermutigung suchen. Es muss kein großes System sein. Tatsächlich finden Sie möglicherweise genügend Unterstützung von Ihrer Familie, einigen Freunden oder der Religionsgemeinschaft. Es ist wichtig, dass Sie das Gefühl haben, dass sie für Sie da sind.
   • Erstellen Sie ein breites Netzwerk. "Unterstützer" müssen nicht alle Rollen erfüllen. Vielleicht haben Sie einen Kollegen, über den Sie sich über arbeitsbedingten Stress unterhalten können, und einen besten Freund, der sich Ängsten und Geheimnissen anvertraut.
   • Suchen Sie bei Bedarf Hilfe. Wenn Sie in Ihrem Leben viel Stress haben und Ihr eigenes System nicht aufgabenorientiert ist, sollten Sie eine Selbsthilfegruppe suchen, um Menschen mit ähnlichen Schwierigkeiten zu treffen.
   • Werden Sie aktiv und aktiv. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie. Nehmen Sie sich Zeit, um sich mit ihnen zu treffen und zu plaudern.

2. 

   Haben Sie einen gesunden Lebensstil. Gute körperliche Gesundheit ist eigentlich stark mit gesunder geistiger Gesundheit verbunden. Zum Beispiel können Bewegung und eine gesunde Ernährung die psychische Gesundheit erheblich verbessern und zu einem reduzierten Stresslevel führen. Wenn Sie unten sind, stellen Sie sicher, dass Sie diesen Aspekt Ihres Lebensstils nicht ignorieren.
   • Sport kann die Stimmung stärken, da er Muskelverspannungen reduziert, die Durchblutung erhöht und die Chemikalie "Wohlfühlen" freisetzt. Streben Sie mindestens 15 Minuten moderates Training pro Woche an, z. B. Gehen, Schwimmen oder leichtes Aerobic.
   • Eine gesunde Ernährung ist ein weiterer Weg, um einen gesunden Geist und Körper zu haben. Frühstücken Sie regelmäßig und tanken Sie gesunde Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst, die Sie den ganzen Tag über mit einem stetigen Energiestrom versorgen und Sie auf dem richtigen Niveau halten.
   • Achten Sie auf stimmungsverändernde Substanzen, die Sie in Ihrem Körper aufnehmen, und warum Sie sie essen. Zum Beispiel geben Stimulanzien wie Koffein, die in Kaffee, Tee und Energiegetränken enthalten sind, Ihnen vorübergehende Energieschübe, können Sie jedoch ängstlich, gereizt oder gereizt machen unruhig und unruhig ..

3. 

   Übe Achtsamkeitsmeditation. Achtsamkeitsmeditation ist eine buddhistische Methode, bei der das Leben "im gegenwärtigen Moment" gelebt wird. Anstatt Ereignisse als gut oder schlecht zu beurteilen, beobachten Sie sie aus Ihrer Sicht der emotionalen Trennung. Das Ziel ist es, die Traurigkeit zu überwinden, indem man sich nicht dazu inspirieren lässt, anders zu sein, sondern indem man sich auf das konzentriert, was gerade ist. Die Idee ist, in der Gegenwart zu leben und wachsam zu sein, um Erfahrungen zu sammeln.
   • Manche Menschen pflegen Achtsamkeit durch Meditation. Während dies eine Gelegenheit ist, müssen Sie nicht meditieren, um die Vorteile der Achtsamkeit zu genießen.

4. 

   Sprechen Sie mit einem Psychologen. Wir alle haben es schwer. Wenn Sie sich jedoch zu irgendeinem Zeitpunkt länger als 2 Wochen "niedergeschlagen" oder depressiv fühlen, besteht das Risiko einer leichten Depression und Sie müssen möglicherweise mit einem Psychologen sprechen. Die Behandlung kann Ihnen helfen, sich wohler, motivierter und bereit zu fühlen, sich wieder zu konzentrieren.
   • Kennen Sie die Anzeichen von Depressionen.Bist du die meiste Zeit müde? Haben Sie das Interesse an einem Freund oder einer Aktivität verloren, die Sie normalerweise genießen? Bist du oft verärgert und aufbrausend? Sie alle sind Anzeichen einer leichten Depression.
   • Depressionen können auf eine Reihe von Problemen zurückzuführen sein. Manchmal ist es aus physischen Gründen. In vielen anderen Fällen ist dies jedoch auf die Genetik, den Mangel an chemischem Stress im Gehirn oder den Stress des Alltags zurückzuführen. Wenn Sie glauben, an Depressionen zu leiden, sollten Sie sich am besten an einen Arzt wenden.
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Rat

• Denken Sie daran, dass jeder Zeiten erlebt, in denen es schwierig oder unmöglich erscheint, weiter zu streben.
• Wenn Sie unter ständigem Unbehagen und Stress leiden, sollten Sie einen Psychotherapeuten oder einen Psychologen aufsuchen, um eine Bewertung vorzunehmen und / oder bei der Klärung zu helfen. die Art der Schwierigkeiten, mit denen Sie konfrontiert sind, und Möglichkeiten, sie zu überwinden.