Wie man schlank und sexy ist

Video: Fitness Workout: Schlank und Sexy in Rekordzeit!

Inhalt

Schritte
Teil 1 von 2: Machen Sie sich fit
Teil 2 von 2: Fühle deine Sexualität
Warnungen

Emotionales und körperliches Wohlbefinden sind nicht voneinander zu trennen. Ein aktiver Lebensstil hat direkten Einfluss auf unsere Fitness und wie sexy wir uns fühlen. Sport ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Energieniveau zu steigern, Ihr Immunsystem zu stärken, Ihre Stimmung und Ihr Sexualleben zu verbessern. Sport kann dazu beitragen, den Sexualtrieb zu steigern und die Wahrscheinlichkeit einer erektilen Dysfunktion zu verringern. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es nur auf Bewegung ankommt: Gut essen, gut schlafen und Achtsamkeit üben sind wesentliche Bestandteile eines gesunden Lebensstils. Um fit und sexy zu sein, ist es wichtig, in jeder Hinsicht auf sich selbst aufzupassen.

Schritte

Teil 1 von 2: Machen Sie sich fit

1 Machen Sie regelmäßig Aerobic-Übungen. Gesunde Erwachsene benötigen jede Woche mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität oder 75 Minuten intensive aerobe Aktivität. Teilen Sie Ihr Training in kurze Intervalle auf und trainieren Sie die ganze Woche. Aerobes Training fördert die allgemeine Gesundheit. Sie helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und das Risiko von Herzerkrankungen und Virusinfektionen zu reduzieren.
- Aerobic-Übungen machen dich außerdem glücklicher. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, Energie zu tanken, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und sich zu entspannen.
- Moderate aerobe Aktivität ist eine Aktivität, bei der die Sprechfähigkeit erhalten bleibt, wie z. B. zügiges Gehen, langsames Radfahren oder Gesellschaftstanz.
- Anaerobe Aktivität bezieht sich auf eine intensivere Aktivität, bei der das Atmen und das Sprechen erschwert werden. Dazu gehören Radfahren, Laufen oder Schwimmen im Kreis.
2 Tone deine Muskeln. Krafttraining erhöht die Muskelmasse und lehrt den Körper, Kalorien effizienter zu verbrennen.Die meisten Erwachsenen profitieren mindestens zweimal pro Woche von einem Krafttraining. Ein Krafttrainingsprogramm sollte die Arbeit an allen wichtigen Muskelgruppen beinhalten - nur Hanteln zu heben reicht nicht! Sie können zu Hause Krafttraining machen, Crunches, Ausfallschritte und Kniebeugen machen.
- Krafttraining kann an speziellen Geräten im Fitnessstudio durchgeführt werden. Sie können auch mit Gewichten, einem Expander oder ganz ohne Sportgerät durchgeführt werden.
- Melden Sie sich für einen Kurs an oder sehen Sie sich ein Trainingsvideo an, bevor Sie mit einer neuen Übung beginnen. Wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie auf.
BERATUNG DES SPEZIALISTEN
Francisco gomez

Fitnesstrainer Francisco Gomez ist Head Trainer bei FIT Potato Gym, einer 2001 gegründeten Trainingseinrichtung in der San Francisco Bay Area. Ehemaliger Profi-Läufer. Hilft Athleten, Ausdauer zu entwickeln und sich auf große Marathons wie Boston vorzubereiten. Er ist spezialisiert auf Verletzungsrehabilitation, Beweglichkeitsentwicklung, Marathonvorbereitung und Fitness für ältere Menschen. Er hat einen BA in Diätetik und Sportphysiologie und Laufen.
Francisco gomez
Fitnesstrainer
Erstellen Sie ein ausgewogenes Trainingsprogramm.Wenn Sie ein schlanker und fitter Mensch sein möchten, sollten Sie Gewichtheben in Ihr Programm aufnehmen, da Krafttraining die Anzahl der Muskelzellen erhöhen kann. Zwingen Sie sich dabei auch zu hochintensiven Übungen, um während des Trainings mehr Fett zu verbrennen.
3 Dehnen Sie sich nach dem Training. Aerobes Training und Krafttraining bewirken, dass sich die Muskeln zusammenziehen. Nehmen Sie sich nach dem Training ein paar Minuten Zeit, um Ihre großen Muskelgruppen zu dehnen, um die Durchblutung anzuregen und die Flexibilität zu erhalten. Dehnen Sie sich langsam, ohne abrupte Übergänge und halten Sie keine Positionen ein, die Schmerzen verursachen.
- Dehnen vor dem Training kann die Leistung mindern oder sogar das Verletzungsrisiko erhöhen.
4 Finden Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen. Wenn du einer Routine folgst, die dir nicht gefällt, wird es für dich schwieriger, ihr zu folgen. Probieren Sie verschiedene Möglichkeiten aus, um Bewegung in Ihr Leben zu integrieren, um zu sehen, was Sie motiviert. Wenn Sie beispielsweise gerne ins Fitnessstudio gehen, ist es sinnvoll, eine Mitgliedschaft zu erwerben. Wenn Sie sich nicht sicher sind, gehen Sie zu einer Probestunde oder melden Sie sich sogar für eine Probemitgliedschaft an, wenn Ihr gewähltes Zimmer über einen solchen Service verfügt.
- Motiviert dich dein Umfeld? Nehmen Sie an einer Gruppenübung teil oder finden Sie online eine Gruppe von Gleichgesinnten. Laden Sie einen Freund ein, mit Ihnen spazieren zu gehen, oder teilen Sie Ihre Fitnessziele online mit.
- Schwitzen Sie lieber alleine? Versuchen Sie, in der Umgebung oder über unwegsames Gelände Rad zu fahren oder zu laufen. Sie können viele Solo-Übungen bequem zu Hause oder sogar in Ihrem Büro durchführen.
5 Essen Sie gut und trinken Sie viel Wasser. Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, um fit, gesund und sexy zu sein. Das Essen einer Vielzahl von Lebensmitteln hilft Ihnen, die Nährstoffe zu bekommen, die Ihr Körper braucht. Essen Sie täglich Obst und Gemüse und lassen Sie niemals Kohlenhydrate oder Proteine aus. Kohlenhydrate sind für das Training unerlässlich, und Protein hilft den Muskeln, zu wachsen und sich zu regenerieren. Trinken Sie Wasser vor und nach dem Sport und wann immer Sie Durst haben.
- Wenn Sie im Voraus wissen, wann das Training stattfinden wird, versorgen Sie den Körper am Vortag mit mehr Flüssigkeit. Trinken Sie am Tag vor einem intensiven Training ein paar zusätzliche Gläser Wasser. Wenn der Urin klar ist, ist mit hoher Wahrscheinlichkeit alles in Ordnung mit dem Wasserhaushalt.
- Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel und Getränke wie Fertiggerichte und Limonaden. Bereiten Sie Essen so oft wie möglich zu Hause zu – selbstgemachtes Essen ist fast immer nahrhafter als Fertiggerichte oder Restaurantgerichte.
BERATUNG DES SPEZIALISTEN
Francisco gomez

Fitnesstrainer Francisco Gomez ist Head Trainer bei FIT Potato Gym, einer 2001 gegründeten Trainingseinrichtung in der San Francisco Bay Area. Ehemaliger Profi-Läufer. Hilft Athleten, Ausdauer zu entwickeln und sich auf große Marathons wie Boston vorzubereiten. Er ist spezialisiert auf Verletzungsrehabilitation, Beweglichkeitsentwicklung, Marathonvorbereitung und Fitness für ältere Menschen. Er hat einen BA in Diätetik und Sportphysiologie und Laufen.
Francisco gomez
Fitnesstrainer
Unser Spezialist stimmt zu: „Für das Muskelwachstum ist es notwendig, den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten, um sie mit Flüssigkeit zu sättigen. Sie sollten auch Ihre Ernährung überwachen und in Maßen in Kalorien essen. Außerdem sollten wirklich gute Lebensmittel Nahrungsquellen sein, nicht nur solche, die reich an Kohlenhydraten sind.“

Teil 2 von 2: Fühle deine Sexualität

1 Achtsamkeit üben. Um Sexualität auszustrahlen, müssen Sie sich selbstbewusst und entspannt fühlen. Anspannung, Ablenkung und Depression können die Sexualität negativ beeinflussen. Achtsamkeit ist eine Praxis, die es Ihnen ermöglicht, zu einem bestimmten Zeitpunkt ohne Interpretation oder Beurteilung auf Ihre Gedanken, Gefühle und Emotionen zu achten. Um Achtsamkeit zu üben, achte darauf, wie du dich fühlst.
- Fragen Sie sich: "Welchen Geruch rieche ich, was sehe ich, wie bewege ich mich, was fühlt mein Körper?"
- Üben Sie Achtsamkeit, indem Sie bei der Kommunikation genau auf die andere Person achten. Versuchen Sie, jedes Wort zu verstehen, das er sagt.
- Meditiere über den Atem. Spüren Sie, wie die Luft in den Körper ein- und austritt. Beachten Sie, welche Körperteile nach oben und unten gehen. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, erinnern Sie sich daran, auf Ihren Atem zu achten.
- Studieren Sie die Themen, mit denen Sie sich täglich beschäftigen. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um zu studieren, was Sie die ganze Zeit sehen, z. B. Ihre Zahnbürste. Versuchen Sie, neue Details zu bemerken.
- Machen Sie die Achtsamkeitsübung, wenn Sie das Gefühl haben, angespannt zu werden oder sich negativ zu fühlen. Wenn Ihnen ein ungewollter Gedanke kommt, geben Sie ihn ruhig zu. Dann richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Gefühle und Empfindungen.
2 Zieh dich an, um dich selbst zu beeindrucken. Gute Hygiene und Selbstpflege werden Ihnen helfen, sich großartig zu fühlen und in den Augen anderer gut auszusehen. Tragen Sie die saubere Kleidung, die Sie mögen. Sie müssen nicht viel Zeit damit verbringen, sich anzuziehen - Sie können sich in legerer Kleidung wohl fühlen, solange Sie sie mögen. Duschen Sie nach dem Sport oder wenn Sie sich frisch machen möchten, und waschen Sie Ihre Haare nicht öfter als dreimal pro Woche.
- Sie werden sich sexier fühlen, wenn Sie nur die Kleidung tragen, die Sie wirklich mögen. Zerlegen Sie Ihre Garderobe und entfernen Sie alles, was Sie nicht oder nur aus Pflichtgefühl tragen.
- Tragen Sie Kleidung, die Ihrer Haut gefällt. Seide und weiche Baumwolle fühlen sich am Körper am besten an. Kleidung, die passt und keine Beschwerden verursacht, lässt Sie sexy aussehen und sich sexy fühlen.
3 Melde dich zum Tanzunterricht an. Tanzen hilft Ihnen nicht nur, in Form zu kommen, sondern stärkt auch Ihr Selbstvertrauen und bereitet Sie auf zukünftige Termine vor. Finde die Art von Tanz, die dir Spaß macht, damit du eher Leute triffst, die deine Interessen teilen. Wenn Sie ein netter Schüler sind, melden Sie sich für einen Country-Tanz an. Wenn Sie die Moves lernen möchten, die Sie bei Dates verwenden können, melden Sie sich für einen Hip-Hop-Kurs an. Suchen Sie nach Anzeigen in Ihrem lokalen Kulturpalast oder im Internet.
4 Achte auf deine Gefühle. Eine der attraktivsten Eigenschaften eines potenziellen Partners ist emotionale Stabilität. Leiden Sie unter häufigen Stimmungsschwankungen? Verlierst du ständig Freunde? Achtsamkeitsübungen können Ihnen helfen, ebenso wie ein Besuch bei einem Psychologen.
- Um den richtigen Berater zu finden, lassen Sie sich von Familie und Freunden, Ihrem Arzt oder einer Beratungsstelle beraten.
5 Hören Sie anderen Menschen aufmerksam zu. Wenn Sie sexy klingen möchten, hören Sie der anderen Person zu, wenn sie spricht. Gerade heterosexuelle Männer werden durch das Gefühl erregt, gehört zu werden. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, aufmerksam zuzuhören und ohne Wertung zu reagieren, besteht die Möglichkeit, dass Sie von einer größeren Anzahl von Menschen als sexy Person angesehen werden.
6 Genug Schlaf bekommen. Um sich sexy zu fühlen und in Form zu bleiben, erhalten Sie eine gute Nachtruhe. Erwachsene brauchen jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf mit einem Minimum an Pausen. Schlafmangel wirkt sich negativ auf Fitness, Immunität, Gewicht und psychische Gesundheit aus.

Warnungen

Jeder Organismus hat seine eigenen Bedürfnisse. Wenn Sie bereits chronische Gesundheitsprobleme haben, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie nicht, mehr Pfunde zu verlieren, als Ihr Arzt empfiehlt.