Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Bettfertig machen
• Methode 2 von 3: Korrekter Modus
• Methode 3 von 3: Schnell einschlafen
• Tipps
• Ähnliche Artikel

Ein guter Schlaf ist wichtig für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden am nächsten Tag. Ein gut etablierter Schlafplan hilft Ihnen, schneller einzuschlafen, da sich Ihr Gehirn daran gewöhnt, gleichzeitig langsamer zu werden. Sich bettfertig zu machen, kann wie ein langwieriger und mühsamer Prozess erscheinen. Wenn Sie Ihre Aktionen jedoch richtig planen, können Sie jede Nacht einfach und schnell ins Bett gehen.

Schritte

Methode 1 von 3: Bettfertig machen

1. 1 Trennen Sie alle elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen vom Stromnetz. Wenn Sie Ihren Computer, Fernseher, Tablet und Smartphone vor dem Schlafengehen nicht benutzen, können Sie schneller einschlafen. Alle diese Geräte emittieren blaues Licht, das den Schlafdrang reduziert. Außerdem sind ihre Bildschirme hintergrundbeleuchtet und strahlen das Licht direkt in Ihre Augen. Versuchen Sie daher, am Ende des Tages keine elektronischen Geräte zu verwenden.
   • Richten Sie eine Erinnerung auf Ihrem Mobiltelefon ein, um es nachts auszuschalten, damit es Sie nicht ablenkt und Sie nicht versucht sind, auf den Bildschirm zu blicken.
   • Wenn Sie abends nicht aufhören können, elektronische Geräte zu benutzen, versuchen Sie, den Schaden zu reduzieren, den sie verursachen. Verwenden Sie eine App, die blaues Licht vor dem Schlafengehen herausfiltert. In einigen modernen Telefonen und Tablets ist eine solche Anwendung von Anfang an integriert.
   • Einige E-Reader mit LCD-Bildschirm oder Hintergrundbeleuchtung geben kein blaues Licht ab oder leuchten direkt in die Augen. Diese E-Books sind mit normalen E-Books vergleichbar und können vor dem Schlafengehen gelesen werden.
2. 2 Iss einen Snack, wenn du hungrig bist. Hungergefühl kann das Einschlafen erschweren. Wenn Sie beim Zubettgehen Hunger verspüren, nehmen Sie einen leichten Snack zu sich. Wenn Sie morgens Durst haben, trinken Sie vor dem Schlafengehen etwas Wasser.
   • Lebensmittel wie Bananen, Putenfleisch, Joghurt, Erdnussbutter, Milchprodukte und Vollkorncracker können dir helfen, schneller einzuschlafen.
   • Für viele helfen koffein- und alkoholfreie Getränke wie Kräutertee oder warme Milch vor dem Schlafengehen zu entspannen.
   • Essen Sie nicht viel vor dem Schlafengehen.
   • Essen Sie keine fettigen oder scharfen Speisen.
3. 3 Halten Sie alles, was Sie morgens brauchen, im Voraus bereit. Sie können morgens Zeit sparen, wenn Sie alles vor dem Schlafengehen vorbereiten. Sie können beispielsweise Folgendes im Voraus tun:
   • Legen Sie die notwendige Kleidung bereit.
   • Betanken Sie die Kaffeemaschine.
   • Mittagessen vorbereiten und verpacken.
4. 4 Duschen Sie, wenn Sie sich vor dem Schlafengehen waschen. Nach dem Duschen kannst du dich in ein Handtuch wickeln und dich während des Trocknens fürs Bett fertig machen.
   • Eine warme Dusche kann Ihnen helfen, sich vor dem Zubettgehen zu entspannen.
   • Die meisten Menschen müssen ihre Haare nicht jeden Tag waschen. Shampoonieren Sie Ihr Haar nicht öfter als ein paar Mal pro Woche. Wenn Sie jedoch feines, fettiges Haar haben, müssen Sie es möglicherweise jeden Tag waschen.
   • Entgegen der landläufigen Meinung können Sie mit feuchten Haaren ins Bett gehen. Allerdings sollten in diesem Fall die Haare nach hinten gezogen werden, was nicht für alle Frisuren geeignet ist.
   • Wenn Sie Make-up tragen, entfernen Sie es vor dem Schlafengehen. Make-up über Nacht zu lassen verstopft die Poren deiner Haut und kann zu Akne führen.
5. 5 Putz dir die Zähne. Sie sollten Ihre Zähne vor dem Schlafengehen putzen und dies tun, nachdem Sie mit Essen und Trinken fertig sind. Dies beugt Mundgeruch am Morgen vor und schützt Ihre Zähne vor Karies.
   • Putzen Sie Ihre Zähne innerhalb von zwei Minuten. Ein Timer kann so eingestellt werden, dass er dieser Zeit standhält. Es gibt elektrische Zahnbürsten mit einem im Griff integrierten Timer.
   • Verwenden Sie eine Bürste mit weichen Borsten, um eine Beschädigung Ihres Zahnschmelzes zu vermeiden.
   • Verwenden Sie für maximalen Schutz Ihrer Zähne eine Fluoridpaste.
   • Vergessen Sie nicht, auch Ihre Zunge zu putzen.
   • Geh auf die Toilette. Danach können Sie ins Bett gehen.
6. 6 Ins Bett gehen. Versuchen Sie, Ihre Routine beizubehalten und gleichzeitig ins Bett zu gehen. Ebenso schädlich ist es, zu früh oder zu spät ins Bett zu gehen. Wenn Sie normalerweise eine halbe Stunde oder länger brauchen, um einzuschlafen, denken Sie daran und gehen Sie etwas früher ins Bett.
   • Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie alles rund um den Schlaf aufschreiben. Markieren Sie die Zeit des Schlafens darin. Führe ein Tagebuch auf deinem Nachttisch, falls du lange nicht einschlafen oder nachts aufwachen kannst.
7. 7 Lesen Sie, bis Sie sich schläfrig fühlen. Wenn Sie nicht der Typ Mensch sind, der gleich beim Zubettgehen einschläft, sollten Sie etwas tun, das Ihren Geist beschäftigt und Ihnen hilft, sich abzulenken und zu entspannen. Da es nicht empfehlenswert ist, vor dem Zubettgehen auf LCD-Bildschirme zu schauen, verwenden Sie einen normalen oder geeigneten E-Reader. Sobald Sie sich müde und schläfrig fühlen, schalten Sie das Licht aus und schließen Sie die Augen.
   • Lesen Sie nachts nichts Aufregendes. Wenn Sie sich zu sehr mitreißen lassen, dann tun Sie es nicht möchte Schlafen. Es ist besser, vor dem Schlafengehen ein langweiliges technisches Handbuch zu lesen, als einen spannenden Abenteuerroman.

Methode 2 von 3: Korrekter Modus

1. 1 Setze dir eine Schlafenszeit und halte dich daran. Um gut zu schlafen, müssen Sie sich an ein bestimmtes Regime halten. Es ist wichtig, gleichzeitig ins Bett zu gehen.
   • Das Festlegen von Schlafzeiten hilft Ihnen, den Rest Ihrer Aktivitäten zu planen – insbesondere wissen Sie, wann Sie sich für das Bett fertig machen müssen.
   • Wenn du es brauchst aufstehen Konzentrieren Sie sich zu einer bestimmten Zeit darauf, um zu berechnen, wann Sie ins Bett gehen müssen.
   • Während viele glauben, dass jeder acht Stunden pro Nacht schlafen muss, brauchen verschiedene Menschen unterschiedliche Schlafzeiten. Überlegen Sie, wie lange es dauert, bis Sie sich am besten fühlen, und versuchen Sie, dies bei der Planung Ihres Tagesablaufs zu berücksichtigen.
2. 2 5-6 Stunden vor dem Schlafengehen Sport treiben. Tägliches Training für 20-30 Minuten hilft Ihnen, schneller einzuschlafen. Sport kurz vor dem Schlafengehen aktiviert jedoch das Gehirn und den ganzen Körper, was mach es dir schwer einschlafen. Es ist am besten, 5-6 Stunden vor dem Schlafengehen Sport zu treiben.
3. 3 Vermeiden Sie Koffein, Nikotin und Alkohol vor dem Schlafengehen. Alle von ihnen wirken sich negativ auf die Schlafqualität aus.
   • Hören Sie 4-6 Stunden vor dem Schlafengehen auf, Koffein zu trinken. Um gut zu schlafen, solltest du nachts keinen Kaffee, Tee, Schokolade, koffeinhaltige Limonaden und einige Schmerzmittel konsumieren. Denken Sie daran, dass auch entkoffeinierter Kaffee und Tee etwas Koffein enthalten. Wenn Sie nachts Tee trinken, um sich zu entspannen, wechseln Sie zu einem koffeinfreien Kräutertee.
   • Viele Menschen rauchen, um sich zu entspannen, aber wie Koffein ist Nikotin ein Stimulans. Außerdem stört ein vorübergehender Nikotinmangel (Entzugssyndrom) den Schlaf und lässt Sie nachts häufiger aufwachen. Wenn Sie vollständig mit dem Rauchen aufhören, wird sich Ihr Schlaf erheblich verbessern. Wenn Sie jedoch nicht mit dem Rauchen aufhören können, versuchen Sie, Ihre letzte Zigarette mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu rauchen.
   • Obwohl Alkohol manchmal helfen kann, schneller einzuschlafen, führt er nachts zu einem häufigeren Aufwachen. Versuchen Sie, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen keinen Alkohol zu sich zu nehmen, damit Ihr Körper ihn vor dem Schlafengehen verarbeiten kann.

Methode 3 von 3: Schnell einschlafen

1. 1 Stellen Sie sicher, dass Sie bequem schlafen. Nachdem Sie sich für das Bett fertig gemacht haben, sollten Sie für eine angenehme Schlafumgebung sorgen. Wenn Sie ein unbequemes Bett haben, fällt es Ihnen schwerer einzuschlafen.
   • Nachtwäsche kann je nach Vorliebe locker oder eng, weich oder eng sein. Hauptsache es passt zu dir.
   • Das Schlafzimmer sollte ziemlich kühl sein, aber nicht kalt.
   • Kaufen Sie geeignete Kissen, Matratzen, Bettdecken und Bettzeug. Versuchen Sie, die bequemsten Artikel auszuwählen.
   • Vergessen Sie nicht die Schalldämmung. Wenn Sie geräuschempfindlich sind, können auch leise Geräusche Ihren Schlaf stören. Schalten Sie einen Ventilator oder einen Geräuschgenerator ein, um Fremdgeräusche zu vermeiden.
2. 2 Achte darauf, dass das Schlafzimmer komplett dunkel ist. Einer der wichtigsten Faktoren für einen guten Schlaf ist die Verdunkelung des Schlafzimmers. Licht erinnert unseren Körper an den Tag, was den Schlaf stört.
   • Eine Ausnahme von dieser Regel ist die Leselampe, die sich leicht ausschalten lässt. Verwenden Sie ein Nachtlicht mit geringer Leistung oder eine kleine Schreibtischlampe.
   • Wenn das Licht außerhalb Ihres Schlafzimmerfensters zu hell ist, ziehen Sie in Erwägung, Verdunkelungsvorhänge hinzuzufügen. Sie können das gleiche tun, wenn Sie spät arbeiten müssen und nach Sonnenaufgang noch schlafen.
3. 3 Nehmen Sie Schlaftabletten zur richtigen Zeit ein. Wenn Ihr Arzt Ihnen Schlafmittel verschrieben hat, sollten Sie diese jede Nacht zum richtigen Zeitpunkt einnehmen.
   • Es gibt viele verschiedene Arten von Schlaftabletten, und jede hat eine andere Dosierung und einen optimalen Einnahmezeitpunkt.
   • Menschen reagieren unterschiedlich auf Medikamente, und manche müssen Schlaftabletten zu ungewöhnlichen Zeiten einnehmen.
   • Schnell wirkende Medikamente, zu denen die meisten Schlaftabletten gehören, sollten normalerweise kurz vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
   • Melatonin sollte 1-5 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden, abhängig von Ihrer Reaktion auf das Medikament und der Empfehlung Ihres Arztes.

Tipps

• Um Zeit zu sparen, können Sie sich beim Duschen die Zähne putzen und Make-up entfernen.
• Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Hygienemaßnahmen. Gründliches Zähneputzen trägt zur Gesunderhaltung bei. Nehmen Sie sich beim Duschen Zeit, sonst könnten Sie ausrutschen.

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