So bleiben Sie beim Autofahren wach

Video: Todesfalle Landstraße: So bleiben Sie in der Spur

Inhalt

Schritte
Methode 1 von 4: So laden Sie vor einer langen Reise auf
Methode 2 von 4: Wie man beim Essen und Trinken wachsam bleibt
Methode 3 von 4: Den Schlaf auf andere Weise vermeiden
Methode 4 von 4: So bleiben Sie sicher
Warnungen

Bei langen Fahrten am Steuer, insbesondere nachts, ist es keine Seltenheit, dass Sie sich müde fühlen. Wenn Sie zum Autofahren wach bleiben müssen, sollten Sie sich für eine lange Fahrt mit einem kurzen Nickerchen Kraft tanken. Trinken Sie unterwegs koffeinhaltige Getränke und holen Sie sich ab und zu gesunde Snacks. Versuchen Sie auch, Musik oder Radiosendungen zu hören, um wach zu bleiben. Wenn Sie zu müde sind, halten Sie an und ruhen Sie sich aus. Autofahren ist extrem gefährlich, wenn Sie nicht wach bleiben können.

Schritte

Methode 1 von 4: So laden Sie vor einer langen Reise auf

1 Machen Sie vor Ihrer Reise ein Nickerchen. Ein kurzes Nickerchen von zwanzig Minuten hilft Ihnen, Ihre Batterien vor der Reise wieder aufzuladen. Wenn Sie einen langen Weg vor sich haben, versuchen Sie, nach 20 Minuten mit einem Wecker einzuschlafen und aufzuwachen. Selbst ein so kurzes Nickerchen gibt Ihnen Kraft und hält Sie während der Fahrt wach.
2 Erfrischen Sie sich mit einer gesunden Mahlzeit. Essen gibt dir die Kraft, die du brauchst, um zu funktionieren. Genießen Sie vor Ihrer Reise eine gesunde Mahlzeit. Wählen Sie nahrhafte Lebensmittel und laden Sie Ihre Batterien auf, um während der Fahrt wach zu bleiben.
- Bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate und Proteine. Vollkornprodukte und magere Proteine wie Pute und Hühnchen können Ihnen helfen, auf einer langen Reise wachsam zu bleiben.
- Vermeiden Sie Fertiggerichte, Fertiggerichte oder Lebensmittel mit hohem Zucker- und verarbeiteten Kohlenhydraten, damit Sie nicht kurz nach dem Essen verpuffen.
3 Nimm Vitamine. Die Vitamine B und C geben dem Körper Energie. Nehmen Sie Vitamin B- und C-Tabletten nach den Mahlzeiten ein, um beim Autofahren wach zu bleiben.
- Vitamine sollten regelmäßig nur nach Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden - fragen Sie einen Spezialisten nach einer sicheren Dosierung. Stellen Sie sicher, dass Vitamine nicht mit anderen Medikamenten interagieren, die Sie möglicherweise einnehmen.
4 Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt für Ihre Reise. Wählen Sie nach Möglichkeit einen Zeitpunkt für den Beginn Ihrer Reise. Sie sollten die Momente des Energieschubs priorisieren. Achten Sie auf die natürlichen Hitzewallungen und den Energiemangel während des Tages, um Ihre Reise zum am besten geeigneten Zeitpunkt zu planen.
- Wenn Sie zum Beispiel gegen 9 Uhr morgens endlich aufwachen und einen Energieschub verspüren, ist es besser, zu dieser Zeit zu gehen.

Methode 2 von 4: Wie man beim Essen und Trinken wachsam bleibt

1 Tanken Sie Snacks mit 100 Kalorien. Snacks mit einem Energiewert von etwa 100 Kalorien helfen Ihnen, zu beleben und geben Kraft, um Müdigkeit zu bekämpfen. Höhere Kalorien erhöhen die Wahrscheinlichkeit, kurz nach dem Essen einen Zusammenbruch zu erleiden, daher sind Lebensmittel unter 100 Kalorien die beste Wahl beim Autofahren.
- Oft liegt der Energiewert einer Packung gebratener Samen bei etwa 100 Kalorien, sodass Sie sich mit Samen erfrischen können. Kaufen Sie ein paar Packungen für die Reise.
2 Koffeinhaltige Getränke trinken. Eine Tasse Kaffee enthält etwa 75 Milligramm Koffein, was ausreicht, um Sie beim Autofahren wach zu halten. Trinken Sie eine Tasse Kaffee, wenn Sie sich müde fühlen. Das Getränk hilft Ihnen aufzuwachen und wach zu bleiben.
- Entdecken Sie Tankstellen und Cafés entlang der Straße. Parken Sie in Momenten der Müdigkeit an einem dieser Orte und trinken Sie eine Tasse Kaffee. Es wird Ihnen auch helfen, zu gehen und sich die Beine zu vertreten oder sogar ein Nickerchen zu machen.
3 Verwenden Sie Kaugummi. Lassen Sie Ihre Kiefer arbeiten. Wenn eine Person mit Aktionen beschäftigt ist, fällt es ihr leichter, sich zu konzentrieren und wachsam zu bleiben. Kaufen Sie unterwegs ein paar Packungen Kaugummi. Kauen Sie Kaugummi, wenn Sie sich schläfrig fühlen.
- Wählen Sie zuckerfreies Kaugummi, um eine Hypoglykämie (ein Abfall des Blutzuckers) zu vermeiden, die von einem Gefühl extremer Müdigkeit begleitet wird.
4 Portionsgröße kontrollieren. Wenn Sie aufhören zu essen, wählen Sie kleine Portionen.Große und schwere Mahlzeiten können zu Müdigkeit und Erschöpfung führen. Es wird empfohlen, kleine Portionen und leichte Snacks für unterwegs zu wählen. Ein paar leichte Mahlzeiten geben dir deutlich mehr Kraft und Energie als ein oder zwei große Mahlzeiten.
- Erfrischen Sie sich zum Beispiel beim ersten Halt mit einem halben Sandwich, und wenn Sie hungrig sind, halten Sie noch einmal an und schnappen Sie sich eine zweite Hälfte.
- Wählen Sie nahrhafte Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine.

Methode 3 von 4: Den Schlaf auf andere Weise vermeiden

1 Schlafen Sie mitten auf der Reise. Wenn Sie während der Fahrt müde sind, halten Sie am Straßenrand und schlafen Sie etwas. Ein kurzes Nickerchen von 15–20 Minuten ermöglicht Ihnen, Energie zu tanken, Kraft zu tanken und Ihre Reise fortzusetzen. Halten Sie an einem sicheren Ort an und machen Sie ein Nickerchen.
- Wählen Sie einen Ort, der weit genug von der Hauptstraße entfernt ist, um Unfälle zu vermeiden. Außerdem sollten Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit nicht an einem zu isolierten Ort anhalten. Eine geeignete Option wäre das Parken in der Nähe einer Tankstelle.
- Stelle dir einen Wecker, damit aus 20 Minuten nicht 1 Stunde wird.
BERATUNG DES SPEZIALISTEN
Lorenzo garriga

Der Reisende Lorenzo Garriga ist ein erfahrener Reisender, der seit fast 30 Jahren mit knappem Budget und einem Rucksack auf dem Rücken die Welt bereist. Der gebürtige Franzose reiste um die ganze Welt, arbeitete in Hostels, spülte Geschirr und trampte quer durch Länder und Kontinente.
Lorenzo garriga
Reisender
Häufiges Anhalten hilft Ihnen, wachsam zu bleiben.... Lorenzo Garriga, ein erfahrener Reisender, empfiehlt: „Versuchen Sie auf langen Autofahrten, jede Stunde anzuhalten, besonders nachts auf den Hauptverkehrsstraßen. Kleine Straßen sind weniger eintönig als gerade Autobahnen. Machen Sie ungefähr jede Stunde eine Pause von 10 Minuten und trinken Sie Kaffee, wenn Sie es mögen. Verwenden Sie jedoch nicht zu viel Koffein, um keine plötzliche Müdigkeit zu verspüren."
2 Spielen Sie Musik mit 90 Dezibel. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, verwenden Sie Ihr Autoradio. Spielen Sie Musik mit einer Lautstärke von mindestens 90 Dezibel ab. Dies wird Ihnen helfen, wach zu bleiben.
- Wenn das Radio die Lautstärke nicht in Dezibel anzeigt, dann lassen Sie sich nach Gehör führen. Erhöhen Sie die Lautstärke auf ein Niveau, bei dem Sie einen Energieschub spüren können.
- Wenn Sie müde sind, spielen Sie Musik nur für kurze Zeit. Kontinuierliches Musikhören mit hoher Lautstärke kann Ihr Gehör schädigen.
3 Reisen Sie mit Gesellschaft. Nehmen Sie, wenn möglich, Begleitpersonen mit auf eine lange Reise von mehreren Stunden. Dies erleichtert Ihnen die Wachsamkeit und Sie können sich auch beim Fahren abwechseln. Wenn Sie sehr müde sind, bitten Sie Ihren Begleiter, sich ans Steuer zu setzen.
4 Öffne das Fenster. Die kühle Brise wird Ihnen helfen, aufzumuntern. Bei Müdigkeit können Sie das Fenster für einige Minuten öffnen. Neben der Kühle sind Hintergrundgeräusche von der Straße zu hören, die Ihnen helfen, nicht einzunicken.
5 Finden Sie Wege, um Spaß zu haben. Hören Sie sich Sendungen an, um konzentriert zu bleiben. Wenn Sie ständig Musik hören, ist es einfach, die Verbindung zu trennen. Schalten Sie besser Hörbücher, Podcasts und Radiosendungen ein. Hören Sie genau auf die Worte, um konzentriert zu bleiben und während der Fahrt wach zu bleiben.

Methode 4 von 4: So bleiben Sie sicher

1 Achten Sie rechtzeitig auf Ermüdungserscheinungen. Wenn Sie zu müde sind, um sicher zu fahren, halten Sie für die Nacht an. Ermüdetes Autofahren ist sehr gefährlich, da es die Unfallgefahr erhöht. Anzeichen übermäßiger Müdigkeit:
- Sie blinzeln häufig und Ihre Augenlider sind schwer;
- es fällt Ihnen schwer, den Kopf gerade zu halten;
- Sie haben häufig Visionen;
- Sie bemerken die Markierungen nicht, wechseln unbeabsichtigt die Spur, halten den Abstand nicht ein;
- Sie können sich nicht an die letzten Kilometer der Reise erinnern.
2 Lesen Sie die Informationen zu den Medikamenten sorgfältig durch. Einige Medikamente können Sie schläfrig machen. Bitte lesen Sie die Packungsbeilage sorgfältig durch, wenn Sie Medikamente einnehmen. Stellen Sie sicher, dass unter den Nebenwirkungen keine Schläfrigkeit auftritt.
- Wenn das Medikament Sie schläfrig macht, ist es nicht sicher, das Medikament auf Reisen einzunehmen. Wenn Sie regelmäßig ein Medikament einnehmen müssen, das Sie schläfrig macht, müssen Sie Ihre Medikamentenstrategie auf Reisen mit Ihrem Arzt besprechen.
3 Vermeiden Sie es, zwischen Mitternacht und sechs Uhr morgens zu fahren. Zu diesem Zeitpunkt kommt es zu einer natürlichen Abnahme des zirkadianen Rhythmus. Zu solchen Zeiten ist es gefährlich, ein Auto zu fahren, da die Wahrscheinlichkeit besteht, während der Fahrt einzuschlafen. Versuchen Sie, wenn möglich, nicht zwischen Mitternacht und 6 Uhr morgens zu fahren.
4 Trinken Sie vor der Reise keinen Alkohol. Alkohol kann auch in kleinen Mengen Schläfrigkeit verursachen. Trinken Sie keinen Alkohol, wenn Sie bald Auto fahren müssen. Denken Sie auch daran, dass es illegal ist, im betrunkenen Zustand zu fahren.