Autor:
Robert Simon
Erstelldatum:
17 Juni 2021
Aktualisierungsdatum:
24 Juni 2024
Inhalt
Egal, ob Sie die ganze Nacht wach bleiben und für Prüfungen lernen oder eine Nachteule sind, Sie fragen sich wahrscheinlich, wie Sie einen Tag mit sehr wenig oder gar keinem Schlaf überstehen können. Es wird schwierig sein, sich zu verlieben, ohne einzuschlafen. Diese Tipps helfen Ihnen, den Tag zu überstehen, nachdem Sie die ganze Nacht wach geblieben sind.
Schritte
Teil 1 von 3: Energieeinsparung
Frühstücken. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die ein gesundes, ausgewogenes Frühstück zu sich nehmen, aufmerksamer und energischer sind als Menschen, die das Frühstück auslassen.
- Essen Sie proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Tofu, Joghurt oder Erdnussbutter oder wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken und frisches Obst. Diese Lebensmittel tanken Ihren Körper den ganzen Tag und geben Ihnen die Energie, die Sie benötigen, um wach und aktiv zu bleiben.
Trinken Sie Kaffee oder Tee. Koffeinhaltige Getränke können Schläfrigkeit bekämpfen und Sie wach und voller Energie halten. Außerdem kann das Trinken von Kaffee oder Tee auch viele gesundheitliche Vorteile bringen. Diese natürlich koffeinhaltigen Getränke sind reich an Antioxidantien, und neuere Untersuchungen legen nahe, dass das Trinken von Kaffee sogar das Risiko einer Depression verringern kann.- Trink nicht zu viel. Ein hoher Koffeinkonsum kann zu Angstzuständen und Reizbarkeit führen. Wenn Sie zu viel Kaffee trinken, kann dies auch dazu führen, dass Sie nach dem Ende Ihres Tages nicht mehr gut schlafen können.
- Wählen Sie Kaffee statt Energy Drinks. Eine 8-Unzen-Tasse Kaffee enthält im Allgemeinen mehr Koffein als eine gleiche Menge Energy-Drinks.
Wasser auffüllen. Ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig, um die natürlichen Funktionen des Körpers aufrechtzuerhalten, und Dehydration kann dazu führen, dass Sie sich müder fühlen.
Iss eiskalt. Das Kauen hält Ihren Körper wach und Eis hat auch andere Vorteile wie Erfrischung und Feuchtigkeit.
Snack mitten am Tag. Eiweiß- und vitaminreiche Snacks wie Nüsse und frisches Obst können Ihre Energie zwischen den Mahlzeiten steigern, wenn Ihr Körper müde wird.
Mach ein Nickerchen. Selbst ein Nickerchen von 15 bis 20 Minuten kann Ihr Energieniveau steigern und Ihnen helfen, sich erfrischt, aufmerksam und arbeitsfähig zu fühlen.
- Schlafen Sie nicht zu lange. Ein längerer Schlaf als 30 Minuten kann die Schläfrigkeit nach dem Aufwachen erhöhen.
- Denken Sie daran, dass Sie sich 15 Minuten nach dem Schlafen möglicherweise träge fühlen. Es kann eine gute Idee sein, unmittelbar nach dem Aufwachen Kaffee zu trinken.
Essen Sie herzhaft zu Mittag. Ihr Körper benötigt morgens und nachmittags die meisten Kalorien. Tanken Sie auf, wenn Sie es am meisten brauchen.
- Denken Sie daran, gesunde Lebensmittel zu wählen. Wenn Sie zu viele Kalorien und Zucker essen, können Sie sich am Nachmittag müder fühlen.
Teil 2 von 3: Aktiv bleiben
Mach leichte Übungen. Selbst kurze, flotte Spaziergänge können Sie wach halten und Sie mit der Energie versorgen, die Sie den ganzen Tag über benötigen.
Verbringen Sie viel Zeit in der Sonne. Experten haben festgestellt, dass ein vollständiges Eintauchen in natürliches Licht die Aufmerksamkeit erhöhen und Ihnen helfen kann, sich wacher zu fühlen, um den Tag zu verbringen.
Ändern Sie die Umgebung. Wenn möglich, arbeiten Sie aus dem Fenster, damit sich die frische Luft füllt, und hören Sie Musik, um weiterzumachen. Werbung
Teil 3 von 3: Zeitmanagement
Machen Sie eine Liste. Planen Sie alle Dinge, die Sie für den Tag tun müssen, und organisieren Sie sie in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit. Auf diese Weise können Sie sich daran erinnern, was Sie erreichen müssen. Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit und zeigt Sie sichtbar an Ihre ausgelassenen Leistungen und Aufgaben.
Effektiv arbeiten. Versuchen Sie, die schwierigsten und schwierigsten Aufgaben des Tages im Voraus zu erledigen, wenn Sie noch viel Energie haben.
Belohnen Sie sich mit Ruhe. Wenn Sie Aufgaben für eine Weile von Aufgaben, Studien oder Arbeiten wegnehmen, können Sie die Produktivität verbessern, indem Sie sich erfrischt und erfrischt fühlen, und Sie motivieren, mit Ihrer nächsten Aufgabe fortzufahren. .
Kehren Sie zum normalen Schlaf zurück. Nachdem Sie eine Nacht lang aufgestanden sind, ist es wichtig, zu Ihrem normalen Schlaf zurückzukehren. Gehen Sie zu der Zeit ins Bett, zu der Sie normalerweise ins Bett gehen, oder vielleicht etwas früher als gewöhnlich, und stellen Sie Ihren Wecker auf die übliche Weckzeit ein. Werbung
Rat
- Wenn Sie zu müde sind, kann es schwierig sein, die Augen zu öffnen (dies ist in diesem Fall normal), Wasser auf Ihr Gesicht zu spritzen, den Kopf in ein Eisbad zu tauchen oder sich hart zu schlagen. Diese können unangenehm sein, aber effektiv, um Sie wach zu halten.
- Hören Sie laute Musik, tragen Sie besser Kopfhörer.
- Um sich morgens wach zu halten, trinken Sie zum Frühstück ein Energy-Drink oder einen Kaffee, sogar alkoholfreie Getränke und koffeinhaltige Getränke.
- Legen Sie rote Stoppschilder oder Warnschilder um die Sitze und das Bett, um Sie daran zu erinnern, sich nicht hinzulegen und auszuruhen. Vertrauen Sie uns. Wenn Sie sich hinlegen und sich entspannen, werden Sie einschlafen und aufwachen 17 Uhr. Dies wird Ihren Schlafzyklus stören!
- Tanzen Sie durch den Raum oder spielen Sie längere Zeit Schach mit Menschen wie dem Milliardärsschach, um Sie wach und konzentriert zu halten.
- Machen Sie am späten Nachmittag (4-5 Stunden), wenn Sie sich sehr müde fühlen, ein Hyphy-Getränk. Mischen Sie 15-20 g Instantkaffee und eine Tasse Pepsi oder andere kohlensäurehaltige Getränke. Nehmen Sie zuerst 1 oder 2 große Schlucke und beenden Sie den Rest in der nächsten Stunde langsam. Es wird Sie lange genug wach halten, bis Sie, wenn Sie zusammengebrochen / zu müde sind, bereit sind, genug Schlaf zu bekommen.
- Erwärmen Sie sich oder nehmen Sie ein warmes Bad. Warmes Wasser hilft Ihnen, sich zu entspannen und Angstzustände abzubauen. Oder Sie können auch ein Bad mit heißem und kaltem Wasser nehmen. Dies wird die Sinne erwecken und die Wachsamkeit erhöhen.
Warnung
- Fahren Sie nicht, wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist.
- Vermeiden Sie es, die ganze Nacht lange wach zu bleiben, wenn Sie in einer Umgebung arbeiten, in der Sie und andere durch Schläfrigkeit gefährdet werden können.
- Sie können ein "Super-Nickerchen" machen, wenn Sie einen Wecker haben oder jemand aufgewacht ist. Achten Sie darauf, nicht länger als die vorgesehene Zeit zu schlafen.
