Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 2: Hunger schnell bekämpfen
• Methode 2 von 2: Umgang mit Hunger während des Tages

Der Umgang mit Hunger kann eine nützliche Fähigkeit sein. Ständiger Hunger kann zu Reizungen und Schwierigkeiten beim Halten des Gewichts oder der Einhaltung einer Diät führen. In vielen Fällen ist Hunger eher eine Manifestation von Langeweile als ein körperliches Bedürfnis. Wenn Ihr Magen jedoch knurrt und Sie wirklich hungrig sind, gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Hunger schnell zu stillen.

Schritte

Methode 1 von 2: Hunger schnell bekämpfen

1. 1 Hören Sie auf Ihren Körper. Wann immer Sie sich hungrig oder hungrig fühlen, halten Sie für ein paar Minuten inne und hören Sie auf Ihren Körper. Dies wird Ihnen helfen, die beste Option für zukünftige Entwicklungen zu bestimmen.
   • Sehr oft wollen wir einfach nur etwas essen, obwohl es eigentlich keine körperliche Notwendigkeit dafür gibt. Der Grund kann Langeweile, Durst, Traurigkeit, Stress oder einfach nur der Wunsch sein, etwas Leckeres zu essen. Da es viele Gründe (neben dem echten körperlichen Hunger) gibt, die Sie zum Essen drängen können, wäre ein kurzer Bodycheck hilfreich.
   • Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und stellen Sie sich folgende Fragen: „Knurrt mein Magen?“ „Ist er leer?“ „Wann habe ich das letzte Mal gegessen oder gegessen?“ Wenn Sie sich diese Fragen stellen, können Sie feststellen, ob Sie wirklich hungrig sind.
   • Wenn Sie körperlich essen müssen, planen Sie einen Snack ein oder warten Sie auf Ihre nächste Mahlzeit. Sie können auch ein paar Tricks anwenden, um Ihren Hunger zu stillen.
   • Wenn Sie nicht wirklich hungrig sind, suchen Sie sich eine andere Aktivität, um sich abzulenken, bis Ihr Heißhunger oder Heißhunger auf Essen verschwunden ist.
2. 2 Trinken Sie Wasser oder Tee. Sehr oft haben Menschen, die hungrig sind und essen/essen wollen, tatsächlich Durst. Die Signale von Durst und Hunger sind ähnlich und können leicht verwechselt werden.
   • Das Wasser hilft dabei, den Magen zu füllen, was wiederum Heißhungerattacken in Schach hält. Und Ihr Gehirn erhält ein Signal, dass Sie satt sind.
   • Trinken Sie zwei volle Gläser Wasser, wenn Ihr Magen knurrt. Oder nehmen Sie eine Flasche Wasser mit, damit Sie den ganzen Tag über ununterbrochen trinken können. Es wird Sie auch hydratisiert halten.
   • Warmes oder heißes Wasser sättigt Sie mehr als normales Wasser. Geschmack und Wärme imitieren Speisen. Heißer Kaffee oder Tee ist eine gute Wahl. Wenn Sie jedoch Ihr Gewicht im Auge behalten, bleiben Sie bei zuckerfreien Optionen.
3. 3 Putz dir die Zähne. Zähneputzen ist eine sehr schnelle Möglichkeit, Ihren Appetit in nur wenigen Sekunden zu zügeln. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie einen Snack zu sich nehmen, wenn Sie sich gerade die Zähne geputzt haben.
   • Die Zahnpasta hat einen ausgeprägten Geschmack, der hilft, das Verlangen nach einem Snack schnell loszuwerden. Außerdem schmecken die meisten Lebensmittel direkt nach dem Zähneputzen nicht so gut.
   • Versuchen Sie, eine Campingzahnbürste zur Hand zu haben, falls Sie an einem langen Tag außer Haus hungrig werden.
4. 4 Finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht. Achten Sie auf Ihre Hungersymptome. Wenn Sie denken, dass Sie hungrig sind, aber keines der typischen Hungergefühle verspüren, kann Ihr Drang noch einen anderen Grund haben.
   • Oft gehen die Leute aus Langeweile in Restaurants und Cafés. Konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf etwas Produktives. Dies wird Ihrem Gehirn helfen, ein wenig abgelenkt zu werden und das Hungergefühl zu stillen.
   • Machen Sie einen kurzen Spaziergang, sprechen Sie mit einem Freund, lesen Sie ein interessantes Buch, erledigen Sie ein paar Hausarbeiten oder surfen Sie im Internet. In einer Studie verspürten die Teilnehmer weniger Hunger, wenn sie Tetris spielten.
5. 5 Kauen Sie Kaugummi oder lutschen Sie Pfefferminzbonbons. Einige Studien haben gezeigt, dass das Kauen von Kaugummi oder das Lutschen von Pfefferminzbonbons helfen kann, den Hunger sofort zu betäuben.
   • Wenn wir daran kauen oder lutschen und schmecken, sagen wir unserem Gehirn, dass wir satt sind. Deshalb funktioniert diese Methode so gut.
   • Wählen Sie zuckerfreies Kaugummi und Pfefferminzbonbons. Sie sind im Allgemeinen sehr kalorienarm und eignen sich gut, um Heißhungerattacken zu stoppen, wenn Sie eine Diät machen.

Methode 2 von 2: Umgang mit Hunger während des Tages

1. 1 Frühstücken. Während es viele Möglichkeiten gibt, den Hunger im Handumdrehen zu bekämpfen, hat sich gezeigt, dass ein tägliches Frühstück den ganzen Tag über den Hunger stillt.
   • Es lohnt sich, das Frühstück auszulassen, und das Gefühl von starkem Hunger den ganzen Tag über ist nicht zu vermeiden. Darüber hinaus ergab eine Studie, dass Teilnehmer, die das Frühstück ausließen, im Laufe des Tages mehr Kalorien zu sich nahmen. Menschen, die regelmäßig das Frühstück auslassen, können eine Insulinresistenz auslösen, die zu einer Gewichtszunahme führt.
   • Eine Studie ergab, dass das Essen eines Frühstücks mit Fett, Protein und Kohlenhydraten den Hunger während des Tages dämpft.
   • Beispiele für Frühstücke, die dem Hunger vorbeugen, sind: fettarmes Käserührei und Vollkorntoast, Vollkornwaffeln mit Erdnussbutter und Früchten oder Haferflocken mit Nüssen und Trockenfrüchten.
2. 2 Nehmen Sie genügend Proteine ​​zu sich. Protein ist an vielen wichtigen Körperfunktionen beteiligt. Es hat jedoch eine bemerkenswerte Eigenschaft: Es ermöglicht Ihnen, sich länger satt zu fühlen als andere Nährstoffe.Der Verzehr von Protein reduziert auch das Verlangen nach Süßigkeiten oder fettreichen Lebensmitteln.
   • Wählen Sie bei jeder Mahlzeit und jedem Snack magere Proteinquellen (insbesondere, wenn Sie Ihr Gewicht überwachen). Auf diese Weise nimmst du nicht nur genügend Protein zu dir, sondern fühlst auch die Fülle, die du den ganzen Tag über brauchst.
   • Zu den mageren Proteinoptionen gehören Meeresfrüchte, Geflügel, mageres Rindfleisch, Schweinefleisch, Eier, fettarme Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Tofu.
   • Achten Sie darauf, innerhalb von 30 Minuten nach dem Training proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Protein hilft den Muskeln, Energie aufzunehmen und zu wachsen.
3. 3 Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Verschiedenen Studien zufolge fühlen sich Menschen, die sich ballaststoffreich ernähren, gesättigter als Menschen, die sich ballaststoffarm ernähren.
   • Es gibt viele Techniken, von denen angenommen wird, dass sie den Sättigungseffekt durch Ballaststoffe fördern. Eine davon ist, dass ballaststoffhaltige Lebensmittel länger gekaut werden müssen, was die Verdauung verlangsamt und Sie satt macht. Darüber hinaus sind ballaststoffreiche Lebensmittel voluminös genug, um sich körperlich satt zu fühlen.
   • Gemüse, Obst und Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen. Nach ihnen hält das Sättigungsgefühl in der Regel länger an als nach anderen Nahrungsmitteln.
   • Salate oder Gemüsesuppen sind besonders effektiv, weil sie reich an Ballaststoffen und wenig Kalorien sind.
   • Ballaststoffe helfen auch, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, was dir wiederum helfen kann, Heißhungerattacken zu kontrollieren.
4. 4 Befriedigen Sie den Drang, sich gesund zu ernähren. Es wird viele Male in Ihrem Leben geben, in denen Sie körperlich keinen Hunger verspüren, aber das Verlangen haben, einen Snack zu sich zu nehmen oder eine Art Leckerei zu essen. Es ist in Ordnung, gelegentlich seinen Schwächen nachzugehen, besonders auf hilfreiche Weise.
   • Es gibt viele Möglichkeiten für gesunde Alternativen zu süß, salzig oder knusprig. Treffen Sie eine intelligente Snackauswahl.
   • Essen Sie Obst, um Ihren inneren süßen Zahn zu respektieren. Ein Apfel oder eine Orange versorgt den Körper mit Ballaststoffen und Vitaminen sowie etwas Zucker, die Ihren süßen Zahn befriedigen.
   • Essen Sie eine kleine Portion gesalzene Nüsse für alles, was salzig und knusprig ist.
   • Essen Sie rohes Gemüse mit Soße oder Hummus, um Ihren knackigen Heißhunger zu stillen.
5. 5 Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Wenn Sie Ihren Hunger im Zaum halten möchten, ist es wichtig, den ganzen Tag über regelmäßig zu essen. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen oder zu lange Pausen zwischen den Mahlzeiten einlegen, fühlen Sie sich hungriger.
   • Um langfristige Ergebnisse zu erzielen, erstellen Sie einen Essensplan, der zu Ihnen passt. Manche Menschen berichten, dass sie weniger Hunger haben, wenn sie drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen. Bei anderen tritt der Drang zu essen schneller auf. Diese Menschen bevorzugen es, fünf bis sechs kleine Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen.
   • Wenn zwischen den Mahlzeiten mehr als vier bis fünf Stunden vergangen sind, benötigen Sie höchstwahrscheinlich einen Snack. Es wird Ihnen helfen, in dieser Zeit mit Hunger und Heißhungerattacken umzugehen.